7,426 matches
-
P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral în sprijin pe vârf simultan cu îndoire laterală a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
6 x 8 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațul stâng sus, dreptul jos: T1-2 Extensia brațelor și arcuire; T3-4 Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
inspir, încercând să se mențină contactul cu solul în zona lombară; T3-4 Revenire la poziția inițială cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. VI.7 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII LORDOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Înclinarea trunchiului înainte cu ducerea brațelor lateral și a genunchiului stâng îndoit la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu ridicarea piciorului stâng îndoit înainte și expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1 - 2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând: T1-2 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului stâng întins la 90°; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Idem T1 - 2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând: T1-2 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului stâng întins la 90°; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înainte pe călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ridicarea piciorului stâng întins la 90°; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înainte pe călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45° odată cu îndoirea trunchiului înainte spre picior și revenire la pozița inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat: T1 Ducerea genunchilor îndoiți la piept, mâinile pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Culcat dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea trunchiului la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea trunchiului la verticală și îndoire înainte cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat dorsal: T1 Îndoirea picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. VI.8 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII SCOLIOTICE “C” CONVEXITATE STÂNGA Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus prin lateral cu inspir și ridicare pe
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. VI.8 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII SCOLIOTICE “C” CONVEXITATE STÂNGA Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus prin lateral cu inspir și ridicare pe vârfuri; T3-4 Coborârea brațelor prin lateral jos cu expir și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de coate apucat
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și ridicare pe vârfuri; T3-4 Coborârea brațelor prin lateral jos cu expir și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Stând, mâinile la ceafă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor și revenire la poziția inițială. Dozare: 8 x
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
umărul drept spre perete la un pas distanță, brațele oblicsus, mâna dreaptă sprijinită de perete: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu apropierea părții laterale a corpului de perete și coborârea brațului stâng lângă corp; T3-4 Revenire la poziția inițială cu ducerea piciorului stâng lateral. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
de perete și coborârea brațului stâng lângă corp; T3-4 Revenire la poziția inițială cu ducerea piciorului stâng lateral. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus, sprijin pe mâna stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus, sprijin pe mâna stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus, sprijin pe mâna stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând: T1-2 Fandare înainte pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Pe genunchi: T1-2 Ducerea piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus; T3-4 Îndoirea trunchiului spre stânga
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând: T1-2 Fandare înainte pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Pe genunchi: T1-2 Ducerea piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus; T3-4 Îndoirea trunchiului spre stânga și arcuire; T5-6 Revenire la poziția de la T1-2; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Capitolul VII EXERCIȚII APLICATIV UTILITARE Exercițiile aplicative constituie una
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Fandare înainte pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațului stâng lateral și a brațului drept sus cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Pe genunchi: T1-2 Ducerea piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus; T3-4 Îndoirea trunchiului spre stânga și arcuire; T5-6 Revenire la poziția de la T1-2; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Capitolul VII EXERCIȚII APLICATIV UTILITARE Exercițiile aplicative constituie una din grupele de mijloace specifice gimnasticii
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
secunde. Metodica învățării Stând cu sau lateral sus, cu un picior sprijinit înapoi pe vârf; Cumpănă din stând pe un picior, cu sprijin la scara fixă; Stând cu un umăr la scara fixă, mâna dinspre scară se sprijină pe șipcă, ducerea piciorului din exterior, înapoi și menținere; Din aceeași poziție, partenerul menține piciorul ridicat; Cumpănă cu ajutorul unui partener (prindere de mâini); Cumpănă, cu o greutate prinsă la glezna piciorului sau cu o bandă elastică; Cumpănă pe piciorul nepreferat; Cumpănă și trecere
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu o bandă elastică; Cumpănă pe piciorul nepreferat; Cumpănă și trecere directă în rostogolire înainte; Cumpănă fără ajutor sau sprijin; Cumpăna în cobinație cu alte elemente. Cumpăna pe un genunchi Descriere tehnică Din poziția pe genunchi sprijin înainte pe mâini, ducerea unui picior întins spre înapoi, astfel încât călcâiul să treacă de nivelul capului; trunchiul și capul sunt într-o ușoară extensie; brațele sunt întinse, așezate perpendicular față de sol, astfel încât să se realizeze un unghi de 90° cu trunchiul. Poziția se menține
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
capului; trunchiul și capul sunt într-o ușoară extensie; brațele sunt întinse, așezate perpendicular față de sol, astfel încât să se realizeze un unghi de 90° cu trunchiul. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Pe un genunchi, sprijin înainte pe mâini, ducerea unui picior întins înapoi și arcuire; Pe un genunchi, cu sprijinul mâinilor la scara fixă, ducerea unui picior înapoi, peste orizontală; Stând cu un umăr la scara fixă, mâna dinspre scară se sprijină pe șipcă balansul piciorului din exterior, întins
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
astfel încât să se realizeze un unghi de 90° cu trunchiul. Poziția se menține 2-3 secunde. Metodica învățării Pe un genunchi, sprijin înainte pe mâini, ducerea unui picior întins înapoi și arcuire; Pe un genunchi, cu sprijinul mâinilor la scara fixă, ducerea unui picior înapoi, peste orizontală; Stând cu un umăr la scara fixă, mâna dinspre scară se sprijină pe șipcă balansul piciorului din exterior, întins înapoi; Din aceeași poziție, partenerul menține piciorul sus; Cu spatele la scara fixă, fixarea unui picior pe șipcă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]