5,686 matches
-
mare, fapt ce poate „dăuna” practicării regulate a joggingului sau respectării ferme a planificărilor săptămânale a ședințelor de alergare; existența particularităților fiziologice specifice impune o atenție mai mare, în ceea ce privește volumul și intensitatea, atunci când se planifică ședințele de jogging (durata de alergare, distanța de parcurs, pauzele de refacere etc.); existența particularităților anatomice specifice (înălțime, greutate, lungime segmente, chiar și existența sânilor proeminenți, la unele femei) impune o adaptare distinctă a tehnicii de alergare și, uneori, chiar a echipamentului (exemplu: în timpul practicării alergării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
intensitatea, atunci când se planifică ședințele de jogging (durata de alergare, distanța de parcurs, pauzele de refacere etc.); existența particularităților anatomice specifice (înălțime, greutate, lungime segmente, chiar și existența sânilor proeminenți, la unele femei) impune o adaptare distinctă a tehnicii de alergare și, uneori, chiar a echipamentului (exemplu: în timpul practicării alergării tip jogging, ca și în timpul practicării altor activități sportive, sânii, sunt supuși unor mișcări complexe, care pot deranja sau chiar provoca dureri, ca urmare a afectării țesutului conjunctiv. Din acest motiv
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare, distanța de parcurs, pauzele de refacere etc.); existența particularităților anatomice specifice (înălțime, greutate, lungime segmente, chiar și existența sânilor proeminenți, la unele femei) impune o adaptare distinctă a tehnicii de alergare și, uneori, chiar a echipamentului (exemplu: în timpul practicării alergării tip jogging, ca și în timpul practicării altor activități sportive, sânii, sunt supuși unor mișcări complexe, care pot deranja sau chiar provoca dureri, ca urmare a afectării țesutului conjunctiv. Din acest motiv, pe lângă echipamentul standard, se recomandă purtarea unui sutien adaptat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ca urmare a afectării țesutului conjunctiv. Din acest motiv, pe lângă echipamentul standard, se recomandă purtarea unui sutien adaptat sau a unei bustiere pentru a diminua vibrațiile provocate de contactele succesive cu solul, specifice Jogging de la A la Z II 91 alergării în tempo. Sursele din medicina sportivă recomandă, acolo unde este cazul, inclusiv, aplicarea unei benzi protectoare sau utilizarea unei creme, pentru a diminua sau elimina iritațiile mamelonului, provocate de frecarea cu echipamentul sportiv); de asemenea, specificul funcțiilor interne și a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
vitezei de execuție a anumitor acte motrice și menținerea acestora pe o perioadă mai mare de timp; apariția perioadelor în care femeia este gravidă, iar apoi lăuză, pot determina, pe anumite perioade, diminuări, adaptări sau chiar întreruperi ale activităților de alergare tip jogging; În opinia noastră, atât timp cât se ține cont de anumite particularități, majoritatea determinate de latura sa biologică și de respectarea regulilor specifice joggingului (echipament, reguli clare Fig. nr. 64 - Jogging în natură privind condițiile meteo, tehnica de alegare pe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
se ține cont de anumite particularități, majoritatea determinate de latura sa biologică și de respectarea regulilor specifice joggingului (echipament, reguli clare Fig. nr. 64 - Jogging în natură privind condițiile meteo, tehnica de alegare pe diferite suprafețe), orice femeie poate practica alergarea tip jogging la fel de bine ca oricare altă categorie de populație. În plus, în opinia medicilor sportivi, chiar și în condițiile fiziologice specifice, determinate de existența ciclului menstrual, femeia poate practica joggingul de întreținere, fără probleme, atât timp cât își alege ora potrivită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
femeia poate practica joggingul de întreținere, fără probleme, atât timp cât își alege ora potrivită, tempoul optim și își reglează dozarea efortului, în funcție de stările resimțite. Dificultățile, în practicarea joggingului, chiar și a celui lejer, de întreținere, apar atunci când numărul de ședințe de alergare pe săptămână este mare, mai ales în perioada specifică. De asemenea, pasionatele de jogging, care practică des alergarea, pe distanțe mari și număr mare de ședințe, chiar cu Dan Iulian Alexe 92 intensități moderate spre maximale (exemplu: fostele sportive de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
dozarea efortului, în funcție de stările resimțite. Dificultățile, în practicarea joggingului, chiar și a celui lejer, de întreținere, apar atunci când numărul de ședințe de alergare pe săptămână este mare, mai ales în perioada specifică. De asemenea, pasionatele de jogging, care practică des alergarea, pe distanțe mari și număr mare de ședințe, chiar cu Dan Iulian Alexe 92 intensități moderate spre maximale (exemplu: fostele sportive de performanță), pot resimți unele perturbări ale activităților interne, unele ducând la apariția unor stări de disconfort și chiar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sportive de performanță), pot resimți unele perturbări ale activităților interne, unele ducând la apariția unor stări de disconfort și chiar a unor disfuncții menstruale (oligomenoreea - menstruația cu frecvență redusă și amenoreea - absența menstruației). Din punct de vedere al tehnicii de alergare și al eficienței acesteia, O’Conner, B., & colab. (2002), susține că femeile, datorită șoldurilor mai late și implicit, schimbării unghiurilor coapselor față de linia mediană (atunci când picioarele sunt plasate în apropierea acesteia), ar avea o eficiență a alergării diferită față de bărbați
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
al tehnicii de alergare și al eficienței acesteia, O’Conner, B., & colab. (2002), susține că femeile, datorită șoldurilor mai late și implicit, schimbării unghiurilor coapselor față de linia mediană (atunci când picioarele sunt plasate în apropierea acesteia), ar avea o eficiență a alergării diferită față de bărbați. Acest aspect le-ar dezavantaja, mai ales în joggingul pe teren accidentat sau pe porțiunile de traseu în urcare. Un alt aspect al practicării joggingului de către femei ar avea ca punct de plecare datele expuse anterior, la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
corporală, va determina un stres fiziologic mai mare, care ar putea fi Jogging de la A la Z II 93 responsabil, în opinia noastră, de unele leziuni, întâlnite mai des la femei decât la bărbați. Analizând diferite aspecte de biomecanică a alergării, pentru a aduce cititorului date cât mai complexe despre joggingul la femei, am determinat și prezentăm aici faptul că există diferențe la nivelul tălpilor între bărbați și femei (lungime, lățime). Până aici nimic nou, am putea spune, chiar o constatare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alunecare, chiar dacă își aleg, pentru pantofii lor, numere potrivite). Din acest punct de vedere, achiziționarea unui model general de pantofi sport, fix sau cu număr mai mic, nu poate fi o soluție, deoarece poate duce la modificare eficienței tehnicii de alergare și chiar la leziuni locale destul de serioase. Dan Iulian Alexe 94 4.4. Joggingul în perioade fiziologice specifice Perioada cea mai delicată din punctul de vede al participării femeii la diferite activități de educație fizică și sport este fără îndoială
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
tensiunii arteriale, ritmului respirator, numărului de hematii și formulei leucocitare; în funcție de faza ciclului, tonusul muscular poate diferi; Lucrările de fiziologie și medicină sportivă ne-a evidențiază clar faptul că femeile, cu o bună pregătire fizică, pot practica, pe perioada menstruației, alergarea de durată, cu intensitate moderată (jogging), atât timp cât își conștientizează reacțiile, își cunosc bine propriul corp și nu exagerează în dozarea efortului. Jogging de la A la Z II 95 Conform opiniei exprimate de Țifrea, C., (2008), pentru femei, cel mai greu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
II 95 Conform opiniei exprimate de Țifrea, C., (2008), pentru femei, cel mai greu moment este cu o săptămână înainte de menstruație, atunci când hormonul sexual feminin, progesteronul, se află la nivel înalt și provoacă o respirație mai rapidă și superficială în timpul alergării, ceea ce poate duce la o micșorare a cantității de sânge și oxigenare a țesuturilor, oboseală și crampe. Studiile efectuate de câțiva cercetători ai unei Universități din Texas-Austin pe grupe de femei voluntare, care au practicat regulat alergarea, au evidențiat o
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și superficială în timpul alergării, ceea ce poate duce la o micșorare a cantității de sânge și oxigenare a țesuturilor, oboseală și crampe. Studiile efectuate de câțiva cercetători ai unei Universități din Texas-Austin pe grupe de femei voluntare, care au practicat regulat alergarea, au evidențiat o creștere a activității nervoase la nivelul musculaturii genunchiului, mai ales în faza luteală a ciclului menstrual (perioada aflată între ovulație și începutul noului ciclu, cu o durată medie de 14 zile). Măsurând anumite modificări hormonale, de temperatura
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
R.L., 1989) și ar influența oarecum creșterea performanței fizice, nu insă și a performanței aerobe (Jurkowski, J.E.H, & al. 1981, Nicklas, B.J., Hackney, A.C., Sharp, R.L., 1989, Drăgan. I., Demeter, A., 1994); analizând 2 grupuri de femei, practicante constant ale alergării de durată (un grup cu femei având ciclul menstrual regulat, celalalt cu femei având ciclul menstrual neregulat), De Souza, M.J., & al. (1990) a analizat comportamentul acestora după două tipuri de alergare de 40 de minute, cu un tempo de 80
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
1994); analizând 2 grupuri de femei, practicante constant ale alergării de durată (un grup cu femei având ciclul menstrual regulat, celalalt cu femei având ciclul menstrual neregulat), De Souza, M.J., & al. (1990) a analizat comportamentul acestora după două tipuri de alergare de 40 de minute, cu un tempo de 80% consum de oxigen, (tempo reglat pe un covor rulant). Pe baza analizelor hormonale, nu Dan Iulian Alexe 98 a găsit diferențe semnificative între cele două grupuri de alergătoare în ceea ce privesc
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
din sânge (Hessemer, V., Bruck, K. 1985) etc. Concluzionând, putem susține că reacțiile și procesele interne determinate de ciclul menstrual nu influențează semnificativ capacitatea unei femei de a practica eforturi aerobe moderate (specifice și joggingului), mai ales dacă ședința de alergare este una dedicată exclusiv menținerii sau atingerii unui nivel optim de tonus psihic și fizic 4.5. Sportivele de performanță și joggingul Știind că organismul unei sportive de performanță, cu vechime în practicarea unui sport, este mult diferit de al
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
că de la 40 de ani până la menopauză, femeile ar pierde circa 1% / an din masa osoasă, precum și datorită creșterii în greutate (dereglările hormonale încetinesc metabolismul, conform fiziologilor), practicarea joggingului după 40 de ani impune o nouă abordare, comparativ cu efectuarea alergărilor până la vârsta pusă anterior în discuție. Această nouă abordare implică o readaptare a distanțelor sau duratelor de alergare, a pauzelor între ședințele de jogging și chiar și a pauzelor din cadrul aceleași ședințe de alergare. De asemenea, datorită pierderii de masă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
creșterii în greutate (dereglările hormonale încetinesc metabolismul, conform fiziologilor), practicarea joggingului după 40 de ani impune o nouă abordare, comparativ cu efectuarea alergărilor până la vârsta pusă anterior în discuție. Această nouă abordare implică o readaptare a distanțelor sau duratelor de alergare, a pauzelor între ședințele de jogging și chiar și a pauzelor din cadrul aceleași ședințe de alergare. De asemenea, datorită pierderii de masă osoasă și masă activă musculară, a scăderii elasticității musculo-ligamentare și mobilității Dan Iulian Alexe 100 articulare, considerăm că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
o nouă abordare, comparativ cu efectuarea alergărilor până la vârsta pusă anterior în discuție. Această nouă abordare implică o readaptare a distanțelor sau duratelor de alergare, a pauzelor între ședințele de jogging și chiar și a pauzelor din cadrul aceleași ședințe de alergare. De asemenea, datorită pierderii de masă osoasă și masă activă musculară, a scăderii elasticității musculo-ligamentare și mobilității Dan Iulian Alexe 100 articulare, considerăm că practicarea joggingului va trebui să evite pe cât posibil suprafețele dure (șosea) și să fie efectuată pe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și 70 - Femei cu vârsta de peste 40 ani practicând jogging Pentru menținerea efectelor determinate de efortul aerob și pentru a elimina riscul existent de leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de mișcările specifice alergării cu cele oferite de scufundarea corpului în mediu acvatic. 4.7. Joggingul la femeia gravidă După cum am amintit la începutul acestui capitol, o caracteristică aparte a vieții unei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efectelor determinate de efortul aerob și pentru a elimina riscul existent de leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de mișcările specifice alergării cu cele oferite de scufundarea corpului în mediu acvatic. 4.7. Joggingul la femeia gravidă După cum am amintit la începutul acestui capitol, o caracteristică aparte a vieții unei femei și a modificărilor care pot surveni în programul acesteia, de practicare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a activităților sportive este perioada sarcinii - graviditatea. Dacă în trecut și în prezent, mulți medici nu recomandă și nu recomandă nici astăzi (unii chiar interzic cu desăvârșire) femeilor, ca odată însărcinate, să mai practice anumite exerciții fizice, printre care și alergarea ușoară, tip jogging, studiile și cercetările din ultimii ani au evidențiat că aceste atitudini medicale nu își găsesc „argumentele” în multe cazuri. Specialiștii au demonstrat că o serie largă de exerciții care erau interzise gravidelor în trecut, nu numai ca
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și beneficiile pentru starea specială în care se află femeia gravidă. Jogging de la A la Z II 101 Abordând aspectul practicării joggingului, susținem faptul că, indiferent de domeniul din care provin (medicină, sport, nutriție, sociologie, psihologie) mulți specialiști recomandă efectuarea alergării în timpul sarcinii, bineînțeles ținând cont de particularitățile individuale și adaptând un tempo care să nu producă efecte negative asupra sănătății mamei sau fătului. Fig. nr. 71, 72 și 73 - Femei gravide practicând jogging Înainte de a prezenta pe scurt argumentele pro
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]