1,729 matches
-
împreună cu postura adecvată, sub îndrumarea volițională a unei minți lucide, calmă și concentrată spre interior. Respirația este principalul regulator al energiei din corpul uman, iar spiritul e comandantul suprem. Împreună, spiritul și respirația dirijează energia pe toate căile în qi gong, iar controlul respirației este practica centrală a tuturor modalităților de lucru cu energia. Capitolul 7 Elemente fundamentale ale formei: postura, respirația și integrarea „La exterior, practicați forma” - acesta este sfatul pe care ni-l dă o maximă chineză antică. „La
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
lucru cu energia. Capitolul 7 Elemente fundamentale ale formei: postura, respirația și integrarea „La exterior, practicați forma” - acesta este sfatul pe care ni-l dă o maximă chineză antică. „La interior, practicați semnificația.” Forma corectă este foarte importantă în qi gong, iar fără ea semnificația interioară a practicii se pierde cu ușurință. Modul în care diferitele părți ale corpului sunt menținute în echilibru într-o anumită postură, felul cum se mișcă membrele și trunchiul prin intermediul formelor și mișcările sunt integrate în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
diferitele faze ale respirației - toți acești factori exercită o influență decisivă asupra intensității, echilibrului, transformării și fluxului energiilor din canale. Tehnicile diferite de respirație mobilizează și modulează respirația și energia în moduri diferite și fiecare persoană ce practică de qi gong ar trebui să aibă o varietate de metode de respirație de bază în repertoriul său, pe care să le aplice în mod adecvat. Diferitele forme de posturi și de respirație folosite în qi gong reprezintă factorii externi: aceștia stabilesc cadrul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fiecare persoană ce practică de qi gong ar trebui să aibă o varietate de metode de respirație de bază în repertoriul său, pe care să le aplice în mod adecvat. Diferitele forme de posturi și de respirație folosite în qi gong reprezintă factorii externi: aceștia stabilesc cadrul fundamental pentru practică. Energia și mintea sunt factorii interni: aceștia reflectă semnificația principală și reprezintă obiectivele principale ale practicii. Pentru a înțelege semnificațiile interne ale formelor externe de practică și a atinge obiectivele interne
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
postura adecvată, respirația corectă și integrarea respirației în cadrul corpului și al energiei. În următoarele pagini vom trece în revistă punctele elementare de interes ale celor patru posturi fundamentale ale corpului folosite pentru stilurile prin mișcare și nemișcare ale practicii qi gong și vom analiza șapte metode diferite de respirație care pot fi folosite în qi gong, fiecare având efectele sale distinctive asupra respirației, circulației și energiei. Apoi, vom vedea cum se sincronizează respirația cu trupul în formele de qi gong prin
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vom trece în revistă punctele elementare de interes ale celor patru posturi fundamentale ale corpului folosite pentru stilurile prin mișcare și nemișcare ale practicii qi gong și vom analiza șapte metode diferite de respirație care pot fi folosite în qi gong, fiecare având efectele sale distinctive asupra respirației, circulației și energiei. Apoi, vom vedea cum se sincronizează respirația cu trupul în formele de qi gong prin mișcare și cum se respiră în armonie cu mișcarea energiei în formele prin nemișcare. Patru
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
qi gong și vom analiza șapte metode diferite de respirație care pot fi folosite în qi gong, fiecare având efectele sale distinctive asupra respirației, circulației și energiei. Apoi, vom vedea cum se sincronizează respirația cu trupul în formele de qi gong prin mișcare și cum se respiră în armonie cu mișcarea energiei în formele prin nemișcare. Patru posturi ale practicii qi gong Referitor la importanța posturii corecte în qi gong, un vechi text medical chinez afirma: „Atunci când postura nu este corectă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
distinctive asupra respirației, circulației și energiei. Apoi, vom vedea cum se sincronizează respirația cu trupul în formele de qi gong prin mișcare și cum se respiră în armonie cu mișcarea energiei în formele prin nemișcare. Patru posturi ale practicii qi gong Referitor la importanța posturii corecte în qi gong, un vechi text medical chinez afirma: „Atunci când postura nu este corectă, energia nu e lină; atunci când energia nu este lină, mintea nu e stabilă”. Chiar și cel mai mic detaliu al posturii
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vedea cum se sincronizează respirația cu trupul în formele de qi gong prin mișcare și cum se respiră în armonie cu mișcarea energiei în formele prin nemișcare. Patru posturi ale practicii qi gong Referitor la importanța posturii corecte în qi gong, un vechi text medical chinez afirma: „Atunci când postura nu este corectă, energia nu e lină; atunci când energia nu este lină, mintea nu e stabilă”. Chiar și cel mai mic detaliu al posturii poate avea o influență mare asupra felului cum
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
lucru, la rândul său, va dezechilibra postura. Pentru majoritatea oamenilor, e mult mai ușor să înceapă prin echilibrarea corpului decât a minții și, în consecință, stabilirea posturii adecvate la nivelul corpului este, de obicei, primul pas în practică. În qi gong, postura este temelia pe care se construiește o practică solidă, stabilă. Fig. 11. Postura „Calului”, cea mai importantă postură în practica qi gong: observați alinierea creștetului capului, a plexului solar și a abdomenului cu partea centrală a labei piciorului Poziția
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în consecință, stabilirea posturii adecvate la nivelul corpului este, de obicei, primul pas în practică. În qi gong, postura este temelia pe care se construiește o practică solidă, stabilă. Fig. 11. Postura „Calului”, cea mai importantă postură în practica qi gong: observați alinierea creștetului capului, a plexului solar și a abdomenului cu partea centrală a labei piciorului Poziția în picioare (fig. 11) Formele de qi gong prin mișcare se practică, de obicei, în postura tradițională a „Calului”, care poate fi folosită
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
o practică solidă, stabilă. Fig. 11. Postura „Calului”, cea mai importantă postură în practica qi gong: observați alinierea creștetului capului, a plexului solar și a abdomenului cu partea centrală a labei piciorului Poziția în picioare (fig. 11) Formele de qi gong prin mișcare se practică, de obicei, în postura tradițională a „Calului”, care poate fi folosită și pentru meditația prin nemișcare stând în picioare. Aceasta este o poziție foarte stabilă pentru practica efectuată în picioare, având o bază solidă, dar flexibilă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
menținerea echilibrului direcțional, și un „turn al puterii” care se ridică prin coloana vertebrală, pentru a uni energia Pământului din zona sacrală cu energia Cerului din cap. Postura Calului este atât de importantă în artele marțiale chineze și în qi gong, încât maeștrii tradiționali le cereau adesea noilor discipoli să își petreacă primul an practicând doar „Pilonul Vertical” în postura Calului, până când se puteau menține stabili în această poziție timp de două-trei ore. Indicația principală pentru o poziție corectă în postura
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
dilată prea mult în timpul inspirației, zădărnicind, astfel, efectele terapeutice benefice ale comprimării, și e dificil de contractat în timpul blocării abdominale și al fazei finale a expirației. Tonifierea mușchilor abdominali este așadar un mod bun de a vă intensifica practica qi gong; pieptul nu trebuie să fie nici tensionat, nici împins în afară în timpul practicii qi gong. Dacă șira spinării este dreaptă și umerii sunt relaxați, pieptul va adopta poziția corectă în mod natural. Prin rotirea ușoară a umerilor în față (fără
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de contractat în timpul blocării abdominale și al fazei finale a expirației. Tonifierea mușchilor abdominali este așadar un mod bun de a vă intensifica practica qi gong; pieptul nu trebuie să fie nici tensionat, nici împins în afară în timpul practicii qi gong. Dacă șira spinării este dreaptă și umerii sunt relaxați, pieptul va adopta poziția corectă în mod natural. Prin rotirea ușoară a umerilor în față (fără a încovoia partea superioară a coloanei vertebrale), întregul torace se va relaxa, facilitând, astfel, respirația
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mod natural. Prin rotirea ușoară a umerilor în față (fără a încovoia partea superioară a coloanei vertebrale), întregul torace se va relaxa, facilitând, astfel, respirația abdominală profundă; coloana vertebrală trebuie ținută dreaptă pe toată perioada unei ședințe de practică qi gong. Imaginați-vă că o sfoară legată de creștetul capului trage întreaga coloană vertebrală în sus. Poziția corectă a șirei spinării este facilitată prin menținerea părții posterioare a gâtului în poziție dreaptă și a bărbiei împinse ușor în jos, dar fără
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în față. Încercați să mențineți relaxați mușchii gâtului, atât la exterior, cât și la interior. Orice tensiune la nivelul gâtului are tendința de a bloca fluxul liber al energiei spre cap; ochii se țin, de obicei, întredeschiși în timpul exercițiilor qi gong prin mișcare, pentru a ajuta la menținerea echilibrului și a direcției. Pleoapele și globii oculari trebuie să rămână într-o stare de relaxare completă, iar ochii nu trebuie concentrați asupra nici unui obiect în mod deosebit. Mențineți doar privirea în depărtare
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
asemenea, puteți arcui limba spre spate, astfel încât vârful să atingă cerul gurii în partea moale din partea superioară a gâtului; această poziție stimulează o secreție mai puternică a glandelor salivare. Poziția șezândă Există două posturi fundamentale în poziție șezândă pentru qi gong: poziția cu picioarele încrucișate pe podea, pe o canapea sau pe o platformă (fig. 12) și șederea pe marginea unui scaun sau a unui taburet, cu tălpile așezate pe podea (fig. 13). Aceste posturi sunt folosite mai ales pentru practica
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și genunchii dumneavoastră sunt suficient de flexibili pentru a susține lotusul complet, aceasta este cea mai echilibrată poziție pentru șederea în vederea meditației prin nemișcare, dar e cel mai bine să învățați poziția de la un instructor calificat de yoga sau qi gong. Postura ilustrată și descrisă aici este jumătatea de lotus, mult mai ușor de menținut pentru majoritatea oamenilor, fără să se simtă nici un disconfort. Fig. 12. Postură în poziție șezândă: picioarele sunt încrucișate în poziția „Jumătate de Lotus” Fig. 13. Postură
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de „steaguri ale energiei” ce sunt deosebit de sensibile la qi, mâinile și poziția în care sunt ținute în timpul practicii au o influență decisivă asupra modului cum circulă energia înăuntru, în afara și în interiorul sistemului uman. Pentru scopul cultivării energiei în qi gong, mai ales pentru schimbarea energiei cu sursele externe din natură și din cosmos, cel mai eficient și mai benefic mod de poziționare a mâinilor constă în sprijinirea dosului palmelor într-o poziție comodă deasupra coapselor, astfel încât palmele să fie îndreptate
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pantă de potențial între regiunea sacrală și cap, ceea ce reduce polaritatea și fluxul de energie în sistem. De asemenea, această poziție exercită o presiune inegală asupra coloanei vertebrale, ceea ce împiedică și mai mult fluxul liber de energie. Totuși, practica qi gong în această postură tot are beneficiile sale: mișcarea diafragmei masează organele interne; funcțiile vitale fundamentale ale circulației, ale digestiei, ale reacțiilor nervoase și endocrine sunt stimulate și echilibrate; pH-ul sângelui și al altor fluide corporale este adus la nivelul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
dreaptă; poziția întinsă pe spate, în postura „Cadavrului” Există două poziții elementare - pe o parte și pe spate. Pentru ambele poziții este foarte important să stați pe o suprafață tare și plată. Majoritatea paturilor sunt prea moi pentru practica qi gong în poziție întinsă. Acest aspect poate fi, de obicei, corectat prin amplasarea unei planșete sub saltea; dacă nu, puteți sta pe o rogojină sau pe un covor pe podea. Atunci când sunteți întins pe o parte, de obicei se stă pe
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și să coborâți de-a lungul brațelor, până la degete, apoi să urcați spre gât, la cap și la față, relaxând conștient și intenționat fiecare mușchi, tendon și încheietură pe care le întâlniți pe drum. Mersul (fig. 15) Formele de qi gong prin mers includ toate stilurile „interne” de arte marțiale chineze, cum ar fi Tai Chi Chuan, Hsing Yi și Pa Kua. O caracteristică distinctivă a acestor arte marțiale chineze de „stil ușor” este aceea că pot fi practicate, pur și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de arte marțiale chineze, cum ar fi Tai Chi Chuan, Hsing Yi și Pa Kua. O caracteristică distinctivă a acestor arte marțiale chineze de „stil ușor” este aceea că pot fi practicate, pur și simplu, ca serii de exerciții qi gong, pentru cultivarea energiei și conștiinței sau puterii marțiale și a talentelor de luptă pentru înfruntări. Atunci când sunt practicate în qi gong pentru cultivarea energiei, manevrele sunt efectuate foarte încet și controlat, într-o ordine secvențială predeterminată; atunci când sunt folosite ca
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
marțiale chineze de „stil ușor” este aceea că pot fi practicate, pur și simplu, ca serii de exerciții qi gong, pentru cultivarea energiei și conștiinței sau puterii marțiale și a talentelor de luptă pentru înfruntări. Atunci când sunt practicate în qi gong pentru cultivarea energiei, manevrele sunt efectuate foarte încet și controlat, într-o ordine secvențială predeterminată; atunci când sunt folosite ca parte a artelor marțiale în luptă sau competiție, mișcările sunt executate cu viteza fulgerului și fiecare pas este efectuat ca reacție
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]