1,309 matches
-
de bară, Îndreptarea trunchiului și retroducția puternică asupra barei pentru revenirea În sprijin. - Balans Înainte din atârnat, Întinderea accentuată a șoldului și umerilor și Închiderea foarte rapidă a picioarelor pe piept pentru introducerea picioarelor printre mâini Întinse. Se va cere gimnastei să ducă picioarele pe piept, nu sub bară, ceia ce subliniază amplitudinea maximă necesară. - Urmează legarea celor două componente cu ajutoar din lateral,dirijând segmentele pe traectoria necesară, apoi independent- În paralel sunt necesare exerciții pregătitoare pentru mobilitate, elasticitate și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu bazinul, se schițează un foarte discret echer, ceiace mărește viteza spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
jos se efectuiază două acțiuni care amplifică urcarea; efectarea unei Închideri a articulației coxofemurale care scurtează executanta și deci crește viteza unghiulară, urmată imediat de presiunea exercitată de palme asupra barei În jos, care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și varianta doua, care prezintă două acțiuni suplimentare. După căderea Înapoi (Începutul balansului), puțin Înaintea verticalei se Închide puțin articulația coxofemurală. Imediat după depășirea verticalei se „mătură" spre
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri și picioare, gimnasta deschide rapid și blocat articulația coxofemuraiă, trecând În stând pe mâini. - Roată liberă cu ajutor din lateral (eventual antrenorul În poziție Înaltă pentru a putea conduce mișcarea În Întregime), dirijând acțiunile pe drumul și la timpul oportun. - Se repetă o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pentru a putea conduce mișcarea În Întregime), dirijând acțiunile pe drumul și la timpul oportun. - Se repetă o perioadă variabilă individualizat, până la relativa constanță, apoi regresiv, apoi independent, apoi la bara superioară. - În paralel având În vedere stagiul redus ai gimnastelor care Învață această mișcare și deci pregătirea fizică specifică deficitară, vor fi utilizate și următoarele exerciții, În funcție de fiecare caz; - Din culcat facial pe ladă, ridicări de picioare, mențineri (serii). - Din stând anteducții cu Îngreuieri progresive serii cu viteză (la cărucior
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin prost plasată În timp, precum și scoaterea exagerată a capului pe spate ceiace favorizează extensia trunchiului. Este folositor ca gimnastele care au Însușit bine roata liberă În stând pe mâini, să fie stimulate pentru a se orienta În mișcarea de Întoarcere cu 180 grade În ax longitudinal spre Înapoi, acțiune pregătitoare pentru „Înșurubările" de mai târziu. Acesta Întoarcere va fi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În mișcarea de Întoarcere cu 180 grade În ax longitudinal spre Înapoi, acțiune pregătitoare pentru „Înșurubările" de mai târziu. Acesta Întoarcere va fi exersată și la Îndreptarea În stând pe mâini și mai ales la bara mică pe sol, oferind gimnastelor satisfacții și mai ales varietate, stimulându-fe dorința de a Învăța noutăți. 5.1.6. GIGANTICA ÎNAPOI Așa cum roata liberă În stând pe mâini „ se Începe" Înainte de a Însuși foarte bine Îndreptarea În stând pe mâini și gigantica poate și trebuie
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
stând pe mâini pe bara Înaltă. Balansul spre Înapoi debutează prin Întinderea maximă din toate articulațiile, primele intrând În mișcare vârfurile picioarelor, corpul fiind controlat. Acesta „cădere" se menține Întinsă, fiind Întreruptă dacă este cazul pentru evitarea barei joase dacă gimnasta este de talie Înaltă, printr-un discret echer, picioarele trecând cât mai aproape de aceasta, pentru a menține mișcarea cât mai rotundă. După acest moment, eventualul echer se redeschide pentru a mai acumula ceva viteză. Anterior verticalei de jos se reduce
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Într-o formă superioară. Precizăm că aceste exerciții se foiosesc numai timpul strict necesar pentru „ prinderea" acțiunilor respective, după care se va trece imediat la fazele superioare pentru apropierea de mișcarea integrală. Succesiunea care urmează nu este obligatorie pentru orice gimnastă, dar cuprinde mijloacele necesare pentru o gimnastă cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
exerciții se foiosesc numai timpul strict necesar pentru „ prinderea" acțiunilor respective, după care se va trece imediat la fazele superioare pentru apropierea de mișcarea integrală. Succesiunea care urmează nu este obligatorie pentru orice gimnastă, dar cuprinde mijloacele necesare pentru o gimnastă cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară prin stând pe mâini cu trunchiul În echer. - Repetarea giganticii cu ajutor În descreștere, la bara pe groapă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Între bare, la primele Încercări bara joasă fiind acoperită cu o saltea sau manșon de burete. În mod normal având În vedere distanța actuală dintre bare, aceste măsuri sunt exagerate. Si totuși viitorul ne poate rezerva surprize legate de talia gimnastelor sau de aspecte legate de unele combinații deosebite care ar necesita o reducere a acestei distanțe. Trecându-se mai departe, s-ar putea ca la primele Încercări Între bare să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sau de aspecte legate de unele combinații deosebite care ar necesita o reducere a acestei distanțe. Trecându-se mai departe, s-ar putea ca la primele Încercări Între bare să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la gimnastele mai puțin hotărâte. Repetăm componentele importante ale acestui element; Elan maxim, trunchi superîntins, plecare cu vârfurile picioarelor, echer cât mai târziu și minim, bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau ducerea capului spre Înapoi prea devreme, sau prea accentuat.. - Terminarea elementului În extensie și fără rezervă de rotație. La Însușirea acestei mișcări de bază la paralele, care stimulează puternic gimnastele, se impune a fi folosite groapa cu bureți, bara fixă medie și ajutor de pe cuburi de bureți, Întreceri diferite. Trecerea la executarea pe bara Înaltă cu ajutor de jos, este un moment important și este bine să fie ales cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu ajutor de jos, este un moment important și este bine să fie ales cu discernământ, pentru ca primele Încercări să fie reușite. Factorii psihologici au mare importanță și vor fi folosiți pentru a grăbi Învățarea și a le dinamiza pe gimnaste, care trebuie educate să aprecieze orice reușită, să le stimulăm optimismul și să le menținem trează dorința de afirmare și de progres. 5.1.7. GIGANTICA ÎNAINTE Element de mare amplitudine, spectaculos, cu o tehnică relativ simplă, a Îmbogățit bagajul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
5.1.7. GIGANTICA ÎNAINTE Element de mare amplitudine, spectaculos, cu o tehnică relativ simplă, a Îmbogățit bagajul de mișcări la proba noastră și mai ales permite apariția de noi combinații de valoare. Avănd În vedere că este abordată de gimnaste care au bine Însușite mișcările de bază anterior prezentate, dublate de o pregătire fizică corespunzătoare, se Învață foarte ușor, dacă este bine condusă metodic. DESCRIEREA TEHNICĂ Din stând pe mâini Întins, apucat de jos, se intră În rotație Înainte depărtându
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pe mâini Întins, apucat de jos, se intră În rotație Înainte depărtându-se la maximum de axa de rotație, pentru acumularea unei viteze de cădere optime, capul puțin aplecat Înainte. Poziția se menține până la aproximativ verticala de jos, dacă lungimea gimnastei nu necesită evitarea barei joase printr-un echer redus, care este ulterior iar redeschis parțial. La depășirea verticalei sau chiar după, se efectuiază o bătaie spre Înapoi foarte scurtă urmată imediat de o Închidere a articulației coxofemurafe, simultan cu depărtarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
bară. In tot acest timp palmele rulează pe bară continuu fără a o strânge excesiv. Acesta Înălțare facilitează schimbarea prizei din atârnat În sprijin. Concomitent cu exercitare unei presiuni cu brațele asupra barei În jos și Înapoi. Aceste acțiuni duc gimnasta spre stând'pe mâini, picioarele rămânând puțin În urmă. In ultima fază viteza trunchiului se reduce, cea a picioarelor crește, ajungându-se În stând pe mâini Întins, odată cu apropierea picioarelor, capul nu se duce pe spate, pentru a nu reduce
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
paralel cu perfecționarea giganticii la o bară singură se Încep repetările și la un paralel cu bara joasă acoperită cu saltea sau cu Înlocuirea ei cu un pansament vizibil pentru aceleași considerente expuse la gigantica Înapoi. Având În vedere că gimnastele care abordează acest element au o experiență superioară, trecerea la efectuarea ei Între bare cu ajutor de jos nu mai prezintă atâtea dificultăți ca la gigantica Înapoi, care in realitate este mai grea, deși tradiția impune Învățarea ei mai Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
după direcție, În salturi Înapoi și salturi Înainte. Salturile Înapoi beneficiază de aterizări mai ușoare datorită orientării În spațiu mult mai favorabile și deci mai sigure. Pentru acest motiv ele sunt mult mai frecvent folosite În exercițiile de concurs ale gimnastelor. Cele Înainte sunt abordate mai prudent, cu unele rezerve, deoarece sunt mult mai pretențioase la capitolul orientare În spațiu și necesită o abilitate specială pentru a efectua aterizări sigure. Până În prezent se folosesc: - Salturi Înapoi, grupat, echer, Întins și cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
scade Înălțimea, invers, lăsarea tardivă, Înalță, rotează și scurtează lungimea saltului. Această ultimă situație cuprinde și riscu! de suprarotare și chiar de lovire a barei cu vârfurile, mai ales dacă articulația umerilor: nu este complet Întinsă in momentul părăsirii barei (gimnasta trage de bară). METODICA ÎNVĂȚĂRII De obicei când se Începe Învățarea acestui salt, gimnasta știe să execute bine salt Înapoi grupat, deci dispune de orientare În spațiu, deprinderea de a se rota, de a ateriza, de a părăsi bara cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cuprinde și riscu! de suprarotare și chiar de lovire a barei cu vârfurile, mai ales dacă articulația umerilor: nu este complet Întinsă in momentul părăsirii barei (gimnasta trage de bară). METODICA ÎNVĂȚĂRII De obicei când se Începe Învățarea acestui salt, gimnasta știe să execute bine salt Înapoi grupat, deci dispune de orientare În spațiu, deprinderea de a se rota, de a ateriza, de a părăsi bara cu umerii Întinși, de ceva curaj, adică de principalele premize. Trebuie Însușite doar „diferențele". - Din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
2. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAPOI CU 3600 ÎNTOARCERE DESCRIERE TEHNICĂ Premizele Învățării rapide și corecte sunt un salt Întins Înalt și sigur, la care se adaugă În toate cazurile, salt cu 360 grade Întoarcere la sol, cunoscut de orice gimnastă care trebuie să Învețe această coborâre (doar pentru orientare În Întoarcere). Descrierea saltului Întins s-a făcut anterior, vom aminti În completare numai acțiunile efectuate pentru realizarea Îmtoarcerii complete În timpul saltului Întins. Este momentul să arătăm că tehnica Înșurubărilor este
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Pentru aceste motive este riscant a recomanda cu fermitate o variantă ca fiind superioră celorlalte. În consecință vom face câteva sublinieri pentru a stabili Între care limite execuția este nepenalizabilă. Practica demonstrează cu toate principiile susținute de fiecare antrenor, că gimnastele aceluiași „specialist" execută fiecare Îmtr-o manieră proprie saltul cu Întoarcere, ceiace sprijină părerea că Înșurubarea are macan-isme mai complexe, mai greu de introdus În tipare impuse. Ea se realizează cu un Înalt grad de individualitate. Pe un salt Întins Înapoi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pe direcția de Înșurubare,, de asemeni amplificând mișcarea umerilor și capului. In ambele variante către sfârșitul Întoarcerii brațele se Întind oblic sus, atât pentru estetica poziției de zbor, cât și pentru echilibrare În timpul acestuia și a pregătirii aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Gimnastele care posedă o Îndemânare superioară și mai ales predispoziții pentru Înșurubări, vor aborda Învățarea Într-o formă mai apropiată de cea finală, adică declanșând Întoarcerea la timpul potrivit. Celelalte vor ușura puțin orientarea În Întoarcere, la primele Încercări, prin Începerea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]