362 matches
-
are la bază succesiunea de contacte cu solul când pe un picior când pe celălalt, alternate cu o fază scurtă de zbor. Acest tip de alergare educă capacitatea de coordonare a mișcărilor și ajută la consolidarea și perfecționarea fazei de impulsie, la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, la creșterea capacității de efort. Coapsa piciorului de avântare se ridică până la orizontală cu gamba perpendiculară pe sol, cu laba piciorului ușor extinsă Contactul cu solul se reia pe pingea. Axa umerilor este perpendiculară pe direcția
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lente, apoi se va crește viteza de execuție; - stând cu sprijin la perete pe umerii unii partener care opune rezis tență) ridicarea unui genunchi la orizontală concomitent cu ridicarea puțin exagerată pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (faza de impulsie). Coborârea genunchiului ridicat, punerea tălpii pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de impulsie). Coborârea genunchiului ridicat, punerea tălpii pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete prin extensia completă în articulațiile gleznelor și genunchilor. - exercițiu cu sprijin la obstacol Exerciții din mers - mers cu ridicarea la trei pași a unui genunchi sus, la orizontală, concomitent cu ridicarea pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu genunchii sus în nisip, pe loc sau cu deplasare; - alergare cu genunchii sus executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă, coasele la orizontală, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu genunchii sus cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu genunchii sus pe distanțe din ce în ce mai mari; - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii sus !? concurs: cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
este ținută în pământ (bărbia în piept), ridicarea insuficientă a coapselor mișcări necoordonate ale brațelor cu picioarele, brațele nu sunt îndoite pe lângă corp se va urmări ca genunchii și tălpile să fie paralele cu direcția de deplasare; se insistă pe impulsie completă în articulații; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului de greutate (CG) situat la nivelul bazinului, sub ombilic; se va efectua pe acele distanțe în care execuția este corectă și se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
umerii celui ce execută - partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu pendularea gambei înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: trunchiul prea drept sau prea înclinat pe spate; lipsa de coordonarea între brațe și picioare; pendularea anterioară a gambelor prin lateral. prelungirea timpului pe piciorul de sprijin (întârzierea impulsiei) duce la apariția săriturilor de pe un picior pe celălalt Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înapoi; brațele să se miște înainte și înapoi, cu coatele îndoite într-o mișcare uniformă; genunchiul piciorului care pendulează se va ridica spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire / vârstă. Greșeli: așezarea piciorului pe sol pe călcâi sau pe toată talpa; ridicarea îndoită a piciorului; trunchiul prea drept sau înclinat înainte; impulsia insuficientă pe piciorul de sprijin; privirea la picioare; lucru de brațe incorect (braț și picior de aceeași parte sau cu amplitudine insuficientă). Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor și picioarelor; se insistă pe blocarea articulației la nivelul genunchiului; se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obiectivul urmărit. 9. Alergarea laterală cu pași adăugați (a.l.p.ad.) Aspecte generale Se caracterizează prin deplasarea cu partea laterală dreaptă sau stângă pe direcția de deplasare, având la bază apropierea și depărtarea picioarelor într-o mișcare ce presupune o impulsie, un zbor, o aterizare. Impulsia, ce determină deplasarea laterală a corpului, se realizează pe ambele picioare odată, dintr-o poziție ușor depărtat lateral, cu articulațiile picioarelor semiflexate. După terminarea impulsiei în primul moment picioarele se apropie, după care în coborâre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apropierea și depărtarea picioarelor într-o mișcare ce presupune o impulsie, un zbor, o aterizare. Impulsia, ce determină deplasarea laterală a corpului, se realizează pe ambele picioare odată, dintr-o poziție ușor depărtat lateral, cu articulațiile picioarelor semiflexate. După terminarea impulsiei în primul moment picioarele se apropie, după care în coborâre picioarele se depărtează ușor și se realizează o aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziție ușor depărtat lateral, cu articulațiile picioarelor semiflexate. După terminarea impulsiei în primul moment picioarele se apropie, după care în coborâre picioarele se depărtează ușor și se realizează o aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
depărtat lateral, cu articulațiile picioarelor semiflexate. După terminarea impulsiei în primul moment picioarele se apropie, după care în coborâre picioarele se depărtează ușor și se realizează o aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: talpa piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi. mișcarea brațelor nu se sincronizează cu impulsia picioarelor. trunchiul este înclinat înainte sau pe spate, privirea nu este înainte; impulsia insuficientă la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: talpa piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi. mișcarea brațelor nu se sincronizează cu impulsia picioarelor. trunchiul este înclinat înainte sau pe spate, privirea nu este înainte; impulsia insuficientă la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale a picioarelor; după ce s-a însușit, execuția este mai rapidă și se urmărește
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se sincronizează cu impulsia picioarelor. trunchiul este înclinat înainte sau pe spate, privirea nu este înainte; impulsia insuficientă la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale a picioarelor; după ce s-a însușit, execuția este mai rapidă și se urmărește o impulsie puternică; se urmărește sincronizarea mișcărilor de impulsie a picioarelor cu ducerea laterală a brațelor; se urmărește realizarea unei aterizări elastice. dozarea se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale a picioarelor; după ce s-a însușit, execuția este mai rapidă și se urmărește o impulsie puternică; se urmărește sincronizarea mișcărilor de impulsie a picioarelor cu ducerea laterală a brațelor; se urmărește realizarea unei aterizări elastice. dozarea se va face în funcție de distanță, de obiectivul urmărit, de nivelul de pregătire. 10. Alergarea accelerată (a.A.) Aspecte generale
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale a picioarelor; după ce s-a însușit, execuția este mai rapidă și se urmărește o impulsie puternică; se urmărește sincronizarea mișcărilor de impulsie a picioarelor cu ducerea laterală a brațelor; se urmărește realizarea unei aterizări elastice. dozarea se va face în funcție de distanță, de obiectivul urmărit, de nivelul de pregătire. 10. Alergarea accelerată (a.A.) Aspecte generale Alergarea accelerată este principala formă de deplasare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă și energică a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 1). Chinograma 1 - ciclu pasului dublu în cadrul alergării accelerate Se caracterizează prin creșterea treptată a vitezei, prin impulsie puternică a piciorului de sprijin, cu întinderea completă a celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și prin desprinderea tălpii de pe sol. Urmează pendularea posterioară a piciorului, apoi pendularea anterioară prin ridicarea coapsei sus și în final coborârea tălpii pe sol
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
accelerare); - pe anumite distanțe stabilite, alergare accelerată alternată cu pași săriți. Accent pe trecerea rapidă din pas sărit în alergare accelerată; - concurs pe o distanță stabilită în funcție de vârstă, sex și pregătire; Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală ceea ce defavorizează impulsia; creșterea bruscă a accelerării pe o distanță scurtă; decalajul mare al tălpilor față de axul central al alergării; lucru insuficient al brațelor influențează negativ creșterea frecvenței mișcărilor; umerii „crispați”. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
limitate (mai puțin ample) decât cele întâlnite la alergarea de viteză (probele de sprint). Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 2). Deplasarea este determinată de impulsia piciorului de sprijin concomitent cu întinderea lanțului triplei extensii (gleznă, genunchi, șold), urmată de desprinderea tălpii de pe sol. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior și apoi anterior prin ridicarea coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aceea că pășirea pe teren variat se realizează: A. în funcție de înclinația, suprafeței de sprijin (terenului) și anume: - pe partea anterioară a labei piciorului când se aleargă la deal În acest caz, trunchiul se înclină mult spre înainte, pentru a ajuta impulsia și a menține echilibru corpului. Brațele lucrează intens și amplu. f - pe toată talpa când terenul este moale (terenuri nisipoase, arături). În acest caz, trunchiul este ușor înclinat spre înainte. Articulația gleznei este mai solicitată - se va acorda atenție contactului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de copaci, garduri vii, la deal , la vale etc; - alergarea pe teren variat pe trasee special amenajate; - alergare pe teren variat în pantă, cu sarcina de a corecta poziția trunchiului, a brațelor și a se încerca să se conștientizeze efectele impulsiei energice; - concursuri: cine aleargă cel mai repede pe un teren variat de 600m - 1000 m; Notă Se va evita pe cât posibil alergările pe suprafețe dure (în special pe ciment - șosea), iar atunci când acest lucru nu este posibil se recomandă adoptarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
procedeul cu pășire; 1. Săritura pe loc cu desprindere de pe două picioare Aspecte generale Săritura pe loc, cu desprindere pe ambele picioare este un mijloc de bază al școlii săriturii. Execuția tehnică are la bază desprinderea membrelor inferioare, printr-o impulsie scurtă și energică, care are ca scop realizarea unui zbor mai mult sau mai puțin înalt. Reluarea contactului cu solul la aterizare se face pe pingea, cu genunchii ușor flexați, călcâiul nu având voie să atingă solul. Brațele îndoite din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe lângă corp; - același exercițiu, dar cu desprindere de pe trambulină în vederea realizării unei desprinderi cât mai înalte; - primele două exerciții, dar se introduce lucrul brațelor, îndoite din articulația cotului; - sărituri pe loc cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier) pentru o impulsie cât mai scurtă și rapidă; - pe perechi, față în față, sărituri pe loc cu sarcina de a realiza un zbor mai înalt decât partenerul; - 8 -10 sărituri cu ridicarea genunchilor la piept sau „ca mingea”, executate pe iarbă; - exerciți anterior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
loc cu desprindere de pe ambele picioare (exemplu: 10 sărituri „ca mingea”, urmate de 6 sărituri cu ducerea genunchilor la piept); Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe toată talpa; poziție defectuoasă a trunchiului (înclinat prea înainte sau prea înapoi); impulsie insuficientă și privirea în pământ. mișcări nesincronizate ale brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor cu cele ale membrelor inferioare; se insistă pe o impulsie completă în articulațiile picioarelor; se va relua contactul cu solul fără
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]