3,805 matches
-
următorul volum săptămânal de activitate motorie, În funcție de vârstă (J. C. Holodov, V.C. Kuznețov, 2003): preșcolari: 21-28 ore; școlari (ciclul primar): 14-21 ore; elevii de gimnaziu: 10-14 ore; studenți: 10-14 ore; peste 30 de ani: 6-10 ore. Cu toate acestea, activitatea motorie variază diferit de la o persoană la alta, la aceiași persoană În zile diferite și perioade, În funcție de particularitățile individuale și starea organismului, de condițiile și regimul de viață. Trecerea de la un nivel Înalt de practicare a activităților fizice la unul mai
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
parametrilor de mișcare de timp, dinamici (de putere) și de spațiu. Conținutul și forma exercițiului fizic sunt strâns legate Între ele. Ele formează o unitate limitată, unde conținutul este parte care dirijează În relație cu forma. Pentru perfecționare În activitatea motorie este necesară asigurarea În primul rând a schimbărilor corespunzătoare conținutului ei. Pe măsura schimbării conținutului se schimbă și forma exercițiului. În același timp forma, la rândul ei, influențează conținutul. Forma imperfectă nu permite Înțelegerea conținutului exercițiului. Efectele imediate și cumulative
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
caz exercițiile se clasifică astfel: exerciții de forță-viteză, caracterizate prin capacitatea maximă de efort; exerciții cu caracter ciclic pentru educarea rezistenței; exerciții ce necesită manifestarea complexă a calităților fizice și a deprinderilor motrice În condiții de regim schimbător al activității motorii, schimbări permanente de situații și forme de acțiune. 4. Clasificarea exercițiilor fizice după caracteristica structurii biomecanice de mișcare. Această caracteristică Împarte exercițiile În ciclice, aciclice și combinate. 5. Clasificarea exercițiilor fizice după specificul efortului. După această caracteristică se deosebesc exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
semnificativ În procesul lecțiilor sistematice de exerciții fizice Îl reprezintă succesiunea efortului și odihnei bazată pe argumente științifice, menținerea unui mod sănătos de viață la care se adaugă alimentația, lipsa deprinderilor dăunătoare. În prezent au apărut multe tipuri de activități motorii care sunt alcătuite din exerciții cunoscute și tradiționale. Dar combinarea lor cu situațiile schimbătoare de execuție devin atractive pentru diferitele grupe de vârstă a populației. Acestea sunt toate tipurile de gimnastică aerobică, utilizarea aparatelor variate de forță, a unor obiecte
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
posibilitate să ajungă la pulsul optim al executantului. V.3 CARACTERISTICELE SISTEMELOR DE FITNESS Sistemele de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite după efectele fiziologice și psihice, având la bază activitatea motorie și formele concrete de folosire În scopul influențării organismului În conformitate cu structura somatică și funcțională. Metodica specifică de folosire a exercițiilor În fitness este dată de: 1. obiectivele de formare a capacității de efort - de rezistență generală și specială; 2. influența
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tonifiere, pregătirea fizică generală, programe de body building, jogging, ciclism etc. Sarcina acestei categorii de lecții este creșterea capacității generale de efort a organismului, mărirea posibilităților de adaptare, creșterea capacității generale și speciale de muncă, preîntâmpinarea bolilor (profilaxia), perfecționarea capacităților motorii. Efectul optim se atinge cu folosirea eforturilor mari 50-75 % CMO, cu o frecvență cardiacă Între 120-150 băt/min. Antrenamentul de tonifiere are loc de 2-5 ori pe săptămână a câte 20-40 min. Planificarea lui este preconizată pe trei perioade: de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
min., cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână și o durată a lecțiilor 20-40 min. Timpul total de efort fizic reprezintă aproximativ 120 min. pe săptămână, ceea ce corespunde consumului a 1500 kcal, asigurându se un volum suficient de activitate motorie, necesar pentru omul În vârstă. Sistemul de antrenament de tonifiere prezentat este simplu și accesibil. Cu toate acestea, nu ia În considerare starea funcțională inițială, vârsta, sexul și specificul activității cotidiene a individului. Sistemul de antrenament dă posibilitatea executantului nu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este un gen de cultură fizică, formată istoric pe baza activității de lucru și de război, un sistem de complexe de diferite exerciții, a căror trăsătură specifică este unitatea activității interne și externe al organismului, având ca finalitate perfecționarea posibilităților motorii, funcționale și psihice ale omului. În prezent Wu Shu se dezvoltă activ În trei direcții: sportivă, de luptă și de tonifiere. Direcția de tonifiere Wu Shu presupune respectarea următoarelor condiții: exercițiile trebuie să fie selectate dintr-un număr de 8000
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exercițiilor fizice și dezvoltarea calităților fizice; 2 - pedagogice generale, aplicate În toate cazurile de educare și Învățare. V. 4. 1. Categorii de metode specifice activității fizice Metodele activității fizice sunt Împărțite În două subgrupe: 1 - metode de Învățare a acțiunilor motorii; 2 - metode de dezvoltare a calităților fizice. Metode de Învățare a acțiunilor motorii: metoda execuției integrală; metoda execuției fragmentare; metoda acționării În paralel. Metoda execuției integrală se aplică la orice etapă de Învățare. Tehnica acțiunii motorii se Însușește de la Început
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de educare și Învățare. V. 4. 1. Categorii de metode specifice activității fizice Metodele activității fizice sunt Împărțite În două subgrupe: 1 - metode de Învățare a acțiunilor motorii; 2 - metode de dezvoltare a calităților fizice. Metode de Învățare a acțiunilor motorii: metoda execuției integrală; metoda execuției fragmentare; metoda acționării În paralel. Metoda execuției integrală se aplică la orice etapă de Învățare. Tehnica acțiunii motorii se Însușește de la Început În structura ei integrală fără secționarea pe părți. Metoda execuției integrală permite Învățarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de Învățare a acțiunilor motorii; 2 - metode de dezvoltare a calităților fizice. Metode de Învățare a acțiunilor motorii: metoda execuției integrală; metoda execuției fragmentare; metoda acționării În paralel. Metoda execuției integrală se aplică la orice etapă de Învățare. Tehnica acțiunii motorii se Însușește de la Început În structura ei integrală fără secționarea pe părți. Metoda execuției integrală permite Învățarea unor structuri ușoare (alergare, sărituri simple, exerciții de dezvoltare generală etc.). Aplicarea ei nu este recomandată În timpul asimilării exercițiilor cu o structură complexă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
părți. Metoda execuției integrală permite Învățarea unor structuri ușoare (alergare, sărituri simple, exerciții de dezvoltare generală etc.). Aplicarea ei nu este recomandată În timpul asimilării exercițiilor cu o structură complexă, deoarece este posibilă instalarea greșelilor În tehnica de executare a acțiunilor motorii. Metoda execuției fragmentare se aplică la etapa de inițiere. Ea presupune Împărțirea Întregii acțiuni motorii (preponderent cu structură complexă) În faze separate sau elemente cu execuție alternativă urmată de unirea succesivă intr-un tot Întreg. Neajunsul metodei execuției fragmentare este
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
generală etc.). Aplicarea ei nu este recomandată În timpul asimilării exercițiilor cu o structură complexă, deoarece este posibilă instalarea greșelilor În tehnica de executare a acțiunilor motorii. Metoda execuției fragmentare se aplică la etapa de inițiere. Ea presupune Împărțirea Întregii acțiuni motorii (preponderent cu structură complexă) În faze separate sau elemente cu execuție alternativă urmată de unirea succesivă intr-un tot Întreg. Neajunsul metodei execuției fragmentare este faptul că elementele asimilate izolat nu se leagă ușor Întotdeauna Într-o acțiune motorie integrală
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
acțiuni motorii (preponderent cu structură complexă) În faze separate sau elemente cu execuție alternativă urmată de unirea succesivă intr-un tot Întreg. Neajunsul metodei execuției fragmentare este faptul că elementele asimilate izolat nu se leagă ușor Întotdeauna Într-o acțiune motorie integrală. Metodele execuției integrale și fragmentate reprezintă un avantaj În combinarea lor În procesul de asimilare a acțiunilor motrice. Metoda acționării În paralel se aplică În general În procesul de perfecționare al acțiunilor motorii pentru dezvoltarea calităților motrice. În acest
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
leagă ușor Întotdeauna Într-o acțiune motorie integrală. Metodele execuției integrale și fragmentate reprezintă un avantaj În combinarea lor În procesul de asimilare a acțiunilor motrice. Metoda acționării În paralel se aplică În general În procesul de perfecționare al acțiunilor motorii pentru dezvoltarea calităților motrice. În acest caz tehnica acțiunii motorii se perfecționează În condiții, care necesită creșterea efortului fizic (de exemplu: utilizarea greutăților, halterelor etc.). Astfel are loc perfecționarea tehnicii concomitent cu dezvoltarea capacităților fizice. În timpul folosirii metodei acționării În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
integrale și fragmentate reprezintă un avantaj În combinarea lor În procesul de asimilare a acțiunilor motrice. Metoda acționării În paralel se aplică În general În procesul de perfecționare al acțiunilor motorii pentru dezvoltarea calităților motrice. În acest caz tehnica acțiunii motorii se perfecționează În condiții, care necesită creșterea efortului fizic (de exemplu: utilizarea greutăților, halterelor etc.). Astfel are loc perfecționarea tehnicii concomitent cu dezvoltarea capacităților fizice. În timpul folosirii metodei acționării În paralel este necesar a se atrage atenția la tehnica acțiunii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se perfecționează În condiții, care necesită creșterea efortului fizic (de exemplu: utilizarea greutăților, halterelor etc.). Astfel are loc perfecționarea tehnicii concomitent cu dezvoltarea capacităților fizice. În timpul folosirii metodei acționării În paralel este necesar a se atrage atenția la tehnica acțiunii motorii pentru a nu se deforma și a nu se Încălca structura lor integrală. Metode de dezvoltare (educare) a calităților fizice. Această categorie de metode presupune diferite combinații ale efortului și ale pauzelor și sunt orientate asupra creșterii capacității de adaptare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Întrecerii presupune executarea exercițiului sub formă de Întrecere În scopul creșterii nivelului de pregătire a executantului. Condiția obligatorie metodei Întrecerii este pregătirea practicantului pentru executarea exercițiilor la care ei trebuie să concureze. Metoda Întrecerii permite solicitarea la maxim a capacităților motorii și evidențierea nivelului de dezvoltare, evaluarea calității de execuție acțiunilor de mișcare, asigurarea efortului fizic maxim, contribuie la educarea calităților volitive. V. 4. 4. Metode pedagogice În practica fitnessului se utilizează pe larg metode pedagogie de predare - acestea sunt: tehnici
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și cum ar trebui să ei să facă atunci când efectuează sarcini de tonifiere practice. Convorbirea - forma de Întrebare-răspuns (dialog), schimb reciproc de informații Între instructor practicanți. Analiza - o formă de conversație purtată de către instructor cu practicanții după Îndeplinirea unei sarcini motorii, participarea la concursuri, activități sub formă de joc etc., prin care se realizează o analiză și o evaluare a rezultatelor obținute și se planifică sarcinile sau etapele următoare, evidențierea progresului. Comentarii și observații - o scurtă evaluare a calității execuției sarcinii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În diferite scopuri: pentru efectuarea unei acțiuni, exercițiu, modului de utilizare a echipamentului; pentru a pune În aplicare imediat și necondiționat o comandă sau Încetarea oricăror acțiuni; pentru a face modificările corespunzătoare, dacă au fost efectuate În mod necorespunzător acțiuni motorii. V. 4. 4. 2. Metode intuitive Metodele intuitive constau În perceperea vizuală, olfactivă și motorie a acțiunii de către executant . Aceasta include următoarele tehnici: Metoda vizualizării directe urmărește crearea la executant a unei idei corecte despre tehnica de executare a mișcării
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pune În aplicare imediat și necondiționat o comandă sau Încetarea oricăror acțiuni; pentru a face modificările corespunzătoare, dacă au fost efectuate În mod necorespunzător acțiuni motorii. V. 4. 4. 2. Metode intuitive Metodele intuitive constau În perceperea vizuală, olfactivă și motorie a acțiunii de către executant . Aceasta include următoarele tehnici: Metoda vizualizării directe urmărește crearea la executant a unei idei corecte despre tehnica de executare a mișcării (exerciții). Demonstrația/prezentarea directă trebuie să respecte condițiile optime pentru observare: distanța optimă Între instructor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
să respecte condițiile optime pentru observare: distanța optimă Între instructor și executant, planul mișcărilor de bază, repetarea demonstrativă Într-un tempo diferit și planuri diferite. Metoda vizualizării indirect a fost concepută pentru a crea oportunități suplimentare de percepere a acțiunilor motorii efectuate cu ajutorul imaginii obiective prin mijloace vizuale, programele de fitness În format video, folosirea diferitor mulaje (modele ale corpului uman) și altele. Metoda perceperii acțiunii motorii este orientată spre organizarea percepției semnalelor de la mușchii aflați În lucru, ligamentele sau diferite
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
vizualizării indirect a fost concepută pentru a crea oportunități suplimentare de percepere a acțiunilor motorii efectuate cu ajutorul imaginii obiective prin mijloace vizuale, programele de fitness În format video, folosirea diferitor mulaje (modele ale corpului uman) și altele. Metoda perceperii acțiunii motorii este orientată spre organizarea percepției semnalelor de la mușchii aflați În lucru, ligamentele sau diferite părți ale corpului. Acest grup de metode presupune următoarele momente: ajutorul instructorului În timpul executării mișcării; executarea exercițiilor Într-un tempo lent; fixarea poziției corpului și a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ergonomică, benzile de alergare, ergometre și altele), dotate cu calculatoare integrate care arată ritmul cardiac, viteza, timpul, distanța, consumul de calorii etc. În prezent pentru a caracteriza posibilitățile de mișcare ale omului se folosesc termenii „calități fizice” și „capacități fizice (motorii)”. Aceste concepte În unele privințe corespund, dar nu sunt identice. În forma cea mai generală, abilitățile motorii pot fi Înțelese ca și caracteristici individuale, care determină nivelul capacităților de mișcare umană (V. I. Lyah, 1996). Bazele abilităților motorii ale omului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
distanța, consumul de calorii etc. În prezent pentru a caracteriza posibilitățile de mișcare ale omului se folosesc termenii „calități fizice” și „capacități fizice (motorii)”. Aceste concepte În unele privințe corespund, dar nu sunt identice. În forma cea mai generală, abilitățile motorii pot fi Înțelese ca și caracteristici individuale, care determină nivelul capacităților de mișcare umană (V. I. Lyah, 1996). Bazele abilităților motorii ale omului alcătuiesc calitățile fizice, iar forma de manifestare - deprinderile și abilitățile motrice (J. K. Holodov, V. S. Cuznețov
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]