1,800 matches
-
care se prelungesc până la câteva luni. Normalizarea ritmurilor biologice permite realizarea efortului fizic, dar antrenamentele În cazul ritmului biologic Încălcat duce la tulburări funcționale diverse (cum ar fi desincronozia) și câteodată la boli. METODE DE CERCETARE, EVALUARE ȘI CONTROL ÎN FITNESS Eficacitatea lecțiilor de fitness depinde de rafinamentul teoretico-metodic sistematic al antrenorului-instructor, ceea ce va Îndrepta atenția unei mase mai mari de populație la procesul de Întărire și menținere a sănătății. Tot În acest sens, apare necesitatea permanentă de aplicare a progresului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
câteva luni. Normalizarea ritmurilor biologice permite realizarea efortului fizic, dar antrenamentele În cazul ritmului biologic Încălcat duce la tulburări funcționale diverse (cum ar fi desincronozia) și câteodată la boli. METODE DE CERCETARE, EVALUARE ȘI CONTROL ÎN FITNESS Eficacitatea lecțiilor de fitness depinde de rafinamentul teoretico-metodic sistematic al antrenorului-instructor, ceea ce va Îndrepta atenția unei mase mai mari de populație la procesul de Întărire și menținere a sănătății. Tot În acest sens, apare necesitatea permanentă de aplicare a progresului tehnico-științific În aceste lecții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sondajului nu pot fi un argument decisiv În determinarea eficienței unei metode de lucru (lecții). Rezultatul final Îl reprezintă doar faptele (realizările) obiective! III.2. Tehnici de evaluare Tehnicile de evaluare sunt reprezentate de posibilitățile de Înregistrare a lecțiilor de fitness ce nu implică cercetătorului În timpul acestui proces. In acest sens este caracteristic controlul pedagogic, ce constă În fixarea factorilor de observație pe baza unui sistem Întemeiat sub formă de protocoale speciale, a Înțelesurilor condiționate În timpul transcrierii etc. Rezultatele cercetării trebuie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care variabilele pot fi foarte bine controlate. Experimentul poate fi absolut (identificarea factorilor stabili sau de dependență) și comparativ (compararea unor indici). De obicei obiectul de comparație evidențiază eficiența diferitelor mijloace, metodici, procedee metodice etc. Pentru realizarea comparației, experimentul din fitness impune existența grupei experimentale, care lucrează după o metodă bine precizată, propusă și a grupei de control, care lucrează după o metodă cunoscută. Grupele trebuie să fie omogene (de aceeași vârstă, sex, pregătire fizică etc.). Rezultatele experimentului realizat se prelucrează
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lucrează după o metodă cunoscută. Grupele trebuie să fie omogene (de aceeași vârstă, sex, pregătire fizică etc.). Rezultatele experimentului realizat se prelucrează și se interpretează cu ajutorul indicatorilor statistico matematici. III.4. Metode de control a stării fizice a practicanților de fitness Controlul stării fizice este parte componentă a sistemului de diagnosticare În centrele de fitness și cuprinde: 1 - metode de diagnosticare; 2 - tehnici de evaluare sociologică și psihologică; - tehnici de diagnosticare funcțională. Diagnosticarea stării fizice se face În scopul evaluării condiției
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pregătire fizică etc.). Rezultatele experimentului realizat se prelucrează și se interpretează cu ajutorul indicatorilor statistico matematici. III.4. Metode de control a stării fizice a practicanților de fitness Controlul stării fizice este parte componentă a sistemului de diagnosticare În centrele de fitness și cuprinde: 1 - metode de diagnosticare; 2 - tehnici de evaluare sociologică și psihologică; - tehnici de diagnosticare funcțională. Diagnosticarea stării fizice se face În scopul evaluării condiției fizice a practicantului, elaborarea recomandărilor pentru lecțiile individuale, dar și pentru evaluarea eficienței programului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cu scopul determinării conținutului corpului și dinamica lui În procesul exersării. Un astfel de control este condiționat de două principii de bază: 1. reducerea țesutului adipos, Îmbunătățirea formei externe și armonizarea proporțiilor corpului, este unul din stimulii principali al practicării fitnessului. 2. dinamica greutății și compoziția corpului, corespunzătoare cu particularitățile alimentației și a antrenamentului fizic, este criteriul principal al eficacității și orientării lecțiilor pentru un anumit individ. Astfel, creșterea masei musculare și nivelul țesutului adipos sunt indicatorii predominanți ai motivației practicării
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
2. dinamica greutății și compoziția corpului, corespunzătoare cu particularitățile alimentației și a antrenamentului fizic, este criteriul principal al eficacității și orientării lecțiilor pentru un anumit individ. Astfel, creșterea masei musculare și nivelul țesutului adipos sunt indicatorii predominanți ai motivației practicării fitnessului, al obiectivelor practicării diferitelor forme de exersare a exercițiului fizic. Reducerea țesutului adipos și menținerea sau creșterea nesemnificativă a masei musculare - este cel mai dorit rezultat al unui antrenament practicat de femei! Există diferite scheme de măsurare, dar toate includ
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
2. Teste fizice Testele fizice se folosesc pentru aprecierea calităților fizice - forța, rezistența, elasticitatea, viteza, Îndemânarea sau combinarea lor - forța explozivă, rezistența În regim de forță etc. Astfel de teste sunt tipice pentru sport. Ele se folosesc mai rar În fitness deoarece dezvoltarea unor calități fizice nu Întotdeauna este scopul propriu principal. Testarea calităților fizice este condiționată de efort muscular mare sau oboseală, care pot avea o influență negativă asupra sănătății celui evaluat. Următoarele programe de testare sunt cel mai frecvent
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de ± 6% de la pulsul optim - „vârful” (În exemplul dat pentru bărbați astfel de zonă cuprinde 140-158 băt/min, iar pentru femei - 134-150 băt/min). III.4.4. Cerințe pentru diagnosticarea stării fizice Problema menținerii stării de sănătate a practicantului de fitness la un nivel destul de Înalt presupune un șir de cerințe pentru testările și probele utilizate pentru evaluarea stării lor fizice. Cerințele testului Informativitatea diagnostică: se deosebesc informativitatea logică, care stabilește obiectivul la nivelul organismul uman (nivelul sistemului care trebuie să
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
persoană oarecare poate primi calificativul de „bine” după o scală de până la 10. Cerințele pentru testarea procedurală Accesibilitatea: aplicarea testului trebuie să fie accesibilă oricărui practicant În cadrul lecției. Dacă aceasta nu este posibilă Înseamnă că testul nu corespunde condițiilor normative fitnessului. Menținerea condițiilor: chiar În cazul unor stării fizice sau fiziologice neschimbate, rezultatele testării pot fi diferite În funcție de: momentul testării, temperatura externă și umiditatea, dieta alimentară și efortul fizic precedent al celui supus evaluării și altele. În legătură cu aceasta este de dorit
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
practicantului. Dispoziția poate fi considerată bună, când individul este sigur pe el, liniștit și bucuros de viață; satisfăcător - În cazul unei stări emoționale instabile și nesatisfăcător când este dezorientat, deprimat. Apetit. Consumul de energie foarte ridicat, provocat de lecțiile de fitness cresc consumul de alimente. Creșterea apetitului confirmă faptul că s-au intensificat procesele metabolismului. În cazul autocontrolului trebuie ținut cont de starea apetitului de dimineața. Dacă dimineața după 30-40 de minute de la trezire se simte necesitatea de a mânca (a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a capacității de lucru: bună, satisfăcătoare, scăzută. Transpirația. Depinde de particularitățile individuale și a stării funcționale a organismului. La primele lecții este abundentă, dar cu trecerea timpului și atingerea formei optime se reduce cantitativ și calitativ. Dorința de practicare a fitnessului. Dorința de a practica este caracteristică persoanelor sănătoase, cărora exercițiile fizice le aduce „bucuria musculară”, Întărește sănătatea, Îmbunătățește starea, aduce un flux de putere, crește calitatea vieții și capacitatea de muncă. Absența dorinței de a practica exerciții fizice este un
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Încălcarea somnului sau a apetitului este un semn de oboseală serioasă. Pentru calcularea frecvenței pulsului este necesar să-l numărăm timp de 10 secunde, rezultatul obținut se Înmulțește cu 6. În agendă valoarea pulsului se Înscrie Înaintea Începerii lecțiilor de fitness (Înainte cu 2-5 minute) și imediat după terminarea lor. Imediat după lecție pulsul la indivizii sănătoși poate să crească de două ori. După două minute frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 150 % de cea inițială și peste zece minute - să
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
valori pe care ei s-au strădui să-l păstreze destul de mult timp. În acest sens se pune problema individualizării programelor de tonifiere, ce se exprimă prin selectarea adecvată specifică regimului de activitate motorie. IV.2. Particularitățile conținutului lecțiilor de fitness adaptate la diferite vârste IV. 2.1. Alcătuirea programelor individuale În momentul alcătuirii programelor individuale din lecțiile de fitness urmează să ne conducem după următoarele criterii socio-culturale și psiho-pedagogice: selectarea exercițiilor și a regimului de execuție trebuie să asigure Încetinirea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
individualizării programelor de tonifiere, ce se exprimă prin selectarea adecvată specifică regimului de activitate motorie. IV.2. Particularitățile conținutului lecțiilor de fitness adaptate la diferite vârste IV. 2.1. Alcătuirea programelor individuale În momentul alcătuirii programelor individuale din lecțiile de fitness urmează să ne conducem după următoarele criterii socio-culturale și psiho-pedagogice: selectarea exercițiilor și a regimului de execuție trebuie să asigure Încetinirea proceselor de Îmbătrânire, păstrarea condiției fizice și a sănătății; selectarea exercițiilor și tehnica de executare trebuie să satisfacă varietatea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lecțiile cu un program individual de tonifiere trebuie să fie Însoțite de autodescoperirea propriilor calități neuro dinamice, energetice și motorii, precum și Însușirea importanței lor pentru adaptarea la procesele activității sociale, profesionale și ale mediului. Cu toate acestea, programele individuale de fitness presupun nu numai utilizarea exercițiilor fizice. Prin aceasta se subînțelege și un astfel de Înțeles ca mod de viață sănătos. La factorul modului de viață sănătos se atribuie activitatea motorie rațională, lipsa deprinderilor dăunătoare, alimentație de calitate, călire, Îmbinarea rațională
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
provoacă cele mai răspândite boli din timpurile noastre, așa numitele „boli ale civilizației”: boli hipertonice, ateroscleroza, boli ale inimii, varice, deviații posturale, afecțiuni ale aparatului muscular și osos, contribuie la infarctul miocardic. În același timp exercițiile fizice, lecțiile regulate de fitness, au un efect benefic care contribuie Întâi de toate la eficientizarea și stimularea funcțiilor organismului. Efectul economic este reflectat de valorile indicatorilor activității organismului În stare de repaus. Astfel, dacă frecvența contracțiilor inimii la persoanele neantrenate este mai mare de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
antrenamentul de tonifiere intervalul puterii recomandate oscilează Între praguri destul de largi constituind 40-90% consum maxim de oxigen. Cea mai rațională este intensitatea de 60-70% consum maxim de oxigen (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, N. P. Strapco, 1986). În lecțiile de fitness având ca obiectiv creșterea capacității de efort fizic la o vârstă tânără se pune accent deosebit exercițiilor care dezvoltă rezistența sub diferitele forme de manifestare (generală, musculară, specifică). La vârstele medii și peste medie este importantă stimularea tuturor calităților motrice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
anumită capacitate, dar care să nu fie maximă, astfel Încât să asigure realizarea exercițiilor la un nivel sigur și neîntrerupt. El poate fi calculat după formula „190 minus vârsta” sau să fie stabilit după graficul redat. Frecvența cardiacă recomandată pentru practicarea fitnessului În funcție de vârstă În figura 4 pe axa verticală este prezentată frecvența cardiacă timp de un minut, pe axa orizontală - vârsta. Linia continuă de sus arată frecvența maximă (superioară) pentru diferite vârste. Pentru determinarea ritmului cardiac sigur pentru exersare, trebuie stabilit
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
vârste. Pentru determinarea ritmului cardiac sigur pentru exersare, trebuie stabilit locul propriei vârste pe scara orizontală și identificat pe linia continuă de jos valoarea frecvenței cardiace corespunzătoare. Acesta va fi și valoarea optimă necesară pentru susținerea efortului din lecțiile de fitness. După această valoare urmează să ne orientăm În timpul lecției pentru a atinge un efect optim. Calculând efortul fizic după puls se poate doza nivelul efectelor fiziologice la care trebuie să ajungă antrenamentul. Această metodă este incomparabil mult mai obiectivă decât
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ineficiente. Pentru a rămâne sănătos fiecare individ trebuie să consume zilnic (peste metabolismul bazal) pe seama efortului muscular cel puțin 1200-2000 kcal. Sensul de tonifiere se manifestă prin instalarea adaptărilor morfologice și reconstructive funcționale ale organismului ca rezultat al lecțiilor de fitness, ce se reflectă asupra indicilor de sănătate. Sensul de tonifiere al exercițiilor fizice este foarte important pentru hipochinezie, hipodinamie, bolile cardiovasculare. Sub influența exercițiilor fizice se poate schimba semnificativ forma corpului. Cu ajutorul exercițiilor fizice se poate influența direct educarea calităților
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rândul lor aceasta permite obișnuința cu acțiuni motrice mult mai complexe ce ajută la o adaptare mult mai ușoară a individului la condițiile mediului extern. Influența asupra personalității este dată de formarea unor calități volitive, a unor atitudini necesare practicării fitness-ului. Învingerea unor greutăți (lupta cu ”timpul”, cu dureri, cu senzații de inconfort) corelate cu propriile emoții și stări psihice În timpul lecțiilor de fitness determină dezvoltarea unor trăsături și calități prețioase de caracter,curaj, perseverență, sârguință, fermitate, determinare etc. De
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
extern. Influența asupra personalității este dată de formarea unor calități volitive, a unor atitudini necesare practicării fitness-ului. Învingerea unor greutăți (lupta cu ”timpul”, cu dureri, cu senzații de inconfort) corelate cu propriile emoții și stări psihice În timpul lecțiilor de fitness determină dezvoltarea unor trăsături și calități prețioase de caracter,curaj, perseverență, sârguință, fermitate, determinare etc. De obicei lecțiile de fitness se desfășoară În grup (mic sau mare), unde În unele cazuri acțiunea unuia dintre participanți depinde sau determină În mare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
greutăți (lupta cu ”timpul”, cu dureri, cu senzații de inconfort) corelate cu propriile emoții și stări psihice În timpul lecțiilor de fitness determină dezvoltarea unor trăsături și calități prețioase de caracter,curaj, perseverență, sârguință, fermitate, determinare etc. De obicei lecțiile de fitness se desfășoară În grup (mic sau mare), unde În unele cazuri acțiunea unuia dintre participanți depinde sau determină În mare măsură acțiunea celuilalt. Capacitatea de a fi reținut, Înăbușirea propriilor ambiții, ajutorul colegului contribuie la formarea calităților morale la practicanți
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]