1,729 matches
-
executate cu viteza fulgerului și fiecare pas este efectuat ca reacție la mișcările oponentului. 5 4 3 2 1 9 8 7 6 Fig. 15. Postura pentru mers: „Mersul Tai Chi” Mersul poate fi practicat și ca formă de qi gong în sine, fără pași coreografiați elaborat, fără extensiile brațelor și picioarelor și răsucirile și întoarecerile trunchiului caracteristice pentru Tai Chi Chuan, Pa Kua și alte forme interne de arte marțiale. Momentul și locul cele mai bune pentru practica qi gong
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
gong în sine, fără pași coreografiați elaborat, fără extensiile brațelor și picioarelor și răsucirile și întoarecerile trunchiului caracteristice pentru Tai Chi Chuan, Pa Kua și alte forme interne de arte marțiale. Momentul și locul cele mai bune pentru practica qi gong prin mers este dimineața devreme, chiar în zori, desculț, pe o peluză cu iarba încă umedă de rouă. Aceasta este o metodă excelentă de alimentare a întregului sistem cu energia pură și puternică yang care predomină în această perioadă din
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
energia pură și puternică yang care predomină în această perioadă din zi. Roua are un rol de conductor foarte eficient al acestei energii, transmițând-o din pământ în canalele din picioare, prin intermediul punctelor Izvoarelor Clocotitoare de pe tălpi. Atunci când practicați qi gong prin mers, trebuie să folosiți respirația diafragmatică profundă și să aveți o stare de spirit lucidă, calmă și meditativă. În afară de o peluză umedă de rouă în zori, puteți alege pentru această formă de practică, denumită și „Mersul Tai Chi” sau
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în casă, pe podea. Mâinile pot să fie unite la spate sau să atârne liber pe lângă corp, iar ochii trebuie ațintiți, dar nu focalizați, spre pământ la aproximativ doi metri în fața pasului dumneavoastră. Între zece și cincisprezece minute de qi gong prin mers, folosind respirația diafragmatică profundă, reîncarcă în totalitate întregul sistem. Dacă nu este posibil să practicați acest mers desculț, cea mai bună opțiune o reprezintă șosetele, fie de bumbac, fie de lână, sau pantofii moi, cu tălpile confecționate din
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
bumbac. Șosetele din fibră sintetică și pantofii cu tălpi din cauciuc sau din plastic nu sunt buni conductori de energie și au tendința de a bloca fluxul ascendent de energie terestră și cel descendent de energie celestă. În timpul mersului qi gong, genunchii sunt ținuți îndoiți la fiecare pas, și nu îndreptați la extinderea înainte, ca în cazul mersului obișnuit, iar tălpile picioarelor sunt menținute paralel și foarte aproape de pământ tot timpul, nefiind ridicate sub unghiuri diferite. Aceasta înseamnă că fiecare pas
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ținut sus, brațele atârnă relaxat pe lângă corp, iar pelvisul este puțin împins în față, pentru a menține fesele contractate spre interior și porțiunea inferioară a spatelui dreaptă. Textele taoiste denumesc acest pas „a merge ca vântul”. Acest stil de qi gong atrage energia terestră din pământ în sistem, o dirijează prin Orbita Macrocosmică și o depozitează în rezervoarele celor Opt Canale Extraordinare. Întărește gleznele, genunchii și coapsele, îmbunătățește echilibrul și coordonarea la nivelul corpului și cultivă concentrarea, luciditatea și atenția focalizată
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sistem, o dirijează prin Orbita Macrocosmică și o depozitează în rezervoarele celor Opt Canale Extraordinare. Întărește gleznele, genunchii și coapsele, îmbunătățește echilibrul și coordonarea la nivelul corpului și cultivă concentrarea, luciditatea și atenția focalizată la nivelul minții. În timp ce exercițiile qi gong prin mișcare practicate în picioare presupun mișcări ale brațelor, capului și trunchiului, picioarele fiind nemișcate, formele prin mers implică mișcarea picioarelor, menținând partea superioară a corpului nemișcată. Aceste două stiluri de „meditație prin mișcare” se completează așadar foarte bine, și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fiind nemișcate, formele prin mers implică mișcarea picioarelor, menținând partea superioară a corpului nemișcată. Aceste două stiluri de „meditație prin mișcare” se completează așadar foarte bine, și pot fi practicate ambele în aceeași ședință. Șapte metode de respirație în qi gong Respirația diafragmatică profundă este tehnica principală în toate stilurile de qi gong, atât cele prin mișcare, cât și cele prin nemișcare. Fără controlul respirației, qi gong nu este decât un proces de mișcare sau de menținere a corpului într-un
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
corpului nemișcată. Aceste două stiluri de „meditație prin mișcare” se completează așadar foarte bine, și pot fi practicate ambele în aceeași ședință. Șapte metode de respirație în qi gong Respirația diafragmatică profundă este tehnica principală în toate stilurile de qi gong, atât cele prin mișcare, cât și cele prin nemișcare. Fără controlul respirației, qi gong nu este decât un proces de mișcare sau de menținere a corpului într-un anumit fel. Controlul respirației este cheia controlului energiei, iar respirația e puntea
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și pot fi practicate ambele în aceeași ședință. Șapte metode de respirație în qi gong Respirația diafragmatică profundă este tehnica principală în toate stilurile de qi gong, atât cele prin mișcare, cât și cele prin nemișcare. Fără controlul respirației, qi gong nu este decât un proces de mișcare sau de menținere a corpului într-un anumit fel. Controlul respirației este cheia controlului energiei, iar respirația e puntea care îi permite minții să controleze corpul și să îi regleze toate funcțiile vitale
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
controleze corpul și să îi regleze toate funcțiile vitale. Asemenea exercițiilor fizice, există multe moduri diferite de exersare a respirației, fiecare dintre ele având beneficiile și obiectivele sale în practică, așadar este o idee bună pentru cei care practică qi gong să se familiarizeze cu o varietate de exerciții fundamentale de respirație. Deși fiecare dintre cele șapte metode de respirație prezentate mai jos are caracteristicile și aplicațiile sale unice, toate utilizează diafragma pentru dirijarea respirației, masând și stimulând, astfel, organele interne
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
crescătoare Aceasta este o versiune a Respirației Muget clasice folosită în pranayama pentru curățarea plămânilor, oxigenarea sângelui și stimularea creierului. Poate fi folosită ca exercițiu preliminar pentru echilibrarea respirației și stimularea circulației sângelui și energiei, în vederea pregătirii pentru practica qi gong sau, de sine stătător, pentru o revigorare rapidă în orice moment din zi. Metodă: efectuați trei inspirații bruște și scurte pe nas, în succesiune rapidă, una peste alta, urmate de trei expirații scurte și bruște, și continuați în acest mod
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
o lumânare. Expirația pe nas are un efect puternic de clarificare asupra creierului, în timp ce expirația pe gură funcționaeză mai mult la nivelul curățării sângelui și corpului. Beneficii: Respirația Muget are beneficii multiple, mai ales ca exercițiu de pregătire pentru qi gong. Aceasta elimină aerul stagnant și toxinele reziduale care s-au acumulat în colțurile mai adânci ale plămânilor și deschide căile bronhice și pe cele nazale. Mărește cantitatea de dioxid de carbon eliminată din sânge prin plămâni, mărind, în același timp
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mentală care este produsă constituie unul dintre beneficiile principale ale acestui exercițiu de respirație, în special în cazul pregătirii pentru practica meditației prin nemișcare. Respirația abdominală naturală Aceasta este metoda principală de respirație folosită în toate formele de practică qi gong. De asemenea, reprezintă o modalitate de a învăța cum să respirați în timpul întregii zile. Acesta este modul cum respiră bebelușii și animalele în mod natural și felul în care sistemele noastre respiratorii sunt menite să funcționeze. Respirarea în acest mod
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și din alte glande. Respirația abdominală inversă Aceasta este o variantă mai avansată a respirației abdominale, care amplifică semnificativ comprimarea la nivelul cavității abdominale și dă un impuls și mai puternic sistemului circulator. Poate fi folosită în toate exercițiile qi gong, dar necesită o atenție mai concentrată asupra procesului de respirație, o sincronizare mai atentă și un efort mai susținut. Așadar, este mai adecvată pentru exercițiile prin mișcare decât pentru practica prin nemișcare, în afara cazului în care aceasta din urmă se
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și activează reacția imunitară a ramurii parasimpatice. Poate fi folosită cu eficacitate pentru dirijarea energiei pentru vindecarea și întărirea anumitor organe sau țesuturi sau pentru a acumula energie suplimentară în rezervoarele celor Opt Canale Extraordinare, mai ales atunci când practicați qi gong în momente și locuri deosebite, care vă oferă un „parașoc” de energie puternică pentru colectare și depozitare. Respirația alternativă pe nări (fig. 16) Acest exercițiu este menit să alterneze fluxul de aer între nara dreaptă și cea stângă, echilibrând astfel
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
să alterneze fluxul de aer între nara dreaptă și cea stângă, echilibrând astfel, respirația și, de asemenea, fluxul de energie și funcțiile cerebrale ale emisferelor dreaptă și stângă ale creierului. Acest tip de respirație poate fi practicat ca exercițiu qi gong în sine, în picioare sau șezând, ori ca exercițiu preliminar pentru echilibrarea respirației, în pregătirea practicii qi gong prin mișcare sau nemișcare. 2 3 4 Fig. 16. Respirația alternativă pe nări: degetul mare de la mâna dreaptă blochează nara dreaptă, inspirație
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de energie și funcțiile cerebrale ale emisferelor dreaptă și stângă ale creierului. Acest tip de respirație poate fi practicat ca exercițiu qi gong în sine, în picioare sau șezând, ori ca exercițiu preliminar pentru echilibrarea respirației, în pregătirea practicii qi gong prin mișcare sau nemișcare. 2 3 4 Fig. 16. Respirația alternativă pe nări: degetul mare de la mâna dreaptă blochează nara dreaptă, inspirație pe nara stângă ambele nări blocate, comprimare scurtă degetul mare de la mâna dreaptă deschide nara dreaptă, în timp ce inelarul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
intră și iese din plămâni, ci asupra fluxului de energie ce intră și iese din diferitele porți energetice, prin folosirea voinței, vizualizării și a simțirii pentru activarea, amplificarea și menținerea lui. Aceasta este benefică în mod deosebit atunci când practicați qi gong în momente și locuri în care energia ambientală a naturii și cosmosului e deosebit de pură și puternică (vezi pagina 119). Metodă: începeți cu respirație abdominală normală, concentrându-vă atenția asupra diferitelor puncte de control al respirației, până când corpul, respirația și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
corp, cum iese și cum circulă prin interiorul acestuia. Integrarea corpului și a respirației Stabilirea unei sincronizări perfecte a mișcărilor ritmice lente ale corpului cu valurile adânci, ciclice ale respirației constituie un punct principal de atenție în formele de qi gong prin mișcare. În toate exercițiile de acest tip, respirația este cea care impune ritmul întotdeauna, iar corpul o urmează. Pe măsură ce respirația devine mai profundă și mai prelungită, mișcările corpului devin mai lente și mai atente, mintea dirijând cele două aspecte
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
necesită o atenție concentrată și prezență de spirit. Imediat ce mintea devine preocupată de gânduri sau este distrasă de stimuli externi, corpul și respirația își pierd sincronizarea și energia se împrăștie. Integrarea energiei și a respirației În formele de practică qi gong prin nemișcare, în care corpul rămâne imobil, respirația trebuie să fie sincronizată perfect cu mișcarea energiei în loc de mișcarea corpului. Acest lucru se realizează prin utilizarea facultăților mentale ale vizualizării și voinței și prin elaborarea unui simț al mișcării energiei în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Pentru începători însă, integrarea respirației și a energiei astfel încât să se deplaseze împreună facilitează lucrul cu energia în practica meditației prin nemișcare. Capitolul 8 Precepte de practică: principii, indicații și atenționări Într-un cuvânt, principiul de îndrumare în practica qi gong este „Tao”, „Calea” naturii și a universului. Ordinea naturală și legile universale care guvernează mișcările stelelor și planetelor, mișcările ciclice ale anotimpurilor și timpului, suflul vântului și curgerea apei, fazele lunii și mareele, predomină și în universul microcosmic al corpului
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și curgerea apei, fazele lunii și mareele, predomină și în universul microcosmic al corpului uman, reglându-i „râurile” de sânge și „vântul” respirației, modelând „munții” de mușchi și „mineralele” oaselor și dictând ritmurile creșterii și degradării, vieții și morții. Qi gong oferă o metodă convenabilă și eficientă prin care Umanitatea se poate armoniza cu puterile Cerului (cosmosului) și Pământului (naturii), restabilind, astfel, echilibrul primordial pe care artificiile vieții civilizate îl strică atât de ușor. Cu cât ființele umane devin mai avansate
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
cu natura. Deși un individ nu poate face nimic pentru a inversa cursul pe care îl urmează civilizația umană în ansamblu, orice persoană își poate restabili cu ușurință legătura primordială cu natura și cosmosul, prin simpla practicare a artei qi gong. Conform credințelor tradiționale chineze despre sănătate, toate bolile și degenerările la nivelul corpului pot fi puse pe seama dezechilibrelor energetice fundamentale. Așadar, modul de tratare și de prevenire a bolilor și a deteriorării constă în restabilirea și menținerea echilibrului natural în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
despre sănătate, toate bolile și degenerările la nivelul corpului pot fi puse pe seama dezechilibrelor energetice fundamentale. Așadar, modul de tratare și de prevenire a bolilor și a deteriorării constă în restabilirea și menținerea echilibrului natural în sistemul energetic uman. Qi gong realizează acest lucru prin stabilirea rezonanței armonice între câmpul energetic personal al unui individ și câmpurile energetice superioare ale naturii și cosmosului, fie prin practică individuală, fie prin transmiterea energiei emise de un maestru. Aceasta aduce ordinea naturală și echilibrul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]