2,635 matches
-
de 14 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.57; 15 M.T.S. (2002), Enciclopedia Educației Fizice și Sportului din România, Vol. 4, Editura Aramis, București, p.216; efectuat (cum este alergarea tip jogging) nu impune multe restricții diferitelor categorii de populație, ci, dimpotrivă. De asemenea, de ce un sportiv de performanță sau de înaltă performanță nu ar practica și el jogging, în timpul liber, în pauzele de odihnă activă sau în perioadele de tranziție dintre
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
România, Vol. 4, Editura Aramis, București, p.216; efectuat (cum este alergarea tip jogging) nu impune multe restricții diferitelor categorii de populație, ci, dimpotrivă. De asemenea, de ce un sportiv de performanță sau de înaltă performanță nu ar practica și el jogging, în timpul liber, în pauzele de odihnă activă sau în perioadele de tranziție dintre sezoanele competiționale? De ce un sportiv de performanță nu ar apela „cu precădere” la alergarea tip jogging pentru a se reface mai repede după un antrenament solicitant sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de performanță sau de înaltă performanță nu ar practica și el jogging, în timpul liber, în pauzele de odihnă activă sau în perioadele de tranziție dintre sezoanele competiționale? De ce un sportiv de performanță nu ar apela „cu precădere” la alergarea tip jogging pentru a se reface mai repede după un antrenament solicitant sau pentru a-și grăbi recuperarea după un traumatism? De ce o persoană activă, care depune activitate fizică constantă datorită locului de muncă, nu ar practica în timpul liber alergarea de timp
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru a se reface mai repede după un antrenament solicitant sau pentru a-și grăbi recuperarea după un traumatism? De ce o persoană activă, care depune activitate fizică constantă datorită locului de muncă, nu ar practica în timpul liber alergarea de timp jogging, știind fiind faptul că acest gen de activitate fizică prin efort aerob ajută organismul să se refacă mai repede? De ce o persoană activă care merge mult pe jos, din diferite motive, nu ar practica și joggingul în anumite zile sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
liber alergarea de timp jogging, știind fiind faptul că acest gen de activitate fizică prin efort aerob ajută organismul să se refacă mai repede? De ce o persoană activă care merge mult pe jos, din diferite motive, nu ar practica și joggingul în anumite zile sau la anumite ore? De ce o persoană care nu este sedentară, ci are o viața activă constantă (practicând diferite activități fizice și sportive), nu ar practica și joggingul pe lângă celelalte activități? În esență, considerăm că atât timp cât se
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe jos, din diferite motive, nu ar practica și joggingul în anumite zile sau la anumite ore? De ce o persoană care nu este sedentară, ci are o viața activă constantă (practicând diferite activități fizice și sportive), nu ar practica și joggingul pe lângă celelalte activități? În esență, considerăm că atât timp cât se respectă anumite reguli și principii clar argumentate științific despre efortul fizic și atât timp cât se respectă diferitele etape de dezvoltare biologică (cu propriile caracteristici), orice persoană poate practica alergarea tip jogging, în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și joggingul pe lângă celelalte activități? În esență, considerăm că atât timp cât se respectă anumite reguli și principii clar argumentate științific despre efortul fizic și atât timp cât se respectă diferitele etape de dezvoltare biologică (cu propriile caracteristici), orice persoană poate practica alergarea tip jogging, în limitele impuse de particularitățile de vârstă. Bineînțeles, nu putem susține că un copil de vârstă fragedă ar putea practica joggingul, știut fiind faptul că exprimarea anumitor funcții și capacități depinde strict de maturizarea procesele biologice și psihice. La capitolul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fizic și atât timp cât se respectă diferitele etape de dezvoltare biologică (cu propriile caracteristici), orice persoană poate practica alergarea tip jogging, în limitele impuse de particularitățile de vârstă. Bineînțeles, nu putem susține că un copil de vârstă fragedă ar putea practica joggingul, știut fiind faptul că exprimarea anumitor funcții și capacități depinde strict de maturizarea procesele biologice și psihice. La capitolul V al acestei cărți vom evidenția detaliat anumite aspecte referitoare la categoriile de populație care pot practica joggingul (copii, adulți, vârstnici
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ar putea practica joggingul, știut fiind faptul că exprimarea anumitor funcții și capacități depinde strict de maturizarea procesele biologice și psihice. La capitolul V al acestei cărți vom evidenția detaliat anumite aspecte referitoare la categoriile de populație care pot practica joggingul (copii, adulți, vârstnici, femei, bărbați) și la modalitatea prin care aceste categorii pot alerga, în funcție de caracteristicile categoriei din care fac parte. Aderăm la ceea ce mulți autori din literatura de specialitate (care abordează ca subiect joggingul) afirmă și anume: alergarea este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de populație care pot practica joggingul (copii, adulți, vârstnici, femei, bărbați) și la modalitatea prin care aceste categorii pot alerga, în funcție de caracteristicile categoriei din care fac parte. Aderăm la ceea ce mulți autori din literatura de specialitate (care abordează ca subiect joggingul) afirmă și anume: alergarea este o componentă esențială a jocurilor copilăriei, o motivație competițională a adolescenților și tinerilor, dar și o sursă de tinerețe a adulților și vârstnicilor, ea fiind mereu actuală în orice etapă a dezvoltării individului, datorită efectelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a jocurilor copilăriei, o motivație competițională a adolescenților și tinerilor, dar și o sursă de tinerețe a adulților și vârstnicilor, ea fiind mereu actuală în orice etapă a dezvoltării individului, datorită efectelor pe care le determină. 4.2. Cum practicăm joggingul? La această întrebare, numeroasele surse bibliografice, numeroasele articole mai mult au mai puțin specializate, numeroși alergători și sportivi, cu mai mult sau mai puțină experiență, propun începătorului / avansatului în jogging acceptarea unor reguli minime care sa-l ajute pe acesta
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
datorită efectelor pe care le determină. 4.2. Cum practicăm joggingul? La această întrebare, numeroasele surse bibliografice, numeroasele articole mai mult au mai puțin specializate, numeroși alergători și sportivi, cu mai mult sau mai puțină experiență, propun începătorului / avansatului în jogging acceptarea unor reguli minime care sa-l ajute pe acesta să alerge cât mai eficient și să se bucure de efectele benefice ale acestui tip de mișcare. Unele opinii sunt argumentate prin experiența personală a celor care scriu, altele sunt
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mișcare. Unele opinii sunt argumentate prin experiența personală a celor care scriu, altele sunt argumentate științific de specialiști. Noi vom încerca să transpunem în această lucrare o sinteză a celor mai importante reguli, măsuri și cerințe astfel încât viitorul practicant de jogging să beneficieze de informații utile, care să-l ajute să înțeleagă specificul acestei activități. Pregătirea organismului pentru jogging Conform experienței practice și științifice din domeniul activităților sportive, înaintea începerii activității propriu-zise de jogging se recomandă ca practicanții dornici de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Noi vom încerca să transpunem în această lucrare o sinteză a celor mai importante reguli, măsuri și cerințe astfel încât viitorul practicant de jogging să beneficieze de informații utile, care să-l ajute să înțeleagă specificul acestei activități. Pregătirea organismului pentru jogging Conform experienței practice și științifice din domeniul activităților sportive, înaintea începerii activității propriu-zise de jogging se recomandă ca practicanții dornici de alergare să-și pregătească organismul pentru efortul specific. Acest fapt se impune ca o necesitate pentru pregătirea și protejarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
măsuri și cerințe astfel încât viitorul practicant de jogging să beneficieze de informații utile, care să-l ajute să înțeleagă specificul acestei activități. Pregătirea organismului pentru jogging Conform experienței practice și științifice din domeniul activităților sportive, înaintea începerii activității propriu-zise de jogging se recomandă ca practicanții dornici de alergare să-și pregătească organismul pentru efortul specific. Acest fapt se impune ca o necesitate pentru pregătirea și protejarea marilor funcții ale organismului (circulație, respirație, excreție), astfel încât efortul ce va urma să producă numai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
musculare) și exerciții de mobilitate articulară înaintea începerii alergării propriuzise este larg răspândită în practica multor ramuri sportive și în metodica multor antrenori / instructori sportivi / profesori de educație fizică și sport, considerăm că mai util, cel puțin în cazul practicării joggingului, ar fi ca cei dornici de mișcare să apeleze la 4-7 minute de mers vioi (din ritm normal spre ritm alert). Prin acest simplu exercițiu, plămânii vor fi pregătiți pentru filtrarea unor cantități mai mari de aer, inima își va
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mobile. După acest simplu exercițiu de mers și a efectelor sale de creștere a temperaturii, se poate aplica programul de stretching (510 minute) recomandat pentru o mai bună pregătire a structurilor anatomice și a funcțiilor biologice, în vederea începerii propriu-zise a joggingului. Ulterior, încălzirea se poate finaliza, în funcție de experiența practică și nivelul de pregătire al practicantului, prin câteva exerciții dinamice de alergare (alergare cu joc de gleznă, alergare cu pendularea gambei înapoi), executate pe distanțe diferite (de la 20 la 40 m). Începerea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Ulterior, încălzirea se poate finaliza, în funcție de experiența practică și nivelul de pregătire al practicantului, prin câteva exerciții dinamice de alergare (alergare cu joc de gleznă, alergare cu pendularea gambei înapoi), executate pe distanțe diferite (de la 20 la 40 m). Începerea joggingului propriu-zis Chiar dacă pregătirea organismului pentru efort s-a realizat corect, recomandăm ca primele 2-5 minute din durata programată de alergare să fie efectuate mai lent decât ritmul propus, pentru a permite din nou funcției respiratorii și celei circulatorii să reintre
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efort (știut fiind că în timpul exercițiilor de stretching frecvența cardiacă și respiratorie scade puțin, ea crescând în partea a două a încălzirii, dar necesitând o anumită perioadă de timp pentru reglare). În funcție de durata totală de alergare programată pentru ședința de jogging, dar și de experiența și nivelul de pregătire, practicantul de jogging poate crește viteza de deplasare (tempoul de alergare) fie numai după un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
respiratorie scade puțin, ea crescând în partea a două a încălzirii, dar necesitând o anumită perioadă de timp pentru reglare). În funcție de durata totală de alergare programată pentru ședința de jogging, dar și de experiența și nivelul de pregătire, practicantul de jogging poate crește viteza de deplasare (tempoul de alergare) fie numai după un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare în jogging Având la bază un efort de tip aerob, în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și de experiența și nivelul de pregătire, practicantul de jogging poate crește viteza de deplasare (tempoul de alergare) fie numai după un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare în jogging Având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare la particularitățile individuale din momentul respectiv și la obiectivul urmărit. Astfel, considerăm că viteza
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare în jogging Având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare la particularitățile individuale din momentul respectiv și la obiectivul urmărit. Astfel, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă: între 20% și 30% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare la particularitățile individuale din momentul respectiv și la obiectivul urmărit. Astfel, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă: între 20% și 30% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (atunci când vizează latura de loisir, de menținere a sănătății, de recuperare după anumite traumatisme); între 30% și 40% din cei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cea mai bună viteză a sa (atunci când obiectivul urmărit poate fi: pregătirea unei competiții sportive, depășirea unui record personal pe o anumită distanță, noi adaptări biologice la efort etc.). Aceste limite ale vitezei de deplasare le recomandăm practicanților avansați de jogging, acelora a căror experiență și adaptări biologice le permit, pe anumite porțiuni din distanța de alergat, să atingă viteze de deplasare mai ridicate. Un argument puternic este și acela al posibilității atingerii unui anumit prag al intensității efortului aerob care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
intensității efortului aerob care să producă noi adaptări ale organismului (menținând o anumită limită a vitezei de deplasare pe o perioadă lungă de timp la organisme, cu nivel ridicat de adaptare, modificările „așteptate” pot să nu mai apară). Respirația în timpul joggingului Ca funcție elementară și de suport a activității fizice, respirația își are propriile reguli. Spre deosebire de momentele de repaus sau de momentele de activitate fizică limitată, când actul respirator corect se recomandă a fi făcut prin inspirație pe nas și expirație
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]