1,247 matches
-
grele; b) creșterea numărului de repetări și implicit a duratei de execuție; c) mărirea vitezei și ritmului de execuție; d) creșterea treptată a complexității exercițiilor. e) intensificarea efortului de voință prin autodepășire. 5.3. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA MOBILITĂȚII/SUPLEȚEI Mobilitatea/suplețea este aptitudinea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Ea este de o mare importanță deoarece influențează calitatea execuției, economisește efortul de execuție a mișcării și favorizează precizia. Pentru educarea supleței se folosesc exerciții cu amplitudine mărită exerciții de întindere
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
autodepășire. 5.3. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA MOBILITĂȚII/SUPLEȚEI Mobilitatea/suplețea este aptitudinea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Ea este de o mare importanță deoarece influențează calitatea execuției, economisește efortul de execuție a mișcării și favorizează precizia. Pentru educarea supleței se folosesc exerciții cu amplitudine mărită exerciții de întindere. Ele pot fi active și pasive. În cadrul exercițiilor active, țesutul este pus în mișcare cu atâta forță încât impulsul continuă dincolo de limita normală de mișcare pentru articulația respectivă. Din grupa exercițiilor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ușoare arcuiri (aplecări, îndoiri, rotări, răsuciri) balansări; exerciții cu îngreuiere (sac cu nisip, manșete) exerciții statice cu imobilizarea segmentelor în amplitudine maximă. Exercițiile pasive sunt poziții menținute pe baza forțelor externe (greutatea propriului corp, partener, diferite greutăți, etc.) Educarea mobilității/supleței este favorizată de: mărirea amplitudinii mișcării; localizarea mișcării (apucând cu mâna și forțând întinderea); folosirea balansărilor cu arcuire ușoare; menținerea musculaturii întinse; acțiunea partenerului - sunt eficiente deoarece acesta localizează corect efectul mișcării, îl accentuează prin intervențiile sale iar musculatura antagonistă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mărirea amplitudinii mișcării; localizarea mișcării (apucând cu mâna și forțând întinderea); folosirea balansărilor cu arcuire ușoare; menținerea musculaturii întinse; acțiunea partenerului - sunt eficiente deoarece acesta localizează corect efectul mișcării, îl accentuează prin intervențiile sale iar musculatura antagonistă e relaxată. Educarea supleței se realizează printr-un antrenament sistematic (continuitate și insistența în executarea exercițiilor de întindere și se vor executa serii de exerciții cu 10-15 repetări fiecare, zilnic sau chiar de două ori pe zi, după o bună încălzire. Amplitudinea mișcărilor trebuie
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
executarea exercițiilor de întindere și se vor executa serii de exerciții cu 10-15 repetări fiecare, zilnic sau chiar de două ori pe zi, după o bună încălzire. Amplitudinea mișcărilor trebuie să crească de la o serie la alta. Pentru educarea mobilității/supleței se folosește cu succes metoda stretching. Ea oferă prilejul dezvoltării acestei amplitudini în funcție de posibilitățile individuale. Stretchingul constă în menținerea unei poziții care prin structura ei, solicită anumite grupe musculare și articulații. Principiul de bază al metodei lui Sven Solveborn (1983
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
declanșează un reflex nervos care comandă mușchiului să se contracte. Acest reflex de întindere este de fapt un mecanism de protecție care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice mișcare bruscă activează reflexul de întindere. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității/supleței este continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice mișcare bruscă activează reflexul de întindere. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității/supleței este continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
reprezintă o componentă a frumuseții corporale a omului și într-o oarecare măsură exprimă trăsăturile individuale de comportament. Formarea ținutei corecte este determinată de ridicarea tonusului întregii musculaturi (în special a mușchilor dorsali și ai picioarelor) precum și de asigurarea mobilității/supleței aparatului locomotor. Formarea ținutei corecte se realizează numai cu participarea conștientă și îndelungată a fiecărui executant și printr un permanent autocontrol din partea acestuia. Toate exercițiile pentru dezvoltarea fizică generală executate corect, sistematic, în măsura necesităților fiecărei grupe musculare, cu accent
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
răsuciri ale capului spre dreapta și spre stânga. c) Din aceeași poziție: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. d) Pe genunchi depărtat, mâinile pe șolduri capul sprijinit pe sol: aplecări ale capului înainte și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului înainte și înapoi. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului lateral stânga și spre dreapta. c) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: răsuciri ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus cu arcuire și coborâri ale acestora tot cu arcuire. b) Din stând depărtat cu brațele înainte: duceri ale brațelor lateral cu arcuire și revenire. c) Din stând depărtat: duceri ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
rotări simultane și alternative de brațe; b) Din culcat facial: ridicări de trunchi cu brațele în diferite poziții; c) Din culcat facial: ridicări simultane ale trunchiului și picioarelor. Este și mai eficient cu menținerea poziției 4-6 secunde. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu ducerea brațelor înapoi; b) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu apucarea gleznelor și menținere; c) Pe un genunchi cu celălalt sprijinit îndoit înainte; brațele sus: așezarea pe călcâi cu îndoirea trunchiului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
parte. c) Din sprijin culcat costal: deplasări în cerc ale picioarelor, menținând ca punct fix brațul de sprijin. d) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate: răsuciri energice ale trunchiului cu ducerea brațelor pe sol în partea răsucirii. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat: îndoiri ale trunchiului lateral cu alunecarea palmei pe coapsă; b) Din stând depărtat cu mâinile pe umări: îndoiri laterale ale trunchiului cu întinderea brațelor sus și ușoare arcuiri. c) Pe un genunchi cu celălalt picior sprijinit
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ridicări pe vârfuri în diferite ritmuri; b) Din stând: semigenuflexiuni și genuflexiuni pe un picior și ambele picioare; c) Din diferite poziții: mențineri ale piciorului liber pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri succesive înainte, lateral și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale șezutei cu întinderea genunchilor ajungând în sprijin pe vârful
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
angreneze în lucru cât mai multe grupe musculare și articulații alternând exercițiile cu caracter de forță cu cele de întindere și relaxare. b) În exercițiile pentru dezvoltarea forței vor fi combinate, cele dinamice cu statice; c) La exercițiile de mobilitate/suplețe înălțimea punctului de sprijin al segmentelor și amplitudinea lor vor fi gradate și alternate cu mișcări de balans și relaxare voluntară. 5.10.3. Exerciții cu scripeți Este un aparat care se poate construi și constă din 1-2 scripeți cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
să identifice caracteristicile diferitelor grupe de exerciții acrobatice; să stăpânească cunoștințe privind bazele tehnice ale exercițiilor acrobatice; să utilizeze în mod corespunzător indicațiile metodice ale exercițiilor acrobatice. Exercițiile acrobatice sunt mișcări alcătuite special, cu o complexitate diferită. Ele solicită, forță, suplețe, coordonare, echilibru, curaj și siguranță. Sunt mișcări atractive și spectaculoase, dar și accesibile, putând fi practicate de la o vârstă fragedă până la o vârstă înaintată, indiferent de sex. Varietatea mișcărilor și posibilitatea utilizării la aparate special construite, au condus la conturarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
stând pe o mână cumpăna: pe un picior: facială; costală; dorsală; asimetrică. pe un genunchi: cu sprijinul mâinilor; fără sprijinul mâinilor. pe mâini (planșa): liberă; pe antebrațe; pe un braț. Prima subgrupă de elemente statice solicită o foarte bună mobilitate/suplețe. Cele trei tipuri de sfoară pretind mobilitate în articulațiile coxo femurale și o bună elasticitate a musculaturii coapselor. În cazul sforii sagitale este nevoie de elasticitate a musculaturii anterioare și posterioare a coapselor iar la sfoara laterală de elasticitate a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
în funcție de înălțimea executantului. Roata acrobatică este prevăzută cu curele pentru fixarea picioarelor și cu mânere pentru priza cu mâinile. Exercițiile la roata acrobatică reprezintă probe de concurs în gimnastica acrobatică fiind practicate mai ales de gimnaste. Ele solicită echilibru, forță, suplețe, coordonare, stăpânire de sine și perseverență. Exercițiul de concurs constă în efectuarea pe o linie dreaptă de 21 metri, a 4 până la 7 deplasări, dus și întors cât mai lent posibil. Executantul trebuie să efectueze minimum 8 exerciții și rotații
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Orientului Întreaga sa importanță istorică, Gh.I.Brătianu plasa teritoriile etnogenezei poporului român Într-un context istoric care să le confere o dimensiune justă În planul evoluției civilizației. Capacitatea lui de a realiza legături și interconexiuni originale și Îndrăznețe, ca și suplețea gândirii sale istorice, l-au determinat să pledeze pentru valorile civilizației orientale, pentru rolul lor În istoria europeană, dar mai ales să evidențieze punți de legătură cu viața Europei occidentale Încă de la Începutul existenței statelor moderne românești. Gh.I.Brătianu considera
GHEORGHE I. BRĂTIANU, PATRONUL ŞCOLII MELE by Aglaia C. Buduroi () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1188_a_1874]
-
greu de separat opera științifică de cea politică, trebuie totuși să semnalăm deosebirile existente Între activitatea omului politic și munca istoricului. Definită ca artă a folosirii conjuncturilor sau abilitate a transformării imposibilului În posibil, politica se bazează pe Însușiri precum suplețea, flexibilitatea, adaptabilitatea etc. Iar instrumentele cele mai utilizate de omul politic sunt negocierea și compromisul. Istoricul Însă este omul menit să investigheze cele mai felurite izvoare, să le coloboreze, pentru ca apoi să le supună unei analize critice exigente. Doar astfel
GHEORGHE I. BRĂTIANU, PATRONUL ŞCOLII MELE by Aglaia C. Buduroi () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1188_a_1874]
-
ai sta mereu plîngînd. • Conectori argumentativi, sau mărci ale concluziei: deci, atunci, în consecință etc. Desigur, este vorba de ERGO-DECI din "Cuget DECI exist" și de ATUNCI al apodozei ipoteticelor: T59 Dacă credeți că pentru a vă cățăra mai bine, suplețea, greutatea mică, rezistența și estetismul corzilor și centurilor contează... ATUNCI oferiți-vă toate atuurile plăcerii cățăratului cu RIVORY-JOANNY. • Conectori contra-argumentativi, mărci ale unui argument tare: dar, totuși, însă, cu toate acestea etc. T5 Ajutoarele au sosit acolo foarte repede și
Lingvistica textuală: introducere în analiza textuală a discursurilor by JEAN-MICHEL ADAM () [Corola-publishinghouse/Science/981_a_2489]
-
vor alinia aceleiași orientări. O școală unică în felul ei, numărând mii și mii de elevi, unii recalcitranți sau numai greoi, alții - dimpotrivă - animați de un zel admirabil și ispitiți să sară etapele. Profesorul trebuia deci să manifeste tact și suplețe, să dozeze cu abilitate ritmul fără a pierde din vedere ținta, să încurajeze silința și să tempereze nerăbdarea. O formulă oportună se va dovedi, de la un timp încolo, împărțirea școlarilor în două clase: „începători“ - cititorii Curierului românesc - și „avansați“ - cei
Alfabetul de tranziþie by Ştefan Cazimir () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1380_a_2729]
-
remanenței greșelii: „Plătești pentru un păcat, plătești încă, plătești toată viața”, credea autorul „Evantaiului Doamnei Windermere”. întrezăresc o posibilă apropiere între Bacovia și Brîncuși: ambii fac o muncă repetitivă - unul lustruiește materiale pînă cînd acestea capătă o strălucire și o suplețe ireale, devenind idei, altul revine asupra gîndului, îl ruminează îndelung în tăcere, pînă cînd ajunge la forma cea mai firească, memorabilă. Cei doi fac o muncă de concentrare, de esențializare, ajungînd la înțelesuri mai adînci decît cele pe care le
ÎN JURUL LUI BACOVIA by CONSTANTIN CALIN () [Corola-publishinghouse/Science/837_a_1765]
-
de patimi, întors spre trecut, pentru a-mi înțelege „condiția” și a mă împăca, fără regrete, cu ea. Recapitulez situații, cern amintiri, stărui asupra unor nume și chipuri, zîmbesc unor scene, îmi reproșez ignoranțe și inabilități, lipsa inițiativelor și a supleții în anumite cazuri, timpul pierdut cu lucrări derizorii și cu persoane neinteresante, îmi număr angajamentele eronate, inconsecvențele, abandonurile, ratările, dar n-am tăria să mă acuz, mă încurc în detalii, îmi găsesc și niscaiva scuze, uneori chiar aș vrea să
ÎN JURUL LUI BACOVIA by CONSTANTIN CALIN () [Corola-publishinghouse/Science/837_a_1765]