5,686 matches
-
de a atrage atenția adulților, prin orice mijloace (doresc să fie în centru atenției), aceștia din urmă (profesor, instructor, părinte, frate sau soră mai mare etc.) pot „profita” și atrage copiii spre practicarea joggingului. regulile de siguranță trebuie respectate, iar alergarea împreună cu părinții sau cu alte persoane poate fi un stimulent pentru copii, Dan Iulian Alexe 62 dar și un mijloc educativ foarte bun, adulții putând prezenta copiilor diferite reguli (de orientare în spațiu, de echipare corespunzătoare, de hidratare, de realizarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pot fi transferate cu succes, de copil și în viața de zi cu zi; Fig. nr. 42 - Copii și adulți alergând împreună atunci când copilul practică jogging cu adultul, acesta din urmă trebuie să-și adapteze intensitatea efortului, durata ședinței de alergare și a pauzelor intermediare, la posibilitățile copilului și ar trebui, conform specialiștilor, să se mențină lateral sau înapoia copilului (pentru a-l stimula și supraveghea, pentru a-i crea acestuia senzația de întrecere, joc, competiție fig. nr.37, nr.38
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
decât etapă de vârstă expuse de noi anterior). Solicitând un nivel superior de manifestare a capacității de rezistență, orientarea copiilor aflați la pubertate spre practicarea joggingului impune o atenție deosebită (în ceea ce privește dozarea efortului, din punct de vedere al volumului de alergare și al tempoului). De ce această atenție crescută? Răspunsul orientat pe evidențierea modificărilor extrem de rapide și intense din plan biologic și psihic ar fi o explicație prea generală și evazivă. Din acest motiv, evidențiem aici punctul de vedere al unui recunoscut
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ar fi o explicație prea generală și evazivă. Din acest motiv, evidențiem aici punctul de vedere al unui recunoscut specialist din domeniul sportului, din țara noastră (A. Demeter), conform căruia rezistența (în opinia noastră principală capacitate / calitate / aptitudine necesară pentru alergarea de tip jogging) prezintă o evoluție oscilatorie: prima fază a pubertății este optimă pentru dezvoltarea rezistenței, deoarece dimensiunea inimii și a plămânilor o permit (situație, în care, practicarea efortului aerob, corect dozat nu ar impune probleme deosebite, în opinia noastră
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
intensitate ușor ridicată). „Instabilitatea” anumitor procese, în special biologice, la vârsta pubertății, precum și evoluția oscilatorie a capacității de rezistență de la această vârstă, nu reprezintă, în opinia noastră, un obstacol pentru practicarea constantă a joggingului, dimpotrivă, trebuie doar ca ședințele de alergare să fie adaptate corect la particularitățile pubertății, cât și la particularitățile individuale ale copiilor. Știm deja astăzi, că sunt tot mai multe cazuri de copii, la care vârsta biologică ne indică ceva, iar manifestările, dorințele și capacitățile lor motrice indică
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
gras, subcutanat, odată cu creșterea masei musculare). Dorința de a rezista mai mult timp în practicarea efortului fizic, de a „face față” anumitor activități de grup fac ca adolescenții de sex masculin să-și planifice și practicarea eforturilor de durată prin alergare de tip jogging. Fig. nr. 43, 44 și 45 - Adolescenții și joggingul Deși, jocurile sportive, plimbările iar, mai nou, activitățile sportive și de timp liber, de exterior (mountain bike, skateborg, Dan Iulian Alexe 68 paintball, roller skates etc.) sau de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pot observa din ce în ce mai mulți tineri și în țara noastră, care merg prin parcuri sau/și stadioane să alerge, o mare parte din aceștia fiind din ce în ce mai conștienți de beneficiile joggingului. Din experiența noastră, principalul motiv pentru care mulți adolescenți apelează la alergarea de durată tip jogging este dorința de a-și menține greutatea sau de a pierde din kilogramele în plus (în special fetele, al căror organism, „depune” țesut adipos, ca efect biologic de adaptare și maturizare, dar și ca efect al
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
special fetele, al căror organism, „depune” țesut adipos, ca efect biologic de adaptare și maturizare, dar și ca efect al unei diete greșit concepute). După Cantlay, J., Hoffman, R., (1981), Rodgers, B., Douglas, S., (1998), organismul adolescentului ar putea suporta alergarea pe distanțe din ce în ce mai mari, într-un timp mai scurt, dacă inițierea în practicarea joggingului ar fi corect planificată, iar adolescentul ar da dovadă de răbdare și perseverență. Fig. nr. 46 și 47 - Adolescenți practicând jogging pe șosea / malul mării În
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și 47 - Adolescenți practicând jogging pe șosea / malul mării În opiniile exprimate de specialiștii menționați, adolescenții bine adaptați la efortul aerob, pot ajunge până la 30-50 km pe săptămână. Nu punem în discuție aici, adolescenții are practică regulat probe sportive de alergare din atletism, care pot ajunge la parcurgea unor distanțe mult mai mari. Însă, nu am mai vorbi aici de jogging, ci de probe de semifond-fond, unde caracteristicile tehnice și adaptările fiziologice schimbă multe aspecte. Jogging de la A la Z II
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cercetării științifice oferă și el date interesante despre practicarea joggingului de către tinerii adulți, aspectele abordate fiind extrem de variate (de la efectele și modificările fiziologice determinate de efortul aerob, la stările psihice de euforie specifice alergătorilor -„runner high”, de la creșterea performanțelor în alergare la efectele sociale ale joggingului etc., de la modalitate de percepere a efortului de către unii tineri la efectele determinate de jogging asupra tinerilor și tinerelor). Într-o astfel de cercetare, Barreira, T., Rowe, D., Kang, M., (2010), analizând implicarea tinerilor adulți
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt mai mari, practicarea joggingului trebuie să plece, în opinia noastră, de la existența unei flexibilități în stabilirea zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
familiale și sociale sunt mai mari, practicarea joggingului trebuie să plece, în opinia noastră, de la existența unei flexibilități în stabilirea zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de accidente, a efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
57 - „Îmbătrânind frumos” prin jogging După ce am studiat mult detaliile privind practicarea solicitărilor de tip jogging asupra vârstei a III a, am ajuns la concluzia că este important, pentru această categorie de oameni, nu să mențină anumite volume (distanțe de alergare) sau număr de ședințe/ perioadă de timp, ci să-și mențină motivația de a alerga, atunci când au timp, când trebuie sau când simt dorința de a o face. Nu credem că este vreo persoană căreia să îi placă faptul că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
confirmate de specialiști), alergătorul de vârsta a III a va observa că odată cu trecerea anilor, organismul său nu va mai putea parcurge aceleași distanțe pe care le parcurgea cu ani în urmă, iar recuperarea, după câteva zeci de minute de alergare, va dura mult mai mult. Această tendință nu va putea fi stopată, dar cu siguranță, susțin medicii sportivi și psihologii, continuând să facem mișcare, capacitatea aerobă, funcțiile aparatului locomotor, funcțiile de reglare a activității cerebrale și cardio-respiratorii își vor „pierde
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
noastră, pentru acele persoane active, pasionate de mișcare și „dependente” de efectele efortului aerob, care doresc să practice jogging, dar să evite uzura articulațiilor, recomandăm joggingul în apă, în acest fel practicantul fiind sub acțiunea a două tipuri de mijloace (alergarea și apa) care stimulează efortul aerob și care sunt și foarte recomandate de medicii specialiști. 3.7. Familia și „baby-joggingul” Abordăm acest subiect din dorința de a aduce în prim plan și în țara noastră, această formă de practicare a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aduce în prim plan și în țara noastră, această formă de practicare a joggingului, chiar dacă, Dan Iulian Alexe 78 pentru unele persoane ideea este una ciudată, fără prea multe șanse de a fi aplicată. Conceptul, deși nu are legătură cu alergarea efectuată de bebeluș/copil mic, a primit denumirea de la modalitatea prin care se folosește echipamentul necesar pentru transportul acestuia. Importantă, în opinia noastră, este existența informației despre această posibilitate și delimitarea informațiilor utile și practice pentru efectuarea „baby-joggingului”, chiar dacă starea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe larg echipamentul specific pentru aceste situații, urmând să evidențiem aici câteva aspecte generale referitoare la beneficiile practicării joggingului în condiții „speciale” de împingere a unui cărucior, în care se află un propriul bebeluș, precum și câteva aspecte referitoare la tehnica alergării. Beneficii pentru practicant (mamă, tată, bonă, bunic etc.): pentru toți pasionații de jogging posibilitatea de a nu întrerupe pentru o perioadă prea mare de timp practicarea joggingului, iar pentru mamă, posibilitatea reînceperii efortului fizic sportiv, după perioada sarcinii și lăuziei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și ei poziția, fapt ce atrage de la sine o adaptare a pasului alergător. Însă, dacă obiectivul nu este performanța, ci doar plăcerea de a alerga, detaliile tehnice descrise anterior nu mai contează așa de mult. Totuși, raportând la condițiile de alergare și la faptul că roțile acestor cărucioare speciale sunt mai mari și facilitează deplasarea 19 putem oferi anumite indicații tehnice și de siguranță, care să ajute joggerul să diminueze considerabil efectele determinate de sarcina suplimentară (împingere cărucior): adaptarea înălțimii suportului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
relaxați (din experiență și din constatările efectuate, am observat că, în momentul împingerii unui cărucior de copil, ridicăm și tensionăm umerii); evitarea, pe cât posibil a aplecării exagerate a trunchiului spre înainte și menținerea unei posturi care să nu perturbe propria alergare și să mențină atitudinea corectă a coloanei; evitarea împingerii căruciorului cu ambele mâini, pentru a diminua oscilațiile transversale ale trunchiului și bazinului și pentru a nu deregla ritmul de alergare, prin micșorarea sau creștere necoordonată a lungimii pașilor. Se poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
înainte și menținerea unei posturi care să nu perturbe propria alergare și să mențină atitudinea corectă a coloanei; evitarea împingerii căruciorului cu ambele mâini, pentru a diminua oscilațiile transversale ale trunchiului și bazinului și pentru a nu deregla ritmul de alergare, prin micșorarea sau creștere necoordonată a lungimii pașilor. Se poate adopta tehnica împingerii cu o singură mână, din lateral, schimbând alternativ părțile; atașarea șnurului din fabrică, sau a unuia improvizat, de cărucior și propriul corp, pentru situațiile în care traseul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
femeie este cu 0,6% mai jos decât la bărbat, jucând un rol important în funcția echilibrului, favorizând stabilitatea corpului, dar îngreuind anumite mișcări (Ifrim, M., 1986). în opinia exprimată de specialiști în medicină sportivă, tendonul lui Achile, important în alergare, ar fi mai scurt la femei, capacitatea vitală mai mică (2500 - 3000ml față de 3500 4000 la bărbați), frecvența respiratorie mai mare (16-18/minut față de 1214/minut, la bărbați), debitul cardiac mai mic (3,1 l față de 5,1 l) iar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mare decât a bărbaților neantrenați; având o laxitate mai mare a ligamentelor, comparativ cu a bărbaților, femeile ar fi avantajate mai mult în practicarea anumitor sporturi, precum baletul, gimnastica, aceștia din urmă fiind superiori în activitățile sportive terestre, cum este alergarea, unde, solicitările asupra tendoanelor și ligamentelor sunt mai mari, motiv pentru care afecțiunile acestor structuri sunt mai evidente la femeile care aleargă, comparativ cu bărbații; în efort, frecvența cardiacă a femeii care depune un efort sistematic de rezistență ar înregistra
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingului de către femei Alegerea petrecerii timpului liber prin jogging, după îndeplinirea sarcinilor profesionale și familiale, nu poate fi decât o alegere pozitivă, extrem de benefică pentru starea de sănătate a femeii. Abordarea unui capitol destinat numai femeii și raportului ei cu alergarea tip jogging ar putea să suscita o serie de întrebări, una putând fi: de ce un capitol separat pentru a aborda problematica joggingului la femei? Pentru a le răspunde susținem următoarele: existența perioadei lunare specifice (ciclul menstrual) face ca specificul practicării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
chiar, psihici; implicarea mai activă a femeilor în organizarea vieții propriilor copii necesită mai mult timp și consum nervos și fizic mai mare, fapt ce poate „dăuna” practicării regulate a joggingului sau respectării ferme a planificărilor săptămânale a ședințelor de alergare; existența particularităților fiziologice specifice impune o atenție mai mare, în ceea ce privește volumul și intensitatea, atunci când se planifică ședințele de jogging (durata de alergare, distanța de parcurs, pauzele de refacere etc.); existența particularităților anatomice specifice (înălțime, greutate, lungime segmente, chiar și existența
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]