1,031 matches
-
a fesului (în schimbul banderolei pentru frunte și urechi), știut fiind faptul că, la temperaturi scăzute, o mare cantitate de căldură (și implicit energie pentru mișcare) se pierde prin extremități; atenție crescută la evitarea hipotermiei, care poate apărea iarna și la alergătorii experimentați. Lydiard, A., Gilmour, G., (2002) evidențiază existența unei limite foarte sensibile între senzațiile de frig și impresiile generale determinate de oboseală, lipsă de interes pentru a alerga iarna și senzațiile specifice hipotermiei (oboseală cu incoordonare în mișcări, alunecări mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru o ședință de jogging, unii alergători nu își propun ca obiectiv central o anumită durată de alergare, ci o anumită distanță de parcurs, neinteresându-i în cât timp o parcurg. Pentru astfel de joggeri, în anumite momente, motivația este dată de distanțele parcurse și nu de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest aspect pleacă de la ceea ce mulți alergători începători sau doritori de jogging se întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
condiții (relief, condiții meteo etc.) valorile pot crește ușor. De aceea, pentru un calcul sumar și general, formulele rămân cele expuse anterior și anume: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim, iar din acesta se poate determina procentul de 50-70%; 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins efort de către jogger (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003). Relația volumul intensitatea în jogging Practicarea joggingului raportat la relația volum - intensitate (relația distanță/durată tempo) impune alegerea acelui tip de alergare care să permită joggerului, ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
anumită perioadă de timp) pot primi din partea unuia sau a grupului anumite beneficii simbolice sau materiale (un bilet la teatru, un bilet la film, o masă la un restaurant, un echipament sportiv etc.), iar dacă unul nu reușește, niciunul din alergătorii grupului nu primesc nimic. Practicanții pasionați de jogging, mai ales cei care practică joggingul în grup, merg până acolo încât au constituit cluburi private, cu reguli precise, planificări clare ale ședințelor și orelor de jogging, ale traseelor și a dificultății
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nevoie conștientizată de multe ori chiar după prima parte a ședinței de jogging. Soluția ar exista în cazul în care traseul este unul circular, se trece de mai multe ori prin același punct și partenerul este de acord ca celălalt alergător să adopte alt tempo, stabilind de acord punctul final de întâlnire. Amintim aici și următoarele situații ce pot fi întâlnite în practicarea joggingului colectiv: dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu alergarea în aer liber, pe sol, datorită faptului că membrele inferioare și mai ales talpa trebuie să se repoziționeze constant pentru a stabiliza corpul în ansamblu. Ori acest aspect nu favorizează creșterea performanței, știut fiind că cei mai eficienți alergători pe distanțe lungi sunt cei al căror contact cu solul durează cel mai puțin; aplecarea trunchiului înainte la alergarea pe bandă este mai puțin amplă decât în joggingul standard, în aer liber, fapt ce poate modifica inclusiv tehnica și eficiența
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau la vale este mai obositoare decât joggingul pe suprafețe netede, sintetice, ușor moi, iarbă etc. În funcție de tipul suprafeței, tehnica pasului alergător în timpul practicării joggingului diferă, existând și posibilitatea ca, în funcție de această suprafață, să apară chiar și efecte negative asupra sănătății, dacă o utilizăm în exces. Chiar dacă o anumită suprafața oferă avantaje mai multe, recomandăm practicanților de jogging, mai ales începătorilor, să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
astfel un risc pentru eventuale entorse). Suprafața cu zăpadă poate reprezenta, în anumite momente, o situație problematică pentru jogger și este o suprafață recomandabil a fi evitată datorită riscului crescut de alunecare, implicit de dezechilibrare și chiar cădere. Totuși, sunt alergători care preferă să alerge și iarna, prin zăpadă. În acest caz, pe lista pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
preferă să alerge și iarna, prin zăpadă. În acest caz, pe lista pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru un alergător experimentat, chiar și pentru un începător în jogging dacă: tempoul de alergare ar fi unul scăzut; stratul de zăpadă nu ar ascunde sub el un start de gheață; zăpada ar fi de o anumită consistență etc. Ținând cont de existența
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, la deal sau vale, care permit joggerului să continue alergarea într-un tempo planificat fără a devia foarte mult de la specificul efortului și fără a crește exagerat amplitudinea anumitor mișcări, permițând alergătorului să se mențină în anumite limite fizice și psihice; pante / rampe ce nu pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, care solicită excesiv alergătorul, crescând riscul apariției accidentărilor, suprasolicitării cardio respiratorii și astfel a „ieșirii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specificul efortului și fără a crește exagerat amplitudinea anumitor mișcări, permițând alergătorului să se mențină în anumite limite fizice și psihice; pante / rampe ce nu pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, care solicită excesiv alergătorul, crescând riscul apariției accidentărilor, suprasolicitării cardio respiratorii și astfel a „ieșirii” din specificul efortului de jogging. Pante/ Rampe ce necesită experiență în jogging Tehnica joggingului pe plat „fals” Suprafețele „fals” plate sunt, în opinia noastră, suprafețe care par ochiului uman
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de sprijin, a lipsei de experiență sau de multe ori, a relaxării, orice practicant de jogging poate suferi anumite accidentări (entorse, întinderi, luxații, contracturi etc.). Fiind ușor înclinat, la vale sau la deal, solul „fals” va permite creșterea amplitudinii pasului alergător, a vitezei de deplasare, a frecvenței etc. Dacă solul este ușor moale va necesita o impulsie mai amplă, cu o anumită reglare a lungimii pasului. Indicații utile pentru evitarea greșelilor și creșterea eficienței traseul ales pentru practicarea joggingului pe teren
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
preferă să asculte muzică în timpul joggingului, motivând prin aceea că echipamentul de ascultat (deși astăzi, foarte ușor și performant) poate produce disconfort în alergare, fiind o sarcină suplimentară căruia nu vor să îi mai acorde atenție în timpul efortului. Astăzi, majoritatea alergătorilor de performanță și nu numai, specializați în alergări pe distanțe medii și lungi utilizează mp3 player, iPod-uri sau smartphon-uri pentru a-și „ușura” efortul depus. Observațiile noastre din practică neau evidențiat totuși o utilizare aleatorie a acestor produse tehnologice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Jocurile Olimpice de la Roma (1960), stabilind și un nou record mondial și devenind primul campion olimpic al unei țări africane. - etipioanul Abebe Bikila, campion olimpic alergând desculț la Roma (1960) De asemenea, o altă sursă de inspirație și model pentru mulți alergători amatori a fost și atleta din Africa de Sud, Zola Pieterse (cunoscută sub numele de Zola Budd, fig. nr.144-146), care, în anii ‘’80, a doborât două recorduri mondiale la 5000m și a câștigat de două ori Campionatele Mondiale de Cros, alergând
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la nivelul gleznelor și gambelor. Analiza comparativă a biomecanicii contactului cu solul, timpului de contact și a forței (nr.147, figură a Universității din Oxford, apud. sciencedaily.com). Evidențierea figurativă și comparativă a șocurilor la contactul cu solul între un alergător desculț și unul încălțat (fig. nr.148, truefit 180.com) Fig. nr.149, 150, 151 și 152 - Jogging desculț pe iarbă, nisip, asfalt, zăpadă Argumente „contra” Cu toată popularitatea de care se bucură, în rândul unor practicanți amatori și chiar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Sunt destul de multe exemple de articole scrise de jurnaliști care au adus în atenția publicului cazurile unor joggeri ce au trebuit să suporte jigniri aduse personalității lor de către persoane cu educație precară, atunci când au trecut prin anumite trasee. Unii dintre alergători au fost chiar agresați fizic. Bineînțeles, riscul întâlnirii unor astfel de persoane există și în alte părți ale unei localități, unde de regulă este liniște. Aceleași articole au scos în evidență existența, în anumite state ale lumii sau localități, a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
biomecanica alergării, în prevenirea șocurilor, în protecția structurilor anatomice ale membrului inferior) le vom acorda o atenție ușor crescută comparativ cu celelalte piese de echipament. Deși, sunt persoane care preferă joggingul fără încălțăminte (a se revedea subcapitolul 6.3.), majoritatea alergătorilor de durată, în cazul sportivilor de performanță și a joggerilor pasionați apelează la calitățile oferite de pantofii sport moderni și își au propriile criterii atunci când aleg perechea potrivită picioarelor lor. Fiind în contact direct cu suprafețe diferite, unde frecarea și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specialitate prezintă ideea conform căreia un jogger trebuie să folosească pantofi sport de tip „running” și să își schimbe pantofii de sport o dată la 400 500 de mile (echivalentul a 640 - 800 km) în funcție de: distanța parcursă; de greutate personală (un alergător mai solid își va schima mai repede pantofii sport decât unul cu o greutate mai mică); de suprafața pe care se aleargă (dacă suprafața de alergare este rigidă - ciment, beton, zgură, drum de țară - pantofii sport se uzează mai repede
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicantul de jogging și-a evaluat caracteristicile tălpii prin măsurători podologice speciale. Alegerea pantofilor pentru jogging ar trebui să țină cont și de următoarele aspecte: încălțămintea, mărește pronația și poate cauza tensiune suplimentară asupra ligamentelor și tendoanelor picioarelor, iar, pe măsură ce alergătorul obosește, gradul de pronație se mărește (O’Conner, B., & colab. 2002); calitatea pantofilor sport influențează viteza de deplasare, amortizarea la nivelul tălpii și stabilitatea aceștia; talpa pantofilor ar trebui sa fie destul de moale, pentru a se mula pe reperele anatomice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergărilor pe timp de iarnă, a fost determinată și de următorul aspect: pantofii de sport confecționați cu material special sunt foarte buni, însă, dacă apucă să intre apă în ei (zăpadă topită) ei, nu evacuează rapid apa. De aceea, unii alergători experimentați recomandă pantoful sport standard, din care se elimină rapid apa, căruia i se asociază aceste curele sau lanțuri antiderapante, pentru creșterea stabilității și a securității în timpul joggingului pe suprafețe alunecoase. Producătorii curelelor antiderapante din material textil au asigurat beneficiarii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
corps.info): rachete din aluminiu (fig.nr.208), de origine nord americană, având cadru de aluminiu și suport din material textil. Pot fi utilizate în jogging pe teren accidentat, unde este puțină zăpadă pulverizată, ce nu oferă o portanță bună alergătorului; rachete din fibre compozite de plastic (fig.nr.209), de origine europeană, destinate excursiilor și alpinismului (prezența de piroane necesare aderenței la suprafețe foarte denivelate). Din punct de vedere istoric, originea rachetelor pentru deplasarea prin zăpadă nu este stabilită exact
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nr. 208 - Rachetă din aluminiu Fig. nr. 209 - Rachetă din fibre și material textil compozite (plastic) Datorită dezvoltării extrem de rapide pe care a luat-o utilizarea rachetelor de zăpadă, în unele țări se organizează chiar și competiții de amploare pentru alergători amatori (fig.nr.210 212), pe distanțe diferite și trasee de complexitate diferită. Fig. nr. 210, 211 și 212 - Jogging competițional pe rachete pentru zăpadă Din punct de vedere tehnic, specialiștii susțin că începătorii pot avea tendința depărtării ușoare a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ne poate indica ora, poate fi utilizat la evaluarea pulsului a intensității alergării etc.); dispozitiv cu căști pentru ascultarea de muzică, în timpul joggingului (astăzi, telefoanele mobile au deja aceste opțiuni, fapt ce face ca mp3player-ul să fie abandonat de unii alergători. Totuși, pentru a combate aceste practici, producătorii de astfel de dispozitive au inventat altele foarte mici și ușoare, care sunt mai practice decât telefoanele, în timpul alergării); echipament suplimentar reflectorizant (vestă sau banderolă; pot fi ușor de transportat și extrem de utile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Interacțiunea dintre greutatea corporală și efectele practicării efortului fizic de durată a reprezentat pentru unii specialiști un subiect de cercetare original. Ei au încercat să stabilească dacă viteza de deplasare în timpul alergării influențează numărul de calorii arse sau că greutatea alergătorului poate fi un factor de consum energetic. De exemplu, o persoană de 100 kg care alergă 8 minute va arde 150 calorii, în schimb o persoană de 50 kg va arde doar 80 calorii. Astfel că, pentru a pierde sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]