1,833 matches
-
bucură de un mare număr de adepți datorită beneficiilor sale multiple dintre care poate cel impotant constă în combinarea solicitării tuturor grupelor musculare cu un potențial ridicat de ardere a caloriilor. Într-o oră de antrenament veți arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute în timpul unui antrenament clasic de aerobic. Îmbunătățește echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este destinat tuturor categoriilor de persoane
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
număr de adepți datorită beneficiilor sale multiple dintre care poate cel impotant constă în combinarea solicitării tuturor grupelor musculare cu un potențial ridicat de ardere a caloriilor. Într-o oră de antrenament veți arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute în timpul unui antrenament clasic de aerobic. Îmbunătățește echilibrul, coordonarea, mobilitatea, întărește musculatura și chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu vârsta între 20 și 30 ani, însă este destinat tuturor categoriilor de persoane, oricine putând practica și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
putea concentra să execuți exercițiul corect. Exercițiile cu un grad mai mare de dificultate, care implică lovituri înalte de picior și sărituri, sunt caracterizate de o mare solicitare a întregului corp și sunt cele care vă vor ajuta să ardeți calorii; exercițiile ușor de executat nu vor face decât să vă mențină în formă. În concluzie, Tae Bo poate fi un antrenament cardiovascular, când este practicat corect, de tipul corect de persoană. Persoanele care nu au mai practicat exerciții, sunt supraponderale
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
corp se află în apă micșorează presiunea asupra incheieturilor și ligamentelor, reducând astfel riscul de accidentări. Exercițiile în apă sunt o alegere excelentă pentru femeile gravide și pentru persoanele care suferă de artrită sau au probleme în regiunea lombară. Numărul caloriilor arse în timpul înotului sau a exercițiilor în apă este mai mic decât cel consumat alergând pe bandă. De exemplu, o jumătate de oră de crawl lent va produce arderea a aproximativ 260 de calorii. Un antrenament cardio eficient în piscină
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
au probleme în regiunea lombară. Numărul caloriilor arse în timpul înotului sau a exercițiilor în apă este mai mic decât cel consumat alergând pe bandă. De exemplu, o jumătate de oră de crawl lent va produce arderea a aproximativ 260 de calorii. Un antrenament cardio eficient în piscină trebuie să includă cel puțin 20 de minute de bazine urmate de o scurtă perioadă de revenire. Chiar și cei care nu știu să înoate au la dispoziție o varietate de exerciții care include
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
inclusiv umerii, pieptul și spatele. Poți face și exerciții pentru abdomen folosind peretele piscinei sau podeaua. Exercițiile acvatice, efectuate în bazine al căror nivel nu trece de linia pieptului, au darul de a tonifia și întări musculatura, de a arde caloriile și grăsimile și le sunt recomandate atât începătorilor cât și avansaților. Rezistența apei ajută la definirea musculaturii în timp ce mișcările ample ale brațelor și picioarelor contribuie la arderea grăsimilor și întărirea sistemului cardio-vascular. Echipamentul auxiliar - precum ganterele, mingile, lipsit de greutate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
structurilor, pașilor la grupele de începători se vor lucra la doi timpi, deci inițial se vor executa mai rar mișcările, care ulterior se vor efectua la doi timpi. Regimul alimentar începe cu o rație calorică zilnică de 1.200-1.300 calorii realizată din alimente în care proteinele să cuprindă 1-1,5 g/kg corp greutate, rația lipidică va fi redusă cu 40-50 g/zi, iar regimul glucidic va fi mai sărac, respectiv 100-120 g. Alimentele permise sunt: lapte smântânit, iaurt degresat
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
stabilite în 5-6 mese pe zi. Din lichide trebuie băut cel puțin 1 1/2 litri pe zi pentru realizarea unei bune diureze. Pe măsură ce se realizează obiectivul preconizat în scăderea greutății, rația calorică poate crește zilnic la 1.500-1.800 calorii pe zi, rație ce asigură menținerea greutății în continuare. Alimente interzise în regimul alimentar al persoanei obeze: cașcaval, brânzeturi grase și sărate, lapte integral, iaurt gras; carne grasă, pește gras, mezeluri grase, afumături; ouă prăjite; fructe: stafide, smochine, curmale, struguri
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Se vor practica minim 3 ședințe de gimnastică aerobică pe săptămână (de dorit ar fi 4-5 ședințe pe săptămână); 2. în fiecare ședință, dacă se lucrează intens se poate slăbi până la 1 kg și se pot arde minim 300 500 calorii; 3. Urmăriți consumul de calorii cu instructorul de specialitate și nu depășiți cifra recomandată. Pentru a slăbi ponderal, gradat, se recomandă: 1. Reducerea gradată a caloriilor; 2. Eliminarea din alimentație a grăsimilor și zahărului ce va fi înlocuit cu miere
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ședințe de gimnastică aerobică pe săptămână (de dorit ar fi 4-5 ședințe pe săptămână); 2. în fiecare ședință, dacă se lucrează intens se poate slăbi până la 1 kg și se pot arde minim 300 500 calorii; 3. Urmăriți consumul de calorii cu instructorul de specialitate și nu depășiți cifra recomandată. Pentru a slăbi ponderal, gradat, se recomandă: 1. Reducerea gradată a caloriilor; 2. Eliminarea din alimentație a grăsimilor și zahărului ce va fi înlocuit cu miere în cantități reduse și glucoza
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
intens se poate slăbi până la 1 kg și se pot arde minim 300 500 calorii; 3. Urmăriți consumul de calorii cu instructorul de specialitate și nu depășiți cifra recomandată. Pentru a slăbi ponderal, gradat, se recomandă: 1. Reducerea gradată a caloriilor; 2. Eliminarea din alimentație a grăsimilor și zahărului ce va fi înlocuit cu miere în cantități reduse și glucoza; 3. Nu întrerupeți gimnastica; 4. Ultima masă să fie la ora 18 (fructe, iaurt, ceai); 5. Nu săriți peste micul dejun
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
lectură de grup) a'. S-a rupt punga și o grămadă de cireșe au căzut pe jos. (lectură distributivă) b. Fiind promoție, o cutie de bomboane se vinde cu 50% reducere. b'. O cutie de bomboane conține / ?conțin 500 de calorii. (111) a. O sticlă de vin vechi de douăzeci de ani a fost desfăcută / * a fost desfăcut la ceremonia de inaugurare. b. O mulțime de studenți sunt blonzi / *este blondă. c. Un kilogram de cireșe a costat /?au costat 5
[Corola-publishinghouse/Science/85013_a_85799]
-
de țigări va costa / *vor costa 10 lei de la 1 ianuarie. b. Un pachet de țigări *s-a împrăștiat / s-au împrăștiat pe jos. (predicatul a se împrăștia este distributiv) (132) a. O cutie de bomboane are / *au 600 de calorii. b. O cutie de bomboane *a fost făcută / au fost făcute în casă, iar altă cutie e de la magazin. Când N2 este un substantiv masiv, iar în context este relevantă informația referitoare la cantitatea precisă, exprimată de N1, acordul se
[Corola-publishinghouse/Science/85013_a_85799]
-
de la magazin. Când N2 este un substantiv masiv, iar în context este relevantă informația referitoare la cantitatea precisă, exprimată de N1, acordul se poate face cu N1: (133) a. Un pachet de margarină a fost estimat / ?estimată la 700 de calorii. b. Un pachet de margarină trebuie frecat / ?frecată cu 200 de grame de zahăr. În (133) se poate face acordul fie cu N1, fie cu N2. Totuși, sunt contexte în care este preferat acordul cu N1, deși predicatul nu se
[Corola-publishinghouse/Science/85013_a_85799]
-
care durează de la o oră la două zile; „relaxarea” psihică (mentală), creând un sentiment de pace, satisfacție, stabilitate și armonie cu mediul Înconjurător ca o contrapondere a dependenței psihologice la nevoia de a mânca În cantități mari; creșterea „arderilor” de calorii În timpul antrenamentului nu va avea un efect dorit În cazul În care, după finalizarea lui nu va fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o contrapondere a dependenței psihologice la nevoia de a mânca În cantități mari; creșterea „arderilor” de calorii În timpul antrenamentului nu va avea un efect dorit În cazul În care, după finalizarea lui nu va fi folosită o dietă săracă În calorii, deoarece grăsimea este „arsă” după antrenament, atunci când crește rata metabolismului bazal. Crearea unui fond pozitiv psiho-emoțional. Antrenamentul poate fi numit de tonifiere În cazul În care se petrece pe un fond pozitiv psiho emoțional, când contribuie la „detensionare” și „relaxare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
alocat pentru efectuarea exercițiilor fizice se poate aprecia consumul energetic (tab. 7). Specialiștii consideră că pentru atingerea rezultatelor dorite consumul minim de energie În timpul exersării trebuie să constituie 300-500 kcal. Programele de tonifiere care propun un consum mai mic de calorii devin ineficiente sau aproape ineficiente. Pentru a rămâne sănătos fiecare individ trebuie să consume zilnic (peste metabolismul bazal) pe seama efortului muscular cel puțin 1200-2000 kcal. Sensul de tonifiere se manifestă prin instalarea adaptărilor morfologice și reconstructive funcționale ale organismului ca
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sărituri (J. C. Holodov, V. S. Kuznețov, 2003). Majoritatea cercetărilor științifice susțin faptul că eficiența săriturilor la coardă este echivalentul a aproximativ 90 % din eficiența alergării de durată, dacă se evaluează după consumul de oxigen și capacitatea de ardere a caloriilor. În timpul săriturilor cu coarda se realizează de 30 de ori mai mult lucru mecanic decât În timpul alergării (În timpul execuțiilor ce depășesc 10 minute). Referitor la efort, În timpul exercițiilor cu coarda se influențează În primul rând deprinderile tehnice, numărul de sărituri
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În scopul corectării lor imediate pentru conservarea parametrilor stabiliți (tempo, ritm, efort, amplitudine, etc.) cu ajutorul diverselor dispozitive de formare (bicicleta ergonomică, benzile de alergare, ergometre și altele), dotate cu calculatoare integrate care arată ritmul cardiac, viteza, timpul, distanța, consumul de calorii etc. În prezent pentru a caracteriza posibilitățile de mișcare ale omului se folosesc termenii „calități fizice” și „capacități fizice (motorii)”. Aceste concepte În unele privințe corespund, dar nu sunt identice. În forma cea mai generală, abilitățile motorii pot fi Înțelese
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reînnoire continuă a organelor și țesuturilor și fluxul constant de energie. Există câteva principii de bază ale unei alimentații raționale (adecvate). 1. Conținutul caloric al rației zilnice al unei persoane trebuie să corespundă consumului de energie. 2. Consumul zilnic de calorii trebuie să respecte următoarele proporții: 50 % proteine, 20 % glucide, 30 % grăsimi În complexul rației de vitamine, minerale și alte componente. 3. Respectarea regimului rațional de nutriție: regularitate, fragmentare, distribuirea optimă a produselor alimentare În decursul zilei și la fiecare administrare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fizică ușoară; 3 - muncă fizică medie; 4 - muncă fizică grea; 5 - muncă fizică extrem de grea. Nivelul aportului caloric recomandat pentru populația matură este Împărțită pe grupe de intensitate a muncii, se poate găsi În anexa 1, 2. Nutriția bogată În calorii este indicatorul valorii energetice, egală cu cantitatea de energie eliminată prin oxidarea substanțelor nutritive. O mare parte a energiei, ce vine cu hrana se consumă pentru asigurarea funcționării organelor interne și sistemelor organismului uman, precum și la menținerea temperaturii corpului. Acest
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cu moleculele de apă (V. V. Menișicov, N. I. Volkov, ed., 1986), astfel pierderea În greutate va fi ca urmare a pierderii de apă din țesutul muscular. Grăsimile (lipidele) Grăsimile sunt ușor de digerat de către organism. Un gram de grăsime produce nouă calorii, ceea ce depășește de două ori valoarea calorică a proteinelor și carbohidraților. Restricționarea dietei zilnice de calorii este ușor de făcut pe seama grăsimilor, fără a se reduce cantitatea de alimente. Grăsimile sunt necesare organismului, numai că trebuiesc selectate. Acizii grași, rezultați
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ca urmare a pierderii de apă din țesutul muscular. Grăsimile (lipidele) Grăsimile sunt ușor de digerat de către organism. Un gram de grăsime produce nouă calorii, ceea ce depășește de două ori valoarea calorică a proteinelor și carbohidraților. Restricționarea dietei zilnice de calorii este ușor de făcut pe seama grăsimilor, fără a se reduce cantitatea de alimente. Grăsimile sunt necesare organismului, numai că trebuiesc selectate. Acizii grași, rezultați În urma descompunerii grăsimilor, au efecte diferite asupra sănătății noastre. Acizii grași saturați, În cea mai mare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Studiile experimentale și clinice sugerează faptul că anumite modificări legate de vârstă nu au caracter fix, pot fi influențate favorabil prin exercițiu fizic, așa cum este cazul consumului miocardic de oxigen, al relaxării și umplerii ventriculare, rigidizării vasculare, iar restricția de calorii blochează modificările legate de vârstă în expresia genelor (14-16). De aici și preocuparea vis-a-vis de efectele potențial benefice ale terapiei genice. 2.2.1.1. Modificările cardiace Modificările cardiace ale vârstnicului sunt foarte asemănătoare cu suprasarcina de presiune indusă experimental
Afectarea cardiovasculară în boala renală cronică by Viviana Aurulesei, Ioana Dana Alexa () [Corola-publishinghouse/Science/91919_a_92414]
-
mai dureroasă. Foamea m-a omorât aproape. Dacă nu eram tânăr... Nu mi-o puteam scoate din cap, te îmbolnăveai psihic de foame. Ca să vă dau un exemplu: îți dădeau o zeamă limpede cu varză murată, și aia stricată! Ce calorii, ce mâncare este asta? O mâncai, era bună, dar și aceea era puțină. Domnule, muream de foame! Eram în stare de orice, ne îmbolnăveam. Nu se vorbea sub nicio formă, nimeni nu avea voie să vorbească în celulă despre prăjituri
[Corola-publishinghouse/Science/84954_a_85739]