5,686 matches
-
structurilor și funcțiilor organismului uman, nu putem decât să accentuăm, prin acest subcapitol, influențele extrem de vaste și ample pe care joggingul acvatic le generează ca mijloc de recuperare. Cu riscul de a ne repeta, accentuăm încă o dată faptul că efectuarea alergării într-un mediu mai puțin natural, dar extrem de cunoscut pentru om (cum este apă), prin efectele pe care le generează asupra circulației, respirației, metabolismului, aparatului locomotor etc. este unul dintre cele mai eficiente mijloace de recuperare după afecțiuni și traumatisme
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fizice și sportive care să le mențină, corecteze sau stimuleze creșterea Dan Iulian Alexe 128 tonusului muscular, programe care să utilizeze efectele exercițiului fizic adaptat asupra mușchiului. Astfel, ținând cont de specificul biomecanic și efectele determinate de execuția mișcărilor specifice alergării, dar și de ajutorul oferit de exercițiile fizice în apă (flotabilitatea diminuând forța gravitației și facilitând efectuarea mișcărilor chiar dacă tonusul nu este cel optim), considerăm că avantajele practicării joggingului acvatic ca mijloc de recuperare nu pot fi puse la îndoială
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
diminuând forța gravitației și facilitând efectuarea mișcărilor chiar dacă tonusul nu este cel optim), considerăm că avantajele practicării joggingului acvatic ca mijloc de recuperare nu pot fi puse la îndoială. 5.11. Joggingul acvatic și obezitatea Date fiind efectele pe care alergarea prin apă adâncă le determină asupra organismului, mai ales în ceea ce înseamnă creșterea capacității aerobe de efort și implicit stimularea arderii de calorii, dat fiind faptul că flotabilitatea apei diminuează mult forța atracției gravitaționale (ușurând efectuarea exercițiilor fizice) și facilitează
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
practicarea joggingului acvatic de către persoanele afectate de obezitate sau supraponderalitate permite prelungirea duratei ședințelor sau lecțiilor de exerciții fizice, mărind astfel efectul pe care efortul sportiv îl poate avea asupra acestor persoane. După unii specialiști, deși intensitatea relativ scăzută a alergării prin apă adâncă poate fi mai puțin eficientă din punct de vedere al pierderii în greutate (știut fiind că, pentru o astfel de persoană, contează nu numai durata exercițiului fizic, cât și intensitatea lui), practicarea joggingului acvatic poate fi considerată
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe un lot de persoane afectate de obezitate, incluse într-un program de jogging acvatic de 6 săptămâni (2 ședințe pe săptămână... !!!! ceea ce nu este deloc mult în opinia noastră), fără a avea restricții alimentare, au evidențiat faptul că practicarea alergării prin apă adâncă poate duce (Wouters, E. J. M., & al., 2010): la creșterea calității vieții acestor persoane; la reducerea cantității de țesut adipos; la îmbunătățirea capacității aerobe (în opinia noastră, ar fi mai corect spus la redobândirea capacității aerobe pierdute
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aerobe pierdute datorită creșterii excesive în greutate); la diminuarea circumferinței taliei; la creșterea încrederii în sine. După Wouters, E. J. M., & al., (2010), faptul că joggingul acvatic poate determina beneficii fizice și psihice pentru sănătatea persoanelor obeze sugerează că practicarea alergării prin apă ar putea fi o terapie de sine stătătoare sau un mijloc adjuvant pentru terapiile nutrițional-dietetice. 5.12. Joggingul acvatic și femeia gravidă Abordând, cel puțin din punct de vedere teoretic, practicarea joggingului standard (pe uscat) de către femeia gravidă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a nu afecta sarcina, mișcările să fie efectuate din anumite poziții și însoțite de o respirație controlată, centura pentru flotabilitate să nu deranjeze abdomenul și să nu fie prea Dan Iulian Alexe 130 strânsă pe trunchi etc.), practicarea lejeră a alergării prin apă ar avea ca avantaje: eliminarea tensiunilor exercitate asupra articulațiilor; diminuarea sau chiar eliminarea durerilor generate de poziția incorectă a coloanei vertebrale și implicit a activității musculare antigravitaționale (musculatura paravertebrală fiind tensionată excesiv ca urmare a lordozării coloanei): tonifierea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Conform specialiștilor, greutatea pe genunchii, șolduri și partea inferioară a trunchiului (când organismul este în imersie în apă) ar fi micșorată cu peste 50%; previne creșterea excesivă în greutate, ca efect al sarcinii; datorită hidromasajului generat de mișcările active specifice alergării în apă adâncă, dar și datorită presiunii hidrostatice se îmbunătățește circulația și are loc un drenaj limfatic la nivelul articulațiilor, mai ales la nivelul picioarelor (este bine cunoscută tendința acestora de a se „umfla”); diminuarea stresului și anxietății (efect general
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
hidrostatice se îmbunătățește circulația și are loc un drenaj limfatic la nivelul articulațiilor, mai ales la nivelul picioarelor (este bine cunoscută tendința acestora de a se „umfla”); diminuarea stresului și anxietății (efect general pe care toate activitățile sportive îl determină); alergarea în apă se poate efectua fără a supraîncălzi organismul (temperatura apei influențează termoreglarea) și astfel, susțin specialiști, starea fătului nu este afectată. Ca orice activitate sportivă indicată femeilor gravide, practicarea joggingului acvatic, pe lângă avantaje și dezavantaje, are și anumite limite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
organismul (temperatura apei influențează termoreglarea) și astfel, susțin specialiști, starea fătului nu este afectată. Ca orice activitate sportivă indicată femeilor gravide, practicarea joggingului acvatic, pe lângă avantaje și dezavantaje, are și anumite limite, unele extrem de fine. Ne referim aici la dozarea alergării în apă, la experiența în înot, la capacitatea fizică deținută anterior sarcinii, la existența unei colaborări și supravegheri continue a unor specialiști (natație, pregătire fizică). Respectarea acestor limite poate fi cea care face diferența între efectele pozitive și negative ale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nu mai consume energie și să-și modifice tehnica de alergat pentru a și menține echilibrul în apă. Fig. nr. 105, 106 și 107 Diferite modele de centuri pentru jogging acvatic Fig. nr. 108 și 109 Modele de centuri pentru alergarea prin apă adâncă Centura acvatică trebuie să fie în stare foarte bună pentru a nu produce iritații pe piele (dacă centura este foarte uzată, ea poate produce leziuni ale pielii, în special pe părțile laterale și pe Dan Iulian Alexe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
stimulând dezvoltarea forței și rezistenței), dar și pentru a ne deplasa mai ușor în apă (cresc propulsia prin apă). Materialele din care sunt confecționate nu permit absorbția apei și oferă o aderență mai mare în efectuarea mișcărilor specifice brațelor în timpul alergării (menținând pumnul ușor întredeschis); Fig. nr. 114 Fig. nr. 115 Fig. nr. 116 Fig. nr. 117 Diferite modele de mânuși pentru joggingul acvatic Jogging de la A la Z II 133 palmare sau discuri acvatice (fig.nr.118-121). Acestea sunt confecționate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
bazin), mp3player (pentru a face mai distractiv joggingul acvatic, eliminând monotonia în cazul ședințelor individuale sau crescând relaxarea) și dopuri pentru protecția urechilor (materiale speciale). În funcție de nivelul capacității de fort și experiența practicantului de jogging acvatic, în funcție de obiectivul ședinței de alergare în apă (de creștere a capacității de efort, de recuperare sau de relaxare), centurile speciale despre care am discutat anterior pot fi înlocuite de veste (fig.nr.130) sau costume speciale (fig.nr.131) care pot oferi mai multă flotabilitate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
capacității de efort, de recuperare sau de relaxare), centurile speciale despre care am discutat anterior pot fi înlocuite de veste (fig.nr.130) sau costume speciale (fig.nr.131) care pot oferi mai multă flotabilitate (pot ușura dificultatea ședințelor de alergare prin apă adâncă, dar pot, în același timp, crește efortul pentru învingerea rezistenței apei). Fig. nr. 129 Fig. nr. 130 Fig. nr. 131 Centură jogging acvatic Vestă flotabilitate Costum pentru jogging acvatic Conform datelor evidențiate de producători, costumul pentru flotabilitate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
creșterea performanței biomecanice. De asemenea, aceste costume ar menține o temperatură optimă, o postură adecvată în mișcare și ar crește sentimentul de siguranță în apă, mai ales la începători. Cu toate că are rol în facilitarea tehnicii de execuție a mișcărilor specifice alergării, prin asigurarea flotabilității necesare în mediul acvatic, centura acvatică poate lipsi, dacă practicații devin Jogging de la A la Z II 135 buni înotători, dacă ating un nivel ridicat al capacității de efort și o execuție tehnică superioară. 5.14. Jogging
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
nivel ridicat al capacității de efort și o execuție tehnică superioară. 5.14. Jogging acvatic - reguli de practicare Ca orice activitate fizică sportivă, pentru a fi eficientă și pentru a nu produce traumatisme sau leziuni și practicarea acestei forme de alergare, în mediu acvatic, impune respectarea anumitor reguli: în absența cunoștințelor de înot, practicarea alergării prin apă trebuie să se facă în locații unde există personal specializat, care să supravegheze; apa din partea bazinului unde se practică joggingul acvatic să fie suficient
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acvatic - reguli de practicare Ca orice activitate fizică sportivă, pentru a fi eficientă și pentru a nu produce traumatisme sau leziuni și practicarea acestei forme de alergare, în mediu acvatic, impune respectarea anumitor reguli: în absența cunoștințelor de înot, practicarea alergării prin apă trebuie să se facă în locații unde există personal specializat, care să supravegheze; apa din partea bazinului unde se practică joggingul acvatic să fie suficient de adâncă, astfel încât picioarele să nu atingă solul (fundul bazinului); obligatoriu, înaintea oricărei ședințe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
picioarele să nu atingă solul (fundul bazinului); obligatoriu, înaintea oricărei ședințe de jogging acvatic, se va efectua o pregătire optimă a organismului pentru efort („încălzire”), atât prin exerciții pe uscat, cât și prin exerciții de înot și de imitare a alergării într-o parte a bazinului unde apa este mai puțin adâncă; pentru a elimina mișcările compensatorii centrate pe menținerea echilibrului în apă, se va utiliza centura de flotabilitate specială pentru acest gen de activitate (în funcție de necesități și obiective se pot
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai puțin adâncă; pentru a elimina mișcările compensatorii centrate pe menținerea echilibrului în apă, se va utiliza centura de flotabilitate specială pentru acest gen de activitate (în funcție de necesități și obiective se pot utiliza și alte piese de echipament specific); durata alergării prin apă, va crește progresiv, odată cu însușirea corectă a tehnicii de alergare și odată cu nivelul capacității de efort dobândite; recomandăm ca alergarea prin apă să se facă liber, lejer fără „constrângeri” determinate de vreun obiectiv de performanță încă de la primele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în apă, se va utiliza centura de flotabilitate specială pentru acest gen de activitate (în funcție de necesități și obiective se pot utiliza și alte piese de echipament specific); durata alergării prin apă, va crește progresiv, odată cu însușirea corectă a tehnicii de alergare și odată cu nivelul capacității de efort dobândite; recomandăm ca alergarea prin apă să se facă liber, lejer fără „constrângeri” determinate de vreun obiectiv de performanță încă de la primele ședințe. Se vor efectua ședințe doar formarea „simțului alergării prin apă”, pentru
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acest gen de activitate (în funcție de necesități și obiective se pot utiliza și alte piese de echipament specific); durata alergării prin apă, va crește progresiv, odată cu însușirea corectă a tehnicii de alergare și odată cu nivelul capacității de efort dobândite; recomandăm ca alergarea prin apă să se facă liber, lejer fără „constrângeri” determinate de vreun obiectiv de performanță încă de la primele ședințe. Se vor efectua ședințe doar formarea „simțului alergării prin apă”, pentru menținerea flotabilității prin mișcările specifice de alergare; la început, se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a tehnicii de alergare și odată cu nivelul capacității de efort dobândite; recomandăm ca alergarea prin apă să se facă liber, lejer fără „constrângeri” determinate de vreun obiectiv de performanță încă de la primele ședințe. Se vor efectua ședințe doar formarea „simțului alergării prin apă”, pentru menținerea flotabilității prin mișcările specifice de alergare; la început, se poate apela la programe de exerciții care să combine 1 minut de alergare prin apă, 1 minut pauză sau mișcări de „călcare a apei” pentru menținerea echilibrului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
dobândite; recomandăm ca alergarea prin apă să se facă liber, lejer fără „constrângeri” determinate de vreun obiectiv de performanță încă de la primele ședințe. Se vor efectua ședințe doar formarea „simțului alergării prin apă”, pentru menținerea flotabilității prin mișcările specifice de alergare; la început, se poate apela la programe de exerciții care să combine 1 minut de alergare prin apă, 1 minut pauză sau mișcări de „călcare a apei” pentru menținerea echilibrului; rehidratarea va rămâne o regulă de bază în timpul efectuării joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
obiectiv de performanță încă de la primele ședințe. Se vor efectua ședințe doar formarea „simțului alergării prin apă”, pentru menținerea flotabilității prin mișcările specifice de alergare; la început, se poate apela la programe de exerciții care să combine 1 minut de alergare prin apă, 1 minut pauză sau mișcări de „călcare a apei” pentru menținerea echilibrului; rehidratarea va rămâne o regulă de bază în timpul efectuării joggingului acvatic. Unii specialiști indică chiar consumul unor lichide îndulcite, deoarece, spre deosebire de joggingul standard, Dan Iulian Alexe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
apă, 1 minut pauză sau mișcări de „călcare a apei” pentru menținerea echilibrului; rehidratarea va rămâne o regulă de bază în timpul efectuării joggingului acvatic. Unii specialiști indică chiar consumul unor lichide îndulcite, deoarece, spre deosebire de joggingul standard, Dan Iulian Alexe 136 alergarea în apă ar fi însoțită de un consum energetic mai accentuat (Rodgers, B., Douglas, S., 1998, Puleo, J., Milroy, P., 2010 Lamarque, J., M., 2011 etc.); înainte de a încerca deplasarea prin alergare în apă adâncă se vor efectua câteva repetări
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]