1,800 matches
-
săptămână. Fitnessul competițional se clasifică ca fiind una din cea mai Înaltă treaptă a activității fizice, Îndreptată spre dezvoltarea posibilităților de mișcare și capacităților fizice pentru atingerea performanțelor fizice. În ultimul timp s-a răspândit forma sportivă de concurs a fitnessului, care include: elemente de culturism (prezentarea musculaturii corpului); compoziția dinamică, asemănătoare cu exercițiile libere de gimnastică; sarcină motrică impusă pentru notarea pregătirii fizice a concurenților. Corelația condițiilor unui tip anume de activitate sportivă și solicitarea capacităților compatibile cu posibilitățile de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
musculaturii corpului); compoziția dinamică, asemănătoare cu exercițiile libere de gimnastică; sarcină motrică impusă pentru notarea pregătirii fizice a concurenților. Corelația condițiilor unui tip anume de activitate sportivă și solicitarea capacităților compatibile cu posibilitățile de realizare În procesul acestui tip de fitness este trăsătura lui specifică. În acest mod, fiecare tip de fitness are limitele lui de activitate motrică, include exerciții și acțiuni fizice cu o anumită solicitare, volum și Încărcătură emoțională, care permite rezolvarea multor probleme de Însănătoșire la diferite categorii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
motrică impusă pentru notarea pregătirii fizice a concurenților. Corelația condițiilor unui tip anume de activitate sportivă și solicitarea capacităților compatibile cu posibilitățile de realizare În procesul acestui tip de fitness este trăsătura lui specifică. În acest mod, fiecare tip de fitness are limitele lui de activitate motrică, include exerciții și acțiuni fizice cu o anumită solicitare, volum și Încărcătură emoțională, care permite rezolvarea multor probleme de Însănătoșire la diferite categorii de oameni, deosebindu-se după vârstă, stare, pregătire, modul de viață
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exerciții și acțiuni fizice cu o anumită solicitare, volum și Încărcătură emoțională, care permite rezolvarea multor probleme de Însănătoșire la diferite categorii de oameni, deosebindu-se după vârstă, stare, pregătire, modul de viață, interese. I.2. Direcții principale În practica fitnessului În domeniul FITNESS se evidențiază următoarele direcții de bază: activități de tonifiere; activități de tonifiere reabilitare; activități de tonifiere sportivă; activități cu scop igienic. Fitnessul de tonifiere-recreere. În traducere din latină, termenul tonifiere (reactio) Înseamnă odihnă, distracție, repaus, restabilire, extragere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fizice cu o anumită solicitare, volum și Încărcătură emoțională, care permite rezolvarea multor probleme de Însănătoșire la diferite categorii de oameni, deosebindu-se după vârstă, stare, pregătire, modul de viață, interese. I.2. Direcții principale În practica fitnessului În domeniul FITNESS se evidențiază următoarele direcții de bază: activități de tonifiere; activități de tonifiere reabilitare; activități de tonifiere sportivă; activități cu scop igienic. Fitnessul de tonifiere-recreere. În traducere din latină, termenul tonifiere (reactio) Înseamnă odihnă, distracție, repaus, restabilire, extragere. Se evidențiază două
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
-se după vârstă, stare, pregătire, modul de viață, interese. I.2. Direcții principale În practica fitnessului În domeniul FITNESS se evidențiază următoarele direcții de bază: activități de tonifiere; activități de tonifiere reabilitare; activități de tonifiere sportivă; activități cu scop igienic. Fitnessul de tonifiere-recreere. În traducere din latină, termenul tonifiere (reactio) Înseamnă odihnă, distracție, repaus, restabilire, extragere. Se evidențiază două forme de recreere: activă (dinamică) și pasivă (de consum) sau a reacției cu dominante mintale. Recreerea fizică presupune folosirea oricărui tip de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
criminalității duc la dereglarea sănătății omului, proliferează multe boli (oncologice, osteoporoze, bolile inimii și altele). În legătură cu aceasta este nevoie căutarea unor mijloace active, rezistente la condițiilor nefaste ale vieții și activității oamenilor, mijloace pe care le cuprinde și le promovează fitnessul. Acesta rezolvă problema manifestării omului În totalitatea puterilor lui (proprietăți și capacități), păstrează și crește factorul demografic Practicarea exercițiilor fizice, jocurilor și activităților motrice distractive se realizează În general În timpul liber și pot fi considerate „măsura veridică a bogăției societății
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și Întărirea sănătății sub influența unui complex de factori: schimbarea mediului, influența condițiilor climaterice, activității motorii raționale. Cu toate acestea În funcție de valoarea nivelului efortului fizic turismul poate să fie ori un mijloc de odihnă activă ori un mijloc de antrenament. Fitnessul de tonifiere-reabilitare este un tip specific culturii fizice și se caracterizează printr-o orientare specială a utilizării exercițiilor fizice ca și metodă de tratament a bolilor și restabilirea funcțiilor scăzute ale organismului sau pierdute din cauza Îmbolnăvirilor, accidentărilor, suprasolicitării, crizelor psihologice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sănătoase, creșterea tonusului muscular, micșorarea rezervelor de grăsime și altele. În funcție de categoria de vârstă a oamenilor restabilirea are loc În unele cazuri ca urmare a normalizării funcțiilor și a sistemelor organismului, În altele ca urmare a dezvoltării reacțiilor compensatorii. În fitnessul de tonifiere-reabilitare se mărește simțitor importanța unor principii metodice ca principiul individualizării și creșterea treptată a efortului. Direcția de tonifiere-reabilitare este reprezentată În general de trei forme: 1 - cabinete de kinetoterapie la spitale, policlinici sau În regim particular; 2 - centre
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
supraveghere medicală, frecvența cardiacă În timpul efortului nu trebuie să depășească 130 b/min., la persoanele cu vârsta sub 50 de ani și 120 b./min. pentru cele care au depășit 50 de ani (N. M. Amosov, I. V. Muravov, 1985). Fitnessul de tonifiere-reabilitare joacă un rol important și În cadrul managementului și organizării activității În câmpul muncii. Organizarea măsurilor profilactice În centrele de recuperare fizică previne apariția stresului și implicit a consecințelor negative ale acestuia, apărute ca urmare a suprasolicitării fizice și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
urmare a suprasolicitării fizice și psihice În timpul muncii și condițiilor contemporane de viață. În cadrul măsurilor de profilaxie intră diferite proceduri de refacere, practicate În timpul și după ziua de muncă, cum ar fi: masaj, Înot, saună, remedii psiho reglatoare și altele. Fitnessul de tonifiere-sportivă joacă un rol important În sistemul de pregătire al sportivului. Acesta este Îndreptat spre restabilirea posibilitățile funcționale și adaptative ale organismului după o perioadă lungă de antrenamente dificile și Încărcături competiționale, În special În cazul suprasolicitărilor și eliminarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
un rol important În sistemul de pregătire al sportivului. Acesta este Îndreptat spre restabilirea posibilitățile funcționale și adaptative ale organismului după o perioadă lungă de antrenamente dificile și Încărcături competiționale, În special În cazul suprasolicitărilor și eliminarea consecințelor accidentărilor sportive. Fitnessul igienic este prezentat de diferite forme ale culturii fizice, inclus În standardele modului de viață de zi cu zi (gimnastica de dimineață, plimbările, exercițiile fizice În timpul zilei, nefiind legate de eforturi mari). Funcția lui principală este cea de optimizare rapidă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
gimnastica de dimineață, plimbările, exercițiile fizice În timpul zilei, nefiind legate de eforturi mari). Funcția lui principală este cea de optimizare rapidă a stării funcționale actuală a organismului În limitele nivelului de trai și odihnei multilaterale. I.3. Bazele metodologice ale fitnessului I.3.1. Metodologia fitnessului Metodologia este știința care prezintă cunoștințe despre structură, organizare logică, metode și mijloace, folosite În domenii diferite. Ea se bazează pe concepte teoretice bine stabilite, care au dat naștere unor sisteme speciale de influențare a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fizice În timpul zilei, nefiind legate de eforturi mari). Funcția lui principală este cea de optimizare rapidă a stării funcționale actuală a organismului În limitele nivelului de trai și odihnei multilaterale. I.3. Bazele metodologice ale fitnessului I.3.1. Metodologia fitnessului Metodologia este știința care prezintă cunoștințe despre structură, organizare logică, metode și mijloace, folosite În domenii diferite. Ea se bazează pe concepte teoretice bine stabilite, care au dat naștere unor sisteme speciale de influențare a unui obiect, În cazul nostru
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
corectitudinii și rezultatele evaluării. În concluzie, pentru examinarea nemijlocită a metodologiei de tonifiere este neapărat analizarea factorilor și acele reciprocități, care presupun capacitatea și siguranța atingerii obiectivului de tonifiere și siguranța formării unei persoane sănătoase. Conform fig. 1, obiectivul influențelor fitnessului la o persoană anume este asigurarea activității cotidiene, adică capacitatea de a realiza o varietate de activități fizice. Condiționate de necesitatea existenței În anumite condiții sociale și naturale, la fel efectuarea operațiilor de activitate de zi cu zi cu caracter
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
că dezvoltarea acestei calități este legată de asimilare, de expansiune constantă iar completarea permanentă a cunoștințelor supune creierul unei stări speciale care va determina creșterea competențelor adecvate pentru a utiliza cunoștințele În condiții variate de viață. In ceea ce privește domeniul fitnessului de tonifiere, intelectul se dezvoltă prin identificarea unor motivații adecvate, prin abilitatea de a construi un sistem rațional de activități de tonifiere-dezvoltare, prin evaluarea critică a rezultatelor operaționale și finale și introducerea ajustărilor necesare. Astfel, orice activitate de tonifiere atinge
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sentimentului de distracție. Din aceasta rezultă că toate efectele se opresc asupra persoanei care se antrenează. Prin urmare, identificarea efectelor de sănătate ar trebui să fie În concordanță cu bioritmurile individuale și ale mediului. I.3.2. Principiile metodologice ale fitnessului Organizarea și conducerea orelor de fitness ar trebui să fie ghidate de următoarele principii metodologice: necesitatea de a studia; oportunitatea de tonifiere; expunerea adecvată; efectul combinat; construirea rațională; manipularea sarcinilor; stimularea interesului. Necesitatea lecțiilor fizice orientate spre tonifiere-dezvoltare este reprezentată
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
că toate efectele se opresc asupra persoanei care se antrenează. Prin urmare, identificarea efectelor de sănătate ar trebui să fie În concordanță cu bioritmurile individuale și ale mediului. I.3.2. Principiile metodologice ale fitnessului Organizarea și conducerea orelor de fitness ar trebui să fie ghidate de următoarele principii metodologice: necesitatea de a studia; oportunitatea de tonifiere; expunerea adecvată; efectul combinat; construirea rațională; manipularea sarcinilor; stimularea interesului. Necesitatea lecțiilor fizice orientate spre tonifiere-dezvoltare este reprezentată de starea sistemului funcțional, a sistemului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
acest lucru este - fundamentul bunăstării fizice a noastre, a capacități ridicate de lucru și nu În cele din urmă, buna dispoziție și atitudinea optimistă care, Împreună cu absența bolilor și afecțiunilor creează un sentiment de sănătate și de viață fericită. Eficacitatea fitnessului este determinată În condițiile respectării următoarelor cerințe. Crearea unui efect anabolic. În timpul antrenamentului se activizează două procese principale controlate (gestionate) de sistemul endocrin: mobilizarea principalelor resurse energetice ale organismului (glucidele intramusculare și rezervele de grăsime subcutanate) și se divizează aminoacizii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru Îmbunătățirea troficității (alimentarea) discurilor intervertebrale; reducerea Întinderii mușchilor profunzi ai coloanei vertebrale pentru eliminarea crampelor (spasmelor); Întărirea tuturor grupelor musculare de la nivelul spatelui și abdomenului pentru crearea unui corset natural pentru coloana vertebrală. Coordonarea aparatului locomotor. Antrenamentul de tonifiere (fitnessul) ar trebui să corecteze bolta plantară (corectarea platfusului), mersul, poziția pelvisului și postura În timpul mersului pe jos, deoarece tulburările aparatului locomotor conduc de două ori mai mult la dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale. Crearea efectului psihofiziologic pozitiv. Experiența veche
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare” psihică, provocând o stare de pace și confort la sfârșit. II.3. Conținutul antrenamentului de fitness Antrenamentul de tonifiere are unele deosebiri de antrenamentul specific sportului de performanță. Dacă antrenamentul sportiv implică utilizarea efortului fizic pentru a obține rezultate maxime, cel de tonifiere are scopul Îmbunătățirii sau menținerii nivelului capacității fizice și de sănătate. De aceea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dar sunt suficient de intense pentru a provoca efectul antrenamentului. Eficacitatea exercițiilor fizice este determinată de frecvență și de durata sesiunilor (antrenamentului), de intensitatea și natura mijloacelor utilizate, de modul (regim) de lucru și de relaxare (odihna). Conținutul antrenamentului de fitness este În funcție de perioadele În care este realizat: pregătitoare, principală (de bază) și de susținere. Scopul perioadei pregătitoare este de a realiza o acumulare de deprinderi motrice și a unei condiții fizice minimale. Obiective: instruirea tehnică În vederea executării eventualelor procedee tehnice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă, jogging În apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul optim este observat la utilizarea În comun a exercițiilor variate cu specific aerob și mixt aerob-anaerob (tabelul 1). La exercițiile cu specific aerob sau aerob anaerob se includ exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exercițiile cu specific aerob sau aerob anaerob se includ exerciții cu caracter de viteză, forță și viteză-forță (jocuri sportive, dans, atletism, culturism, rope-skipping, aerobic cu orientare de forță etc). II. 4. INFLUENȚELE MORFOFUNCȚIONALE ALE DIFERITELOR EXERCIȚII FIZICE Ședințele (lecțiile) de fitness pot fi organizate folosind exerciții diverse, În funcție de sarcina propusă. În acest sens, există patru tipuri de exerciții, cu efecte diferite asupra stării morfo-funcționale ale organismului uman. Exerciții de stretching În timpul exercițiilor de stretching sunt influențați În special mușchii, membrana lor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tonifiere. Pe baza lor au luat naștere sisteme Întregi. Cele mai cunoscute - culturism, gimnastica atletică, izotonia și altele. Generarea de forță mecanică este Înfăptuită de aparatul neuromuscular. Ar trebui să facem delimitarea dintre antrenamentul de forță sportiv și de tonifiere (fitness). Antrenamentul de forță sportiv Își propune creșterea forței musculare aplicabilă la o acțiune specială competițională ca o condiție de atingere a rezultatului maxim. Antrenamentul de forță are ca scop crearea unui fond anabolic În organism ca o condiție cu efect
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]