12,131 matches
-
se profila ... eu o iubeam, o apreciam, dar oare si ea mă iubea și aprecia? Timp de patru ani sufletul meu de copil singur la părinți s-a străduit mereu să îi facă o impresie bună Doamnei, să nu o supere și să se numere printre preferații ei. Uneori reușea, alteori nu. Lecții, învățare, activități nenumărate, excursii, bucurii, premii, educație se succedau cu repeziciune. Eram serioasă și sârguincioasă, și mă descurcam bine la toate materiile, cu toate acestea chiar de la început
Momente de reflecţie ale unui fost elev. In: Arc peste timp 40 ani 1972-2012 by Diana Mazga () [Corola-publishinghouse/Memoirs/795_a_1860]
-
tem ca obsesiile lor să nu devină realitate, iar cei care suferă de anxietate generalizată (TAG) își fac griji că, în ciuda temerilor lor, se va produce un dezastru. Persoanele cu tulburări anxioase cronice sînt extrem de sensibile la stres și se supără sau se neliniștesc foarte ușor. Ele pot avea și simptome derivate, specifice altor tulburări anxioase sau altor tipuri de depresie. Știu asta și își imaginează, de obicei, că ele însele, personalitatea sau temperamentul lor reprezintă cauza tulburării de care suferă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Mă simt bun de nimic, acum, cînd știu ce a spus John despre mine. Amăgitoare: Poate spune ce vrea nu mă deranjează deloc. Benefică: Îmi pare rău să aud că John a spus asta despre mine, dar nu mă voi supăra prea tare din acest motiv. Dăunătoare: Dacă nu voi putea face față acestei situații? Știu sigur că voi face ceva greșit. Amăgitoare: Mi-aș fi dorit să nu fi avut această problemă. Benefică: Voi încerca. Voi face tot ce-mi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este convins că aceasta își va da seama în scurt timp că este nepotrivit, chiar lipsit de valoare, și-l va respinge. Are temeri cu privire la noile cerințe pe care va trebui să le îndeplinească: Dacă nu le îndeplinesc, se vor supăra [și mă vor respinge]. De asemenea, dl P. se teme că alții îi vor observa anxietatea, mai ales faptul că are tendința să transpire din abundență cînd este neliniștit, dar spune că, în practică, acest lucru nu pune mari probleme
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vrea de fapt locul, dar face asta fiindcă așa i s-a cerut, sau a face cuiva un compliment fără ca persoana care îndeplinește sarcina să creadă cu adevărat ceea ce spune (ei vor ști că nu sînt sincer și se vor supăra). În realitate, nici un pacient nu a raportat vreodată o reacție care să indice că cealaltă persoană știa că el nu era sincer. Dimpotrivă, pacienții sînt adesea uimiți că majoritatea oamenilor reacționează chiar și la complimente nesincere cu o plăcere evidentă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cognitivă, numită adesea și restructurare cognitivă. 4.1. Terapia cognitivă: importanța modului în care gîndiți Poate părea surprinzător, însă nici o situație sau nici un eveniment exterior nu poate induce în mod direct sentimente de disconfort. Ce anume ne determină să ne supărăm? Răspunsul este: propriul nostru punct de vedere! Să analizăm următorul exemplu. Într-o stație de autobuz, trei oameni așteaptă. Văd autobuzul apropiindu-se, îi fac semn să oprească, însă autobuzul trece pe lîngă ei și își continuă drumul. Prima persoană
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
multe situații. Odată ce le cunoașteți, puteți să presupuneți că acestea vă fac necazuri în situația actuală; prin urmare, acordați-le atenție. Ca să exersați acest prim pas, gîndiți-vă la o situație recentă în care v-ați simțit mai anxios sau mai supărat decît considerați că ar fi trebuit să fiți, în mod logic. Notați în jurnalul dumneavoastră situația care a generat anxietatea, amintiți-vă cum v-ați simțit pe plan emoțional, apoi încercați să stabiliți ce v-ar fi putut trece prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucruri mai interesante. Notați în jurnal un exemplu de situație în care ați reacționat în mod exagerat. Alegeți o situație recentă în care v-ați simțit cuprins de panică și disconfort. Pentru început, optați pentru o situație care v-a supărat într-o mică măsură. După ce veți stăpîni mai bine tehnica, puteți lucra cu situații care au determinat o anxietate mai intensă. Consemnați amănuntele situației în coloana A. Poate fi mai ușor să mergeți apoi direct la coloana C și să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
urît sînt răi sau răuvoitori, iar dumneavoastră trebuie să-i învinovățiți, să-i condamnați și să-i pedepsiți. Dacă ceva anume vă determină să fiți anxios, trebuie să vă faceți extrem de multe griji în legătură cu lucrul acela și să fiți foarte supărat din cauza sa. Oamenii și lucrurile ar trebui să se dovedească mai buni decît sînt dacă nu se întîmplă așa, trebuie să considerați acest fapt drept o catastrofă. Suferința emoțională se datorează condițiilor exterioare, iar dumneavoastră aveți o capacitate limitată de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu fobie socială se teme că, dacă va spune ceea ce gîndește cu adevărat sau ceea ce ar dori să se întîmple, ceilalți o vor respinge, o vor critica sau vor avea o părere proastă despre ea. Teama de a nu-i supăra pe ceilalți: în special, puteți crede că dacă refuzați pe cineva sau dacă nu sînteți de acord cu opinia sa, atunci sînteți răspunzător pentru supărarea și disconfortul pe care i le provocați. Această presupoziție implică erori cognitive precum omnipotența, personalizarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
profesorii sau alți reprezentanți ai autorității. După fixarea acestor modele comportamentale, modificarea lor este dificilă, pentru că ideea unui comportament bazat pe o mai mare asertivitate generează prea multă anxietate (Cum va reacționa celălalt? Dacă se va enerva sau se va supăra?). După mulți ani, oamenii se comportă astfel pur și simplu din obișnuință. Este timpul să analizați cu atenție dacă modul în care vă relaționați față de ceilalți în prezent este cel mai adecvat și cel mai util pentru dumneavoastră în acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la momentul respectiv. Foaia dumneavoastră de lucru ar putea arăta astfel: Soluții 1. Discut cu superiorul meu despre problema legată de X. Argumente pro (importanță) Argumente contra (importanță) Nu trebuie să mă confrunt eu cu X. X s-ar putea supăra pentru că nu a fost abordat direct ar putea să-mi poarte pică. Superiorul meu e foarte ușor de abordat. Nu-mi îmbunătățesc aptitudinile de afirmare a sinelui. Superiorul meu ar putea să mă desconsidere pentru că nu îmi rezolv singur problema
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deși continuați să răspundeți la celelalte subiecte ale conversației, lipsa reacțiilor față de acel subiect o poate determina să renunțe la el, pentru că nu obține nici o satisfacție. Poate fi de folos să spuneți o dată pentru totdeauna: Știu că încă mai ești supărat din cauza asta, însă știi că eu cred că nu-ți face deloc bine să vorbești în continuare despre asta. Dacă mai aduci vorba despre subiectul acesta, am să mă prefac că nu am auzit nimic. Mi-ar plăcea mult mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
veți reuși niciodată. Autoapărare 3: potolirea mîniei Cînd cineva se comportă agresiv față de dumneavoastră în mod nejustificat, uneori este posibil să-i potoliți mînia refuzînd să continuați conversația pînă cînd nu se calmează. De exemplu, puteți spune: Văd că ești supărat din cauza asta și aș vrea să discutăm, dar nu pot, atîta vreme cît ești încă nervos. Hai să vorbim mai tîrziu, cînd vom fi amîndoi calmi și dispuși să discutăm. Fiți gata să ascultați și să discutați despre ceea ce îi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
adus copiii acasă ieri. Îmi pare rău că nu te pot ajuta să te muți sîmbătă. Susceptibilitatea noastră față de vina nejustificată se poate amplifica, dacă avem așteptări nerealiste de la propriul comportament (vrem întotdeauna să facem ceea ce este corect, să nu supărăm niciodată pe nimeni, să mulțumim pe toată lumea, să fim perfecți). Dacă vă dați seama că vă simțiți vinovat, în primul rînd trebuie să vă întrebați de ce vă simțiți vinovat. Ce nu ați făcut, dar vă reproșați că ar fi trebuit
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și mai rău.... A încercat să pună capăt acestor preocupări discutînd cu familia, cu prietenii și cu medicul generalist. Își mai face griji în legătură cu ceea ce cred oamenii despre ea, dacă nu cumva le-a spus ceva care să-i fi supărat. Dacă soțul ei ajunge acasă tîrziu sau chiar dacă nu întîrzie , se teme că a avut un accident. În urmă cu ceva timp, a început să-și facă griji legate de încălzirea globală și de posibilitatea de a-și pierde casa
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trebuie și să îi respectați pe ceilalți, însă factorul emoțional și predispoziția spre îngrijorare sînt elemente care dezvoltă anxietatea. Diversele strategii pe care le veți învăța vă vor ajuta să controlați acest aspect al personalității. Dacă sînteți înclinat să vă supărați și să vă faceți griji cu ușurință, atunci va trebui să ajungeți să stăpîniți foarte bine arta de a rămîne atent, alert, dar stăpîn pe situație, ca să nu deveniți prea anxios atunci cînd vă confruntați cu dificultăți. Efectele evenimentelor și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ceva mult mai rău decît ar putea fi, făcîndu-și griji în legătură cu acesta și imaginîndu-și în amănunt toate lucrurile care ar putea merge prost. Dacă începeți să priviți anumite evenimente sau situații drept periculoase sau îngrozitoare, atunci cu siguranță veți fi supărat, ca reacție directă la interpretarea pe care o conferiți noțiunilor de periculos sau îngrozitor. Este evident că nu procedați așa în mod deliberat, dar pe parcursul anilor v-ați elaborat modele de evaluare a unor situații neplăcute care sînt inutile și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vor fi ușoare, însă, prin exersarea continuă și aprofundată a noilor aptitudini învățate, veți continua să progresați în lunile, ba chiar și în anii ce vor urma. Înainte de a realiza ce se întîmplă, vă veți trezi spunînd: De obicei mă supăram din cauza asta, dar acum nu se mai întîmplă!. 24. Sindromul de stres posttraumatic Sindrom Contextul istoric În ultimii ani, conștientizarea stresului traumatic a înregistrat progrese considerabile, nu numai în rîndurile personalului medical, ci și în ceea ce privește publicul larg. Acest fapt ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
strategii fizice, cognitive și comportamentale s-au dovedit utile și ar putea fi folosite în astfel de situații? Planul scris ar trebui să includă și expectații legate de recuperare, eventual sub forma unor afirmații (de exemplu, Mă aștept să fiu supărat cînd mi se va aduce aminte de ceea ce s-a întîmplat, dar e în regulă. E o reacție perfect normală și pot să-i fac față. Va trece. Ce strategii pot folosi acum ca să dobîndesc controlul și să mă simt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prea intensă și cu un ritm prea rapid în situațiile în care nu consumăm multă energie are drept consecință amplificarea anxietății și apariția simptomelor fizice neplăcute, cum ar fi amețeala, senzația de tensiune în piept și tăierea respirației. Cînd sîntem supărați, ni se spune: Respiră adînc!. Totuși, aceasta nu este o indicație foarte potrivită. Dacă sîntem anxioși sau speriați, nu trebuie să respirăm adînc; trebuie să inspirăm normal și să expirăm lent. Expirația este asociată cu relaxarea, și nu inspirația. Atunci
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ce vă gîndiți? Cînd vi se amintește pe casetă, notați-vă scorul SUD. Dacă este mai mare de 90, faceți o pauză ca să vă amintiți unde vă aflați; în prezent sînteți în siguranță; în planul memoriei, puteți fi cît de supărat simțiți nevoia să fiți. Nu întrerupeți ascultarea casetei: rămîneți implicat în evocarea evenimentului pînă la final. Pasul 3: după terminarea casetei, opriți-o și deschideți ochii. Priviți în jur, pipăiți scaunul, amintiți-vă unde sînteți și că vă aflați în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tipurile de factori care pot induce o cădere. Identificați situațiile cu grad mare de risc: gîndiți-vă la lucrurile care v-ar putea cauza supărare cu cît sînteți mai pregătiți, cu atît le veți face față mai bine. Lucrurile care îi supără pe majoritatea supraviețuitorilor unei traume sînt elementele evocatoare cu impact puternic sau informațiile referitoare la incidente asemănătoare, o experiență similară cu trauma inițială și alți factori de stres, cum ar fi problemele financiare sau familiale. Ce fel de lucruri v-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînt elementele evocatoare cu impact puternic sau informațiile referitoare la incidente asemănătoare, o experiență similară cu trauma inițială și alți factori de stres, cum ar fi problemele financiare sau familiale. Ce fel de lucruri v-ar putea determina să fiți supărați și să vă gîndiți din nou la traumă? Elaborați un plan pentru a face față situației: consemnați în scris ce anume veți face atunci cînd veți fi din nou supărat din cauza traumei. Trebuie să includeți următoarele: Cui veți telefona? Notați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Ce fel de lucruri v-ar putea determina să fiți supărați și să vă gîndiți din nou la traumă? Elaborați un plan pentru a face față situației: consemnați în scris ce anume veți face atunci cînd veți fi din nou supărat din cauza traumei. Trebuie să includeți următoarele: Cui veți telefona? Notați numele și numerele de telefon. Strategii de ordin fizic: care dintre strategiile de management al hiperexcitației a funcționat cel mai bine în cazul dumneavoastră? Notați una sau două (de exemplu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]