274 matches
-
favorabilă următoarele cerințe: Conținutul și Construcția Exercițiului Elementele de dificultate trebuie să reprezinte o varietate a următoarelor categorii de mișcări: - Rotări și Elanuri - gigantici Înapoi - gigantici Înainte - Elemente În apropierea barei - elanuri și roți libere - ștaldere Înainte / Înapoi - rotări În echer Înainte / Înapoi - Zboruri - zbor de la BS și apucarea BI (sau invers) - contra zbor - treceri - hecturi - salturi Din categoriile amintite, vor trebui prezentate elemente cu Întoarceri În ax longitudinal (Înșurubări), transversal (salturi), cu schimb de priză sau desprinderi și zbor. Cerințe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cea superioară, cu fața În ambele direcții, având priza În apucat de sus (În marea majoritate a cazurilor), dar și cu apucat de jos. DESCRIERE TEHNICĂ (la bara inferioară) Din stând cu fața la bară, la o distanță convenabilă, săritură În atârnat echer având umerii complet Întinși cu bazinul cât mai retras, balans Înainte, picioarele menținând aceeași distanță față de sol, finalizat printr-o Întindere a articulației coxofemurale și a umerilor, urmate imediat de o flexare a picioarelor pe trunchi, astfel Încât vârfurile acestora să
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
jos, apucat de una mai Înaltă (4-6), Îndoirea trunchiului și lăsarea șezutei cât mai jos, brațele Întinse, ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat de antrenor pe tot parcursul mișcării, În măsura necesară, dirijând corect traectoria segmentelor Repetarea Îndreptării cu ajutor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
DESCRIEREA TEHNICĂ. Din sprijin pe bara joasă, după un balans cu sprijin plutitor cât mai amplu, având umerii proectați ușor Înaintea barei, ia revenirea spre bara joasă prin balansul Înainte, la atingerea acesteia cu bazinul, se schițează un foarte discret echer, ceiace mărește viteza spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
spre Înainte a vârfurilor picioarelor, acțiune completată de presarea barei cu mâinile spre bazin și cu răsturnarea umerilor Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni care reduc, apoi opresc mișcarea care se termină În sprijin având
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu accent pe partea a doua,adică revenirea În sprijin cu schimbarea apucării și Încordarea spatelui și brațelor. - Din sprijin pe bara joasă, exersarea roții Înapoi cu balans progresivși ajutor pentru menținerea bazinului lângă bară, primele Încercări fiind permisecu un echer mai accentuat, care se va reduce ulterior, pe măsura progresului. - După Însușirea mișcării este bine să fie executată legat cu Îndreptarea care treminându-se cu balans Înapoi, se evită lovirea barei cu bazinul și În același timp se perfecționează și roata
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de obținere a balansului, el are două faze;- Balans Înainte. - Balans Înapoi. - Faza balansului Înainte, Începe având toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat Înzona verticalei de o rămânere În urmă a picioarelor și ușoara extensie a trunchiului, urmate imediat de o „măturare" sau bătaie, care este o accelerare puternică a varfutilor picioarelor Înainte În sus, cu Încordarea musculaturii anterioare,corpul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a picioarelor și ușoara extensie a trunchiului, urmate imediat de o „măturare" sau bătaie, care este o accelerare puternică a varfutilor picioarelor Înainte În sus, cu Încordarea musculaturii anterioare,corpul urcând cu o viteză și amplitudine sporită, având un ușor echer din coxofemural și o ușoară Închidere a articulației umerilor. La finele balansului Înainte,articulațiile se Întind complet, iar mâinile Împing bara opentru a obține din nou odepărtare maximă de ea, crescând astfel energia de cădere Înapoi. - Faza balansului Înapoi; trunchiul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu o răsturnare foarte activă și rapidă a umerilor Înapoi, și exercitarea unei tracțiuni cu brațele de bară, ceiace produce rotarea În jurul barei, având bazinul la distanță de ea. După ce umerii au depășit verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În spațiu). Rostogolire Înapoi În stând pe mâini cu accent pe bătaia blocată și finalizată cât mai Întins. - Pe bara joasă, roată Înapoi din balans cu amplitudine crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri și picioare, gimnasta deschide rapid și blocat articulația coxofemuraiă, trecând În stând pe mâini. - Roată liberă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
joasă, roată Înapoi din balans cu amplitudine crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri și picioare, gimnasta deschide rapid și blocat articulația coxofemuraiă, trecând În stând pe mâini. - Roată liberă cu ajutor din lateral (eventual antrenorul În poziție Înaltă pentru a putea conduce mișcarea În Întregime), dirijând acțiunile pe drumul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi debutează prin Întinderea maximă din toate articulațiile, primele intrând În mișcare vârfurile picioarelor, corpul fiind controlat. Acesta „cădere" se menține Întinsă, fiind Întreruptă dacă este cazul pentru evitarea barei joase dacă gimnasta este de talie Înaltă, printr-un discret echer, picioarele trecând cât mai aproape de aceasta, pentru a menține mișcarea cât mai rotundă. După acest moment, eventualul echer se redeschide pentru a mai acumula ceva viteză. Anterior verticalei de jos se reduce ușor viteza vârfurilor picioarelor timp În care bazinul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cădere" se menține Întinsă, fiind Întreruptă dacă este cazul pentru evitarea barei joase dacă gimnasta este de talie Înaltă, printr-un discret echer, picioarele trecând cât mai aproape de aceasta, pentru a menține mișcarea cât mai rotundă. După acest moment, eventualul echer se redeschide pentru a mai acumula ceva viteză. Anterior verticalei de jos se reduce ușor viteza vârfurilor picioarelor timp În care bazinul se Împinge puțin Înainte, pentru a crea condiții favorabile acțiunii următoare. După depășirea verticalei de jos se execută
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a crea condiții favorabile acțiunii următoare. După depășirea verticalei de jos se execută „ măturarea", o bătaie rapidă cu vârfurile picioarelor spre Înainte și În sus spre stând pe mâini, urmată imediat de o Încordare a musculaturii anterioare, cu un discret echer din șold și o redusă Închidere a umerilor, Împingând bara cu brațele În jos, urmate apoi de o ușoară ducere a capului Înapoi pentru a vedea bara și cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, ajungându-se În final În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a vedea bara și cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, ajungându-se În final În stând pe mâini, având trunchiul, brațele și picioarele complet Întinse (plus o retervă de rotare ce va ușura următoarea mișcare). Subliniem că deschiderea ușorului echer și a articulației umerilor În timpul urcării se va efectua, În funcție de rezerva de viteză acumulată, pentru a termina rotația căt mai Întins. Precizăm că zona unde are loc bătaia este esențială pentru viteza de rotație realizată, Bătaie devreme, adică Înaintea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Întins. Precizăm că zona unde are loc bătaia este esențială pentru viteza de rotație realizată, Bătaie devreme, adică Înaintea verticalei de jos reduce viteza, după verticală o crește, dar acesta trebuie combinată și cu celelalte acțiuni (gradul de Închidere al echerului și al umerilor, direcția către care sunt orientate vârfurile picioarelor din bătaie, spre stând pe mâini sau chiar peste bară, lucrul capului redus și Întârziat, rularea palmelor pe bară, intensitatea bătăii, etc). METODICA ÎNVĂȚĂRII Pentru multe motive se consideră că
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară prin stând
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară prin stând pe mâini cu trunchiul În echer. - Repetarea giganticii cu ajutor În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan până În stând pe mâini, amplificarea bătăii și cu ajutor masiv, trecere peste bară prin stând pe mâini cu trunchiul În echer. - Repetarea giganticii cu ajutor În descreștere, la bara pe groapă, până la reușita independentă. Se va acorda atenție deosebită la orientarea vârfurilor picioarelor pe o traectorie mai apropiată de bară În partea a doua a mișcării, pentru ajungerea În stând pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ajutor În descreștere, la bara pe groapă, până la reușita independentă. Se va acorda atenție deosebită la orientarea vârfurilor picioarelor pe o traectorie mai apropiată de bară În partea a doua a mișcării, pentru ajungerea În stând pe mâini cu ușor echer. Vom pretinde permanent și exigent următoarele:- Elan având trunchiul, umerii și picioarele cât mai Întinse;- Bătaie la sau mai ales după verticala de jos, urmată de ușor echer și Închiderea discretă a umerilor În urcare;- Schimbarea apucării și scoaterea ușoară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a doua a mișcării, pentru ajungerea În stând pe mâini cu ușor echer. Vom pretinde permanent și exigent următoarele:- Elan având trunchiul, umerii și picioarele cât mai Întinse;- Bătaie la sau mai ales după verticala de jos, urmată de ușor echer și Închiderea discretă a umerilor În urcare;- Schimbarea apucării și scoaterea ușoară a capului spre Înapoi, cât mai târziu. După reușita independentă a rotației pe bară, se va introduce o nouă cerință, practic de natură doar psihologică, aceia legată de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai departe, s-ar putea ca la primele Încercări Între bare să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la gimnastele mai puțin hotărâte. Repetăm componentele importante ale acestui element; Elan maxim, trunchi superîntins, plecare cu vârfurile picioarelor, echer cât mai târziu și minim, bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel mai scurt, evitat total extensia si capul pe spate, terminarea mișcării cu rezervă de rotație GREȘELI TIPICE- Începerea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
să fie necesară prezența sau chiar ajutorul antrenorului, de jos., la gimnastele mai puțin hotărâte. Repetăm componentele importante ale acestui element; Elan maxim, trunchi superîntins, plecare cu vârfurile picioarelor, echer cât mai târziu și minim, bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel mai scurt, evitat total extensia si capul pe spate, terminarea mișcării cu rezervă de rotație GREȘELI TIPICE- Începerea balansului Înapoi insuficient de Întins.- Echerul anterior bătăii de la verticala
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]