5,686 matches
-
deoarece, spre deosebire de joggingul standard, Dan Iulian Alexe 136 alergarea în apă ar fi însoțită de un consum energetic mai accentuat (Rodgers, B., Douglas, S., 1998, Puleo, J., Milroy, P., 2010 Lamarque, J., M., 2011 etc.); înainte de a încerca deplasarea prin alergare în apă adâncă se vor efectua câteva repetări de alergare pe loc, pentru a conștientiza și pentru a se însuși o tehnică corectă (pentru începători, se pot efectua chiar ședințe complete de jogging acvatic pe loc, pentru a-i învăța
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
apă ar fi însoțită de un consum energetic mai accentuat (Rodgers, B., Douglas, S., 1998, Puleo, J., Milroy, P., 2010 Lamarque, J., M., 2011 etc.); înainte de a încerca deplasarea prin alergare în apă adâncă se vor efectua câteva repetări de alergare pe loc, pentru a conștientiza și pentru a se însuși o tehnică corectă (pentru începători, se pot efectua chiar ședințe complete de jogging acvatic pe loc, pentru a-i învăța să-și mențină și regleze echilibrul prin mișcări de picioare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a conștientiza și pentru a se însuși o tehnică corectă (pentru începători, se pot efectua chiar ședințe complete de jogging acvatic pe loc, pentru a-i învăța să-și mențină și regleze echilibrul prin mișcări de picioare și brațe specifice alergării; creșterea vitezei de alergare va fi amânată și se va realiza numai după ce joggerul va putea executa corect tehnica alergării prin apă (Puleo, J., Milroy, P., 2010, susțin faptul că o viteză mare de execuție a alergării în apă, fără
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a se însuși o tehnică corectă (pentru începători, se pot efectua chiar ședințe complete de jogging acvatic pe loc, pentru a-i învăța să-și mențină și regleze echilibrul prin mișcări de picioare și brațe specifice alergării; creșterea vitezei de alergare va fi amânată și se va realiza numai după ce joggerul va putea executa corect tehnica alergării prin apă (Puleo, J., Milroy, P., 2010, susțin faptul că o viteză mare de execuție a alergării în apă, fără a stăpâni o tehnică
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acvatic pe loc, pentru a-i învăța să-și mențină și regleze echilibrul prin mișcări de picioare și brațe specifice alergării; creșterea vitezei de alergare va fi amânată și se va realiza numai după ce joggerul va putea executa corect tehnica alergării prin apă (Puleo, J., Milroy, P., 2010, susțin faptul că o viteză mare de execuție a alergării în apă, fără a stăpâni o tehnică corectă, va perturba coordonările, fapt ce va duce la o cheltuială mare de energie pentru un
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și brațe specifice alergării; creșterea vitezei de alergare va fi amânată și se va realiza numai după ce joggerul va putea executa corect tehnica alergării prin apă (Puleo, J., Milroy, P., 2010, susțin faptul că o viteză mare de execuție a alergării în apă, fără a stăpâni o tehnică corectă, va perturba coordonările, fapt ce va duce la o cheltuială mare de energie pentru un lucru mecanic inferior); purtarea centurii de flotabilitate va rămâne o obligație pentru practicanții de jogging acvatic, chiar dacă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
lungă (maraton) - 1000m. Probabil, datorită insuficientei promovări a acestui tip de activitate sportivă, dar și faptului că încă nu este foarte cunoscut în multe țări, competițiile de jogging acvatic rămân un mijloc de distracție, de stimulare și motivare a practicanților alergării prin apă. Cum esența oricărei competiții este întrecerea, iar sportul prin valorile sale de fairplay susține faptul că important este, nu să câștigi, ci să participi, practicanții de jogging acvatic se pot oricând întrece, pe diferite criterii (sex, vârstă, nivel
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fost atinse, la raportul dintre resursele investite (timp, energie, implicare psihoafectivă) și rezultatele obținute (starea de bine, kilogramele în minus, ținerea sub control a unei afecțiuni, creșterea capacității de efort etc.). Practic, un jogger își poate evalua eficiența programelor de alergare, eficiența modalității de planificare și realizare a ședințelor de alergare cu scopul de a-și regla sau autoregla viitoarea implicare în realizarea efortului fizic. Evidența în jogging s-ar putea reduce la înregistrarea datelor despre diferite aspecte din practica alergării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
psihoafectivă) și rezultatele obținute (starea de bine, kilogramele în minus, ținerea sub control a unei afecțiuni, creșterea capacității de efort etc.). Practic, un jogger își poate evalua eficiența programelor de alergare, eficiența modalității de planificare și realizare a ședințelor de alergare cu scopul de a-și regla sau autoregla viitoarea implicare în realizarea efortului fizic. Evidența în jogging s-ar putea reduce la înregistrarea datelor despre diferite aspecte din practica alergării (stări fizice și psihice resimțite, distanțe parcurse, intensități abordate, etape
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare, eficiența modalității de planificare și realizare a ședințelor de alergare cu scopul de a-și regla sau autoregla viitoarea implicare în realizarea efortului fizic. Evidența în jogging s-ar putea reduce la înregistrarea datelor despre diferite aspecte din practica alergării (stări fizice și psihice resimțite, distanțe parcurse, intensități abordate, etape planificate și obiective atinse sau neatinse etc.), pentru a asigura un suport optim de informare despre evoluția, stagnarea sau involuția diferitelor capacități, performanțe sau rezultate. Prin evidență, se pot asigura
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efectuarea unor controale medicale preventive, periodice, de stabilire și evaluare a diferitelor reacții ale organismului la efortul fizic depus. Rezultatele controlului medical devin repere pentru practicarea ulterioară a joggingului, putând oferi date despre cum ar trebui planificate viitoarele ședințe de alergare, ce dozare ar fi optimă și ce măsuri ar trebui luate atât în situația unor reacții standard ale organismului, cât mai ales în situația unor reacții „speciale”. Pe lângă anamneza obișnuită (istoricul stării de sănătate din trecut până la momentul controlului), controlul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pur și simplu de reacțiile specifice vârstei. Rezultatele analizelor medicale pot oferi indicii și despre calitatea și cantitatea efortului depus în jogging și se pot constitui în repere în funcție de care practicantul de jogging să-și planifice intensitatea și volumul de alergare, pauzele de refacere, odihna, suplimentele și chiar, de ce nu, alte sarcini zilnice. Rezultatele analizelor și controlului medical pot oferi indicii despre starea generală de sănătate a organismului la momentul respectiv, iar în anumite cazuri (la vârstnici sau persoane cu anumite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de vedere al practicării joggingului, efortul aerob specific acestui tip de activitate corporală poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace - a pulsului. Considerăm că pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, limite specifice joggingului, cu efecte benefice, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130-140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase. Bineînțeles, că la alte categorii de persoane care pot practica joggingul valorile prezentate anterior pot fi inferioare (la vârstnici, Scala BERG poate fi reperul pentru dozarea intensității alergării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergării nu ar trebui să depășească 130-140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase. Bineînțeles, că la alte categorii de persoane care pot practica joggingul valorile prezentate anterior pot fi inferioare (la vârstnici, Scala BERG poate fi reperul pentru dozarea intensității alergării) sau ușor superioare (la copii). Precizarea nr.1 Chiar dacă practicantul de jogging este o persoană sănătoasă, trebuie știut faptul că valorile pulsului pot fi mărite în timpul practicării joggingului și în funcție de alți factori (prin acțiunea lor, pot influența ritmul și frecvența
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
apropie de valoare maximă. Literatura de specialitate oferă ca reper orientativ pentru calculul valorii maxime formula: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim Pentru calculul valorii optime ce ar trebui să apară în timpul practicării joggingului (ca reper al dozării intensității tempoului de alergare), un specialist francez (Jacqes Turblin, referire după S.Dumitrescu, 2003) recomandă formula: 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins în efort de către jogger Aducem în atenția cititorului câteva detalii referitoare la evaluarea și controlul pulsului în practicarea joggingului, așa cum au
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului pe unde se aleargă, dorinței de a depăși un obstacol sau alt practicant de jogging etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai ușor prin palparea arterei carotide (la baza gâtului). Valoarea rezultată este un reper al intensității efortului și ea nu trebuie să depășească, conform datelor din fiziologia sportului, 40 bătăi /minut față de valoarea de la începutul efortului (exemplu: dacă la începutul alergării pulsul tinde spre valori de 90-110 bătăi/minut, în funcție de condiția fizică a joggerului, în momentul de vârf al ședinței de jogging, când alergarea are tempoul cel mai ridicat, valoarea pulsului nu ar fi indicat să depășească 140-145 bătăi/minut); c
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
conform datelor din fiziologia sportului, 40 bătăi /minut față de valoarea de la începutul efortului (exemplu: dacă la începutul alergării pulsul tinde spre valori de 90-110 bătăi/minut, în funcție de condiția fizică a joggerului, în momentul de vârf al ședinței de jogging, când alergarea are tempoul cel mai ridicat, valoarea pulsului nu ar fi indicat să depășească 140-145 bătăi/minut); c) pulsul după efort oferă informații utile despre efectele efortului depus în timpul alergării și reacția organismului la efort. Conform lui Dumitrescu, S. (2003), după
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a joggerului, în momentul de vârf al ședinței de jogging, când alergarea are tempoul cel mai ridicat, valoarea pulsului nu ar fi indicat să depășească 140-145 bătăi/minut); c) pulsul după efort oferă informații utile despre efectele efortului depus în timpul alergării și reacția organismului la efort. Conform lui Dumitrescu, S. (2003), după 30-40 de minute de la încetarea alergării, pulsul trebuie să revină la aproximativ aceleași valori ca cele de la începutul efortului. Fig. nr. 143 - Măsurarea frecvenței cardiace - reper în jogging Datele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
valoarea pulsului nu ar fi indicat să depășească 140-145 bătăi/minut); c) pulsul după efort oferă informații utile despre efectele efortului depus în timpul alergării și reacția organismului la efort. Conform lui Dumitrescu, S. (2003), după 30-40 de minute de la încetarea alergării, pulsul trebuie să revină la aproximativ aceleași valori ca cele de la începutul efortului. Fig. nr. 143 - Măsurarea frecvenței cardiace - reper în jogging Datele pulsului sunt strict individuale și ele nu pot constitui repere decât în condiții bine determinate: cunoașterea foarte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
propriului organism concomitent cu efectuarea periodică a unui control medical. Experiența practică, precum și sfaturile expuse în lucrările de specialitate ne determină să propunem o modalitate practică și simplă de evaluare a eficienței frecvenței cardiace, ca urmare a practicării constante a alergării: în anumite momente ale unei zile, la ore identice, timp de câteva săptămâni, măsurați frecvența cardiacă din clinostatism (poziția culcat pe spate) și țineți o evidență a valorilor acesteia. Dacă activitățile zilnice sunt aproximativ aceleași, iar dumneavoastră ați practicat regulat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
oxigen, concomitent cu o ușurință crescută în suportabilitatea efortului. 6.3. Măsurătorul de frecvență cardiacă Măsurarea clasică a frecvenței cardiace în timpul unei ședințe de jogging, prin palpare, pentru a realiza nivelul solicitării determinate de efortul fizic depus, presupune oprirea din alergare și o foarte bună experiență în găsirea rapidă a carotidei sau arterei radiale, precum și în numărarea bătăilor inimii. Istoria atletismului expune momente când, prin anii '70 (1970-1979), antrenorii se grăbeau să sară în fața alergătorului la finele unei ședințe de alergări
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare și o foarte bună experiență în găsirea rapidă a carotidei sau arterei radiale, precum și în numărarea bătăilor inimii. Istoria atletismului expune momente când, prin anii '70 (1970-1979), antrenorii se grăbeau să sară în fața alergătorului la finele unei ședințe de alergări cu scopul de a număra pulsațiile cardiace. La un atlet cu respirația alertă, era necesară o bună experiență pentru a preciza manual, la nivelul carotidei sau arterei radiale a pumnului, cifra exactă a pulsațiilor. Imprecizia era foarte mare, cu cât
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Fig. nr. 144, 145 și 146 - Măsurarea pulsului prin dispozitive speciale De atunci forma și funcțiile sale au fost permanent adaptate, pentru a oferi utilizatorilor date cât mai obiective, în timp real, fără a fi nevoiți să se oprească din alergare. Astfel, un practicant de jogging poate astăzi să-și măsoare și evalueze „din mers” solicitarea Dan Iulian Alexe 148 dată de efort, intensitatea acestuia și poate avea acces la diferite date statistice, determinate automat de dispozitivele care măsoară frecvența cardiacă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
torace (există și unele inconveniente generate de faptul că centura poate aluneca sau nu poate fi corect atașată, mai ales la femei limitând mișcările de ventilație ale toracelui și afișând valori nu tocmai reale ale frecvenței cardiace; se vor evita alergările cu aceste dispozitive, prin zone cu puternice semnale electromagnetice sau în preajma telefoanelor mobile (valorile indicate nu mai sunt reale); valorile acestor dispozitive sunt orientative, producătorii recomandând o bună și completă evaluare a stării de sănătate, o bună cunoaștere a particularităților
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]