7,426 matches
-
P.I. Stând, brațele înainte, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Fandare laterală spre stânga, simultan cu ducerea brațelor lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială; T3-4 Idem T1-2 în partea opusă; T5-6 Fandare înapoi pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Fandare înapoi pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul 6 P.I. Stând, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ducerea brațelor lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială; T3-4 Idem T1-2 în partea opusă; T5-6 Fandare înapoi pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Fandare înapoi pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul 6 P.I. Stând, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la piept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare cu piciorul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Fandare înapoi pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul 6 P.I. Stând, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la piept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare cu piciorul drept; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral odată cu îndoirea trunchiului lateral stânga și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T7-8 spre
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
revenire la poziția inițială; T7-8 Fandare înapoi pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul 6 P.I. Stând, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit la piept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare cu piciorul drept; T5-6 Balansul piciorului stâng lateral odată cu îndoirea trunchiului lateral stânga și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T7-8 spre partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând, brațele înainte
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T5-6 Balansul piciorului stâng lateral odată cu îndoirea trunchiului lateral stânga și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T7-8 spre partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând, brațele înainte, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Fandare înainte cu piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma dreaptă, revenire la poziția inițială; T3-4 Fandare înainte cu piciorul drept simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma stângă, revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng înapoi simultan cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Exercițiul 7 P.I. Stând, brațele înainte, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Fandare înainte cu piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma dreaptă, revenire la poziția inițială; T3-4 Fandare înainte cu piciorul drept simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma stângă, revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng înapoi simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu celălalt picior. P.I. 5, 7 2, 4, 6, 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațelor lateral și trecerea mingii pe palma dreaptă, revenire la poziția inițială; T3-4 Fandare înainte cu piciorul drept simultan cu ducerea brațelor lateral și trecerea mingii pe palma stângă, revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng înapoi simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu celălalt picior. P.I. 5, 7 2, 4, 6, 8 Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și arcuire; T3-4
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 9 P.I. Stând depărtat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Îndoire înainte pe piciorul stâng cu ducerea mingii pe sol și arcuire; T5-6 Idem T1-2; T7-8 Idem T3-4 spre piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat, brațele îndoite, mingea ținută cu ambele mâini la piept: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus și arcuire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta cu arcuire; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 11 P.I. Așezat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire în poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor cu tălpile pe sol simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire în poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 cu celălalt picior; T7-8 Idem T3-4. VI.5 EXERCIȚII LA BANCA DE GIMNASTIC
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu arcuire; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 11 P.I. Așezat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire în poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor cu tălpile pe sol simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire în poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 cu celălalt picior; T7-8 Idem T3-4. VI.5 EXERCIȚII LA BANCA DE GIMNASTIC) Banca de gimnastică este un aparat special, multifuncțional, ce oferă posibilități variate de utilizare. Exercițiile la banca
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
specifice; insistență asupra corectitudinii execuțiilor; introducerea în complexe de exerciții; utilizarea jocurilor și a întrecerilor. Complex de exerciții la banca de gimnastică Exercițiul 1 P.I. Stând pe un picior lateral față de bancă, celălalt picior sprijinit cu vârful pe bancă: T1 Ducerea brațelor înainte; T2 Ducerea brațelor lateral simultan cu îndoirea piciorului drept; T3 Ducerea brațelor sus și întinderea piciorului drept pe bancă; T4 Ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială. Exercițiul 2 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
execuțiilor; introducerea în complexe de exerciții; utilizarea jocurilor și a întrecerilor. Complex de exerciții la banca de gimnastică Exercițiul 1 P.I. Stând pe un picior lateral față de bancă, celălalt picior sprijinit cu vârful pe bancă: T1 Ducerea brațelor înainte; T2 Ducerea brațelor lateral simultan cu îndoirea piciorului drept; T3 Ducerea brațelor sus și întinderea piciorului drept pe bancă; T4 Ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială. Exercițiul 2 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal), picioarele îndoite: T1-2 Ridicare
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
a întrecerilor. Complex de exerciții la banca de gimnastică Exercițiul 1 P.I. Stând pe un picior lateral față de bancă, celălalt picior sprijinit cu vârful pe bancă: T1 Ducerea brațelor înainte; T2 Ducerea brațelor lateral simultan cu îndoirea piciorului drept; T3 Ducerea brațelor sus și întinderea piciorului drept pe bancă; T4 Ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială. Exercițiul 2 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal), picioarele îndoite: T1-2 Ridicare în stând depărtat simultan cu extensia brațelor sus și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
1 P.I. Stând pe un picior lateral față de bancă, celălalt picior sprijinit cu vârful pe bancă: T1 Ducerea brațelor înainte; T2 Ducerea brațelor lateral simultan cu îndoirea piciorului drept; T3 Ducerea brațelor sus și întinderea piciorului drept pe bancă; T4 Ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială. Exercițiul 2 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal), picioarele îndoite: T1-2 Ridicare în stând depărtat simultan cu extensia brațelor sus și arcuire; T3-4 Revenire în așezat pe bancă odată cu extensia brațelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
sus și arcuire; T3-4 Revenire în așezat pe bancă odată cu extensia brațelor lateral și arcuire. Exercițiul 3 P.I. Stând pe un picior, cu fața la bancă, celălalt sprijinit cu vârful pe bancă: T1-4 Rotarea brațelor simultan, în plan sagital, spre înapoi; T5-6 Ducerea brațelor sus, extensie și arcuire; T7-8 Extensia brațelor lateral simultan cu îndoirea piciorului drept. Exercițiul 4 P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini: T1-2 Îndoirea brațelor (flotare) și revenire la poziția inițială; T3-4 Extensia capului și revenire la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
celălalt picior; T5-6 Ridicarea ambelor picioare îndoite la piept și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6. Exercițiul 6 P.I. Stând pe piciorul stâng, lateral față de bancă, piciorul drept sprijinit pe bancă: T1-2 Fandare laterală pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul piciorului drept lateral simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Idem T5-6. Exercițiul 6 P.I. Stând pe piciorul stâng, lateral față de bancă, piciorul drept sprijinit pe bancă: T1-2 Fandare laterală pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Balansul piciorului drept lateral simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înapoi și revenire la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la poziția inițială. Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 7 P.I. Stând cu fața la banca de gimnastică, sprijin pe mâini: T1-2 Balansul piciorului stâng înapoi și revenire la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută cu piciorul drept; T5-6 Ducerea piciorului stâng lateral cu vârful pe sol și revenire la poziția inițială; T7-8 Același exercițiu se execută cu piciorul drept. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, mâinile pe șolduri: T1-4 Rotarea trunchiului spre
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
pe partea opusă. Exercițiul 12 P.I. Stând pe un picior, celălalt sprijinit pe bancă (cu fața la bancă), mâinile pe șolduri: sărituri de pe un picior pe celălalt. VI.6 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII CIFOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înapoi în sprijin pe vârf simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I.
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
celălalt sprijinit pe bancă (cu fața la bancă), mâinile pe șolduri: sărituri de pe un picior pe celălalt. VI.6 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII CIFOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înapoi în sprijin pe vârf simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul se execută și cu celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul se execută și cu celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral în sprijin pe vârf simultan cu îndoire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]