5,686 matches
-
alte reacții și semnale pe care organismul le oferă (alergătorul care încearcă să rămână în plaja cardiacă activă, oferită de dispozitiv, fără a conștientiza propriile senzații, poate „beneficia” de efectele negative ale efortului specific joggingului). 6.4. Măsurarea traseului de alergare - reper în jogging Delimitat de dicționare, din punct de vedere sportiv, ca fiind o distanță marcată ce ar trebui străbătută de practicanții unor probe sau ramuri sportive, traseul în jogging reprezintă o rută de alergare, pe o distanță semnificativă, ce
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
6.4. Măsurarea traseului de alergare - reper în jogging Delimitat de dicționare, din punct de vedere sportiv, ca fiind o distanță marcată ce ar trebui străbătută de practicanții unor probe sau ramuri sportive, traseul în jogging reprezintă o rută de alergare, pe o distanță semnificativă, ce trebuie parcursă de alergători. Fig. nr. 153, 154 și 155 - Diferite trasee pentru practicarea joggingului În funcție de cele două repere standard ale oricărui traseu (începutul și sfârșitul) putem avea jogging unidirecțional, jogging bidirecțional, jogging în tur30
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Z, Volum I, Editura PIM, Iași, p.41 Jogging de la A la Z II 151 neștiind distanța de alergat nu vom putea estima timpul pentru ședința respectivă de jogging și astfel nu vom putea estima ora la care se finalizează alergarea (reper pentru a controla celelalte activități din viața cotidiană); neștiind distanțele anumitor trasee nu vom putea estima dacă întârziem sau nu la alte sarcini sau dacă timpul avut la dispoziție pentru jogging este sau nu suficient pentru a finaliza traseul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
măsurători ar indica trasee mai scurte decât în realitate. Cea mai reală măsurătoare poate fi efectuată cu ajutorul roatei de măsurare a distanțelor (seamănă cu roata de bicicletă - fig. 156-158). Fig. nr. 156, 157 și 158 - Roată de măsurat distanțe pentru alergări Calibrată corect, această roată poate oferi indicii precise pentru măsurarea distanțelor și poate fi utilizată inclusiv pe trasee neregulate, variate, cum sunt cele de prin păduri, de pe dealuri, de pe drumurile neasfaltate etc. Stabilirea traseelor pentru jogging ar trebui să țină
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
inclusiv posibilitatea măsurării mai multor trasee, ca reper în controlul și evidența implicării în jogging, iar din punct de vedere psihologic, un alergător se poate plictisi de același traseu, pe când, variind „decorul” își poate menține ridicat nivelul de implicare în alergare (își menține o atitudine pozitivă față de jogging). De asemenea, măsurarea unor trasee alternative, secundare, pot oferi posibilitatea atingerii dozării planificate într-o anumită perioadă, când traseele des utilizate pot fi inaccesibile. De aceea recomandăm că, de-a lungul timpului, practicantul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
greutății corporale poate oferi date despre calitatea și cantitatea efortului depus, despre cantitatea de țesut adipos eliminat; verificarea greutății corporale poate oferi date despre posibile dereglări fiziologice, produse de n factori, printre care și o dozare greșită a programelor de alergare; verificarea greutății corporale poate oferi, indirect, date despre alimentație, ca factor care poate bloca efectele joggingului (exemplu: realizând, în timp, o adaptare corectă la efort și adoptând o dozare corectă, sub supravegherea unui specialist, dar nereușind să scădem în greutate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în jogging cu ajutorul jurnalului personal Jurnalul personal poate oferi informații despre: obiectivele stabilite și durata atingerii lor, despre volumul de lucru pe unitate de timp (săptămână, lună, an) și intensitățile abordate în anumite momente, despre posibile participări la competiții de alergare, despre variația greutății corporale sau a frecvenței cardiace în anumite momente (repere esențiale pentru controlul modificărilor din organismul joggerului), despre progresul realizat pe anumite perioade, despre stagnarea performanțelor sau scăderea lor, despre eventuale accidentări sau afecțiuni etc. Chiar dacă pe perioade
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pentru a surprinde detaliile „proaspete” și complete ale efortului. Dacă se uită sau nu este timp, atunci la cel mult două - trei zile, jurnalul să fie completat pentru a nu de uita detalii relevante; cu informații tehnice despre: distanța de alergare, timpul cât a durat alergarea, tipul traseului, condițiile meteo,dacă se poate chiar cu media timpului de kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și complete ale efortului. Dacă se uită sau nu este timp, atunci la cel mult două - trei zile, jurnalul să fie completat pentru a nu de uita detalii relevante; cu informații tehnice despre: distanța de alergare, timpul cât a durat alergarea, tipul traseului, condițiile meteo,dacă se poate chiar cu media timpului de kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața zilnică care ar fi putut
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
două - trei zile, jurnalul să fie completat pentru a nu de uita detalii relevante; cu informații tehnice despre: distanța de alergare, timpul cât a durat alergarea, tipul traseului, condițiile meteo,dacă se poate chiar cu media timpului de kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața zilnică care ar fi putut afecta ședința de jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
uita detalii relevante; cu informații tehnice despre: distanța de alergare, timpul cât a durat alergarea, tipul traseului, condițiile meteo,dacă se poate chiar cu media timpului de kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața zilnică care ar fi putut afecta ședința de jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața zilnică care ar fi putut afecta ședința de jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea populației în efectuarea constantă a activităților sportive bazate pe alergare (pe uscat sau în mediu acvatic), am expus practic o gamă destul de complexă și variată de avantaje, pe care joggingul le poate oferi. Unele dintre marile avantaje, asupra cărora dorim totuși, să insistăm, sunt: cele referitoare la faptul că joggingul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
datorită condițiilor materiale extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu un minim de reguli ce se impun a fi respectate. Recompensele alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Totuși, atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu este corectă și adaptată particularităților individuale (numărul ședințelor, distanțele parcurse, pauza dintre ședințele de alergare), joggingul influențează negativ activitatea anumitor aparate și sisteme ale organismului, putând produce dereglări destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la efortul specific: dureri la nivelul gleznelor, genunchilor, dureri musculare „febra”, etc.). Sinteza literaturii de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi de stres. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
naște învățată, vom expune în continuare câteva dintre cele mai cunoscute greșeli ce pot fi făcute în practicarea joggingului, cu speranța ca cel puțin cititorii acestei lucrări să le elimine de la început, în eventualitatea în care ei se apucă de alergare. Primele două greșeli și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe persoane, de a alerga și mult și rapid de la prima ședință de jogging, fără a dispune de adaptările biologice ce se impun
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
două greșeli și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe persoane, de a alerga și mult și rapid de la prima ședință de jogging, fără a dispune de adaptările biologice ce se impun; începerea alergării tip jogging fără a realiza în prealabil, o pregătire minimă a organismului pentru efort (necesară adaptării funcției cardio respiratorii la efort). Dan Iulian Alexe 160 Greșeli frecvente: greșelile de tehnică la contactul cu solul (fie pe pingea, fie pe călcâi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
frecvente: greșelile de tehnică la contactul cu solul (fie pe pingea, fie pe călcâi și apoi pe toată talpa), fapt ce duce rapid la creșterea excesivă a tensiuni la nivelul gleznelor și gambelor, creștere ce va avea ca efect întreruperea alergării; greșelile de tehnică în ceea ce privește poziția trunchiului și lucrul brațelor (multe persoane stau rigide atunci când aleargă și își mențin blocate brațele, fapt ce duce la acumularea tensiunilor excesive la nivelul umerilor, omoplaților și musculaturii paravertebrale); respirație greșită (se folosește doar respirația
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
duce la acumularea tensiunilor excesive la nivelul umerilor, omoplaților și musculaturii paravertebrale); respirație greșită (se folosește doar respirația nazală, fără a fi ajutată de cea orală), iar în acest gen de efort (aerob), mai ales în primele 20 minute de alergare când se adaptează funcția cardiorespiratorie la efort, această greșeală duce la oprirea prematură a alergării, la apariția senzației de sufocare și la creșterea excesivă a temperaturii corporale; Fig. nr. 162 și 163 - Abandon (centru) și contact greșit la sol (dreapta
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
folosește doar respirația nazală, fără a fi ajutată de cea orală), iar în acest gen de efort (aerob), mai ales în primele 20 minute de alergare când se adaptează funcția cardiorespiratorie la efort, această greșeală duce la oprirea prematură a alergării, la apariția senzației de sufocare și la creșterea excesivă a temperaturii corporale; Fig. nr. 162 și 163 - Abandon (centru) și contact greșit la sol (dreapta) pantofi sport neadecvați pentru jogging, cu un minim de caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prematură a alergării, la apariția senzației de sufocare și la creșterea excesivă a temperaturii corporale; Fig. nr. 162 și 163 - Abandon (centru) și contact greșit la sol (dreapta) pantofi sport neadecvați pentru jogging, cu un minim de caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență a acestuia, nu se adaptează lungimea pașilor, poziția trunchiului, contactul cu solul și lucrul brațelor. Astfel, eficiența alergări scade, consumul energetic este mai mare decât ar trebui, apare mult mai devreme oboseala, iar riscul de accidentări crește; îmbrăcămintea sportivă nu se adaptează la condițiile meteorologice, fapt ce poate duce fie la supraîncălzirea excesivă a organismului (în special, vara
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
riscul de accidentări crește; îmbrăcămintea sportivă nu se adaptează la condițiile meteorologice, fapt ce poate duce fie la supraîncălzirea excesivă a organismului (în special, vara), cu dizhidratare bruscă și apariția crampelor, fie la hipotermie (iarna, toamna pe ploaie); prea multă alergare într-o perioadă scurtă de timp, fără a asigura refacerea adecvată. Rezultatul: apariția oboselii excesive și diminuarea dorinței și motivației de a mai alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
multă alergare într-o perioadă scurtă de timp, fără a asigura refacerea adecvată. Rezultatul: apariția oboselii excesive și diminuarea dorinței și motivației de a mai alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]