1,959 matches
-
pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înainte pe 15-20m, cu brațele îndoite din articulația cotului; - alergare cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu pendularea gambei înainte cu tempouri alternate (lent, rapid); - combinări de exerciții din școala alergării cu alergare cu pendularea gambei înainte; - alergare cu pendularea gambei înainte pe o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o linie trasată pe sol, lent apoi cu viteză maximă; - alergare cu pendularea gambei înainte pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe suprafețe cu grade diferite de înclinație, însă nu foarte înclinate ținând cont de poziția și așa înclinată spre înapoi a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a trunchiului; - alergare cu pendularea gambei înainte pe iarbă, pe nisip, pe pistă sintetică, pe zgură, etc; - alergare cu pendularea gambei înainte pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înainte ? cine execută cel mai coordonat și mai rapid alergarea cu pendularea gambei înainte ? Notă Anumite exerciții din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe distanțe mai lungi, dar cu execuție corectă și se va renunța atunci când apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înainte ? cine execută cel mai coordonat și mai rapid alergarea cu pendularea gambei înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apare oboseala; - alergare cu pendularea gambei înainte în pantofi speciali („cuie” - solicitarea este mai intensă la nivelul articulațiilor). - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înainte ? cine execută cel mai coordonat și mai rapid alergarea cu pendularea gambei înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: trunchiul prea drept sau prea înclinat pe spate; lipsa de coordonarea între brațe și picioare; pendularea anterioară a gambelor prin lateral. prelungirea timpului pe piciorul de sprijin (întârzierea impulsiei) duce la apariția săriturilor de pe un picior pe celălalt Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înapoi; brațele să se miște înainte și înapoi, cu coatele îndoite într-o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înapoi; brațele să se miște înainte și înapoi, cu coatele îndoite într-o mișcare uniformă; genunchiul piciorului care pendulează se va ridica spre înainte sus, puțin peste orizontală; !!! este indicată alternarea pendularii gambei spre înainte cu a.J.g., cu a.G.s., a.P.G.înapoi., grupele musculare solicitate fiind diferite și astfel se evită o supra solicitare cu efecte nedorite, mai ales la începători (febră musculară, ușoare întinderi); 6. Alergarea cu genunchii întinși înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
chinograma 2). Deplasarea este determinată de impulsia piciorului de sprijin concomitent cu întinderea lanțului triplei extensii (gleznă, genunchi, șold), urmată de desprinderea tălpii de pe sol. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior și apoi anterior prin ridicarea coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact. Brațele sunt îndoite din articulația cotului, trunchiul este drept sau puțin înclinat înainte, privirea înainte la nivelul orizontalei (chinograma 2). Crește capacitatea fizică de efort, dezvoltă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de rezistență. Chinograma 2 - pasul lansat de semifond sau în tempo moderat Contactul cu solul se ia mai întâi cu tocul, laba piciorului fiind în acest moment flexată pe gambă , săgeata verde). Urmează luarea con- tactului cu solul pe toată talpa piciorului, cât mai aproape de proiecția centrului general de greutate - C.G.G . Având în vedere viteza de deplasare, șocul la aterizare nu atinge o valoare ridicată, contactul cu solul permițând executarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinarea trunchiului () b) impulsia în ambele picioare și aruncarea energică a brațelor înainte - faza de desprindere a tălpilor picioarelor de pe sol ; c) zborul - ridicarea și ducerea genunchilor îndoiți înainte sus (la piept), cu ducerea brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele picioare, cu proiectarea bazinului înainte pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară pe sol, concomitent cu ridicarea celuilalt picior pe pingea, fără lucru brațelor; - exercițiu anterior, dar executat cu celălalt picior; - exercițiu anterior, dar ridicările coapselor se vor efectua alternativ, brațele pe lângă corp; - exercițiile anterioare dar cu introducerea lucrului de brațe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior; - exercițiu anterior, dar ridicările coapselor se vor efectua alternativ, brațele pe lângă corp; - exercițiile anterioare dar cu introducerea lucrului de brațe (coordonarea braț și picior opus); - exercițiile amintite anterior, dar realizat pe trambulină semi-elastică; - ridicări ale coapselor la orizontală, cu gamba perpendiculară pe sol, cu atingerea unor obiecte suspendate fie cu coapsele fie cu capul; - pe loc, execuția pasului săltat de 3-5 ori pe un picior, accent pe impulsie completă în articulația gleznei și pe ridicarea brațului opus coapsei ridicate la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și pe ridicarea brațului opus coapsei ridicate la orizontală; - exercițiu anterior, dar cu execuția alternativă a pasului săltat pe loc; Exerciții din mers - la 4 pași de mers, rularea călcâi, talpă, vârf, concomitent cu ducerea coapsei celuilalt picior la orizontală, gamba perpendiculară pe sol - numai cu un picior și cu coordonarea braț și picior opus; - același cu celălalt picior, accent pe lucru corect al brațului opus coapsei ridicate, - același exercițiu, dar alternativ, cu ambele picioare, la 3 pași de mers; - exercițiile
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă se vor efectua numai după ce executanții și- au însușit corect pasul săltat. Ele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
executanții și- au însușit corect pasul săltat. Ele vor fi efectuate în lecțiile de consolidare și/sau perfecționare. Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; coapsă nu se ridică și menține la un unghi de 90 0 față de trunchi și gamba nu este perpendiculară pe sol; ridicarea brațului și piciorului de aceeași parte, în loc de braț și picior opus; trunchiul este prea înclinat spre înainte sau spre înapoi; contactul cu solul este prea brusc pe călcâi iar talpa nu rulează călcâi- talpă-vârf
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
realizarea unei impulsii din ce în ce mai puternice, mărind o deschidere amplă a coapselor celor două membre inferioare și astfel creșterea lungimii pasului sărit; Execuții propriu zise - pas sărit cu fază de zbor cât mai lungă; - pas sărit cu agățarea solului prin acțiunea gambei dinainte spre înapoi și de sus în jos; - pas sărit cu desprindere doar pe un picior combinat cu alergare la 2, 3, 4 sau 5 pași; - exercițiu anterior, dar executat alternativ, și cu un picior și cu celălalt, la 3
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]