1,412 matches
-
este o idee bună să stimulați, mai întâi, centrii energetici și să activați circulația cu ajutorul câtorva minute de Respirație a Războinicului practicată în forță, după care să treceți încet la Respirația mai pasivă a Înțeleptului. Folosiți Respirația Înțeleptului pentru a destinde și a calma organismul după realizarea unei serii îndelungate de exerciții cu ajutorul Respirației Războinicului. Folosiți Respirația ritmică a Înțeleptului în timpul activităților obișnuite de pe perioada întregii zile, dar stimulați-vă energia și circulația din când în când, cu ajutorul câtorva minute de
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
moarte. Într-adevăr, a fi dur și rigid este calea morții; A fi ușor și flexibil este calea vieții. Tao teh ching În practică, aspectul fizic al exercițiilor taoiste are o abordare complet opusă celei a formelor occidentale. Exercițiile taoiste destind, întind și relaxează corpul; exercițiile occidentale strâng, comprimă și tensionează corpul. Exercițiile taoiste sunt lente și ritmice; formele occidentale sunt rapide și neregulate. Regimurile taoiste acumulează și stochează energie vitală, producându-vă o senzație de împrospătare; exercițiile occidentale, cum ar
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
respirația își pierd „conducătorul” și nu se pot sincroniza. Dacă realizați mișcările fizice fără a controla respirația, corpul trebuie să ardă energia deja depozitată în loc să utilizeze resurse noi de qi oferite de respirația adecvată și, dacă nu reușiți să vă destindeți, să vă întindeți și să vă relaxați corpul corect, respirația nu va putea să facă sângele și energia să circule până la membre, organe și alte țesuturi. Încălzirea Înainte de a începe orice exercițiu - de respirație, yoga, gimnastică sau fotbal -, este important
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
își pierd în mod frecvent alinierea pe parcursul zilei, mai ales în cazul persoanelor cu un stil de viață sedentar. Răsucirile spinale corectează această afecțiune cronică. Răsucirile întind și flexibilizează toți mușchii susținători care se află de-a lungul coloanei vertebrale, destinzând astfel orice nerv ce este atins de tensiunea musculară de la acest nivel. Răsucirile deschid canalele energetice vitale care se află de-a lungul coloanei vertebrale, permițând fluxul liber al qi-ului între „rădăcinile” zonei sacrale și „florile” creierului. La nivelul trunchiului
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
mare. În timp ce vă balansați brațele în jos, lăsați pieptul să se împingă în afară și cutia toracică să se dilate complet. Beneficii: moara de vânt întinde și încălzește mușchii intercostali care controlează cutia toracică în timpul respirației profunde. Aceasta flexibilizează și destinde mușchii pieptului, pentru a facilita respirația. De asemenea, întinde mușchii brațelor și ai umerilor, ușurând menținerea acestora relaxați în timpul exercițiilor ulterioare de respirație. Inima și plămânii sunt deschise și stimulate, mărind controlul asupra respirației. Moara de vânt inversă Tehnica: începeți
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
de cinci-șase ori sau cât de mult doriți, în ambele direcții. Figura 4.9. Aplecările pe spate în doi Beneficii: acest exercițiu oferă o întindere spinală dorsală excelentă, fără nici un fel de efort muscular, completată de o aplecare în față. Destinde vertebrele și mușchii spinali, întinzând, în același timp, ligamentele și tendoanele legate de acestea. Figura 4.10. Pilonul Pilonul Tehnică: stați în picioare, cu picioarele depărtate și îndreptate în direcții opuse, cu coapsele paralele cu solul și cu gambele perpendiculare
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
aproximativ șase pendulări complete la 180 de grade, încetați propulsarea trunchiului și lăsați „pendulul” să descrească treptat balansându-le până când mâinile ajung din nou în repaus. Repetați această mișcare de două sau trei ori. Figura 4.12. Pendulul Beneficiile: pendulul destinde și flexibilizează vertebrele gâtului și ale coloanei, ca și articulațiile de la umeri, coate și încheieturile mâinilor. Întinde și destinde mușchii masivi din partea superioară a spatelui și de la umeri, care trebuie să rămână relaxați pe toată durat exercițiului. Tensiunea la acest
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
până când mâinile ajung din nou în repaus. Repetați această mișcare de două sau trei ori. Figura 4.12. Pendulul Beneficiile: pendulul destinde și flexibilizează vertebrele gâtului și ale coloanei, ca și articulațiile de la umeri, coate și încheieturile mâinilor. Întinde și destinde mușchii masivi din partea superioară a spatelui și de la umeri, care trebuie să rămână relaxați pe toată durat exercițiului. Tensiunea la acest nivel este cauza multor disconforturi cronice. De asemenea, stimulează meridianele energetice care urcă spre cap dinspre coloana vertebrală și
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
mare. Apoi, inversați direcția, rotind umerii în mod alternativ înainte (figura 4.13b). Puteți practica acest exercițiu și prin rotirea simultană a unui umăr în față și a celuilalt spre spate. Beneficii: rotirea umerilor este o modalitate bună de a destinde mușchii umerilor, de a flexibiliza tendoanele care îi leagă de capul osos și de a relaxa articulațiile. Aceasta este zona cea mai tensionată la persoanele din ziua de azi, din cauza stresului cronic și a surescitării. Figura 4.13. Rotirea umerilor
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
să vă mișcați ca și cum ați vrea să faceți acest lucru. Mențineți poziția timp de tre-cinci secunde, apoi relaxați umerii și brațele și rotițile în față din nou. Repetați de trei-șase ori. Figura 4.14. Destinderea spatelui superior Beneficii: această manevră destinde vertebrele superioare și mușchii care le înconjură, deblocând, astfel, nervii din această zonă tensionată cronic și restabilind comunicarea neurală cu organele și glandele. Deschide cutia toracică, facilitând, astfel, respirația profundă, și destinde articulațiile umerilor. Încercați să faceți acest exercițiu din
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
4.14. Destinderea spatelui superior Beneficii: această manevră destinde vertebrele superioare și mușchii care le înconjură, deblocând, astfel, nervii din această zonă tensionată cronic și restabilind comunicarea neurală cu organele și glandele. Deschide cutia toracică, facilitând, astfel, respirația profundă, și destinde articulațiile umerilor. Încercați să faceți acest exercițiu din când în când în timpul zilei, mai ales după ce ați stat la birou timp de ore în șir sau când vă simțiți corpul „rigid”. Exerciții pentru longevitate După ce v-ați încălzit, v-ați
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
faceți acest exercițiu din când în când în timpul zilei, mai ales după ce ați stat la birou timp de ore în șir sau când vă simțiți corpul „rigid”. Exerciții pentru longevitate După ce v-ați încălzit, v-ați întins și v-ați destins întreaga structură corporală și rețelele sale conexe de canale energetice, sunteți pregătit să începeți cu o rundă de exerciții de respirație diafragmatică profundă, cum ar fi cele descrise în capitolul anterior. Sau puteți continua cu o serie de exerciții pentru
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
practic, imposibil să-și relaxeze corpul și mintea doar cu ajutorul respirațiilor profunde și al exercițiilor ritmice, există două posturi al căror scop unic este acela de a induce relaxarea totală a corpului și a minții, permițând tuturor mușchilor să se destindă asemenea unor arcuri destensionate. Aceste posturi pot fi practicate în orice moment din zi și din noapte, pentru eliminarea rapidă a tensiunii musculare provocate de stres și a tuturor simptomelor care o însoțesc. Acestea oferă metode convenabile pentru persoanele tensionate
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
arcuri destensionate. Aceste posturi pot fi practicate în orice moment din zi și din noapte, pentru eliminarea rapidă a tensiunii musculare provocate de stres și a tuturor simptomelor care o însoțesc. Acestea oferă metode convenabile pentru persoanele tensionate să se destindă suficient pentru a practica respirația profundă și exercițiile ușoare. Figura 4.26. Cadavrul Cadavrul Această postură cu nume sugestiv este, fără îndoială, cea mai eficientă metodă concepută vreodată pentru ca persoanele extrem de tensionate să învețe cum să se relaxeze. Cei care
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
două ori mai mult decât inspirația și respirați numai pe nări. Închideți ochii și concentrați-vă mintea asupra abdomenului care se ridică și coboară. Când aveți o poziție comodă și respirați încet și natural, sunteți pregătit să începeți să vă destindeți toți acei mușchi din corp care se aseamănă unor arcuri. Începeți prin a vă concentra atenția mentală asupra mușchilor și a articulațiilor de la picioare, apoi înmuiați-le și relaxați-le mental. Trebuie mai mult să „vă lăsați” în voia lucrurilor
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
o masă, astfel încât capul să poată atârna liber peste margine. Țineți brațele relaxate întinse pe lângă corp și corpul lipit de pat sau masă (figura 4.27). Lăsați-vă capul să atârne complet relaxat. Pe măsură ce mușchii gâtului și ai umerilor se destind treptat în virtutea gravitației, capul vă va atârna din ce în ce mai jos și se va îngreuna. Respirați încet și natural pe nas, fără a vă forța. Mențineți postura timp de cinci-zece minute. Dacă stați întins în această poziție, vă veți destinde toată partea
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
umerilor se destind treptat în virtutea gravitației, capul vă va atârna din ce în ce mai jos și se va îngreuna. Respirați încet și natural pe nas, fără a vă forța. Mențineți postura timp de cinci-zece minute. Dacă stați întins în această poziție, vă veți destinde toată partea posterioară a gâtului, unde tensiunea cronică a zecilor de tendoane și mușchi minusculi determină tot felul de disfuncții nervoase, stări mentale proaste și oboseală. Atârnarea capului elimină presiunea exercitată asupra vertebrelor cervicale, permițându-le să se întindă și
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
spațiu. Ca o plantă. Un meteorit. Un soare. Dar era și un stadiu mai profund. Încă mai era corp. De ce era aici, și nu mai încolo? Corpul lui s-a extins într-o explozie tăcută. Mecanismul lui perfect s-a destins și s-a împrăștiat într-o mie de direcții. Corpul dispăruse, dar încă mai rămânea o intenție. O amintire, îndepărtată și tremurătoare - o undă ciudată de individualism care încă plutea în spațiu. Unda s-a împrăștiat. Dincolo de stele, de planete
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
săptămâna asta eclipsa de soare ar fi trebuit să limpezească o parte dintre incertitudinile care se prevedeau În viitor... „ Ray Lennox tocmai a intrat: — Îmi sună a promovare Bruce, râde el. — „... După aceea, vei fi Înclinat mai mult să te destinzi și să te distrezi“. — Uau! Săptămâna de concediu, preia Peter ideea. — Probabil că se referă la Amsterdam! Îmi frec mâinile una de alta, tocmai pe când bucățica blondă intră pe ușă. Împarte niște hârtii. Ușoara exaltare nu durează mult. O notificare
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2026_a_3351]
-
-o bătrânul. Insuficient dat la buci să-i mențină circulația În formă. Nuide mirare că i s-au Înfundat arterele. E greșeala băbătiei că-i frigidă ca curu. Am avertizat-o pe Carole că o să ajungă la fel dacă nuse destinde umpic situația de pe frontul futaiului. Dăm pe gât halbele și ieșim afară, eu fac semn unui taxi și plecăm spre casa mea. Zăpada chiar Începe să se aștearnă, ceea ce Înseamnă un haos total pentru noi ceilalți și ore suplimentare la
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2026_a_3351]
-
aici și e destul de multă lume. Da, până și Drummond i-aici: umpahar cu vin, apoi le scoate tuturor puțoilor pe nas că tresă se-ntoarcă la muncă. Deși niciun puțoi n-o bagă deloc n seamă, chiar dacă atmosfera se destinde după ce se cară. Îi trebio pulă la greu individei, pentru liniștea tuturor puțoilor, nu numa a iei. Oricum, mă interesează mai mult pizdele adevărate. Bucățica aia babană În civil, Regina Mărimii e p-aici. Lennox o linge-n cur, da
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2026_a_3351]
-
Folosind tehnici avansate de reducere a tensiunilor emoționale mulți sportivi și psihologi sportivi din lume se angajează în antrenamente care ajută la reducerea tensiunilor musculare reziduale, ce însoțesc deseori stările de supra activizare. Ei sunt învățați să se relaxeze, să destindă mușchii și apoi să “lase să funcționeze” și să încerce să izoleze părți din corpul lor unde tensiunile musculare reziduale excesive pot fi acumulate. S-a sugerat că această tehnică poate fi folosită nu numai pentru calmarea sportivului supractivizat, dar
Învăţare motrică și sociomotrică by Radu Ababei () [Corola-publishinghouse/Science/1290_a_1899]
-
externe este ancorată în țesutul înconjurător prin legături cu fibrele de colagen. Această structură explică particularitățile funcționale. Ea permite drenarea de lichid interstițial și asigură permeabilitatea pentru moleculele mari. Dispozitivul valvular descris favorizează formarea limfei, fiind deschis când țesutul este destins prin acumularea de lichid interstițial și închis când presiunea din capilarul limfatic este superioară celei interstițiale. Mușchiul neted din peretele vaselor limfatice asigură prin contractilitatea sa modificări de calibru și de presiune luminală, datorită prezenței de valvule (apropiate la vasele
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
pulmonar se reduce. 18.3. Forțe care acționează asupra plămânului In cursul respirației obișnuite la nivelul plămânilor acționează trei forțe; două dintre ele au tendința de a determina colabarea plămânilor iar cea de-a treia are tendința de a-i destinde. Tesutul elastic al plămânului este întins în condiții fiziologice, iar tensiunea rezultată din această întindere acționează ca o forță elastică ce determină colabarea plămânului prin tragerea spre interior a pleurei viscerale (fig. 66). Tensiunea superficială este cea de-a doua
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
tensiunea superficială. Instabilitatea alveolară este determinată de tendința crescândă a alveolelor de a se colaba pe măsură ce își micșorează diametrul și s-ar putea manifesta efectiv datorită neomogenității dimensiunilor alveolare. Cu alte cuvinte, alveolele care sunt mai mici, sau mai puțin destinse la un moment dat, ar avea o tendință mai mare de a se colaba dacă tensiunea superficială ar rămâne constantă, deoarece la o rază mai mică aceeași tensiune superficială s ar reflecta într-o presiune alveolară crescută, cu împingerea aerului
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]