12,509 matches
-
acțiunea mâinii, în special la fete, unele dintre ele prezentând chiar laxitate articulară. Aprecierea îndemânării se face pe baze subiective prin evaluarea în condiții standard sau pe baze obiective prin măsurarea timpului necesar rezolvării unei sarcini date (complexe, nestereotipe). 5. MOBILITATEA Reprezintă calitatea sistemului musculo ligamentar și a articulațiilor de a permite efectuarea mișcărilor cu mare amplitudine. În manifestarea acestei calități, un rol important îl are structura articulațiilor precum și anumite calități ale elementelor care traversează articulațiile (ligamente, capsule, mușchi) cum sunt
JOCUL SPORTIV – MIJLOC DE RELAXARE ŞI FORTIFICARE by MOCANU ALINA () [Corola-publishinghouse/Administrative/1301_a_2051]
-
calități, un rol important îl are structura articulațiilor precum și anumite calități ale elementelor care traversează articulațiile (ligamente, capsule, mușchi) cum sunt: elasticitatea, capacitatea de Relaxare, coordonarea neuro-musculară. Acestea din urmă reprezintă „suplețea” și se află într-o corelație strânsă cu mobilitatea. Factorii limitativi ai mobilității: structura și tipul articulației; capacitatea de întindere a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor; tonusul și forța musculară; elasticitatea discurilor intervertebrale; capacitatea de coordonare a sistemului nervos; temperatura mediului; starea de oboseală fizică și psihică; ciclul diurn. Mobilitatea
JOCUL SPORTIV – MIJLOC DE RELAXARE ŞI FORTIFICARE by MOCANU ALINA () [Corola-publishinghouse/Administrative/1301_a_2051]
-
îl are structura articulațiilor precum și anumite calități ale elementelor care traversează articulațiile (ligamente, capsule, mușchi) cum sunt: elasticitatea, capacitatea de Relaxare, coordonarea neuro-musculară. Acestea din urmă reprezintă „suplețea” și se află într-o corelație strânsă cu mobilitatea. Factorii limitativi ai mobilității: structura și tipul articulației; capacitatea de întindere a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor; tonusul și forța musculară; elasticitatea discurilor intervertebrale; capacitatea de coordonare a sistemului nervos; temperatura mediului; starea de oboseală fizică și psihică; ciclul diurn. Mobilitatea este o calitate care
JOCUL SPORTIV – MIJLOC DE RELAXARE ŞI FORTIFICARE by MOCANU ALINA () [Corola-publishinghouse/Administrative/1301_a_2051]
-
mobilitatea. Factorii limitativi ai mobilității: structura și tipul articulației; capacitatea de întindere a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor; tonusul și forța musculară; elasticitatea discurilor intervertebrale; capacitatea de coordonare a sistemului nervos; temperatura mediului; starea de oboseală fizică și psihică; ciclul diurn. Mobilitatea este o calitate care se dobândește greu dar se pierde repede, în lipsa exercițiului. favorizează mișcările ample și elegante dar interferează cu forța. În școală se pune problema menținerii mobilității articulare la clasele mici și lucru intens pentru obținerea unui nivel
JOCUL SPORTIV – MIJLOC DE RELAXARE ŞI FORTIFICARE by MOCANU ALINA () [Corola-publishinghouse/Administrative/1301_a_2051]
-
nervos; temperatura mediului; starea de oboseală fizică și psihică; ciclul diurn. Mobilitatea este o calitate care se dobândește greu dar se pierde repede, în lipsa exercițiului. favorizează mișcările ample și elegante dar interferează cu forța. În școală se pune problema menținerii mobilității articulare la clasele mici și lucru intens pentru obținerea unui nivel optim atunci când, odată cu creșterea masei musculare și forței acesteia are tendința să scadă. Mobilitatea este o calitate măsurabilă în valori unghiulare cu instrumente speciale sau în unități de lungime
JOCUL SPORTIV – MIJLOC DE RELAXARE ŞI FORTIFICARE by MOCANU ALINA () [Corola-publishinghouse/Administrative/1301_a_2051]
-
favorizează mișcările ample și elegante dar interferează cu forța. În școală se pune problema menținerii mobilității articulare la clasele mici și lucru intens pentru obținerea unui nivel optim atunci când, odată cu creșterea masei musculare și forței acesteia are tendința să scadă. Mobilitatea este o calitate măsurabilă în valori unghiulare cu instrumente speciale sau în unități de lungime (cm). „Deprinderi motrice - componente ale activității motrice voluntare care prin exersare ating un randament înalt pe baza perfecționării indicilor execuției (coordonare, precizie, viteză, etc.Ă
JOCUL SPORTIV – MIJLOC DE RELAXARE ŞI FORTIFICARE by MOCANU ALINA () [Corola-publishinghouse/Administrative/1301_a_2051]
-
în școli de copiii claselor dominante. Ele făceau parte și din educația principilor. Un loc important îl ocupa gimnastica analitică care cuprindea exerciții de brațe, trunchi și picioare. Picturile murale și cele de pe diferite vase evidențiază multe mișcări bazate pe mobilitatea coloanei vertebrale ca de pildă podul, mișcări acrobatice ca răsturnarea în doi și morișca. Muzica și dansul erau prezente în viața egiptenilor. Se jucau dansuri populare, dansuri acrobatice și dansuri războinice. 1.1.2. Hindușii În poemele redactate în mileniul
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Ele cuprind exerciții de mers, alergare, sărituri, aruncare și prindere, echilibru, târâre, cățărare și escaladare, transport de greutăți. 4. Exerciții acrobatice care își aduc contribuția la educarea coordonării și orientării în spațiu, constau din exerciții statice și dinamice, de mare mobilitate, echilibru și forță. Se pot executa individual, în doi sau în grup, cu și fără aparate speciale. 5. Exerciții la aparatele de gimnastică care urmăresc formarea unor deprinderi și priceperi de stăpânire a corpului în condiții neobișnuite, de atârnare, sprijin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
dezvoltarea armonioasă a organismului, corectarea unor deficiente fizice și localizarea influenței în scopuri terapeutice. Exercițiile de dezvoltare fizică generală contribuie la realizarea următoarelor obiective: a. Prelucrarea selectivă a musculaturii și articulațiilor. b. Educarea forței și vitezei de contracție. c. Educarea mobilității/supleței. d. Formarea capacității de alternare a contracției cu relaxarea. e. Formarea bazelor generale ale mișcării. f. Formarea ținutei corecte. g. Prevenirea și corectarea deficiențelor fizice. h. Formarea capacității de practicare independentă a acestor exerciții. Sistematizare: 1. După criteriul anatomic
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
exerciții cu partener; exerciții cu obiecte (bastonul, mingea, măciuci, coardă, mingi medicinale, gantere) exerciții la aparate (banca la gimnastică, scara fixă, cablu elastic, la scripeți, helcometre, aparate complexe). 3. După caracterul activității musculare: exerciții de forță sau viteză; exerciții de mobilitate/suplețe denumite și exerciții de întindere; exerciții de relaxare. 5.2. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA FORȚEI MUSCULARE Forța musculară se dezvoltă prin exerciții izometrice, dinamice și combinate. Exercițiile izometrice constau în poziții menținute. În acest caz mușchiul se contractă fără să
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu altele mai grele; b) creșterea numărului de repetări și implicit a duratei de execuție; c) mărirea vitezei și ritmului de execuție; d) creșterea treptată a complexității exercițiilor. e) intensificarea efortului de voință prin autodepășire. 5.3. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA MOBILITĂȚII/SUPLEȚEI Mobilitatea/suplețea este aptitudinea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Ea este de o mare importanță deoarece influențează calitatea execuției, economisește efortul de execuție a mișcării și favorizează precizia. Pentru educarea supleței se folosesc exerciții cu amplitudine mărită
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mai grele; b) creșterea numărului de repetări și implicit a duratei de execuție; c) mărirea vitezei și ritmului de execuție; d) creșterea treptată a complexității exercițiilor. e) intensificarea efortului de voință prin autodepășire. 5.3. EXERCIȚII PENTRU EDUCAREA MOBILITĂȚII/SUPLEȚEI Mobilitatea/suplețea este aptitudinea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Ea este de o mare importanță deoarece influențează calitatea execuției, economisește efortul de execuție a mișcării și favorizează precizia. Pentru educarea supleței se folosesc exerciții cu amplitudine mărită exerciții de
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu ușoare arcuiri (aplecări, îndoiri, rotări, răsuciri) balansări; exerciții cu îngreuiere (sac cu nisip, manșete) exerciții statice cu imobilizarea segmentelor în amplitudine maximă. Exercițiile pasive sunt poziții menținute pe baza forțelor externe (greutatea propriului corp, partener, diferite greutăți, etc.) Educarea mobilității/supleței este favorizată de: mărirea amplitudinii mișcării; localizarea mișcării (apucând cu mâna și forțând întinderea); folosirea balansărilor cu arcuire ușoare; menținerea musculaturii întinse; acțiunea partenerului - sunt eficiente deoarece acesta localizează corect efectul mișcării, îl accentuează prin intervențiile sale iar musculatura
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
în executarea exercițiilor de întindere și se vor executa serii de exerciții cu 10-15 repetări fiecare, zilnic sau chiar de două ori pe zi, după o bună încălzire. Amplitudinea mișcărilor trebuie să crească de la o serie la alta. Pentru educarea mobilității/supleței se folosește cu succes metoda stretching. Ea oferă prilejul dezvoltării acestei amplitudini în funcție de posibilitățile individuale. Stretchingul constă în menținerea unei poziții care prin structura ei, solicită anumite grupe musculare și articulații. Principiul de bază al metodei lui Sven Solveborn
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
de uzură, în prevenirea inflamațiilor țesutului osos (periostite), înlocuiește chiar încălzirea prealabilă a organismului pentru efort și realizează relaxarea. Cu tot respectul pentru gimnastica lui Ling, adepții stretchingului nu o recomand. Mișcările bruște de arcuire, susțin aceștia, duc la dezvoltarea mobilității și pot avea un efect negativ. Prin executarea bruscă a mișcării se declanșează un reflex nervos care comandă mușchiului să se contracte. Acest reflex de întindere este de fapt un mecanism de protecție care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
se declanșează un reflex nervos care comandă mușchiului să se contracte. Acest reflex de întindere este de fapt un mecanism de protecție care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice mișcare bruscă activează reflexul de întindere. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității/supleței este continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
protecție care împiedică suprasolicitarea și lezarea articulației. Orice mișcare bruscă activează reflexul de întindere. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității/supleței este continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
continuitatea (zilnică) și insistența în executarea exercițiilor de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
de întindere. Întreruperea lor înseamnă pierderi importante deoarece se știe că mobilitatea/suplețea se câștigă greu și se pierde ușor. Se va avea în vedere ca între nivelul de dezvoltare al forței și mobilității/supleței să existe un echilibru permanent. Mobilitatea/suplețea se dezvoltă relativ ușor până la 15 ani acest lucru necesitând acționare sistematică în timpul acestei vârste și menținerea ei după aceea. 5.4. EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE RELAXARE Alternanța dintre contracție și relaxare prelungește capacitatea de lucru a mușchilor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
prelungește capacitatea de lucru a mușchilor și sporește amplitudinea mișcărilor. În afară de relaxarea reflexă a mușchilor se poate realiza și o relaxare voită. Capacitatea de relaxare se poate îmbunătății simțitor prin exerciții speciale efectuate în alternanță cu cele de forță și mobilitate sau de câte ori apare necesitatea. Prin aceste exerciții se urmăresc următoarele aspecte: trecerea de la starea de încordare la starea de relaxare completă; coordonarea inspirației și expirației; executarea unor mișcări din inerție; cedarea degajată, fără încordare și completă la mișcările de întindere
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ținuta reprezintă o componentă a frumuseții corporale a omului și într-o oarecare măsură exprimă trăsăturile individuale de comportament. Formarea ținutei corecte este determinată de ridicarea tonusului întregii musculaturi (în special a mușchilor dorsali și ai picioarelor) precum și de asigurarea mobilității/supleței aparatului locomotor. Formarea ținutei corecte se realizează numai cu participarea conștientă și îndelungată a fiecărui executant și printr un permanent autocontrol din partea acestuia. Toate exercițiile pentru dezvoltarea fizică generală executate corect, sistematic, în măsura necesităților fiecărei grupe musculare, cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
aplecat: răsuciri ale capului spre dreapta și spre stânga. c) Din aceeași poziție: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. d) Pe genunchi depărtat, mâinile pe șolduri capul sprijinit pe sol: aplecări ale capului înainte și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului înainte și înapoi. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului lateral stânga și spre dreapta. c) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: răsuciri
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
spre stânga și spre dreapta. Toate aceste exerciții se pot combina între ele. Pozițiile inițiale pot fi din stând, pe genunchi, așezat, culcat, ele ușurând sau îngreuind execuția. 5.7.2. Exerciții pentru brațe și centura scapulară Dezvoltarea forței și mobilității membrelor superioare este foarte importantă deoarece aceste părți ale corpului sunt foarte solicitate atât în activitatea sportivă dar mai ales în activitatea de zi cu zi. Mișcările efectuate la nivelul articulației degetelor, pumnului influențează musculatura antebrațului, cele la nivelul cotului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
întinderi ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări cu lovirea palmelor. Exerciții de mobilitate/suplețe Modele operaționale: a) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus cu arcuire și coborâri ale acestora tot cu arcuire. b) Din stând depărtat cu brațele înainte: duceri ale brațelor lateral cu arcuire și revenire. c) Din stând depărtat: duceri
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
înapoi: rotări simultane și alternative de brațe; b) Din culcat facial: ridicări de trunchi cu brațele în diferite poziții; c) Din culcat facial: ridicări simultane ale trunchiului și picioarelor. Este și mai eficient cu menținerea poziției 4-6 secunde. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu ducerea brațelor înapoi; b) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu apucarea gleznelor și menținere; c) Pe un genunchi cu celălalt sprijinit îndoit înainte; brațele sus: așezarea pe călcâi cu îndoirea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]