1,670 matches
-
au întîlnit oameni care se manifestau uneori la fel ca și ele, însă nu-și făceau griji cu privire la acest fapt; de exemplu, un om căruia îi tremura mîna cînd scria nu era deloc jenat și cu siguranță nu dobîndise o fobie față de scris. În plus, majoritatea celor care au participat la programul nostru au susținut că nu au o părere proastă despre persoana care manifestă aceste comportamente jenante, nici nu au avut impresia că ceilalți oameni care erau de față ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
susținut că nu au o părere proastă despre persoana care manifestă aceste comportamente jenante, nici nu au avut impresia că ceilalți oameni care erau de față ar fi avut o atitudine critică față de aceasta. Deseori, se pare că persoanele cu fobie socială au un set de reguli sau standarde pentru ei înșiși foarte stricte și severe , pe care nu le aplică și în cazul celorlalți, chiar dacă se așteaptă ca restul oamenilor să le aplice cu privire la ei. Totuși, uneori, persoanele care suferă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
au un set de reguli sau standarde pentru ei înșiși foarte stricte și severe , pe care nu le aplică și în cazul celorlalți, chiar dacă se așteaptă ca restul oamenilor să le aplice cu privire la ei. Totuși, uneori, persoanele care suferă de fobie socială aplică și în cazul celorlalți aceleași standarde ilogice valabile pentru sine. Astfel, vă dați seama că vă pare rău pentru cineva care pare anxios sau face o greșeală și chiar judecați persoana respectivă, criticînd-o. Puteți considera surprinzător faptul că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă ar ști că i-ați criticat! (Însă nu vă temeți, n-au cum să vă citească gîndurile!). Marja comportamentelor considerate acceptabile și normale în situațiile sociale este, cu siguranță, mai largă decît vă închipuiți acum! Opiniile personale frecvente în fobia socială Opinii frecvente legate de ceea ce gîndesc ceilalți Trebuie să par competent! Ce prost! Persoana aceea pare incompetentă sau proastă! Trebuie să fiu distractiv, ca să nu mă considere un ratat. Dacă își dau seama că sînt anxios, vor crede că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simpatic. Nu se poate controla. Cum se leagă toate acestea cu informațiile prezentate în secțiunile anterioare, dar și cu simptomele dumneavoastră proprii de anxietate și cu experiența în privința situațiilor care vă induc aceste simptome? Figura alăturată reprezintă un model al fobiei sociale care stabilește legături între toate aceste elemente. În cadrul acestui program, vom analiza în ce termeni vă gîndiți la dumneavoastră înșivă și la ceilalți. Este posibil să aveți o serie de concepții nerealiste, prin urmare dăunătoare, iar acum știm că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
propunem să vă ajutăm să învățați să vă simțiți mai confortabil atunci cînd vă confruntați cu anxietatea socială normală. În cadrul următoarelor secțiuni, vom parcurge pas cu pas un program practic, prin intermediul căruia ne vom atinge scopurile propuse. Modelul cognitiv-comportamental al fobiei sociale 4.3. ABC-ul gîndirii realiste În următoarele casete sînt rezumate informațiile prezentate pînă acum: A C Acțiunea sau evenimentul declanșator se presupune că ar determina Consecințele: sentimentele și comportamentul dumneavoastră Autobuzul nu oprește pentru dumneavoastră se presupune că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
într-adevăr cel mai rău lucru posibil pe care vi-l puteți imagina? V-ar afecta pentru tot restul vieții? Ați putea să-l acceptați? Dați dovadă de realism și de obiectivitate. Faceți erori de gîndire? De obicei, oamenii cu fobie socială dezvoltă modele stabile de interpretare a informațiilor legate de mediul lor social. Ei pot avea în mod sistematic o perspectivă distorsionată asupra experiențelor. Acest fenomen poartă numele de eroare cognitivă sau distorsiune cognitivă. În prezent, se consideră că acestea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lor social. Ei pot avea în mod sistematic o perspectivă distorsionată asupra experiențelor. Acest fenomen poartă numele de eroare cognitivă sau distorsiune cognitivă. În prezent, se consideră că acestea au un rol foarte important în menținerea nivelului de anxietate în fobia socială. Totodată, în opinia noastră, prin intermediul lor se explică și faptul că, deși dau dovadă de mult curaj și perseverență, forțîndu-se să confrunte situațiile de care se tem, mulți oameni descoperă că lucrurile se înrăutățesc de fapt. Unele dintre aceste
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
destul de noi pentru dumneavoastră. Cîștigarea încrederii în ele necesită timp și exercițiu, și va trebui să le puneți în practică. Rezumat Identificarea și punerea la îndoială a gîndurilor negative referitoare la situații și evenimente reprezintă un element esențial al vindecării fobiei sociale. Punînd în mod constant la îndoială opiniile nerealiste și testîndu-le pe cele realiste în situații concrete de viață (prin expunerea gradată), veți începe să vă obișnuiți cu o perspectivă realistă și benefică asupra lucrurilor. SECȚIUNEA 5 Expunerea gradată În
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
constant la îndoială opiniile nerealiste și testîndu-le pe cele realiste în situații concrete de viață (prin expunerea gradată), veți începe să vă obișnuiți cu o perspectivă realistă și benefică asupra lucrurilor. SECȚIUNEA 5 Expunerea gradată În cele din urmă, o fobie poate fi depășită doar atunci cînd persoana respectivă își confruntă temerile, fapt care poartă numele de expunere la situația temută. Tehnica cel mai des folosită începe prin confruntarea situațiilor care generează nivelul cel mai redus de anxietate. Pe măsură ce încrederea se
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
des folosită începe prin confruntarea situațiilor care generează nivelul cel mai redus de anxietate. Pe măsură ce încrederea se amplifică, sînt abordate situații din ce în ce mai dificile. Acest proces se numește expunere gradată, iar studiile au arătat că reprezintă o tehnică eficientă în tratarea fobiilor. Această secțiune își propune să vă ajute să alcătuiți un plan, în vederea confruntării temerilor dumneavoastră, plan care va fi atît flexibil, din perspectiva anxietății pe care v-o induce, cît și eficient, ajutîndu-vă să depășiți fobia socială. 5.1. Importanța
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tehnică eficientă în tratarea fobiilor. Această secțiune își propune să vă ajute să alcătuiți un plan, în vederea confruntării temerilor dumneavoastră, plan care va fi atît flexibil, din perspectiva anxietății pe care v-o induce, cît și eficient, ajutîndu-vă să depășiți fobia socială. 5.1. Importanța expunerii gradate În secțiunea 2 a acestui ghid am discutat despre apariția temerilor situaționale, adică a fricii de anumite situații pe care persoana a învățat să le asocieze cu anxietatea sau chiar cu panica. Confruntarea cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scăpa sau de a evita situația, anxietatea fiind astfel redusă în mod eficient. Din păcate, această tendință naturală de a evita situațiile care induc disconfort sau niveluri deranjante de teamă sau anxietate este unul din factorii esențiali care influențează instalarea fobiei, contribuind apoi la perpetuarea ei. De exemplu, să presupunem că sînteți rugat să spuneți cîteva cuvinte în fața colegilor de serviciu, ca rămas-bun către un prieten și coleg al dumneavoastră care vă părăsește. Este posibil să gîndiți imediat: O, nu! Nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aptitudinile lor sociale ca urmare a exersării frecvente fapt ce implică și învățarea din propriile greșeli. Desigur, observați influența a ceea ce credeți despre aceste situații asupra comportamentului și emoțiilor dumneavoastră. Pentru a utiliza cu succes un program de expunere în fobia socială, este foarte important să aplicați în orice situație aptitudinile de reformulare cognitivă sau gîndire logică. Cealaltă problemă esențială asociată cu utilizarea evitării în controlul anxietății constă în faptul că teama pare să se perpetueze adesea sau să se generalizeze
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pot necesita mai multe etape. Propuneți-vă să realizați cîte ceva în fiecare zi. 5.4. Obținerea unor rezultate maxime cu ajutorul expunerii gradate O serie de modele de gîndire care par să apară de obicei la persoanele care suferă de fobie socială vă pot împiedica să obțineți beneficiile sperate de pe urma eforturilor susținute depuse pe parcursul exercițiilor de expunere. Aceste obiceiuri cognitive pot fi sintetizate astfel: Minimalizarea De exemplu: Deci am reușit să pun o întrebare în clasă. E patetic, în comparație cu ceea ce pot
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și aveți încredere în dumneavoastră! Obțineți mai mult prin încurajări, decît prin critici. Dacă puteți avea răbdare și continuați să avansați cu pași mici, vă veți atinge în cele din urmă scopul! Reluarea video Conform unor studii recente, persoanele cu fobie socială au o perspectivă destul de diferită asupra situațiilor sociale, în comparație cu cele care manifestă niveluri normale de anxietate socială. Cînd o persoană care nu suferă de fobie socială merge la o petrecere sau la o întrunire socială, poate fi puțin nervoasă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atinge în cele din urmă scopul! Reluarea video Conform unor studii recente, persoanele cu fobie socială au o perspectivă destul de diferită asupra situațiilor sociale, în comparație cu cele care manifestă niveluri normale de anxietate socială. Cînd o persoană care nu suferă de fobie socială merge la o petrecere sau la o întrunire socială, poate fi puțin nervoasă și prea concentrată asupra sinelui la început, însă, după cîteva minute, atenția i se îndreaptă exclusiv asupra a ceea ce se întîmplă în jur în special asupra
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asupra a ceea ce se întîmplă în jur în special asupra oamenilor cu care interacționează, pe care îi ascultă atent și pe care îi privește în ochi. Amintirile sale vor fi asemănătoare cu derularea unei pelicule filmate de ea însăși. În fobia socială, lucrurile stau cu totul altfel. Anxietatea și conștiința sinelui sînt probabil mai intense încă de la început, mai ales dacă persoana respectivă și-a făcut dinainte prea multe griji legate de această situație (anxietate anticipatorie). Din păcate, în numeroase cazuri
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Știm acum că acest fapt se datorează concentrării atenției asupra sinelui; este ca și cum ar urmări un film cu ei înșiși, filmat de altcineva. Acest fenomen este numit uneori atenție focalizată asupra sinelui sau adoptarea perspectivei observatorului. Persoana care suferă de fobie socială încearcă să-și imagineze imaginea pe care și-o fac ceilalți despre ea Par relaxat? Par anxios? O, nu, simt că roșesc! etc. Normal, această monitorizare permanentă îi distrage și mai mult atenția, iar mai devreme sau mai tîrziu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atunci cînd se limitează la situații în care nu sînteți capabil să efectuați o anumită etapă în viața reală. Ar trebui utilizată în asociere cu expunerea la situații temute din viața reală. Desensibilizarea imaginară, ca metodă unică, nu poate vindeca fobia socială. Pentru exercițiile de imaginație poate fi folosită următoarea metodă: Specificați în detaliu situația față de care doriți să vă desensibilizați. Enumerați toți pașii implicați în desfășurarea acestei activități sau elaborați versiuni ale activității a căror dificultate să crească treptat. Notați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
continuați să vă imaginați scena cînd vă simțiți tensionat sau cuprins de teamă: opriți-vă și relaxați-vă. De exemplu, să presupunem că doriți să exersați un interviu pentru obținerea unei slujbe. Aceasta este o temere normală, însă persoana cu fobie socială ar putea deveni atît de preocupată, încît să ajungă un pachet de nervi atunci cînd se apropie interviul, temîndu-se cu atît mai mult să nu spună sau să nu facă un lucru stupid sau să nu fie judecată greșit
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să stau aici și să vă ascult problemele? Asertivitate: Am așteptat ceva timp, iar acum e rîndul meu. Nici la mine nu durează prea mult. Din acest punct de vedere, asertivitatea scăzută este problema cea mai comună a persoanelor cu fobie socială sau cu personalitate evitantă. Cele mai des întîlnite motive par a fi: Teama de o evaluare negativă: persoana cu fobie socială se teme că, dacă va spune ceea ce gîndește cu adevărat sau ceea ce ar dori să se întîmple, ceilalți
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu durează prea mult. Din acest punct de vedere, asertivitatea scăzută este problema cea mai comună a persoanelor cu fobie socială sau cu personalitate evitantă. Cele mai des întîlnite motive par a fi: Teama de o evaluare negativă: persoana cu fobie socială se teme că, dacă va spune ceea ce gîndește cu adevărat sau ceea ce ar dori să se întîmple, ceilalți o vor respinge, o vor critica sau vor avea o părere proastă despre ea. Teama de a nu-i supăra pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
drepturile dumneavoastră, dar și pe ale altora, apoi alegeți cum să răspundeți. Stima de sine firească presupune capacitatea de a fi asertiv. Asertivitatea consolidează stima de sine și încrederea și pune sub semnul întrebării multe dintre concepțiile nocive asociate cu fobia socială. SECȚIUNEA 7 Cum să faceți față recidivelor și dificultăților de a progresa Recidivele sînt inevitabile. Toată lumea se confruntă cu ele. Cînd au loc, oamenii se alarmează sau își pierd speranța, se tem că au revenit la starea cea mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
expunerea gradată. q Sînt atent la comportamentele de evitare și de siguranță. q Mă străduiesc să elimin evitarea. q Îmi confrunt cu adevărat temerile. 7.1.1. Învățați să vă fiți cel mai bun prieten Numeroase persoane care suferă de fobie socială au un nivel scăzut al stimei de sine. Acestea au o atitudine extrem de critică față de sine atunci cînd nu reușesc să se ridice la înălțimea propriilor așteptări. Este foarte important să învățați să vă sprijiniți și să vă încurajați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]