5,686 matches
-
practica optim efortul fizic sau nu pot executa corect (cu amplitudine) anumite mișcări; persoane cu deficiențe de mers sau alergare care doresc să-și corecteze tehnica mersului/ a alergării; persoane cu afecțiuni musculo ligamentare și articulare minore sau severe, asociate alergării, care pot efectua activități sportive însă resimt anumite tensiuni atunci când execută alergarea pe suprafețe solide; femeile gravide (pregătirea optimă organismului pentru momentului nașterii) și lăuze (grăbirea revenirii la tonusul și forma inițială, fără a resimți prea mult senzațiile generate de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mișcări; persoane cu deficiențe de mers sau alergare care doresc să-și corecteze tehnica mersului/ a alergării; persoane cu afecțiuni musculo ligamentare și articulare minore sau severe, asociate alergării, care pot efectua activități sportive însă resimt anumite tensiuni atunci când execută alergarea pe suprafețe solide; femeile gravide (pregătirea optimă organismului pentru momentului nașterii) și lăuze (grăbirea revenirii la tonusul și forma inițială, fără a resimți prea mult senzațiile generate de reluarea activității fizice); persoanele afectate de obezitate etc. 5.7. Tehnica alergării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergarea pe suprafețe solide; femeile gravide (pregătirea optimă organismului pentru momentului nașterii) și lăuze (grăbirea revenirii la tonusul și forma inițială, fără a resimți prea mult senzațiile generate de reluarea activității fizice); persoanele afectate de obezitate etc. 5.7. Tehnica alergării prin apă Imitând tehnica alergării pe suprafețe solide, tehnica joggingului acvatic nu ar trebui să difere foarte mult de aceasta. Bineînțeles, o parte a mișcările generate de imersia corpului în apă sunt orientate spre menținerea flotabilității, chiar dacă practicarea alergării prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
gravide (pregătirea optimă organismului pentru momentului nașterii) și lăuze (grăbirea revenirii la tonusul și forma inițială, fără a resimți prea mult senzațiile generate de reluarea activității fizice); persoanele afectate de obezitate etc. 5.7. Tehnica alergării prin apă Imitând tehnica alergării pe suprafețe solide, tehnica joggingului acvatic nu ar trebui să difere foarte mult de aceasta. Bineînțeles, o parte a mișcările generate de imersia corpului în apă sunt orientate spre menținerea flotabilității, chiar dacă practicarea alergării prin apă poate fi facilitată de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Tehnica alergării prin apă Imitând tehnica alergării pe suprafețe solide, tehnica joggingului acvatic nu ar trebui să difere foarte mult de aceasta. Bineînțeles, o parte a mișcările generate de imersia corpului în apă sunt orientate spre menținerea flotabilității, chiar dacă practicarea alergării prin apă poate fi facilitată de existența unei centuri sau a unor materiale ajutătoare care ajută corpul să plutească. Studiile și cercetările efectuate de-a lungul timpului asupra acestui tip de activitate au scos în evidență un aspect extrem de util
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a unor materiale ajutătoare care ajută corpul să plutească. Studiile și cercetările efectuate de-a lungul timpului asupra acestui tip de activitate au scos în evidență un aspect extrem de util Jogging de la A la Z II 121 pentru înțelegerea imitării alergării prin apă: centrul general de greutate al practicantului de jogging acvatic nu mai este la nivelul abdomenului inferior (sub ombilic), cum este la alergătorul pe uscat, ci la nivelul părții superioare a trunchiului (mai exact la plămâni), fapt ce necesită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe uscat, ci la nivelul părții superioare a trunchiului (mai exact la plămâni), fapt ce necesită o adaptare permanentă a posturii corpului pentru menținerea verticalității în apă. Fig. nr. 95 și 96 - Principiul coordonării brațului și a piciorului opus în timpul alergării este un element esențial al tehnicii de execuție Conform lui Brennan, D. (2009) centrul de greutate al practicantului de jogging acvatic coincide cu centrul de flotabilitate și se află, după cum am specificat anterior, la nivelul plămânilor. Tehnica joggingului acvatic impune
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Tehnica joggingului acvatic impune execuția alternativă, coordonată și simultană, dar cu amplitudine, a diferitelor flexii și extensii ale membrelor inferioare. Accentuam ideea efectuării ample a mișcărilor membrelor inferioare și superioare, îndoite din articulațiile coatelor și genunchilor, pentru a delimita imitarea alergării prin apă adâncă (jogging acvatic) de imitarea mersului prin apă adâncă (fig.nr.99) Fig. nr. 97, 98 și 99 - Mișcarea brațelor și picioarelor în joggingul acvatic (stânga), în imitarea unor mișcări de săltare (centru) și în imitarea mersului (dreapta
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nr. 100 și 101 - Poziția corectă (stânga) și greșită (dreapta) a trunchiului în practicarea joggingului acvatic (adaptare după Brennan, D., 2009). Ridicarea pumnului până la linia de plutire (stânga) Brațele trebuie să păstreze aceeași coordonare și aproximativ aceeași poziție ca la alergarea pe uscat. Diferența constă în amplitudinea mai redusă a lucrului de brațe înaintea și înapoia trunchiului, reducere generată de rezistența apei și de necesitatea reluării unui nou ciclu de brațe. Coatele trebuie îndoite, cu formarea unui unchi de 900 între
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ciclu de brațe. Coatele trebuie îndoite, cu formarea unui unchi de 900 între brațe și antebrațe. Jogging de la A la Z II 123 În opinia lui Brennan, D., (2009), articulația pumnului nu se va ridica nici atât de mult ca la alergarea de viteză pe uscat (deasupra bărbiei, pentru că va depăși linia de plutire, pumnul va ieși din apă, fapt ce nu produce deplasare și va întârzia reluarea contactului cu apa) și nici nu va fi coborâtă sub linia imaginară a pieptului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
deasupra bărbiei, pentru că va depăși linia de plutire, pumnul va ieși din apă, fapt ce nu produce deplasare și va întârzia reluarea contactului cu apa) și nici nu va fi coborâtă sub linia imaginară a pieptului și umerilor (ca la alergările pe distanțe lungi de pe uscat). Conform autorului menționat, reperul de ridicare a pumnului în alergarea prin apă adâncă va fi cu câțiva centimetrii sub linia de plutire (nivelul apei, fig.nr.100), iar reperul de efectuare a tracțiunii brațului spre
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nu produce deplasare și va întârzia reluarea contactului cu apa) și nici nu va fi coborâtă sub linia imaginară a pieptului și umerilor (ca la alergările pe distanțe lungi de pe uscat). Conform autorului menționat, reperul de ridicare a pumnului în alergarea prin apă adâncă va fi cu câțiva centimetrii sub linia de plutire (nivelul apei, fig.nr.100), iar reperul de efectuare a tracțiunii brațului spre înapoi va fi dat de șold (la alergarea pe suprafață solidă, în mediu terestru, articulația
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
menționat, reperul de ridicare a pumnului în alergarea prin apă adâncă va fi cu câțiva centimetrii sub linia de plutire (nivelul apei, fig.nr.100), iar reperul de efectuare a tracțiunii brațului spre înapoi va fi dat de șold (la alergarea pe suprafață solidă, în mediu terestru, articulația pumnului depășește spre înapoi, linia verticală a trunchiului). În ceea ce privesc degetele, acestea sunt mai puțin desfăcute decât în alergarea pe uscat, pentru a putea „împinge apa” (Puleo, J., Milroy, P. 2010) Membrele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de efectuare a tracțiunii brațului spre înapoi va fi dat de șold (la alergarea pe suprafață solidă, în mediu terestru, articulația pumnului depășește spre înapoi, linia verticală a trunchiului). În ceea ce privesc degetele, acestea sunt mai puțin desfăcute decât în alergarea pe uscat, pentru a putea „împinge apa” (Puleo, J., Milroy, P. 2010) Membrele inferioare vor efectua cicluri de pași asemănători cu cele efectuate în alergarea standard, însă, în opinia noastră, amplitudinea deschiderii unghiului între coapse nu va fi atât de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
linia verticală a trunchiului). În ceea ce privesc degetele, acestea sunt mai puțin desfăcute decât în alergarea pe uscat, pentru a putea „împinge apa” (Puleo, J., Milroy, P. 2010) Membrele inferioare vor efectua cicluri de pași asemănători cu cele efectuate în alergarea standard, însă, în opinia noastră, amplitudinea deschiderii unghiului între coapse nu va fi atât de mare (nici nu ar avea cum, pentru că rezistența apei și tendința corpului de a se scufunda impun efectuarea de mișcări rapide, de compensare, pentru menținerea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
deschiderii unghiului între coapse nu va fi atât de mare (nici nu ar avea cum, pentru că rezistența apei și tendința corpului de a se scufunda impun efectuarea de mișcări rapide, de compensare, pentru menținerea flotabilității). Bineînțeles nu se poate imita alergarea, chiar și în apă și cu centură ajutătoare, fără amplitudine în mișcările membrelor inferioare, dar acea amplitudine este orientată diferit, mai mult în plan vertical. În opinia exprimată de experți în joggingul acvatic, cicliul pasului alergător în joggingul prin apă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cea a Dan Iulian Alexe 124 joggingului clasic, comportă ușoare adaptări. Acestea sunt date atât de acțiunea echipamentului specific, de efectul de „plutire” a corpului, cât și de limitarea sau amplificarea pe care apa o exercită asupra biomecanicii pașilor de alergare, asupra amplitudinii de mișcare (anumite mișcări în apă pot fi limitate ca amplitudine, pentru a menține echilibrul corpului, dar tot apa este cea care, prin efectul de suspensie, facilitează reechilibrarea corpului). 5.8. Joggingul acvatic - mijloc de atingere a „fitnessului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
amplitudinii de mișcare (anumite mișcări în apă pot fi limitate ca amplitudine, pentru a menține echilibrul corpului, dar tot apa este cea care, prin efectul de suspensie, facilitează reechilibrarea corpului). 5.8. Joggingul acvatic - mijloc de atingere a „fitnessului” Practicarea alergării prin apă adâncă, ținând cont de cele enumerate anterior, nu poate fi decât un mijloc util, original, eficient și plăcut de atinge sau menține un anumit nivel de fitness (de a atinge sau menține starea generală, fizică și psihică, de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cald din bazin cu cel uscat și rece de afară). 5.9. Jogging acvatic - mijloc în pregătirea sportivilor de performanță După cum am amintit anterior, unii din beneficiarii efectelor, pe care joggingul acvatic le generează, pot fi sportivii de performanță. Practicarea alergării prin apă poate fi, din punct de vedere al performanței sportive, un mijloc util și necesar pentru: recuperarea mai rapidă și mai bună după afecțiuni sau traumatisme generate de efortul și activitatea specifică; refacerea după ședințe de antrenament sau perioade
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
un mijloc util și necesar pentru: recuperarea mai rapidă și mai bună după afecțiuni sau traumatisme generate de efortul și activitatea specifică; refacerea după ședințe de antrenament sau perioade cu „încărcătură” ridicată (volum mare de muncă); creșterea capacității de efort (alergare prin apă utilizată ca mijloc complementar); menținerea formei sportive într-un anumit moment (apariția unei leziuni ușoare dar care deranjează efectuarea optimă a ședințelor de antrenament poate duce la pierderea acumulărilor anterioare, iar pentru a evita acest aspect se poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pentru a evita acest aspect se poate apela și la jogging acvatic, pentru menținerea, spre exemplu, a capacității aerobe dobândite). Experiența noastră anterioară în atletismul de performanță ne permite să aducem în discuție desele momente, când, pasiunea pentru mișcare și alergare „nu lăsa” un sportiv să aștepte vindecarea corectă și totală a unei leziuni și îl împinge din nou în acțiune, fapt Dan Iulian Alexe 126 ce determină fie o reapariție a leziunii, fie o complicare a simptomelor acesteia. Specialiștii în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sportivilor de performanță. Astfel, Lamarque, J., M., (2011) susține că, datorită eficienței sale în pregătirea fizică, joggingul acvatic trebuie introdus în pregătirea unor sportivi pentru a răspunde mai bine cerințelor impuse de competițiile sportive (autorul exemplifică în lucrările sale, rolul alergării prin apă adâncă în pregătirea triatloniștilor de performanță, mai ales în perioade în care condițiile meteo nu permit efectuarea alergării pe uscat). Fig. nr. 104 - Joggingul acvatic la sportivi de performanță Jogging de la A la Z II 127 Îmbunătățirea evidentă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în pregătirea unor sportivi pentru a răspunde mai bine cerințelor impuse de competițiile sportive (autorul exemplifică în lucrările sale, rolul alergării prin apă adâncă în pregătirea triatloniștilor de performanță, mai ales în perioade în care condițiile meteo nu permit efectuarea alergării pe uscat). Fig. nr. 104 - Joggingul acvatic la sportivi de performanță Jogging de la A la Z II 127 Îmbunătățirea evidentă a sistemelor de cardio respirator și muscular ca urmare a practicării joggingului acvatic de către sportivii de performanță, în condiții de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingul acvatic, ca metodă de flotabilitate asistată, un atu major pentru îmbunătățirea performanței viitoare. 5.10. Joggingul acvatic - mijloc de recuperare Plecând de la reperele istorice ale joggingului acvatic, când aceasta a fost conceput ca mijloc pentru a înlocui și imita alergarea pe uscat, de către un pasionat de alergare aflat într-o situație biologică specială (a se reciti pagina 113) și luând în calcul beneficiile deja extrem de cunoscute ale activităților acvatice asupra structurilor și funcțiilor organismului uman, nu putem decât să accentuăm
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
un atu major pentru îmbunătățirea performanței viitoare. 5.10. Joggingul acvatic - mijloc de recuperare Plecând de la reperele istorice ale joggingului acvatic, când aceasta a fost conceput ca mijloc pentru a înlocui și imita alergarea pe uscat, de către un pasionat de alergare aflat într-o situație biologică specială (a se reciti pagina 113) și luând în calcul beneficiile deja extrem de cunoscute ale activităților acvatice asupra structurilor și funcțiilor organismului uman, nu putem decât să accentuăm, prin acest subcapitol, influențele extrem de vaste și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]