1,654 matches
-
anxietate, chiar și de aceea care îi poate ajuta să efectueze o activitate în mod corespunzător. Ei își fac deseori griji că pot pierde controlul sau pot intra în panică și, prin urmare, evită orice anxietate. Cînd oamenii devin prea anxioși, teama poate afecta cu performanța, deoarece sînt concentrați asupra simptomelor anxietății și vor să scape. Nivelurile ridicate ale anxietății pot duce la greșeli. Cu cît este sarcina mai dificilă, cu atît este mai important să vă controlați cu atenție anxietatea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și o alarmă de mașină foarte sensibilă care se declanșează cînd nu trebuie, dacă alarma corpului este prea sensibilă, răspunsul luptă sau fugi se va produce la momentul nepotrivit. Dacă alarma se declanșează prea ușor, este mai probabil să deveniți anxioși în situații în care, în mod normal, alte persoane nu ar reacționa astfel. De exemplu, cineva care suferă de tulburare de panică și agorafobie devine neliniștit în supermarket. Stînd în picioare la coadă, se va simți amețit, avînd un vag
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un vag sentiment de irealitate. Dacă reacția de alarmă se declanșează ușor, s-ar putea gîndi: Dacă înnebunesc și alerg ca turbat prin magazin, strigînd, înjurînd și lovind oamenii?. Drept urmare, se va retrage în siguranța casei lui. Dacă ați devenit anxioși în situații în care alte persoane nu ar reacționa la fel, acest lucru indică faptul că alarma de anxietate (răspunsul luptă sau fugi) este prea sensibilă. Reacția alarmei, menită să vă protejeze de autobuze periculoase, tauri furioși și alte pericole
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea, emoțiile și starea fizică generală, este important să învățați să vă relaxați. Pentru aceasta, trebuie să recunoașteți încordarea, să vă relaxați complet corpul și să vă detensionați anumiți mușchi. 3.2. Cum recunoașteți încordarea Cînd oamenii sînt tensionați și anxioși pentru o lungă perioadă de timp, nu își dau, de cele mai multe ori, seama cît de încordați sînt, chiar și acasă. Starea de tensiune a devenit firească și este posibil să fie percepută ca o stare de relaxare în raport cu alte momente
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
timp, nu își dau, de cele mai multe ori, seama cît de încordați sînt, chiar și acasă. Starea de tensiune a devenit firească și este posibil să fie percepută ca o stare de relaxare în raport cu alte momente, cînd se simt cu adevărat anxioși sau panicați. Totuși, un nivel ridicat de tensiune de fond nu este de dorit, deoarece alte simptome, precum hiperventilația și panica, pot fi declanșate cu ușurință printr-o ușoară creștere a excitației, din cauza unor evenimente de altfel obișnuite. Unde vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Monitorizați-vă ritmul respirației la intervale regulate în timpul activității, odată la 5 sau 10 minute pentru o activitate mai extinsă sau mai frecvent dacă activitatea este mai scurtă. 5. Dacă circumstanțele vă permit, opriți activitatea în punctul în care deveniți anxioși. Opriți-vă și aplicați strategiile pe care le-ați învățat pentru a vă stăpîni frica și apoi așteptați ca aceasta să treacă. 6. Nu ieșiți dintr-o situație pînă cînd nu simțiți că frica a scăzut considerabil. Acest lucru înseamnă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care să varieze ca dificultate, de la lucrurile pe care sperați să le realizați în următoarele săptămîni, pînă la acelea a căror realizare poate dura șase luni. Amintiți-vă că obiectivele trebuie să fie situații clare și concrete în care deveniți anxioși. Vreau să petrec două ore pe săptămînă făcînd cumpărături singur în cele mai apropiate magazine. Vreau să călătoresc cu autobuzul. Vreau să fiu în stare să călătoresc de acasă pînă în oraș singur, cu autobuzul. Această parte a programului vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
diferite situații (de exemplu, la cinematograf sau la o plimbare cu barca) se deosebesc de ale celor din jur, deoarece individul care suferă de tulburare de panică etichetează astfel de situații drept amenințătoare sau periculoase și de aceea se simte anxios. Este important să înțelegeți că e normal să vă simțiți anxioși ca răspuns la situațiile amenințătoare sau periculoase. Dar, în tulburarea de panică, eticheta este în mod clar inutilă și, în cele mai multe cazuri, incorectă, deoarece se bazează pe o amenințare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
barca) se deosebesc de ale celor din jur, deoarece individul care suferă de tulburare de panică etichetează astfel de situații drept amenințătoare sau periculoase și de aceea se simte anxios. Este important să înțelegeți că e normal să vă simțiți anxioși ca răspuns la situațiile amenințătoare sau periculoase. Dar, în tulburarea de panică, eticheta este în mod clar inutilă și, în cele mai multe cazuri, incorectă, deoarece se bazează pe o amenințare exagerată. Persoanele cu tulburări de panică și agorafobie răspund în mod
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
interacțiunile într-un mod dăunător și care provoacă teamă pe o perioadă îndelungată. După multe repetiții, astfel de modele de gîndire survin foarte repede și par aproape automate. Unii oameni devin chiar experți în asemenea modele dăunătoare de gîndire și anxioși în multe situații diferite, în care le aplică. Evitarea situațiilor întărește obiceiul de a gîndi într-un mod nociv, care produce teamă, deoarece împiedică indivizii să dobîndească informații noi, utile. Aceasta înseamnă că nu pot dovedi caracterul eronat al convingerilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate produce anxietate deoarece este dificil să cobori din el, avînd în vedere că oprește numai în stații, iar ajutorul ajunge cu greu. De asemenea, indivizii pot transfera gîndurile care provoacă anxietatea de la o situație la alta, devenind apoi mai anxioși în acele situații. Acest proces este cunoscut drept generalizare. De exemplu, un individ care se teme că va intra în panică într-un tren ar putea extinde această teamă la autobuze și avioane. Este de înțeles, deoarece toate cele trei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oportunități limitate de a pleca și control redus asupra direcției. Această tehnică ar trebui folosită împreună cu tehnica expunerii gradate, pentru a vă ajuta să reintrați în situații pe care acum le evitați din cauza anxietății. Nu sînt într-o ureche, doar anxios și fac ceva pentru a ameliora acest lucru. Exemplul 2 Descrierea situației Gînduri ce provoacă anxietate și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Voi avea un atac de cord și voi muri imediat. Nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în urma unui atac de panică. Mai bine mă așez înainte să mă prăbușesc. Nu trebuie să mă așez, îmi pot face exercițiile de respirație. Cînd intru într-o gară, observ că inima îmi bate cu putere și devin dintr-odată anxios. Anxietate: 90% Anxietate: 35% 5.1.4. Gîndirea amăgitoare Gîndirea benefică nu este pur și simplu o gîndire pozitivă, aceasta nu respinge toate gîndurile negative, ci privește lucrurile în cel mai constructiv mod posibil, în funcție de circumstanțe. De aceea, este important
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Gîndire dăunătoare: Trebuie să Sînt silit să Dar dacă... (s-ar întîmpla ceva) ar fi o nenorocire. N-aș suporta dacă Gîndire amăgitoare: Va fi bine. Nu îmi pasă Oricum nu ar fi folosit la nimic. Nu voi fi deloc anxios. Gîndire benefică: Mi-ar plăcea să Aș prefera să nu Este puțin probabil ca (ceva) să se întîmple cu adevărat. Dacă lucrurile nu merg așa cum vreau, aș putea fi dezamăgit, dar probabil că mă voi descurca. 5.2. Pasul 2
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sufăr de ceva grav? Aș mai putea avea doar cîteva săptămîni de trăit. Nu suport felul în care mă simt. Probabil voi rămîne așa pentru tot restul vieții mele. Acum gîndiți-vă la o situație recentă în care v-ați simțit anxioși sau ați avut un atac de panică. Notați o descriere a situației și orice gînd care v-a putut provoca anxietatea. Scrieți apoi cîteva gînduri mai utile care ar putea fi aplicate în această situație, pentru a vă reduce anxietatea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Utilizați toate tehnicile disponibile, inclusiv relaxarea și respirația lentă, pentru a vă reduce anxietatea. Nu vă așteptați să reușiți perfect restructurarea cognitivă sau ca tehnica să funcționeze imediat. Schimbarea modelelor bine stabilite necesită timp și efort. 4. Încă mă simt anxios. Restructurarea cognitivă este menită să furnizeze răspunsuri mai utile și adecvate la situațiile, evenimentele sau interacțiunile date. Dacă este vorba despre o anumită situație care provoacă anxietate pentru majoritatea oamenilor, nu vă așteptați ca prin utilizarea tehnicii să reduceți în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fiți de acord cu vechile gînduri dăunătoare. Încercați să acționați ca și cum noile gînduri ar fi adevărate și vedeți ce se întîmplă. 5.5. Rezumat Să recapitulăm unde am ajuns și ce am învățat printr-o serie de pași. Cînd sînteți anxios: Respirați lent, folosind exercițiul de respirație și spuneți-vă în gînd Relaxează-te în timp ce expirați. Așezați-vă, opriți-vă din ce faceți sau odihniți-vă. Folosiți relaxarea izometrică rapidă. Puneți la îndoială și înlocuiți orice gînd dăunător. Planificați-vă următorul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deoarece știu că sînt în siguranță. Încercați să efectuați aceste exerciții în diferite locuri: la clinică, în parc sau acasă. Dacă simțiți anxietate în oricare dintre aceste situații, încercați să analizați gîndurile care o provoacă. De exemplu, puteți fi mai anxioși acasă decît la clinică, fiindcă nu vă simțiți în siguranță cînd sînteți singuri. Încercați să alungați aceste gînduri dăunătoare. 3. Nu mă simt anxios, deoarece dețin controlul asupra acestor senzații fizice. Senzațiile fizice produse sînt normale, cotidiene. Sînt identice cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oricare dintre aceste situații, încercați să analizați gîndurile care o provoacă. De exemplu, puteți fi mai anxioși acasă decît la clinică, fiindcă nu vă simțiți în siguranță cînd sînteți singuri. Încercați să alungați aceste gînduri dăunătoare. 3. Nu mă simt anxios, deoarece dețin controlul asupra acestor senzații fizice. Senzațiile fizice produse sînt normale, cotidiene. Sînt identice cu senzațiile fizice produse de activități zilnice, care pot declanșa atacuri de panică la anumiți oameni. Pe parcursul programului veți învăța cum să integrați aceste tipuri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rapide pentru a face față sentimentelor pe care le încercați. Iată cîteva dintre ele: 1. Stabiliți o replică care poate transforma o potențială senzație neplăcută într-una suportabilă. De exemplu, dacă simțiți fluturași în stomac, în loc să spuneți O, nu, devin anxios și tulburat!, spuneți-vă: Știu ce înseamnă aceste senzații. Înseamnă că devin anxios. Asta înseamnă că trebuie să mă calmez, să-mi reglez respirația și să efectuez niște exerciții izometrice. 2. Stabiliți niște devize personale, cum ar fi: Ia-o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ele: 1. Stabiliți o replică care poate transforma o potențială senzație neplăcută într-una suportabilă. De exemplu, dacă simțiți fluturași în stomac, în loc să spuneți O, nu, devin anxios și tulburat!, spuneți-vă: Știu ce înseamnă aceste senzații. Înseamnă că devin anxios. Asta înseamnă că trebuie să mă calmez, să-mi reglez respirația și să efectuez niște exerciții izometrice. 2. Stabiliți niște devize personale, cum ar fi: Ia-o pas cu pas, Nu trage concluzii pripite sau Această frică nu mă poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
clinică Fobia socială este caracterizată de anxietate fobică și de evitarea situațiilor sociale sau de performanță. Este vorba despre frica de a fi în centrul atenției, de a face sau a spune ceva penibil și de a fi perceput ca anxios. În centrul acestei tulburări se află o teamă fundamentală de evaluarea negativă (Beck et al., 1985; Liebowitz et al., 1985; Lucock și Salkovskis, 1988; Mattick și Peters, 1988; Mattick et al., 1989). Atît probabilitatea, cît și consecințele dăunătoare anticipate ale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
personal, eșecul de a dobîndi un potențial social, ocupațional și personal maxim și comorbiditatea psihiatrică semnificativă. Aspectele cognitive, comportamentale și fiziologice ale tulburării sînt recunoscute. Indivizii cu fobie socială prezintă multe dintre simptomele de anxietate întîlnite în cazul altor tulburări anxioase. Cu toate acestea, simptomele cele mai supărătoare sînt cele mai vizibile pentru ceilalți: conform unui studiu (Mersch et al., 1995), 77% dintre pacienți manifestă simptome asociate: se înroșesc, transpiră sau tremură. Indivizii cu fobie socială sînt îngrijorați că aceste simptome
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai supărătoare sînt cele mai vizibile pentru ceilalți: conform unui studiu (Mersch et al., 1995), 77% dintre pacienți manifestă simptome asociate: se înroșesc, transpiră sau tremură. Indivizii cu fobie socială sînt îngrijorați că aceste simptome le arată celorlalți că sînt anxioși. Ei se tem că, dacă se va considera că anxietatea lor nu este justificată, vor fi evaluați negativ. Evitarea este cel mai clar simptom comportamental al fobiei sociale. Mulți pacienți vor evita pe cît posibil situațiile de care se tem
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
studiilor lui Marks (1969) referitoare la distincția între fobia socială, fobia specifică și agorafobie, DSM-III a introdus în 1980 tulburarea în taxonomia psihiatrică. Revizuirile ulterioare au încercat să sporească precizia și specificitatea criteriului de diagnostic, în special pentru alte tulburări anxioase și tulburarea de personalitate evitantă (TPE). DSM-IV și-a propus, de asemenea, să stabilească o compatibilitate mai bună cu ICD-10. ICD-10 diferă de DSM-IV în principal prin cerința ca anumite simptome fiziologice al anxietății să fie prezente și printr-un
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]