8,280 matches
-
sau cu nivelul parametrilor efortului fizic (complexitate, intensitate, volum). În timpul joggingului, datorită arderilor interne în prezența oxigenului și a lucrului mecanic efectuat, nivelul eliminării excesului de căldură sub formă de transpirație depinde de indicele de umiditate din atmosferă. Astfel, dacă umiditate este ridicată și afară este și foarte cald, organismul nu mai poate elimina apa, deoarece aerul exterior corpului este deja saturat în apă, având ca efect rămânerea transpirației pe piele, împiedicând în acest fel termoreglarea (datorită căldurii, corpul produce în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acest fel termoreglarea (datorită căldurii, corpul produce în continuare transpirație pentru a elimina excesul de căldură). Într-o astfel de situație, efortul va deveni din ce în ce mai greu de realizat, deoarece corpul nu se mai poate răci prin transpirație. Relația dintre temperatură, umiditate, jogging și realizarea termoreglării o vom prezenta detaliat într-o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
realizat, deoarece corpul nu se mai poate răci prin transpirație. Relația dintre temperatură, umiditate, jogging și realizarea termoreglării o vom prezenta detaliat într-o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură ridicată - umiditate relativă scăzută. Revenind la subiectul termoreglării în jogging, este cunoscut de foarte mult timp faptul că în timpul efortului fizic specific alergării în tempo cu intensitate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai poate răci prin transpirație. Relația dintre temperatură, umiditate, jogging și realizarea termoreglării o vom prezenta detaliat într-o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură ridicată - umiditate relativă scăzută. Revenind la subiectul termoreglării în jogging, este cunoscut de foarte mult timp faptul că în timpul efortului fizic specific alergării în tempo cu intensitate submaximală, mai ales vara, temperatura
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Relația dintre temperatură, umiditate, jogging și realizarea termoreglării o vom prezenta detaliat într-o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură ridicată - umiditate relativă scăzută. Revenind la subiectul termoreglării în jogging, este cunoscut de foarte mult timp faptul că în timpul efortului fizic specific alergării în tempo cu intensitate submaximală, mai ales vara, temperatura unor organelor interne crește foarte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și realizarea termoreglării o vom prezenta detaliat într-o lucrare viitoare, a noastră, ținând cont de faptul că implică evidențierea mai multor aspecte: temperatură scăzută umiditate relativă ridicată, temperatură scăzută umiditate relativă scăzută, temperatură ridicată - umiditate relativă ridicată, temperatură ridicată - umiditate relativă scăzută. Revenind la subiectul termoreglării în jogging, este cunoscut de foarte mult timp faptul că în timpul efortului fizic specific alergării în tempo cu intensitate submaximală, mai ales vara, temperatura unor organelor interne crește foarte mult, iar cea a corpului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
se va observa în diminuarea vitezei de deplasare și în scăderea capacității de a continua efortul la anumită intensitate. Fig. nr. 33, 34 și 35 - Transpirația și modalități de realizare a termoreglării în practicarea joggingului la temperaturi mai ridicate, cu umiditate ridicată (vara) În concluzie, alegerea momentului de practicare a joggingului și măsurile ce se impun, trebuie să țină cont de posibilitatea realizării unei termoreglări optime. Astfel, se va ține cont de: ora din zi și temperatură; nivelul de umiditate; existența
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cu umiditate ridicată (vara) În concluzie, alegerea momentului de practicare a joggingului și măsurile ce se impun, trebuie să țină cont de posibilitatea realizării unei termoreglări optime. Astfel, se va ține cont de: ora din zi și temperatură; nivelul de umiditate; existența unor surse de lichide pentru rehidratare; asigurarea unor mijloace de a elimina de pe piele transpirația în exces (deținerea unui prosop, echipament sportiv de calitate care să permită eliminarea transpirației în exteriorul corpului); adăugarea sau eliminarea unei piese de îmbrăcăminte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de lichide pentru rehidratare; asigurarea unor mijloace de a elimina de pe piele transpirația în exces (deținerea unui prosop, echipament sportiv de calitate care să permită eliminarea transpirației în exteriorul corpului); adăugarea sau eliminarea unei piese de îmbrăcăminte (în funcție de temperatură și umiditate). Jogging de la A la Z II 57 Capitolul III. JOGGING ... PENTRU TOȚI ?! Alergarea, ca mijloc activ de stimulare a funcțiilor organismului pentru adaptarea superioară la mediu, este recomandată tuturor, indiferent de etate. Alergarea sub forma joggingului (durată mai mare de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Fig. nr. 58 și 59 - Jogging cu bebelușul/copilul Jogging de la A la Z II 79 Bineînțeles, specificăm faptul că abordarea joggingului cu căruțul pentru copii mici se poate realiza numai în condiții atmosferice optime, cu temperaturi adecvate, indice de umiditate relativă scăzută, vând foarte discret sau deloc, la anumite ore. În volumul I al acestei lucrări am prezentat pe larg echipamentul specific pentru aceste situații, urmând să evidențiem aici câteva aspecte generale referitoare la beneficiile practicării joggingului în condiții „speciale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
determină apariția ciclului neregulat sau chiar absența acestuia pe perioade mari (conform literaturii din medicină sportivă, perturbările hormonale cauzate în timpul unei Jogging de la A la Z II 107 practici sportive dispar în următoarele luni de la încetarea sau reducerea activității); scăderea umidității vaginale și dureri articulare și de tendoane (De Souza, M.J., & al. 1990); pe plan psihic și fiziologic, practicarea empirică și „după auzite” a joggingului poate duce la suprasolicitări care vor determina efecte negative; în cazul pasionatelor de jogging (mai ales
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
stretching, exerciții de mobilitate), astfel încât reluarea efortului să nu fie îngreuiată de scăderea prea mare a valorilor frecvenței cardiace și a celei respiratorii. - Exerciții de stretching în pauzele de jogging Durata pauzelor se va adapta și în funcție de condițiile atmosferice (vânt, umiditate ridicată, temperatură). Finalizarea ședinței de jogging Fiecare ședință de alergare ar trebui să se sfârșească cu o scădere a intensității de alergare pe ultimele 2-8 minute, chiar și cu trecere de la alergare la mers vioi și apoi mers normal, pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
răni provocate de scoici, se va evita alergarea pe nisip prea moale sau alergarea fără pantofi sport; se evita alergarea prin apa de la malul mării deoarece nu oferă suficiente condiții de vizibilitate și poate determina accidentări; temperatura și gradul de umiditate reprezintă, de asemenea, doi factori importanți în alegerea orei și sezonului în care să se practice joggingul la mare (iarna, uneori chiar și primăvara și toamna, condițiile de alergare de la malul mării nu sunt tocmai propice pentru alergare, referindu-ne
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în funcție de anotimp, ora din zi și condițiile meteo (știind fiind faptul că la anumite ore, mai ales în apropierea apelor, ceața este prezentă și astfel vizibilitatea este diminuată; dimineața și seara, traseele pe iarbă sau pământ sunt mai alunecoase datorită umidității brumei, mai ales în perioadele de tranziție de la și spre anotimpul rece). D2. Practicarea joggingului în zone montane cu o anumită altitudine implică cunoașterea unor modificări care pot apărea asupra anumitor funcții ale organismului. Aceste modificări sunt legate de ceea ce
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activități sportive aerobe (cum sunt și joggerii); adaptarea organismului uman al altitudine este dependentă de scăderea presiunii parțiale a O2, (influențează în principal schimburile gazoase de la nivel pulmonar), de variațiile de temperatură (cea joasă având efecte puternice), de nivelul de umiditate relativ scăzut și de efectele radiațiilor solare (mai puternice la munte); altitudinea mare intensifică metabolismul, îmbunătățește funcția respiratorie și pe cea circulatorie prin expunerea organismului la hipoxie și determină modificări ale activității anumitor glande; efectele hipoxiei asupra organismului depind de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se pot constata după 7-10 zile (depășind cele mai înalte valori obținute în ultimele zile la altitudine) și durează aproximativ cât toată perioada curei de 3 - 4 săptămâni. Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare în zonele montane să se facă numai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
factorilor alergeni din aer este mult diminuată, iar conținutul de oxigen din aer este mai mare); stimularea metabolismului, care va fi mai eficient pe parcursul zilei (creșterea procesului de ardere a caloriilor); stimularea activității cerebrale (tonus psihic peste zi); temperatura și umiditatea poate fi una optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii și cercetări care au arătat că
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai mare pentru pregătirea și adaptarea la efort a circulației, a respirației și a activității musculare etc. Practicarea joggingului dimineața în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de luminozitate ridicată (vara) sau diminuată (iarna), de valoarea factorilor alergeni (primăvara valoare mai ridicată) etc. A2. Joggingul la amiază Amiaza este momentul din zi în care soarele atinge înălțimea maximă deasupra orizontului, fapt ce determină prezența valorilor maxime ale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
facilitată și nu se riscă tulburarea somnului de seară (Rodgers, B., Douglas, S., 1998); Fig. nr. 51 și 52 Jogging la amiază Dezavantajele practicării joggingului la amiază: valorile temperaturii și ale radiațiilor solare sunt ridicate în perioadele calde, indicele de umiditate relativă poate fi scăzut; la amiază are loc servirea mesei fapt ce poate perturba aplicarea alergării, știut fiind că nici înainte, nici după masă efortul fizic nu este avantajat și indicat; puține locuri de muncă permit ca, la mijlocul zilei, un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se facă primăvara, toamna sau iarna, când temperaturile și indicele de confort termic o permit etc. Practicarea joggingului la amiază în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme) etc. A3. Joggingul după-amiaza Studiile și cercetările științifice efectuate pe populație, dar mai ales pe o categorie aparte din populație (sportivii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ceea ce ar putea deranja pe anumiți practicanți de jogging etc. Ca și la celelalte momente expuse anterior, practicarea joggingului după-amiaza în funcție de anotimp (primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme) etc. A4. Joggingul seara Analiza practicării constante a alergării tip jogging, după ora 19.00, a determinat specialiștii să expună atât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de materiale reflectorizante, dacă se poate); alegerea traseelor să țină cont de siguranța personală. Notă Practicarea joggingului seara și noaptea, în funcție de anotimp (primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele poluării din mediu (în special în zonele urbane), de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme), de nivelul de securitate al zonelor prin care trec traseele de jogging etc. B. Joggingul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu există vreo restricție, alergările putând fi efectuate atât primăvara și vara, cât și toamna și iarna. Atât timp cât starea de sănătate o permite, echipamentul este adecvat, pregătirea fizică a joggerului este optimă, temperatura nu este prea ridicată sau prea scăzută, umiditatea și presiunea atmosferică sunt favorabile, practicantul de jogging poate liniștit să se bucure de beneficiile acestui tip de activitate corporală. C1. Joggingul primăvara Dorința oamenilor de a-și exterioriza și cheltui energia acumulată pe durata anotimpului rece, în care o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acumulată pe durata anotimpului rece, în care o mare parte a activităților motrice au fost oarecum limitate de diverși factori (haine groase și în număr mare, temperatură joasă, zăpadă, căi, alei, drumuri, trasee nu foarte sigure pentru stabilitate și echilibru, umiditate ridicată sau foarte scăzută etc.) nu poate fi mai bine observată decât primăvara. Observăm fără să vrem cum, prin anumite zone din localitate, oamenii încep să facă mișcare mai multă și ne referim aici la apariția alergătorilor prin parcuri, la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
normal, de respectarea anumitor indicații, norme, sfaturi pe care literatura de specialitate din domeniul sportului și a domeniilor conexe le prezintă foarte clar. Astfel, efectuarea joggingului primăvara va ține cont de: adaptarea echipamentului (în special a hainelor) la condițiile de umiditate și vânt (se cunoaște că primăvara cantitățile de precipitații și vânt pot fi mai ridicate o perioadă, iar tendința oamenilor este de a elimina rapid hainele groase odată cu încălzirea ușoară a vremii). Alegerea greșită a îmbrăcămintei pentru alergare, în condițiile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]