2,635 matches
-
pe săptămână, apoi pe distanțe din ce în ce mai mari sau durate mai lungi de timp, într-un număr de ședințe care să determine bună-dispoziție, stare de bine, fără a exagera. Susținem ideea conform căreia mersul în ritm vioi reprezintă, în anumite condiții, jogging pentru acei oamenii aflați în situații biologice speciale (vârstnici, persoane aflate în faze finale ale procesului de recuperare, supraponderali, sedentari, etc., chiar și persoane sănătoase aflate în faza inițială a începerii unui program de jogging pe termen mediu și lung
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vioi reprezintă, în anumite condiții, jogging pentru acei oamenii aflați în situații biologice speciale (vârstnici, persoane aflate în faze finale ale procesului de recuperare, supraponderali, sedentari, etc., chiar și persoane sănătoase aflate în faza inițială a începerii unui program de jogging pe termen mediu și lung, atunci când capacitatea de efort / condiția fizică este una mult diminuată ca urmare a stilului de viața). Fig.nr.12 Jogging prin mers și alergare Studierea diferitelor surse (cărți, reviste, siteuri specializate) ne indică distincția care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sedentari, etc., chiar și persoane sănătoase aflate în faza inițială a începerii unui program de jogging pe termen mediu și lung, atunci când capacitatea de efort / condiția fizică este una mult diminuată ca urmare a stilului de viața). Fig.nr.12 Jogging prin mers și alergare Studierea diferitelor surse (cărți, reviste, siteuri specializate) ne indică distincția care se face totuși între mers, jogging și alergare (alergare în sensul activități intense, asemănătoare celei din ramurile sportive), având la bază intensitatea efortului depus la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atunci când capacitatea de efort / condiția fizică este una mult diminuată ca urmare a stilului de viața). Fig.nr.12 Jogging prin mers și alergare Studierea diferitelor surse (cărți, reviste, siteuri specializate) ne indică distincția care se face totuși între mers, jogging și alergare (alergare în sensul activități intense, asemănătoare celei din ramurile sportive), având la bază intensitatea efortului depus la momentul respectiv. De asemenea, studierea diferitelor surse bibliografice va oferi celor interesați detaliile care fac ca mersul și joggingul să fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
între mers, jogging și alergare (alergare în sensul activități intense, asemănătoare celei din ramurile sportive), având la bază intensitatea efortului depus la momentul respectiv. De asemenea, studierea diferitelor surse bibliografice va oferi celor interesați detaliile care fac ca mersul și joggingul să fie abordate: fie ca două tipuri diferite de activități ușor de realizat și fără costuri implicite, ambele cu efecte multiple (cardiovasculare, de combatere a greutății în exces, de creștere a tonusului fizic și psihic etc.); fie ca același tip
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
realizat și fără costuri implicite, ambele cu efecte multiple (cardiovasculare, de combatere a greutății în exces, de creștere a tonusului fizic și psihic etc.); fie ca același tip de activitate, atunci când obiectivul vizat este creșterea valorilor anumitor funcții și capacități (jogging prin mers vioi, constant și menținut pe o distanță corespunzătoare, cum am susținut anterior). Cea mai cunoscută diferență între mers, jogging și alergare (în sens sportiv) este justificat și de ceea ce literatura de specialitate din domeniul științei sportului a pus
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și psihic etc.); fie ca același tip de activitate, atunci când obiectivul vizat este creșterea valorilor anumitor funcții și capacități (jogging prin mers vioi, constant și menținut pe o distanță corespunzătoare, cum am susținut anterior). Cea mai cunoscută diferență între mers, jogging și alergare (în sens sportiv) este justificat și de ceea ce literatura de specialitate din domeniul științei sportului a pus în evidență: între mers și simpla alergare există o trecere bruscă, uneori greu sesizabilă, care constă în apariția fazei de zbor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vitezei maxime de mers, dar nici vitezei minime de alergare (este demonstrat și cunoscut deja faptul că în mers, omul poate atinge o viteză mai mare decât viteza minimă de alergare). Fig.nr.14, 15, 16 - Faza de zbor în jogging / alergare (lipsă contact cu solul) Fig.nr.17 și 18 Fig.nr.19 Contact cu solul în timpul mersului Contact cu solul în alergare În funcție de distanța parcursă, condiția fizică, condițiile meteo, distanța parcursă, tehnica folosită și echipamentul utilizat, scopul ședințelor (pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
parcursă, tehnica folosită și echipamentul utilizat, scopul ședințelor (pentru pregătirea ședinței de alergare ca parte de pregătire a organismului pentru efort, pentru adaptarea organismului pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp în vederea trecerii spre practicarea alergării tip jogging etc.) alegerea mersului, ca și modalitate de mișcare orientată cu scop specific pentru o viață activă, nu poate fi decât benefică. Totuși, pot exista, mai ales pentru cei cu un nivel de informații nu foarte ridicat în domeniul motricității, un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pot fi prevăzute în mare parte. În ceea ce privesc detaliile la aceste întrebări și la multe altele, considerăm că studierea atentă a acestei lucrări poate oferi răspunsuri complete prin simplu fapt că întrebările adresate anterior sunt valabile și pentru practicarea joggingul prin alergare, iar cum subiectul central ale acestei lucrări este joggingul prin alergare, vom expune amănunțit detalii despre această formă de activitate. 3.2. Alergarea - principalul mijloc în jogging Alergarea, ca formă de mișcare umană, a constituit un atribut esențial
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aceste întrebări și la multe altele, considerăm că studierea atentă a acestei lucrări poate oferi răspunsuri complete prin simplu fapt că întrebările adresate anterior sunt valabile și pentru practicarea joggingul prin alergare, iar cum subiectul central ale acestei lucrări este joggingul prin alergare, vom expune amănunțit detalii despre această formă de activitate. 3.2. Alergarea - principalul mijloc în jogging Alergarea, ca formă de mișcare umană, a constituit un atribut esențial al adaptării omului la viață. Încă din cele mai vechi timpuri
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
simplu fapt că întrebările adresate anterior sunt valabile și pentru practicarea joggingul prin alergare, iar cum subiectul central ale acestei lucrări este joggingul prin alergare, vom expune amănunțit detalii despre această formă de activitate. 3.2. Alergarea - principalul mijloc în jogging Alergarea, ca formă de mișcare umană, a constituit un atribut esențial al adaptării omului la viață. Încă din cele mai vechi timpuri, reperele istorice ne dezvăluie omul alergând pentru a-și asigura hrana (vânătoare), pentru a se apăra sau feri
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sănătate, de promovare a relațiilor sociale dintre oameni. Fie că se desfășoară de terenuri plate, fie pe terenuri variate, fie că se desfășoară pe uscat, fie în apă (aquajogging), indiferent de lungimea distanței, alergarea, ca principal mijloc al practicantului de jogging trebuie să se efectueze în conformitate cu legile biomecanicii și cu particularitățile practicantului, lucru util pentru a beneficia pozitiv de efectele sale. Alergătorii („joggeri” sau „recreational runners”), în dorința lor de a alerga constant, pe anumite distanțe, trebuie să acționeze prin forța
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
impune efectuarea mișcărilor cu o anumită tehnică de execuție. O tehnică incorectă de alergare determină asumarea unor riscuri inutile de către practicant, iar dacă tehnica nu este corectată la timp și alergătorul persistă în efectuarea mișcărilor greșite, rezultatul așteptat prin practicarea joggingului nu numai că întârzie să apară, dar va avea mai multe efecte negative decât pozitive (creșterea inutilă și negativă a tensiunilor musculare și articulare cu apariția anumitor dureri, stări neplăcute, scăderea motivației de a mai alerga etc.). 3.3. Aspecte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Alergarea, deprindere cu caracter ciclic, este folosită ca: element de legătură între diferite acte motrice, ca probă de concurs sau părți ale unei probe în atletism, ca exercițiu pentru dezvoltarea/ educarea aptitudinilor motrice ca exercițiu pentru creșterea capacității de efort. Joggingul se află printre activitățile corporale care apelează, în principal, la alergare ca la un mijloc de recreere, de menținere sau stimulare a funcțiilor sau capacităților organismului. Tehnica de execuție a unei mișcări sau succesiuni de mișcări (așa cum este și alergarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
află printre activitățile corporale care apelează, în principal, la alergare ca la un mijloc de recreere, de menținere sau stimulare a funcțiilor sau capacităților organismului. Tehnica de execuție a unei mișcări sau succesiuni de mișcări (așa cum este și alergarea specifică joggingului) reprezintă, în opinia specialiștilor din sport, un ansamblu de acte și acțiuni motrice, care prin forma și conținutul lor, asigură practicarea eficientă a unei mișcări. Conform literaturii de specialitate din atletism, unul dintre rolurile tehnicii de alergare este ca, „prin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atletism, unul dintre rolurile tehnicii de alergare este ca, „prin mișcări eficiente, cu economie cât mai mare de efort în efectuarea lor, să se ajungă la parcurgerea distanței propuse.”11 În momentul în care se discută de tehnica alergării specifice joggingului, obligatoriu se va face referire la tehnica pasului 11 Puică, I., (2008), Antrenamentul de semifond și fond la fete, Editura Palestra , București, p.24; alergător (ciclul pasului simplu de alergare fiind unitatea ciclică de exprimare în practică a alergării). După
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alte forțe), poziționarea segmentelor osoase (ca brațe ale diferitelor tipuri de pârghii pe care organismul le utilizează), contactul cu solul, înclinația solului, unghiurile create la nivelul articulațiilor în diferite momente, etc. Analiza biomecanică a execuției tehnice a alergării de tip jogging sau alergării specifice joggingului competițional (alergare specifică activității sportive cu intensitate mai ridicată) impune analiza gesturilor motrice efectuate de practicant și a forțelor care apar la o anumită viteză de deplasare. În continuarea vom prezenta pe scurt anumite informații, considerăm
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
osoase (ca brațe ale diferitelor tipuri de pârghii pe care organismul le utilizează), contactul cu solul, înclinația solului, unghiurile create la nivelul articulațiilor în diferite momente, etc. Analiza biomecanică a execuției tehnice a alergării de tip jogging sau alergării specifice joggingului competițional (alergare specifică activității sportive cu intensitate mai ridicată) impune analiza gesturilor motrice efectuate de practicant și a forțelor care apar la o anumită viteză de deplasare. În continuarea vom prezenta pe scurt anumite informații, considerăm noi utile pentru cititorii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergătorului (viteză, forță, rezistență) și timp; contactul cu solul în timpul alergării (diferă în funcție de suprafața solului, de înclinația acestuia, de viteza de alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite cerințe: alergarea să fie uniformă, continuă și „nesacadată”; pasul de alergare să aibă o lungime constantă, iar impulsia să nu fie energică, ci eficientă ca și consum energetic; amplitudinea mișcării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va adapta în funcție de viteza de deplasare sau înclinația solului pe care se aleargă; ridicarea coapselor să nu fie foarte amplă, genunchiul fiind ușor îndoit (fig.nr.21). În opinia exprimată de O’Conner, B., și colab. (2002), la alergarea tip jogging, unghiul format de coapsă și gambă la nivelul genunchiului în timpul contactului cu solul ar trebui să aibă valoare de aproximativ 10 - 200. Conform autorului menționat, chiar și spre finalul pasului genunchiul este încă îndoit la 10 - 15 grade. ritmul brațelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Alergarea cu mâinile încleștate sau desfăcute în totalitate va mari tensiunea din antebrațe (O’Conner, B. 2002), aspect incomod și consumator de energie în timpul alergării; trunchiul ușor înclinat spre înainte, capul să fie ținut drept, privirea înainte (fig.nr.22); Jogging: contact la sol, genunchii ușor îndoiți, amplitudine brațe, poziție trunchi contactul cu solul se va efectua pe toată talpa însă cu orientare spre pingea (partea anterioară a tălpii piciorului). După O’Conner, B., și colab. (2002), la reluarea contactului cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
lungimea mai mică a pasului, caracteristică alergătorilor experimentați, este asociată unui consum redus de energie și unei mai bune protecții a piciorului, la contactul cu solul prin diminuarea forței de impact și a celei de frânare). Foarte mulți practicanți ai joggingului, din dorința de a schimba mediul în care aleargă sau din dorința de a nu se plictisi în timpul alergării, de a nu apărea monotonia în practicarea efortului specific, schimbă locația de alergare, ajungând astfel să schimă și suprafața de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
schimba mediul în care aleargă sau din dorința de a nu se plictisi în timpul alergării, de a nu apărea monotonia în practicarea efortului specific, schimbă locația de alergare, ajungând astfel să schimă și suprafața de alergare. De asemenea, schimbarea practicării joggingului pe trasee cu relief variat, din afara sau interiorul localităților (anumite alee, străzi mai puțin circulate dar cu trepte, pante sau rampe de diferite înclinații) este una dintre opțiunile acelora care practică constant joggingul, dar care doresc să-și crească capacitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
suprafața de alergare. De asemenea, schimbarea practicării joggingului pe trasee cu relief variat, din afara sau interiorul localităților (anumite alee, străzi mai puțin circulate dar cu trepte, pante sau rampe de diferite înclinații) este una dintre opțiunile acelora care practică constant joggingul, dar care doresc să-și crească capacitatea de efort, fie în vederea autodepășirii propriilor performanțe momentane (exemplu: dezvoltarea rezistenței generale și specifice), fie pentru adaptarea organismului la solicitări mai mari necesare participării la diferite competiții sportive. Datorită liniștii, a peisajului și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]