7,623 matches
-
află, după cum am specificat anterior, la nivelul plămânilor. Tehnica joggingului acvatic impune execuția alternativă, coordonată și simultană, dar cu amplitudine, a diferitelor flexii și extensii ale membrelor inferioare. Accentuam ideea efectuării ample a mișcărilor membrelor inferioare și superioare, îndoite din articulațiile coatelor și genunchilor, pentru a delimita imitarea alergării prin apă adâncă (jogging acvatic) de imitarea mersului prin apă adâncă (fig.nr.99) Fig. nr. 97, 98 și 99 - Mișcarea brațelor și picioarelor în joggingul acvatic (stânga), în imitarea unor mișcări
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
reducere generată de rezistența apei și de necesitatea reluării unui nou ciclu de brațe. Coatele trebuie îndoite, cu formarea unui unchi de 900 între brațe și antebrațe. Jogging de la A la Z II 123 În opinia lui Brennan, D., (2009), articulația pumnului nu se va ridica nici atât de mult ca la alergarea de viteză pe uscat (deasupra bărbiei, pentru că va depăși linia de plutire, pumnul va ieși din apă, fapt ce nu produce deplasare și va întârzia reluarea contactului cu apa
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergarea prin apă adâncă va fi cu câțiva centimetrii sub linia de plutire (nivelul apei, fig.nr.100), iar reperul de efectuare a tracțiunii brațului spre înapoi va fi dat de șold (la alergarea pe suprafață solidă, în mediu terestru, articulația pumnului depășește spre înapoi, linia verticală a trunchiului). În ceea ce privesc degetele, acestea sunt mai puțin desfăcute decât în alergarea pe uscat, pentru a putea „împinge apa” (Puleo, J., Milroy, P. 2010) Membrele inferioare vor efectua cicluri de pași asemănători
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ales în ceea ce înseamnă creșterea capacității aerobe de efort și implicit stimularea arderii de calorii, dat fiind faptul că flotabilitatea apei diminuează mult forța atracției gravitaționale (ușurând efectuarea exercițiilor fizice) și facilitează sprijinul pentru menținerea greutății corpului fără a suprasolicita articulațiile și, nu în ultimul rând, cunoscându-se deja că în apă frecvența respiratorie pentru aceeași intensitate a efortului este cu până la 10-12 bătăi / minut mai mică, considerăm că practicarea joggingului acvatic de către persoanele afectate de obezitate sau supraponderalitate permite prelungirea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și însoțite de o respirație controlată, centura pentru flotabilitate să nu deranjeze abdomenul și să nu fie prea Dan Iulian Alexe 130 strânsă pe trunchi etc.), practicarea lejeră a alergării prin apă ar avea ca avantaje: eliminarea tensiunilor exercitate asupra articulațiilor; diminuarea sau chiar eliminarea durerilor generate de poziția incorectă a coloanei vertebrale și implicit a activității musculare antigravitaționale (musculatura paravertebrală fiind tensionată excesiv ca urmare a lordozării coloanei): tonifierea musculaturii organismului, în special a bazinului (va grăbi recuperarea după naștere
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
micșorată cu peste 50%; previne creșterea excesivă în greutate, ca efect al sarcinii; datorită hidromasajului generat de mișcările active specifice alergării în apă adâncă, dar și datorită presiunii hidrostatice se îmbunătățește circulația și are loc un drenaj limfatic la nivelul articulațiilor, mai ales la nivelul picioarelor (este bine cunoscută tendința acestora de a se „umfla”); diminuarea stresului și anxietății (efect general pe care toate activitățile sportive îl determină); alergarea în apă se poate efectua fără a supraîncălzi organismul (temperatura apei influențează
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
solicitarea să fie localizată la o anumită parte a corpului; este tipul de mișcare care vizează acțiunea strictă, specifică a unui anumit segment anatomic; efectul vizat este unul segmentar; mișcare segmentară act motric localizat precis la nivelul unei segment corporal (articulație, grupă musculară). Poate fi utilizată pentru însușirea sau/și corectarea mișcărilor globale, complexe; mișcare morfocinetică mișcare declanșată de un model intern (Dragnea, A.C., Bota, A. 1999), forma gestului motric fiind subiectul propriu zis al mișcării (exemplu: scrisul); mișcare topocinetică ansamblu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de alergare fiind unitatea ciclică de exprimare în practică a alergării). După majoritatea specialiștilor din domeniul științei sportului analiza biomecanică a pasului alergător implică în special determinarea unui minim de informații despre: poziționarea unor puncte anatomice, repere esențiale pentru mișcare (articulațiile, repere asupra cărora acționează forțe și de la nivelul cărora se orientează și inițiază alte forțe), poziționarea segmentelor osoase (ca brațe ale diferitelor tipuri de pârghii pe care organismul le utilizează), contactul cu solul, înclinația solului, unghiurile create la nivelul articulațiilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
articulațiile, repere asupra cărora acționează forțe și de la nivelul cărora se orientează și inițiază alte forțe), poziționarea segmentelor osoase (ca brațe ale diferitelor tipuri de pârghii pe care organismul le utilizează), contactul cu solul, înclinația solului, unghiurile create la nivelul articulațiilor în diferite momente, etc. Analiza biomecanică a execuției tehnice a alergării de tip jogging sau alergării specifice joggingului competițional (alergare specifică activității sportive cu intensitate mai ridicată) impune analiza gesturilor motrice efectuate de practicant și a forțelor care apar la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este încă îndoit la 10 - 15 grade. ritmul brațelor trebuie coordonat cu cel al picioarelor, umerii jos, relaxați, coatele îndoite ușor, pumnul nu atât de sus ridicat (mai jos ca la alergarea de viteză). Mișcarea brațele se va face din articulația umerilor, nu din cea a cotului. Pentru a nu crea tensiuni suplimentare la nivelul musculaturii spatelui (în special la nivelul musculaturii coloanei, cu rol antigravitațional), brațele nu vor lucra cu amplitudine, nu vor crispa musculatura centurii scapulare (gât, omoplat, umăr
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu acțiunea greutății corpului cumulată cu efectul forței gravitaționale. Tot în faza de amortizare la reluarea contactului cu solul, s-a demonstrat științific (ceea ce era și logic de fapt) că practicarea joggingului fără încălțăminte (desculți) crește forța de impact asupra articulațiilor, deoarece nu există amortizarea pe care o oferă pantofii sport creați special pentru alergare. În faza de impulsie, cu cât forța de impulsie în sol va fi mai mare, cu atât lungimea pasului practicantului de jogging va fi mai mare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
asupra biomecanicii alergării este acela conform căruia creșterea vitezei de deplasare determină contacte mai scurte cu solul (ca timp de execuție), fapt ce are ca efect o acțiune de uzură diminuată a anumitor forțe asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare (articulația gleznei, a genunchiului, a șoldului). Totuși, în același timp, tot anumite forțe creează șocuri care se absorb la nivelul oaselor piciorului, gleznei, genunchilor, șoldului și a unor oase de la nivelul bazinului, chiar și coloanei, datorită prezenței tensiunii periodice create de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acest simplu exercițiu, plămânii vor fi pregătiți pentru filtrarea unor cantități mai mari de aer, inima își va crește activitatea pregătind vasele de sânge pentru efortul ce va urma, mușchii își vor crește ușor temperatura și vor deveni mai elastici, articulațiile mai mobile. După acest simplu exercițiu de mers și a efectelor sale de creștere a temperaturii, se poate aplica programul de stretching (510 minute) recomandat pentru o mai bună pregătire a structurilor anatomice și a funcțiilor biologice, în vederea începerii propriu-zise
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în afara localității Practicarea joggingului în afara localității ne oferă ca avantaje: variind ca suprafață, înclinație și prezența sau absența anumitor obstacole, traseele din afara localității pot stimula ritmul și tempoul de alergare; terenuri, suprafețe moi care diminuează șocul și uzura la nivelul articulațiilor, create la contactul cu solul; calitatea aerului, datorită poluării, este mai bună, mai ales dacă traseele trec prin zone cu păduri sau pe lângă păduri; mediul este unul liniștit, fără poluarea sonoră a aglomerației urbane; circulația autoturismelor este diminuată sau chiar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specialiști, alegerea practicării joggingului la nivelul mării impune și: folosirea cremelor de protecție solară, cu factor ridicat de protecție, pentru a preveni insolațiile și arsurile solare; efectuarea unor exerciții optime de elasticitate musculare și mobilitate pentru pregătirea musculaturii, ligamentelor și articulațiilor, mai solicitate decât în alergarea pe alte suprafețe; hidratarea constantă și corectă. D. Joggingul în zone deluroase sau montane Jogging-ul la munte sau în zone deluroase implică mai multe precauții și mai multă grijă, decât cel practicat la mare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și de două ori pe zi. Le admirăm tenacitatea și pasiunea, însă nu suntem de acord cu această practică, dată fiind existența anumitei uzuri biologice care apare prin repetarea excesivă a unui efort fizic la nivelul anumitor structuri biologice (ligamente, articulații). Sunt numeroase studii care au dovedit științific faptul că efortul fizic este un factor de stres, care trebuie controlat într-o anumită măsură, astfel încât el să ofere individului numai acele efecte pozitive, dorite și „planificate”. Autori ca Williams, C., Moore
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
treadmill jogging) poate fi o alternativă foarte bună atunci când situațiile expuse anterior nu permit efectuarea joggingului standard, în aer liber. etc.) sau când recuperarea și refacerea după anumite afecțiuni impun folosirea benzilor pentru alergare, pentru ajutor în tonifiere, stabilizare în articulații, echilibrare și reechilibrare, redobândirea mobilității articulare normale etc. De asemenea, unele „avantaje” pe care joggingul într-o sală de sport le oferă, ar fi determinate de: posibilitatea deținerii unor prosoape, a unei sticle cu apă, la care au acces imediat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
totuși, importanța „prezenței” în cadrul ședințelor de jogging a cantității optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
suprafețe este dat de imposibilitatea desfășurării unei alergări pe distanțe mari, datorită efectului de suprasolicitare musculo-ligamentară la nivelul gleznelor și genunchilor și implicit a riscului determinat de oboseală în a efectua un contact greșit cu solul (entorsa sau luxația principalelor articulații ale membrului inferior) Gazonul sintetic imită gazonul natural (apropiat ca și calitate de iarbă) însă solicitările pe o astfel de suprafață sunt destul de mari la nivelul ligamentelor articulațiilor gleznei și ale genunchiului, a musculaturii gambelor. Drumul pavat cu pietre sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în a efectua un contact greșit cu solul (entorsa sau luxația principalelor articulații ale membrului inferior) Gazonul sintetic imită gazonul natural (apropiat ca și calitate de iarbă) însă solicitările pe o astfel de suprafață sunt destul de mari la nivelul ligamentelor articulațiilor gleznei și ale genunchiului, a musculaturii gambelor. Drumul pavat cu pietre sau porțiunile de traseu cu pietriș necesită o atenție crescută din partea practicantului de jogging, mai ales atunci când pietrele pavate nu sunt așezate la același nivel sau când grosimea stratului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de lemn în formă de așchii mărunte) poate fi, în funcție de calitatea sa, una dintre suprafețele cu efecte pozitive multiple asupra tonusului aparatului locomotor al practicantului de jogging, prin simplu fapt că oferă o amortizare foarte bună a șocurilor la nivelul articulațiilor în timpul reluării contactelor cu solul. Rumegușul (centru dreapta în fig.nr.107 și 108) este o suprafața care solicită, pe de altă parte, mai mult structurile musculo-ligamentare, implicând un consum de energie ușor crescut. Solicită o atenție ușor crescută a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cazul zonelor de litoral. Unul dintre motivele acestei alegeri a practicanților de jogging este și suprafața pe care pot alerga, în aceste locații traseele pe pământ sau pe iarbă oferind o absorbție mai bună a șocului și protejând mai eficient articulațiile și musculatura în timpul alergării. Bineînțeles, sunt de dorit, în anumite condiții ca traseele să fie fără pante și/sau rampe foarte abrupte, care necesită o implicare mai profundă a activității aparatului locomotor și o solicitare mai mare cu consum energetic
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
deplasării. Astfel, trunchiul se deplasează ușor spre înapoi, contactul cu solul se ia pe toată talpa și, uneori, chiar pe călcâi. Poziția segmentelor corporale în joggingul la vale Lucrul brațelor nu mai este la fel de amplu ca în alergarea la deal, articulația pumnului ne mai urcând așa mult, trunchiul ți brațele menținându se într-o poziție ușor spre înapoi (de „așteptare”) pentru a echilibra corpul (ajutând călcâiul, gamba și genunchiul să regleze și să adapteze acțiunea forțelor de frânare). Indicații utile pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging. Pante/ Rampe ce necesită experiență în jogging Tehnica joggingului pe plat „fals” Suprafețele „fals” plate sunt, în opinia noastră, suprafețe care par ochiului uman a fi plate însă ele au oricum o ușoară înclinație, de câteva grade, pe care articulațiile și mușchii membrelor inferioare, dar și musculatura de postură și centrele de presiune ale tălpilor pe sol o sesizează. De asemenea, ele pot părea la prima vedere solide, însă la contactul cu solul se dovedesc a fi ușor moi (fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vom detalia aici, doritorii găsind în literatura de specialitate tot ceea ce vor să cunoască despre importanța mediului acvatic pentru om. Vom evidenția, totuși, pe scurt, faptul că mediul acvatic: stimulează activitatea musculatură a întregului organism diminuând foarte mult presiunea pe articulații, un aspect esențial pentru refacerea și recuperarea aparatului locomotor; favorizează oxigenarea și stimulează activitatea cardiacă; educă flexibilitatea și crește masa musculară; grăbește refacerea și recuperarea după afecțiuni, traumatisme, fiind și un foarte bun mediu de aplicare a kinetoterapiei; poate îmbunătăți
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]