1,800 matches
-
necesară asigurarea În primul rând a schimbărilor corespunzătoare conținutului ei. Pe măsura schimbării conținutului se schimbă și forma exercițiului. În același timp forma, la rândul ei, influențează conținutul. Forma imperfectă nu permite Înțelegerea conținutului exercițiului. Efectele imediate și cumulative ale fitness ului Efectele practicării exercițiului fizic pot fi urmărite nemijlocit În momentul execuției și după trecerea unui interval de timp. Primul caz determină efectul apropiat al exercițiului, ce se caracterizează Înafară de toate prin oboseală, care intervine ca urmare a executării
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de pregătire specială și de pregătire generală. V.1. 2. Mijloace naturale de călire Mijloacele naturale de călire reprezintă o categorie importantă de Întărire a sănătății și de creșterea a capacității de efort. Una din cele mai importante probleme ale fitness-ului - formarea deprinderilor de bază, influența mijloacelor naturale asupra organismului, la fel și deprinderile practice utilizate În exersarea individuală a exercițiilor fizice. Influența pozitivă a mijloacelor naturale asupra organismului uman se manifestă În combinație cu mișcările (lecțiile cu exerciții fizice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
aer liber, sub razele solare, În apă etc.), la fel și sub formă de proceduri speciale (băi solare și de aer, Înot etc.). Ele pot fi folosite În două direcții: pentru crearea condițiilor de organizare reușită și realizarea lecțiilor de fitness; pentru călirea organismului practicantului. Condițiile benefice ale mediului Întăresc influența pozitivă a exercițiilor fizice, permit utilizarea semnificativă a efortului, organizarea unei odihne active, provoacă emoții pozitive practicantului, vigoare și veselie. Este important de subliniat faptul că În localitățile de la o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Pentru călirea multilaterală trebuie folosite mijloace ce influențează diferit organismul, apa și aerul la temperaturi diferite, utilizarea razele solare etc. Executarea concomitentă a exercițiilor fizice Întărește influența de călire a factorilor naturali. Acest efect, rezultat ca urmare a lecțiilor de fitness, are capacitatea de a se transfera. Adică, se manifestă și În alte tipuri de activitate umană, În particular, militar și În muncă. Călirea ajută la apariția calităților volitive la practicanți, Îndeosebi În timpul condițiilor externe nefavorabile de 71 FITNESS - teorie și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
situațiile schimbătoare de execuție devin atractive pentru diferitele grupe de vârstă a populației. Acestea sunt toate tipurile de gimnastică aerobică, utilizarea aparatelor variate de forță, a unor obiecte ce duc la un efect de antrenare tonifiere. V.2. Caracteristicile mijloacelor fitnessului Se consideră, că efectul de tonifiere al antrenamentului fizic este posibil În cazul executării exercițiilor cu o intensitate moderată (În condiții aerobe suficiente: K. Cooper, 1989). În acest sens s-au răspândit foarte mult recomandările de folosire a exercițiilor ciclice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se folosește efectiv cu scopul ridicării nivelului posibilităților aerobe pentru persoanele cu un risc de dezvoltare al bolilor cardiovasculare la vârste Înaintate. Sistemul controlului permanent al pulsului dă posibilitatea Îndeplinirii programei de scădere a masei corporale. Exemple de programe de fitness la aparatul R. Fartlek Programele R. Fartlek permit diversificarea nivelului de efort prin intermediul schimbării vitezei de rulare și a unghiului de Înclinare a benzii rulante. Durata exersării este de până la 30 de minute. Marea majoritate a benzilor rulante au cinci
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
prevăzut al frecvenței cardiace care se menține până la faza finală. Înotul Înotul este unul dintre mijloacele efective de călire umană, care crește rezistența organismului la acțiunile de oscilare a temperaturii și a bolilor respiratorii. Lecțiile de Înot, În cadrul ședințelor de fitness, presupun mai mult ”gimnastică de corectare”. Datorită mișcărilor simetrice ale segmentelor și a poziției orizontale a corpului În apă, se descarcă coloana vertebrală de presiunea exercitată asupra sa de Întregul corp, precum și de efectele atracției gravitaționale. În acest sens exercițiile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
realizează atunci când se respectă tehnica mișcării și dozarea individuală propusă. Sarcina inițială a lecțiilor de Înot de tonifiere constă În adaptarea practicantului la condițiile neobișnuite ale mediului acvatic și Învățarea tehnicii specifice stilurilor de Înot. Lecțiile de Înot, În contextul fitnessului, se recomandă să se desfășoare În două etape. În prima etapă se pune problema de Învățare și consolidare a unei tehnici de Înot, În primul rând ”brasul” și ”craul pe piept„ și ”craul pe spate”. În etapa a doua se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
unor grupe musculare, care sunt greu de dezvoltat prin alte exerciții. Eficiența lecțiilor este dată În mare măsură de echiparea tehnică: calitatea rolelor, cască, genunchiere și cotiere. Producătorii mondiali de echipament sportiv propun patru tipuri de role: de plimbare, pentru fitness, pentru acrobații (extrem), universale. Rolele se utilizează În programele de fitness pentru creșterea stării funcționale a organismului. In acest sens dețin caracteristici tehnice speciale cum ar fi: ventilarea, sisteme de prindere speciale, roți speciale, existența frânei etc., ce permit asigurarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Eficiența lecțiilor este dată În mare măsură de echiparea tehnică: calitatea rolelor, cască, genunchiere și cotiere. Producătorii mondiali de echipament sportiv propun patru tipuri de role: de plimbare, pentru fitness, pentru acrobații (extrem), universale. Rolele se utilizează În programele de fitness pentru creșterea stării funcționale a organismului. In acest sens dețin caracteristici tehnice speciale cum ar fi: ventilarea, sisteme de prindere speciale, roți speciale, existența frânei etc., ce permit asigurarea condițiilor de confort În timpul utilizării Îndelungate. În timpul ședințelor de fitness nu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de fitness pentru creșterea stării funcționale a organismului. In acest sens dețin caracteristici tehnice speciale cum ar fi: ventilarea, sisteme de prindere speciale, roți speciale, existența frânei etc., ce permit asigurarea condițiilor de confort În timpul utilizării Îndelungate. În timpul ședințelor de fitness nu este obligatoriu să se limiteze doar utilizarea activităților cu preponderență aerobă. Este de dorit schimbarea periodică a tipului de exercițiu. Unica cerință este ca intensitatea și durata exercițiilor să asigure un efect adecvat aerob. Aceasta Înseamnă că În timpul efortului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
durata exercițiilor să asigure un efect adecvat aerob. Aceasta Înseamnă că În timpul efortului fizic pulsul trebuie să atingă maxim 130 băt/min și după posibilitate să ajungă la pulsul optim al executantului. V.3 CARACTERISTICELE SISTEMELOR DE FITNESS Sistemele de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite după efectele fiziologice și psihice, având la bază activitatea motorie și formele concrete de folosire În scopul influențării organismului În conformitate cu structura somatică și funcțională. Metodica specifică
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite după efectele fiziologice și psihice, având la bază activitatea motorie și formele concrete de folosire În scopul influențării organismului În conformitate cu structura somatică și funcțională. Metodica specifică de folosire a exercițiilor În fitness este dată de: 1. obiectivele de formare a capacității de efort - de rezistență generală și specială; 2. influența asupra sistemelor funcționale fixe ale organismului, activarea posibilităților lui de rezervă; 3. existența cheltuielilor de energie cu caracter diferit pentru optimizarea regimului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atunci după 5 min. de odihnă urcările și coborârile se vor repeta Întrun tempo mai ridicat, În decursul acelorași 4 min. Sistemul „Contrax - 2” Sistemul complex „Contrax-2” este orientat asupra evaluării preliminare a stării fizice În scopul programării ședințelor de fitness. Acesta include enumerarea indicilor medicali și a testelor pedagogice, ce permit evaluarea destul de rapidă, sigură și multilaterală a posibilităților funcționale ale organismului și nivelul de dezvoltare a capacităților de efort pentru optimizarea capacităților fizice. Diagnosticarea are loc după 11 indici
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
grad specific stării de sănătate după acumularea punctelor. Cu cât este mai mic nivelul capacităților fizice cu atât este mai puțin eficientă funcționarea sistemelor vitale de bază În condiții de efort fizic. Determinarea acestui nivel este baza programării lecțiilor de fitness. Conținutul ședințelor de fitness se realizează individual pentru fiecare practicant cu evidențierea posibilităților funcționale, capacitatea de adaptare a organismului la efortul fizic, activitate profesională etc. Autorii sistemului „Contratax-2” (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, S. A. Dușanin și alții, 1981) grupează formele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sănătate după acumularea punctelor. Cu cât este mai mic nivelul capacităților fizice cu atât este mai puțin eficientă funcționarea sistemelor vitale de bază În condiții de efort fizic. Determinarea acestui nivel este baza programării lecțiilor de fitness. Conținutul ședințelor de fitness se realizează individual pentru fiecare practicant cu evidențierea posibilităților funcționale, capacitatea de adaptare a organismului la efortul fizic, activitate profesională etc. Autorii sistemului „Contratax-2” (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, S. A. Dușanin și alții, 1981) grupează formele de utilizare a mijloacelor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fiecare practicant cu evidențierea posibilităților funcționale, capacitatea de adaptare a organismului la efortul fizic, activitate profesională etc. Autorii sistemului „Contratax-2” (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, S. A. Dușanin și alții, 1981) grupează formele de utilizare a mijloacelor culturii fizice În domeniul fitness-ului În două direcții. 1. Exercițiile fizice ca mijloc de odihnă activă: gimnastica la locul de muncă, gimnastica compensatorie și de profilaxie, turism de weekend, vânătoarea, pescuitul. Sarcina acestor forme de practicare a exercițiilor fizice este preîntâmpinarea și eliminarea rapidă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
bazat pe evidența consumului energetic pentru activitatea musculară timp de o zi În funcție de activitatea profesională a practicantului. M. Grinenco a stabilit că celor care desfășoară lucru intelectual și cu profesii sedentare le este necesar un consum energetic alocat ședințelor de fitness de cel puțin de 2000 kcal pe săptămână, pentru cei care au activitate profesională dinamică, cel puțin de 1000 kcal. Pentru determinarea volumului de efort fizic a alcătuit un tabel În care a prezentat consumul aproximativ de energie după tipurile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În rezultatul așa numitei stări de relaxare apar efectele de bază a auto antrenamentului: restabilirea puterilor, eliminarea excitației emoționale, posibilitatea de a conduce procesele din organism și starea psihică cu ajutorul propriilor comenzi imaginare. V. 4. Metode de aplicare a mijloacelor fitnessului Metodele fitnessului reprezintă posibilitățile de aplicare a mijloacelor culturii fizice. Ele sunt Împărțite pe două grupe (figura 6): 1 - specifice, caracteristice doar pentru procesul de educare fizică, ajutătoare pentru a rezolva sarcini concrete, legate cu Învățarea tehnicii de execuție a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
așa numitei stări de relaxare apar efectele de bază a auto antrenamentului: restabilirea puterilor, eliminarea excitației emoționale, posibilitatea de a conduce procesele din organism și starea psihică cu ajutorul propriilor comenzi imaginare. V. 4. Metode de aplicare a mijloacelor fitnessului Metodele fitnessului reprezintă posibilitățile de aplicare a mijloacelor culturii fizice. Ele sunt Împărțite pe două grupe (figura 6): 1 - specifice, caracteristice doar pentru procesul de educare fizică, ajutătoare pentru a rezolva sarcini concrete, legate cu Învățarea tehnicii de execuție a exercițiilor fizice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
stația”. La fiecare „stație” se execută un exercițiu și se parcurg În circuit de la 1 până de 3 trei ori. Metoda dată se folosește pentru dezvoltarea și perfecționarea tuturor capacităților și deprinderilor fizice. V. 4. 2. Metoda ” jocului” În sistemul fitnessului jocul este folosit atât ca mijloc de dezvoltare a capacităților fizice, orientate asupra tonifierii organismului uman, cât și ca un factor de socializare al practicanților. Particularitățile metodice principale ale metodei ”jocului” sunt (după A. M. Maximenco, 1999): 1 - metoda ”jocului” asigură
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
un aspect moral În timpul lucrului ce presupune educarea simțului de reciprocitate și cooperare, disciplinarea conștientă, voința etc.; 5 - caracteristic metodei ”jocului” este factorul ” plăcere”, aspectele emoționale și atrăgătoare contribuie la formarea interesului durabil pozitiv și motivării zilnice pentru ședințele de fitness. Principalul neajuns al metodei ” jocului” este posibilitatea limitată de Învățare a elementelor noi, precum și dozarea defectuoasă a efortului. V. 4. 3. Metoda Întrecerii Metoda Întrecerii presupune executarea exercițiului sub formă de Întrecere În scopul creșterii nivelului de pregătire a executantului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
trebuie să concureze. Metoda Întrecerii permite solicitarea la maxim a capacităților motorii și evidențierea nivelului de dezvoltare, evaluarea calității de execuție acțiunilor de mișcare, asigurarea efortului fizic maxim, contribuie la educarea calităților volitive. V. 4. 4. Metode pedagogice În practica fitnessului se utilizează pe larg metode pedagogie de predare - acestea sunt: tehnici de folosire a cuvântului (metode verbale) și tehnici intuitive (metode vizuale). V. 4. 4. 1. Metodele verbale Metodele verbale Își găsesc reflectarea În stabilirea sarcinilor executantului, conducerea activității practice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
V. 4. 4. 1. Metodele verbale Metodele verbale Își găsesc reflectarea În stabilirea sarcinilor executantului, conducerea activității practice a acestora, comunicarea cunoștințelor necesare, evaluarea rezultatelor de asimilare a noțiunilor, În plus, dacă este necesar, abordarea influențelor educative asupra executanților. În fitness se Întâlnesc următoarele metode verbale. Povestirea didactică (narațiunea) expunerea materialului sub formă de narațiune pentru asigurarea imaginării mișcărilor. Descrierea - permite executantului de să-și creeze o imagine despre acțiuni. Prevede dezvăluirea precisă, expresivă și elocventă a proprietăților și indiciilor obiectelor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și executant, planul mișcărilor de bază, repetarea demonstrativă Într-un tempo diferit și planuri diferite. Metoda vizualizării indirect a fost concepută pentru a crea oportunități suplimentare de percepere a acțiunilor motorii efectuate cu ajutorul imaginii obiective prin mijloace vizuale, programele de fitness În format video, folosirea diferitor mulaje (modele ale corpului uman) și altele. Metoda perceperii acțiunii motorii este orientată spre organizarea percepției semnalelor de la mușchii aflați În lucru, ligamentele sau diferite părți ale corpului. Acest grup de metode presupune următoarele momente
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]