8,280 matches
-
alergare, ca planificare a volumului și intensităților, practicarea joggingului pe timpul verii nu diferă aproape deloc față de practicarea joggingului primăvara, toamna sau iarna. Diferențele existente și cunoscute sunt datorate în opinia noastră, doar anumitor raporturi care se stabilesc între temperatură și umiditate (raporturi mult mai evidente vara la temperaturi mai ridicate) sau adoptării dozărilor ridicate, datorate: echipamentului mult mai lejer și ușor, în același timp; duratei mai lungi a unei zile de vară și astfel a unui buget mai mare de timp
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging, pe timpul verii evitarea efectuării joggingului în intervalul în care radiațiile solare sunt foarte ridicate (11.00-16.00); adaptarea intensității și volumului de alergare la nivelul condiției fizice din acel moment, la vârstă și la raportul dat de relația temperatură - umiditate relativă; evitarea alergării prin zone aglomerate (unde poluarea sonoră și poluarea aerului sunt foarte ridicate); C3. Joggingul toamna Particularitățile condițiilor meteo și modificările ce au loc în natură fac ca toamna să poate fi un anotimp extrem de frumos, însă de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
loc în natură fac ca toamna să poate fi un anotimp extrem de frumos, însă de multe ori imprevizibil. Practicarea joggingului în acest anotimp impune, în general, aceleași indicații ca și practicarea joggingului primăvara (existența precipitațiilor, a temperaturilor mai scăzute, a umidității mai ridicate), în ceea ce privește adaptarea efortului la condițiile meteo, alegerea echipamentului, efectele prezenței sau absenței asteniei de toamnă etc. Totuși, spre deosebire de primăvară, toamna ziua devine mai scurtă, fapt ce impune o readaptare a bugetului general de timp, cât și a celui
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicanții de jogging sunt nevoiți să-și modifice și să-și adapteze pregătirea organismului pentru efort, traseele de alergare, durata sau distanțele de alergare și, foarte important, echipamentul (în sensul utilizării pieselor de echipament din alte materiale, mai rezistente la umiditate, vânt, ger, ninsoare). Datorită situațiilor speciale determinate de condițiile meteo (temperatură, ninsoare, radiație solară, umiditate, gheață) practicarea joggingului iarna presupune: o atenție crescută acordată alegerii traseului (pentru evitarea alunecărilor dese și periculoase, prevenind accidentările); utilizarea hainelor de culoare închisă (pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efort, traseele de alergare, durata sau distanțele de alergare și, foarte important, echipamentul (în sensul utilizării pieselor de echipament din alte materiale, mai rezistente la umiditate, vânt, ger, ninsoare). Datorită situațiilor speciale determinate de condițiile meteo (temperatură, ninsoare, radiație solară, umiditate, gheață) practicarea joggingului iarna presupune: o atenție crescută acordată alegerii traseului (pentru evitarea alunecărilor dese și periculoase, prevenind accidentările); utilizarea hainelor de culoare închisă (pentru a contrasta cu albul zăpezii), cu elemente reflectorizante incluse - aspect esențial pentru a putea fi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
chiar și de începători sau de persoane fără experiență prea mare în sport, apariția tensiunii muscularefebra după primele mișcări mai ample pe zăpadă); evitarea alegerii de pantofi sport care să conțină foarte multă pânză și subțire, în același timp, datorită umidității care se poate instala la nivelul tălpilor și alegerea unora care să dețină, pe lângă un material mai gros și posibil impermeabil și elemente care să-i asigure aderență mai bună; utilizarea mânușilor și a fesului (în schimbul banderolei pentru frunte și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specială stimulii vizuali nu sunt foarte mulți); Totuși, sunt și anumite situații în care joggingul standard, desfășurat în aer liber, în condiții tehnice și biomecanice „normale” este de evitat, în opinia noastră: condițiile meteo nefavorabile (vânt puternic, ninsori puternice, ger, umiditate foarte ridicată sau foarte scăzută, temperaturi foarte ridicate sau foarte scăzute, polei); timpul insuficient și suprafețele improprii pentru alergare (pe traseele pe care se alerga de regulă, pot apărea construcții sau renovări de clădiri, de asfalt stradal, de amenajări rețele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să aibă la ele și o foiță de fâs, un fes sau o bluză de trening); posibilitatea eliminării radiaților solare sau a transportului cremelor de protecție, atunci când temperaturile sunt foarte ridicate, în special vara; existența unor constante ale temperaturii și umidității, deși acest aspect este de discutat chiar și în sălile de sport (mai ales în momentele în care ele sunt aproape pline de persoane care practică activitățile sportive); posibilitatea unei absorbții mai mari a șocului la contactul cu solul, la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
standard vs. Jogging pe bandă de alergat În opinia noastră, în alternarea joggingului în aer liber cu cel pe bandă specială, în spații închise, atenția trebuie avută în special la adaptarea funcției respiratorii la condițiile date de temperatură, vânt și umiditate, când se dorește practicarea alergării în aer liber după o perioadă în care efortul fizic specific a fost efectuat în spații închise. Această atenționare este cu atât mai valabilă cu cât joggerul practică alergarea mai ales în a doua parte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
obstacole camuflate de pământul moale pot reprezenta, de asemenea, tot atâtea cauze sau riscuri de accidentare. Pământul ușor ud (aproape uscat, exemplu: dimineața când pământul este umezit de rouă sau la câteva ore după o ușoară ploaie, când nivelul de umiditate din sol este scăzut) poate fi, în schimb o suprafață optimă de alergare. Avantajul acestei suprafețe de alergat este acela ca absoarbe foarte bine șocurile. Iarba poate absorbi foarte bine impactul determinat de reluarea alternativă și ciclică a contactului cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de practicare a joggingului, cât și la avansați, în momente de oboseală sau în alergarea pe iarbă, pe pământ cu relief variat sau pe suprafețe ușor umede (traseu montan, dimineața, când roua nu s-a uscat sau după ploi, când umiditatea este încă prezentă pe sol); risc foarte mare de leziuni la nivelul tălpii, datorită prezenței pe suprafața de alergare a pietricelelor, cuielor, sârmelor sau chiar a cioburilor de sticlă, care uneori pot fi mascate de iarbă sau nu pot fi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
criteriu este dependent și de gen, bărbat, femeie), condițiile meteo și suprafața pe care se aleargă. Încălțămintea și vestimentația trebuie să fie lejere, adecvate condițiilor meteo, de preferat din bumbac sau din materiale moderne (care permit schimbul de temperatură și umiditate într-un singur sens - din interior, de la nivelul corpului spre exterior, care nu permit vântului să treacă “foiță de fâș” etc.). Practic cele mai importante piese de echipament necesare sunt: pentru echipamentul obligatoriu de primăvară, vară și început de toamnă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergărilor constante pe distanțe lungi, uzura materialului este mai mare); pentru condițiile de iarnă, să aibă aproximativ aceleași caracteristici, cu deosebirea că materialul ar trebui să fie puțin mai gros și fără plasă (goluri de material) pentru a evita accesul umidității (au apărut pe piață pantofii sport a căror material conțin fibre din conceptul „gore-tex”); să dețină caracteristici care să ofere un nivel ridicat de stabilitate și amortizare la contactul cu solul (există autori în literatura de specialitate care susțin că
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efortului. După O’Conner, B., & colab. (2002), cantitatea de energie folosită se mărește cu 1,2 % la fiecare 100 de grame; 7.1.2. Piesele de îmbrăcăminte Piesele standard de îmbrăcăminte pentru practicarea joggingului se aleg în funcție de anotimp, temperatură și umiditate și includ, în general: șorț, tricou/ maiou, trening bumbac/trening tip „foiță” (pentru vânt și umiditate), banderolă cap/fes/șapcă, șosete și mănuși. Astfel: hainele pot fi din materiale ușoare, dar rezistente la vânt și ploaie, din bumbac sau din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la fiecare 100 de grame; 7.1.2. Piesele de îmbrăcăminte Piesele standard de îmbrăcăminte pentru practicarea joggingului se aleg în funcție de anotimp, temperatură și umiditate și includ, în general: șorț, tricou/ maiou, trening bumbac/trening tip „foiță” (pentru vânt și umiditate), banderolă cap/fes/șapcă, șosete și mănuși. Astfel: hainele pot fi din materiale ușoare, dar rezistente la vânt și ploaie, din bumbac sau din alte materiale care permit eliberarea excesului de transpirație. Dacă joggingul se practică și seara, după apusul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
piese de îmbrăcăminte stau lipide de corp), iar mărimea lor să permită mișcări lejere, fără senzații de sufocare, înghesuire sau să fie prea largi, îngreuind astfel mișcările în timpul alergării. Ele ar trebui să permită o ventilație foarte bună pentru eliminarea umidității și transpirației de la interior spre exteriorul corpului, dar în același timp să nu permită intrarea aerului rece din exterior la interior. Pentru practicarea joggingului iarna, în special pe temperaturi sub 00 Celsius, specialiștii recomandă regula celor „3 straturi de îmbrăcăminte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
stoparea accesului aerului rece din exterior). șosetele: după unii autori cele mai recomandate sunt cele din bumbac, iar după alți autori cele din combinații de fibre (bumbac și fibre sintetice) care să permită piciorului să elimine transpirația, deoarece bumbacul reține umiditatea. În funcție de anotimp, pot fi mai groase sau mai subțiri; șapcă: foarte utilă în perioadele cu temperaturi ridicate și lumină puternică. Se recomandă să fie confecționată din material care să permită eliminarea căldurii în exces (să dețină chiar orificii mici pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mintea oricărei persoane, o locației respective cu eventualele măsuri preventive ce trebuie luate. În această situație, ar trebui să avem la noi, pe lângă echipamentul standard, și echipament special (pentru vânt, ploaie sau ninsoare), care să ne ferească în special de umiditate și de vânt. Pentru aceasta este nevoie de echipamente din materiale care să asigure impermeabilitate, dar care să nu reprezinte o sarcină în plus în timpul efortului propriu zis. Marile firme de echipament (sportiv, tehnic, de protecție a muncii) au inventat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
speciale să funcționeze menținând temperatura corpului la valori normale, este necesar ca vaporii de transpirație să fie eliminați rapid, fapt ce implică existența unui mediu exterior rece și mai uscat. În condițiile în care mediu exterior are aceeași valoare a umidității și a temperaturii, tehnologia nu ar funcționa optim, iar transpirația ar rămâne la nivelul corpului. Din acest motiv recomandăm practicanților de jogging să-și achiziționeze astfel de echipamente sportive numai dacă au nevoie de acestea (nu pentru că sunt „la modă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru cap) 7.5. Echipamentul pentru jogging pe zăpadă Practicarea joggingului pe timp de iarnă (mai ales pe tern variat, în afara localității sau în interiorul acesteia, pe zonele specifice spațiilor verzi din parcuri), impune adaptarea echipamentului la condițiile specifice de temperatură, umiditate, dar mai ales la condițiile de aderență scăzută (datorită suprafețelor alunecoase, cu zăpadă, polei, gheață, mâzgă, noroi). Dacă pentru temperatură și umiditate se utilizează vestimentație specială sau standard adaptată, pentru aderență, tălpile special concepute nu sunt suficiente. Din acest motiv
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau în interiorul acesteia, pe zonele specifice spațiilor verzi din parcuri), impune adaptarea echipamentului la condițiile specifice de temperatură, umiditate, dar mai ales la condițiile de aderență scăzută (datorită suprafețelor alunecoase, cu zăpadă, polei, gheață, mâzgă, noroi). Dacă pentru temperatură și umiditate se utilizează vestimentație specială sau standard adaptată, pentru aderență, tălpile special concepute nu sunt suficiente. Din acest motiv, unele firme producătoare de anvelope auto și-au lărgit obiectul de activitate, pentru a oferi pasionaților de alergare pe timp iarnă, posibilitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
solicitarea articulațiilor, joggingul pe zăpadă se dovedește a fi un mijloc eficient de fitness funcțional (stare de bine). 7.6. Echipamentul auxiliar Condițiile ideale de a practica joggingul ar fi: echipament standard minim (șort, tricou, pantofi sport, șosete), temperatură și umiditate optime, suprafețe de alergat plate sau ușor înclinate, companie plăcută sau fără companie, aer curat, timp liber suficient pentru alergare și odihnă, lumină optimă. Totuși, sunt puține momente în care toate condițiile pe care le dorim pentru un jogging plăcut
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aspru luat singur); dar în Dumnezeu acesta nu există niciodată astfel, ci întotdeauna este îmblînzit de spiritul blînd; spiritul aspru, care în sine, singur, este iadul, este folosit, în blîndețe, la formarea chipurilor, are deci rol formator, de uscare a umidităților excesive. Drumul iubirii este astfel drumul "Nimicirii de sine", i.e. drumul înaltei smerenii, al cărei exemplu Hristos însuși l-a dat prin moartea Să pe cruce. Blake afirmă în plus că prin "Nimicirea de sine" ne vom întoarce la viață
by William Blake [Corola-publishinghouse/Science/1122_a_2630]
-
se schimbă anotimpurile, copacii nu au inele anuale? În pădure viețuitoarele sunt dispuse în straturi succesive care, în general, corespund cu dispunerea pe verticală a vegetației? Pădurea, datorită copacilor săi, are o climă moderată care influențează zonele înconjurătoare? Pădurea menține umiditatea, scade temperaturile extreme din timpul verii și ale iernii și de asemenea, micșorează puterea vânturilor? Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit lemnul copacilor din pădure drept combustibil și material pentru diferite obiecte? Defrișarea pădurilor determină creșterea frecvenței și
MODALITĂŢI DE REALIZARE A EDUCAŢIEI ECOLOGICE by NICOLETA DURBACA () [Corola-publishinghouse/Science/1738_a_92268]
-
să “umanizeze munca”, acordând atenție caracteristicilor psihologice ale indivizilor. Această perioadă începe între cele două războaie mondiale, prin adoptarea a numeroase practici destinate să amelioreze climatul social din întreprindere. Principalele procedee utilizate sunt: studiul factorilor de ambianță precum: iluminatul, temperatura, umiditatea, coloritul, zgomotul etc.; determinarea ritmurilor de muncă și a pauzelor; constituirea grupurilor de muncă, cu scopul de a reconstitui o viață socială în întreprindere; adoptarea stilurilor de conducere participative, consultarea muncitorilor, punerea în practică a unor sisteme prin care propunerile
MANAGEMENTUL RESURSELOR UMANE by TATIANA PUIU () [Corola-publishinghouse/Science/1676_a_2964]