3,805 matches
-
de mai sus. Practicarea lor se organizează În instituțiile de Învățământ, În instituții specializate, În oficii, firme, diferite organizații. Scopul lor principal este organizarea activităților de zi cu zi În interesul Întăririi sănătății și nu atingerea unor statistici În activitatea motorie. Astfel se evidențiază activități democratice și de elită a recreării fizice. Activitățile de elită a recreării fizice nu sunt accesibile tuturor. Acestea sunt golful, sporturile hipice, sporturile aviatice (planorism, parașutism, parapantism, delta planorism) și a bărcilor cu pânze (yachting, windsurfing
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cunoașterii unor localități, zone, a odihnei active, ridicării stării fizice și perfecționarea fizică. Valoarea turismului se rezumă la influența multilaterală asupra organismului - de restabilire și antrenare, ceea ce este foarte important pentru oamenii a căror activitate profesională este necesită o activitatea motorie insuficientă, instalarea efecteulor asupra sferei emoțional nervoase. Aceasta formează condiții pentru dezvoltarea disfuncțiilor fiziologice, În primul rând la nivelul sistemelor nervoase și cardio vascular, care se Întâlnesc În proporție de 70% din cazuri la oameni sănătoși În stare de oboseală
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Întâlnesc În proporție de 70% din cazuri la oameni sănătoși În stare de oboseală. În timpul marșului turistic se creează condiții pentru restabilirea capacității de muncă și Întărirea sănătății sub influența unui complex de factori: schimbarea mediului, influența condițiilor climaterice, activității motorii raționale. Cu toate acestea În funcție de valoarea nivelului efortului fizic turismul poate să fie ori un mijloc de odihnă activă ori un mijloc de antrenament. Fitnessul de tonifiere-reabilitare este un tip specific culturii fizice și se caracterizează printr-o orientare specială
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
specială a utilizării exercițiilor fizice ca și metodă de tratament a bolilor și restabilirea funcțiilor scăzute ale organismului sau pierdute din cauza Îmbolnăvirilor, accidentărilor, suprasolicitării, crizelor psihologice din cauza situațiilor de stres și alte motive. Folosirea altor forme de mișcare și regimuri motorii, cu acest scop s-au folosit Încă din medicina veche și până acum a intrat sigur În sistemul apărării sănătății și În calitate de programe terapeutice. O opinie generală despre ”tratamentul” cu ajutorul exercițiilor fizice este demonstrată prin tonifierea organismului, condiționată de Îmbunătățirea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Astfel ele dictează alegerea rezultatelor medicale și limitarea regimului de muncă și de odihnă, alimentație, suplimente alimentare și altele. Nivelul dezvoltării și eficacitatea tuturor sistemelor enumerate mai sus interacționează direct cu mediul omului: valoarea lui, varietatea și nivelului calităților fizice (motorii) de dezvoltare și priceperii de realizare a lor În condiții naturale, de zi cu zi, profesionale și sociale. Totalitatea sistemelor funcționale și lipsa disfuncțiilor patologice de la Început presupun posibilitatea de manifestare a calităților fizice, dar perfecționarea acestor sisteme și capacitatea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
anumite grupe. Pentru a face acest lucru este importantă organizarea corectă a lecțiilor, care se exprimă prin crearea condițiilor de exersare, selecția fondurilor, existența orelor de evaluare. Influențarea complexă presupune posibilitatea influenței simultane asupra: domeniului psiho fizic, sistemelor funcționale, abilităților motorii și inteligenței. Combinația abilă a factorilor de influență, alegerea celor mai bune opțiuni de conexiune și variația continuă și corespunzătoare a dinamicii indicatorilor diferiți ai stării organismului - este cheia corespunzătoare exercițiilor folosite și particularităților individuale ale practicantului, eficiența orelor și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
prevenirea agravărilor, slăbirea organismului) din perspectiva profilacticii. Cu toate acestea trebuie remarcat că aproape jumătate din factorii care determină starea de sănătate a omului contemporan se referă la modul de viață. O mare parte din răspundere Îi revine unei activității motorii insuficiente (hipodinamicii). Norma activității motorii este strict individuală. Totuși ea presupune acel volum de mișcări care satisface cel mai bine necesitățile organismului, contribuie la Întărirea sănătății, a dezvoltării armonioase, a stării sufletești bune, a unei capacități mari de lucru. Mișcarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
perspectiva profilacticii. Cu toate acestea trebuie remarcat că aproape jumătate din factorii care determină starea de sănătate a omului contemporan se referă la modul de viață. O mare parte din răspundere Îi revine unei activității motorii insuficiente (hipodinamicii). Norma activității motorii este strict individuală. Totuși ea presupune acel volum de mișcări care satisface cel mai bine necesitățile organismului, contribuie la Întărirea sănătății, a dezvoltării armonioase, a stării sufletești bune, a unei capacități mari de lucru. Mișcarea este o necesitate biologică a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În caz de inactivitate fizică, (hipokinezie) brusc s-a micșorat fluxul iritabilității propriilor receptori, ceea ce a condus la micșorarea labilității sistemului nervos la toate nivelurile lui, la scăderea intensității desfășurării proceselor vegetative și a tonusului musculaturii. În cazul reducerii activității motorii se produce denaturarea reacțiilor somatico-nervoase și vegetative. În afară de acestea, inactivitatea fizică duce la schimbări esențiale ale homeostazei, la disfuncția sistemului endocrin și cardio. Activitatea motorie adecvată determină dezvoltarea armonioasă din punct de vedere anatomic și funcțional, determină În mare măsură
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lui, la scăderea intensității desfășurării proceselor vegetative și a tonusului musculaturii. În cazul reducerii activității motorii se produce denaturarea reacțiilor somatico-nervoase și vegetative. În afară de acestea, inactivitatea fizică duce la schimbări esențiale ale homeostazei, la disfuncția sistemului endocrin și cardio. Activitatea motorie adecvată determină dezvoltarea armonioasă din punct de vedere anatomic și funcțional, determină În mare măsură stabilitatea organismului la condițiile nefavorabile ale mediului, crește capacitatea de apărare Împotriva bolilor infecțioase. Limitarea permanentă a efortului poate fi cauza apariției diferitelor disfuncții, În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
boli și oboseală, agravează pericolul expunerii la factorii de risc a vieții contemporane și Înrăutățește rapid starea fizică și psihică a individului. Având În vedere că fiecare persoană are propria stare de sănătate se pot evidenția patru categorii de obiective motorii de bază: de tonifiere, de antrenare, de menținere a longevității activității sportive, de reabilitare (recuperare). 1. Regimul de tonifiere - este destinat persoanelor sănătoase și aproape sănătoase (neavând dereglări semnificative În sănătate și dezvoltarea fizică), celor care doresc să-și Întărească
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și a defectului morfologic, ceea ce Înseamnă Întărirea sănătății. Paralel cu aceasta se rezolvă o serie de probleme specifice: de a aduce starea sistemelor funcționale la parametri standardizați, creșterea rezistenței organismului la influențele negative ale mediului, creșterea vitalității, Înzestrarea cu deprinderi motorii aplicate. Este important de știut că odată cu Îmbunătățirea stării organismului este posibilă trecerea la următorul regim mai eficient de dezvoltare psiho-fizică - regimul de antrenare. 2. Regimul de antrenare - pentru persoanele sănătoase cu ”abateri minore” de sănătate, cu suficientă experiență de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și reguli de pregătire specifice. 3. Regimul de menținere a longevității sportivilor - pentru foștii sportivi care Își continuă activitatea sportivă cu participarea la competiții de nivel scăzut spre deosebire de anii trecuți. Această categorie ajută la rezolvarea problemei de conservare a aptitudinilor motorii dobândite anterior și a abilităților specifice, obținându-se astfel un nivel ridicat a stării de activitate fizică și de sănătate. 4. Regimul de reabilitare (recuperare) - pentru oamenii bolnavi sau cei care se află Într-o perioadă de recuperare, precum și celor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
un nivel scăzut al condiției fizice. De aceea sarcina antrenamentului de tonifiere este Îmbunătățirea stării fizice prin reducerea factorilor de risc pentru boli cardiovasculare (reducerea greutății corporale În exces, tensiunii arteriale, normalizarea metabolismului lipidic, creșterea rezistenței și a altor abilități motorii, rezistența organismului la factorii de mediu adverse). Pentru antrenamentul de fitnesscele mai eficiente sunt exercițiile ciclice cu intensitate moderată sau mică (aerobă). Adică un efort În urma căruia sunt implicate mai mult de 2/3 din masa musculară, și care pot
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
transport a oxigenului. Scăderea vitezei se Înregistrează odată cu reducerea forței musculare, a funcțiilor sistemelor de asigurare energetică, reducerea capacității de coordonare a sistemul nervos central. Astfel, se poate spune că, reducerea capacității de efort fizic este legată de: limitarea activității motorii, a funcțiilor sistemelor organismului; tulburari ale funcției cardiovasculare și a sistemului respirator; micșorarea productivității aerobe și anaerobe; Încetinirea proceselor de restabilire; scăderea eficienței proceselor anabolice. Cu toate acestea, Înrăutățirea stării fizice la vârsta de 30-35 de ani poartă un caracter
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lor de viață și acel sistem de valori pe care ei s-au strădui să-l păstreze destul de mult timp. În acest sens se pune problema individualizării programelor de tonifiere, ce se exprimă prin selectarea adecvată specifică regimului de activitate motorie. IV.2. Particularitățile conținutului lecțiilor de fitness adaptate la diferite vârste IV. 2.1. Alcătuirea programelor individuale În momentul alcătuirii programelor individuale din lecțiile de fitness urmează să ne conducem după următoarele criterii socio-culturale și psiho-pedagogice: selectarea exercițiilor și a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
să satisfacă necesitățile etic-morale și emoționale ale individului, iar evaluarea eficacității lor trebuie să poarte un caracter personal orientat spre umanism; lecțiile cu un program individual de tonifiere trebuie să fie Însoțite de autodescoperirea propriilor calități neuro dinamice, energetice și motorii, precum și Însușirea importanței lor pentru adaptarea la procesele activității sociale, profesionale și ale mediului. Cu toate acestea, programele individuale de fitness presupun nu numai utilizarea exercițiilor fizice. Prin aceasta se subînțelege și un astfel de Înțeles ca mod de viață
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
profesionale și ale mediului. Cu toate acestea, programele individuale de fitness presupun nu numai utilizarea exercițiilor fizice. Prin aceasta se subînțelege și un astfel de Înțeles ca mod de viață sănătos. La factorul modului de viață sănătos se atribuie activitatea motorie rațională, lipsa deprinderilor dăunătoare, alimentație de calitate, călire, Îmbinarea rațională a muncii și odihnei, respectarea igienei, prevenirea stresului. În acest fel, modul de viață sănătos - reprezintă forme și metode ale activității cotidiene a individului care duc la perfecționarea capacităților organismului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dacă 6-7 deprinderi - cu 33,1 ani. IV.2.2. Limitele activităților motrice În funcție de vârstă Automatizarea și mecanizarea activităților profesionale, dezvoltarea largă a diferitelor mijloace de comunicații și transport, Îmbunătățirea condițiilor de viață au dus la limitarea semnificativă a activității motorii. Petrecerea unui timp Îndelungat la locul de muncă, menținerea Îndelungată a aceleași poziții, reducerea treptată a interesului față de activitatea fizică, acordarea priorității odihnei prin citit sau privitul emisiunilor TV sunt preocupări contemporane și comune unui număr foarte mare de persoane
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
inimii la persoanele neantrenate este mai mare de 80 băt/min., dar la antrenați - mai puțin de 60 băt/min., frecvența respiratorie la neantrenați mai mult de 16, la antrenați - mai puțin de 12 cicluri/min. Influența stimulatorie a activității motorii se manifestă prin creșterea rezervelor funcționale, a capacității de lucru, a forței și a rezistenței, se Îmbunătățește starea fizică, apare senzația de vigoare, se normalizează somnul, apetitul alimentar. Sub influența antrenamentului crește adaptarea organismului la factorii nefavorabili al mediului. Cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
depășește posibilitățile funcționale ale organismului, duce uneori la consecințe negative, iar În unele cazuri și la schimbări inevitabile. Aceasta are loc În cazul necunoașterii sau a ignorării principiilor de bază de folosire a exercițiilor fizice. Având În vedere normele activității motorii ale persoanelor În vârstă există câteva opinii conform cărora omul matur trebuie zilnic să consume peste metabolismul de bază prin efort muscular minim 1200-1300 kcal. Aceasta garantează funcționarea bună a organismului, capacitatea crescută de muncă, menține starea de antrenament (N.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În timpul unei activității fizice scăzute față de această normă apare un „deficit” specific al activității musculare care trebuie compensată din contul includerii lecțiilor de exerciții fizice special organizate. Cu toate acestea, un astfel de mod de a trata stabilirea normelor activității motorii are neajunsuri esențiale deoarece nu iau În considerare rezervele funcționale ale organismului și necesitatea individuală de mișcare. Este stabilit de cercetările clinico fiziologice că norma activității motorii este strict individuală (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, N. P. Strapco, 1986). În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Cu toate acestea, un astfel de mod de a trata stabilirea normelor activității motorii are neajunsuri esențiale deoarece nu iau În considerare rezervele funcționale ale organismului și necesitatea individuală de mișcare. Este stabilit de cercetările clinico fiziologice că norma activității motorii este strict individuală (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, N. P. Strapco, 1986). În acest mod condiția principală a activității motorii cu scopul Întăririi și păstrării sănătății la persoanele În vârstă este În concordanță cu obiectivele, intensitatea și volumul, posibilitățile funcționale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În considerare rezervele funcționale ale organismului și necesitatea individuală de mișcare. Este stabilit de cercetările clinico fiziologice că norma activității motorii este strict individuală (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, N. P. Strapco, 1986). În acest mod condiția principală a activității motorii cu scopul Întăririi și păstrării sănătății la persoanele În vârstă este În concordanță cu obiectivele, intensitatea și volumul, posibilitățile funcționale ale organismului. Un mijloc efectiv, ce favorizează creșterea posibilităților funcționale ale sistemelor organismului, ce frânează dezvoltarea proceselor de Îmbătrânire este
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În concordanță cu obiectivele, intensitatea și volumul, posibilitățile funcționale ale organismului. Un mijloc efectiv, ce favorizează creșterea posibilităților funcționale ale sistemelor organismului, ce frânează dezvoltarea proceselor de Îmbătrânire este regimul de mișcare activă. Se recomandă următorul volum săptămânal de activitate motorie, În funcție de vârstă (J. C. Holodov, V.C. Kuznețov, 2003): preșcolari: 21-28 ore; școlari (ciclul primar): 14-21 ore; elevii de gimnaziu: 10-14 ore; studenți: 10-14 ore; peste 30 de ani: 6-10 ore. Cu toate acestea, activitatea motorie variază diferit de la o persoană
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]