11,048 matches
-
cu menținerea genunchilor blocați; - fandări înainte și/sau laterale pe fiecare picior , cu menținerea poziției de întindere a musculaturii, tendoanelor și ligamentelor pe durata a 5-7 secunde; - din stând cu fața la spalier sau la un obstacol de diferite înălțimi, la un gard , ducerea unui picior înainte cu așezarea tălpii în flexie dorsală pe obstacol și aplecare înainte pe piciorul întins; - din ,,poziție de gard” - așezat cu un picior întins înainte, cu laba piciorului în flexie dorsală, cu vârful tras spre tibie, celălalt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe durata a 5-7 secunde; - din stând cu fața la spalier sau la un obstacol de diferite înălțimi, la un gard , ducerea unui picior înainte cu așezarea tălpii în flexie dorsală pe obstacol și aplecare înainte pe piciorul întins; - din ,,poziție de gard” - așezat cu un picior întins înainte, cu laba piciorului în flexie dorsală, cu vârful tras spre tibie, celălalt picior îndoit din articulația genunchiului formează un unghi de 90o cu coapsa piciorului din față, trunchiul pe verticală cu palmele sprijinite pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execută aplecări pe piciorul întins înainte, la fiecare trei mișcări de brațe, cu ducerea brațului opus piciorului întins spre înainte și paralel cu acesta; - exercițiu anterior dar executat pe celălalt picior; - din poziție inițială ca la exercițiu anterior (poziție de gard), se împinge pe palme și tălpi și se ridică bazinul într-o poziție de fandare, după care se întoarce trunchiul spre piciorul care a fost îndoit din articulația genunchiului și se așează în poziția inițială dar cu celălalt piciorul înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și tălpi și se ridică bazinul într-o poziție de fandare, după care se întoarce trunchiul spre piciorul care a fost îndoit din articulația genunchiului și se așează în poziția inițială dar cu celălalt piciorul înainte Trecerea din ,,poziția de gard” cu un picior înainte, în aceeași poziție, dar cu celălalt picior înainte se execută și contra cronometru (număr de repetări pe un anumit timp) și cu întrecere (cine execută cel mai repede schimbarea, la semnal); Alternarea poziției de gard prin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de gard” cu un picior înainte, în aceeași poziție, dar cu celălalt picior înainte se execută și contra cronometru (număr de repetări pe un anumit timp) și cu întrecere (cine execută cel mai repede schimbarea, la semnal); Alternarea poziției de gard prin schimbarea piciorului de atac - din stând depărtat antero-posterior, cu fața la spalier, cu brațele pe lângă corp, (imitarea atacului gardului) pendularea activă a unei gambei pe sub coapsă urmată de așezarea tălpii piciorului pe una din stinghiile spalierului, corpul luând o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
număr de repetări pe un anumit timp) și cu întrecere (cine execută cel mai repede schimbarea, la semnal); Alternarea poziției de gard prin schimbarea piciorului de atac - din stând depărtat antero-posterior, cu fața la spalier, cu brațele pe lângă corp, (imitarea atacului gardului) pendularea activă a unei gambei pe sub coapsă urmată de așezarea tălpii piciorului pe una din stinghiile spalierului, corpul luând o poziție de fandare înainte, cu palmele apucate de stinghia spalierului, aflată în dreptul pieptului; - din stând pe un picior, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
urmată de așezarea tălpii piciorului pe una din stinghiile spalierului, corpul luând o poziție de fandare înainte, cu palmele apucate de stinghia spalierului, aflată în dreptul pieptului; - din stând pe un picior, cu celălalt ridicat la nivelul orizontale, așezat pe stinghia gardului, aplecări pe piciorul din față, cu ducerea brațului opus înainte și a brațului de aceeași parte înapoi , Mișcarea se repetă și cu celălalt picior întins. Înălțimea gardului va crește progresiv. b. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac Piciorul de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
stând pe un picior, cu celălalt ridicat la nivelul orizontale, așezat pe stinghia gardului, aplecări pe piciorul din față, cu ducerea brațului opus înainte și a brațului de aceeași parte înapoi , Mișcarea se repetă și cu celălalt picior întins. Înălțimea gardului va crește progresiv. b. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac Piciorul de atac este considerat piciorul care trece primul gardul. El trebuie să execute o mișcare activă de pendulare dinapoi spre înainte sus și apoi dinainte sus spre înapoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațului opus înainte și a brațului de aceeași parte înapoi , Mișcarea se repetă și cu celălalt picior întins. Înălțimea gardului va crește progresiv. b. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac Piciorul de atac este considerat piciorul care trece primul gardul. El trebuie să execute o mișcare activă de pendulare dinapoi spre înainte sus și apoi dinainte sus spre înapoi jos: prin flexia gambei pe sub coapsă; prin ridicarea coapsei la orizontală; prin extensia gambei pe coapsă cu laba piciorului în flexie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o mișcare activă de pendulare dinapoi spre înainte sus și apoi dinainte sus spre înapoi jos: prin flexia gambei pe sub coapsă; prin ridicarea coapsei la orizontală; prin extensia gambei pe coapsă cu laba piciorului în flexie dorsală; prin trecerea stinghiei gardului cu bazinul urmată de întinderea articulației genunchiului; prin așezarea tălpii pe pingea, înapoia proiecției CGG pe sol. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) imitarea „atacului”: pendularea gambei pe sub coapsă urmată de extensia
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe coapsă cu laba piciorului în flexie dorsală; prin trecerea stinghiei gardului cu bazinul urmată de întinderea articulației genunchiului; prin așezarea tălpii pe pingea, înapoia proiecției CGG pe sol. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) imitarea „atacului”: pendularea gambei pe sub coapsă urmată de extensia acesteia pe coapsă cu talpa în flexie dorsală și reluarea activă pe pingea ; - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol, imitarea „atacului” se va efectua pe lângă un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de protecție) imitarea „atacului”: pendularea gambei pe sub coapsă urmată de extensia acesteia pe coapsă cu talpa în flexie dorsală și reluarea activă pe pingea ; - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol, imitarea „atacului” se va efectua pe lângă un gard propriu-zis de diferite înălțimi, aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Accent pe pendularea amplă a gambei pe sub coapsă , pe ridicarea coapsei la orizontală și pe reluarea activă a contactului cu solul pe pingea Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de obstacol. Accent pe pendularea amplă a gambei pe sub coapsă , pe ridicarea coapsei la orizontală și pe reluarea activă a contactului cu solul pe pingea Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va rămâne permanent pe pingea. - imitarea mișcării de „atac” a gardului, cu sprijin la obstacol de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe reluarea activă a contactului cu solul pe pingea Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va rămâne permanent pe pingea. - imitarea mișcării de „atac” a gardului, cu sprijin la obstacol de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pingea Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va rămâne permanent pe pingea. - imitarea mișcării de „atac” a gardului, cu sprijin la obstacol de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va rămâne permanent pe pingea. - imitarea mișcării de „atac” a gardului, cu sprijin la obstacol de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral, pe lângă gărdulețe de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7-9 m între ele; - deplasare laterală cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral, pe lângă gărdulețe de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7-9 m între ele; - deplasare laterală cu trecerea picioarelor (imitarea „atacului”) peste stinghiile gardurilor aflate la distanțe mici. Accent pe reluarea activă a contactului cu solul și lucru activ de brațe . Se va urmări ca trunchiul să nu se încline spre înapoi prea mult - poziții diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ca trunchiul să nu se încline spre înapoi prea mult - poziții diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului - din alergare, execuția prin lateral, la 5 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prea mult - poziții diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului - din alergare, execuția prin lateral, la 5 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului - din alergare, execuția prin lateral, la 5 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise; - din alergare, execuția rapidă și accelerată a atacului peste 8-10 garduri aflate la 2 m distanță între
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea cu multă ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise; - din alergare, execuția rapidă și accelerată a atacului peste 8-10 garduri aflate la 2 m distanță între ele. Exercițiu de perfecționare a mișcării de tracțiune a piciorului de atac dinainte sus înapoi jos și pe pingea („agățarea solului”) dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușurință a piciorului de atac peste gard; - din alergare lansată, execuția prin lateral, la 3 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise; - din alergare, execuția rapidă și accelerată a atacului peste 8-10 garduri aflate la 2 m distanță între ele. Exercițiu de perfecționare a mișcării de tracțiune a piciorului de atac dinainte sus înapoi jos și pe pingea („agățarea solului”) dar și a mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă și apoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
agățarea solului”) dar și a mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă și apoi de extensie activă a gambei pe coapsă. c. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă Piciorul de remorcă este considerat piciorul care trece al doilea gardul. El trebuie să execute o mișcare de pendulare dinapoi spre înainte sus, prin lateral, prin flexia în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei urmată de ridicarea coapsei spre orizontală cu talpa piciorului în flexie dorsală după trecerea gardului. - de pe loc, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]