164 matches
-
care de asemeni ajută ridicarea suplimentară a gimnastei, peste nivelul balansului anterior. La această fază este bine să fie exersată și varianta doua, care prezintă două acțiuni suplimentare. După căderea Înapoi (Începutul balansului), puțin Înaintea verticalei se Închide puțin articulația coxofemurală. Imediat după depășirea verticalei se „mătură" spre Înapoi În sus, dar foarte scurt, acțiune urmată imediat de o Închidere a articulației șoldului și de exercitarea presiunii cu mâinile asupra barei. Această variantă are mare aplicabilitate la executarea tuturor salturilor Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
activă și rapidă a umerilor Înapoi, și exercitarea unei tracțiuni cu brațele de bară, ceiace produce rotarea În jurul barei, având bazinul la distanță de ea. După ce umerii au depășit verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată a capului Înapoi pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ducând umerii prea mult Înaintea barei (reduc viteza). - Începerea răsturnării Înapoi a umerilor si a tracțiunii cu brațele de bară prea târziu și prea lent. - Insuficientă Închidere a articulației șoldului și apropierea cu bazinul prea mult de bară. - Deschiderea articulației coxofemurale prea lent, neblocată (până În extensie), sau prost plasată În timp. Prea târzie nu mai prinde standul pe mâini, prea devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și mai ales nerularea palmelor din atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă asupra barei cu brațele, pentru trecere În sprijin.- Deschiderea articulației coxofemurale (echerului) prea devreme, precum și ducerea capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este bine să nu lucrăm În paralel și alte elemente din balans cu priza de jos, care necesită bătaie lungă -largă Înapoi, pentru a nu produce interferențe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
rapidă și completa a capului spre piept. 6.2.8. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAINTE DESCRIEREA TEHNICĂ Începerea căderii din stând pe mîni este identică celei de la salt Înainte grupat.Anterior ajungerii la verticala de jos, se Închide ușor articulația coxofemurală realizând un redus echer, iar la vericală se efectuiază o bătaie energică spre Înapoi În sus, cu vârfurile picioarelor, ceea ce amplifică urcarea gimnastei, care În continuare Împinge cu mâinile Întinse bara În jos și o părăsește. Gimnasta intră În rotație
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ÎNAPOI Șl CU CORPUL ÎNTINS DESCRIEREA TEHNICĂ Din sprijin pe oricare din bare, balans ampiu Înapoi continuat cu balans Înainte spre bară. La contactul cu ea, se intră În rotație Înapoi În sprijin cu efectuarea unui echer accentuat din articulația coxofemurală.. După depășirea verticalei de jos cu umerii, se produc 3 acțiuni succesive; - Frânarea vitezei picioarelor spre În jos și Înainte, - Îndreptarea rapidă și Încordată a trunchiului spre Înapoi În sus, - Mâinile Împing energic bara În jos și se ridică Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
dar de mai mare amplitudine și dificultate, se poate executa În toate variantele prezentate anterior. Deosebirea esențială este că roata Înapoi În sprijin este Înlocuită cu roata liberă Înapoi. Desprinderea și zborul se obține prin acțiunea combinată a deschiderii articulației coxofemurale mai târziu decât la roata liberă În stând pe mâini, ceva mai scurtă, cu umerii mai Înaintea barei, completată cu o Împingere energică cu mâinile Întinse În bară. Elementul se Învață la bara joasă, cu mai multă ușurință, dacă se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
decât roata liberă În stând pe mâini, timp În care el o trage de umeri Înainte peste bară și aterizează În culcat pe saltele moi suprapuse, apoi cu aterizare În stând. De mare importanță pentru succes este coordonarea deschiderii articulației coxofemurale cu Împingerea În bară cu mâinile și părăsirea barei. De asemenea poziția umerilor și picioarelor la Începutul zborului, care depinde de momentul deschiderii articulației șoldului. Dacă această deschidere este prea devreme zborul va fi insuficient de Înalt și invers. Zborul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la modă, este mai greu accesibil tuturor gimnastelor, deoarece pretinde calități și Însușiri complexe, are mare valoare atât prin spectaculozitate cât și prin posibilitățile de a realiza combinații valoroase și mai puțin monotone. Este recomandabil gimnastelor cu o bună mobilitate coxofemurală si elasticitate a musculaturii posterioare a trunchiului și picioarelor, curaj, orientare bună În spațiu și control fin al acțiunilor. DESCRIEREA TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, prin plecare În balans Înapoi cu vârfurile picioarelor, corpul complet Întins. Imediat Începe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
musculaturii posterioare a trunchiului și picioarelor, curaj, orientare bună În spațiu și control fin al acțiunilor. DESCRIEREA TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, prin plecare În balans Înapoi cu vârfurile picioarelor, corpul complet Întins. Imediat Începe Închiderea din articulația coxofemurală simultan cu depărtarea picioarelor. Trebuie ca umerii să fie complet deschiși și brațele trag de bară spre Înapoi pentru a amplifica balansul vârfurile picioarelor, trebuiesc deplasate foarte accentuat spre Înapoi si În jos, pentru a putea Închide la maximum picioarele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor, trebuiesc deplasate foarte accentuat spre Înapoi si În jos, pentru a putea Închide la maximum picioarele pe piept, amplificând În plus viteza circulară necesară În partea doua ascensională. După verticala de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției de stând pe mâini, având corpul Întins. METODICA ÎNVĂȚĂRII Fiind o mișcare de mare finețe și precizie, la care participă Întro-o combinare pretențioasă atât forțe externe cât și cele interne, se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
bara joasă, săritură În atârnat cu Închiderea picioarelor depărtate pe piept (cât mai departe de bară) și cu ajutor, roată Înapoi În sprijin depărtat cu picioarele peste bară. - Din sprijin sau din Îndreptare, balans Înapoi, depărtarea picioarelor și Închiderea articulației coxofemurale cu ducerea vârfurilor peste bară În timp ce se cade spre Înapoi, trăgând de bară Înapoi și Închizând cât mai ampîu picioarele pe piept, rotare cu ajutor și terminarea mișcării cu ajutor și schimbarea apucării În sprijin și Împingerea barei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mâinile Înapoi de bară și a răsturnării umerilor Înapoi; - Apropiere insuficientă a picioarelor de bară În faza de urcare, lipsa ulării palmelor din atârnat În sprijin, sau efectuarea ei prea târziu; - Împingerea barei În finalul mișcării, În loc de anteducție; - Deschiderea articulației coxofemurale spre stând pe mâini prost lasată În timp sau terminată cu trunchiul În extensie. 6.2.13. COBORÂRE PRIN ROATĂ ÎNAINTE ÎN SPRIJIN CU CORPUL ÎNDOIT Șl PICIOARELE DEPĂRTATE (ENDO) Element spectaculos, de mare dificultate tehnică, În special datorită necunoașterii
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ales În ultima lui parte). DESCRIEREA TEHNICĂ Din stând pe mâini apucat de jos, cădere Înainte menținând corpul și umerii cât mai Întinși, capul ușor aplecat Înainte (pentru a acumula o viteză cât mai mare,) se Închide foarte rapid articulația coxofemurală cu depărtarea picioarelor În afara brațelor, aducându-le cât mai aproape de trunchi, palmele rulează continuu pe bară. După depășirea vericalei de jos, unghiul dintre picioare și trunchi) Începe să se deschidă (picioarele se apropie de bară) acțiune care mărește viteza unghiulară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la balansul Înainte, completată cu o Închidere cât mai completă a picoareior pe trunchi până la vericala de jos, permit ca partea a doua a rotației să se poată efectua cu mai mare ușurință deschizând mai devreme și mai amplu articulația coxofemurală spre stând pe mâini, care trebuie terminat cât mai Întins. Ca și la ștalder Înapoi, este necesară o bună mobilitate la umeri, coxofemural, elasticitate superioară la musculatura posterioară și forță la centura scapulară și spate. METODICA ÎNVĂȚĂRII-Roată Înainte din sprijin
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a rotației să se poată efectua cu mai mare ușurință deschizând mai devreme și mai amplu articulația coxofemurală spre stând pe mâini, care trebuie terminat cât mai Întins. Ca și la ștalder Înapoi, este necesară o bună mobilitate la umeri, coxofemural, elasticitate superioară la musculatura posterioară și forță la centura scapulară și spate. METODICA ÎNVĂȚĂRII-Roată Înainte din sprijin depărtat pe vârfurile picioarelor, cu apucat de jos și ajutor din lateral la terminarea rotației. -Roată Înainte din sprijin depărtat peste, cu ajutor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ceiace va ajuta mult reușita elementului. GREȘELI TIPICE- Cădere Înainte insuficient de Întinsă din toate articulațiile.- Închiderea incompletă a picioarelor pe piept până la verticala de jos.- Strângerea exagerată a barei, cu rularea lor În sprijin deficitară.- În urcare deschiderea articulației coxofemurale prea târziu, sau prea devreme, ceea ce nu permite folosirea rațională a vitezei acumulate anterior.- Deschiderea articulației umerilor prea devreme, incomplet, sau prea ârziu (nu se mai obține un stând pe mâini Întins și În zona verticalei). CAPITOLUL VII. TEHNICA ȘI
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cea reală. La toate aceste trei elemente (roată liberă, stalder, gigantică), prima parte (elanul, căderea și bătaia la verticala de jos, sunt identice elementului simplu, (de bază). Particularitățile apar imediat după bătaia la verticală (la gigantică), sau după deschiderea articulației coxofemurale și deschiderii umerilor la stalder și roată liberă) prin acțiuni importante și de finețe. DECRIEREA TEHNICĂ-La roata liberă. Bătaia spre stând pe mâini nu se mai face direct pe verticala sprijinului, ci cu o discretă deviere a vârfurilor picioarelor deasupra
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mâini nu se mai face direct pe verticala sprijinului, ci cu o discretă deviere a vârfurilor picioarelor deasupra brațului pe care se va realiza Întoarcerea, concomitent cu Începerea acesteia de la vârfuri, ușor spre Înapoi, care Întoarcere se transmite succesiv la coxofemural, trunchi, umeri si cap. Acestă Întoarcere de 1800 nu poate fi finalizată la timp, dacă nu se părăsește bara cu mâna eliberată de greutate prin bătaia dirijată corect, În timpul ridicării În stând pe mâini. În acest mod procedeul coincide cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cea Înaltă, elan pentru roată liberă, cu intrarea În acest element normal, apoi apar acțiunile destinate a transformării trecerea În stând pe mâini, În săritură depărtată peste bara joasă și apucarea celei Înalte. Pentru aceasta, În loc de bătaie cu deschiderea articulației coxofemurale și umerilor, pentru trecerea În stând pe mâini, bătaia este ceva mai devreme, foarte scurtă și orientată oblic Înapoi, blocată ușor În echer. Picioarele se depărtează accentuat, iar mâinile după o impulsie scurtă dar energică În bară, o părăsesc și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
acțiune care produce rotarea spre Înapoi cu umerii și brațele, gimnasta nemaiputând prinde bara Înaite. 9.1.2. ROATĂ LIBERĂ CU DESPRINDERE, ZBOR CU ÎNTOARCERE 1800 ȘI APUCAREA BAREI DE SUS ÎN ATÂRNAT. DESCRIEREA TEHNICĂ Începutul mișcării inclusiv deschiderea articulației coxofemurale sunt identice variantei anterioare cu picioarele depărtate. Dar În loc de depărtarea picioarelor, sunt menținute apropiate, impulsionează cu mâinile În bara joasă, dar ușor inegal ( brațul din exteriorul viitoarei Întoarceri mai puternic), apoi se duc foarte rapid și Întinse spre bara superioară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
impulsiei cu mâinile În bara de jos; - Roată liberă cu deschidere prea răsturnată (zbor prea jos, lung napoi și neprinderea barei superioare). Mai recomandăm: - Roți libere În stând pe mâini cu deschidere energică din umeri și rânarea energică a articulației coxofemurale, pentru a simți apariție senzației e „smulgere" de pe bară. 9.1.4. ROATĂ LIBERĂ CU FRÂNAREA ȘI DEPĂRTAREA PICIOARELOR, DESPRINDERE ȘI ZBOR SPRE ÎNAINTE, ÎN ATÂRNAT DE BARA ÎNALTĂ DESCRIEREA TEHNICĂ Element foarte rar, datorită dificultății de a parcurge spațiul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
merită a fi Însușit, mai ales de gimnastele care au o bună forță-viteză la centura scapulară și brațe. Se Începe roata liberă normal chiar Înainte de depășirea verticalei de jos cu umerii, se efectuează o deschidere (bătaie) foarte energică din articulația coxofemurală, concomitent cu depărtarea picioarelor, acțiuni urmate foarte rapid de o frânare puternică a picioarelor, care se deplasează spre bara superioară și de o impulsie realizată de mâini care Împing puternic și scurt bara joasă Înapoi În jos. Urmarea este un
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înainte În sus pentru apucare. Mișcarea se termină În atârnat de bara Înaltă, picioarele deplasându-se În jos pentru a realiza o legare viitoare. METODICA ÎNVĂȚĂRII La bara inferioară roată liberă cu ajutor (cu fața În afara barelor), cu deschiderea articulației coxofemurale frânată și cu depărtarea picoarelor, aterizare În stând; Același exercițiu cu simularea apucării barei de sus. Executarea integrală cu ajutor la umeri și bazin Între bare, cu reducerea ajutorului, apoi independent și asigurarea cu saltele suprapuse sub bara superioară. GREȘELI
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]