2,635 matches
-
nu este atât de populată fapt ce determină luarea unor măsuri suplimentare de siguranță personală; în cazul în care apar anumite traumatisme, nu neapărat grave (entorse ușoare, zgârieturi) se prelungește timpul de acordare a măsurilor de prim ajutor etc. B. Joggingul la mare Datorită aeroionizării, cu efect benefic asupra sistemului nervos central, practicarea joggingului la mare determină efecte pozitive asupra sănătății. Asocierea dintre ultraviolete, ionii de sare marină și beneficiile oferite de alergare pot stimula îmbunătățirea evidentă a funcțiilor vitale ale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
siguranță personală; în cazul în care apar anumite traumatisme, nu neapărat grave (entorse ușoare, zgârieturi) se prelungește timpul de acordare a măsurilor de prim ajutor etc. B. Joggingul la mare Datorită aeroionizării, cu efect benefic asupra sistemului nervos central, practicarea joggingului la mare determină efecte pozitive asupra sănătății. Asocierea dintre ultraviolete, ionii de sare marină și beneficiile oferite de alergare pot stimula îmbunătățirea evidentă a funcțiilor vitale ale organismului, pot reface organismul mult mai repede după a perioadă de coalescență. De
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
plăcute activități de întreținere corporală, de loisir, iar în sportul de performanță ea reprezintă, în anumite etape de pregătire, unul dintre cele mai eficiente mijloace de antrenament, de adaptare a sportivului la un anumit tip de efort specific. Efectele practicării joggingului la mare apar dacă se respectă totuși câteva cerințe minimale: ora de alergare să fie una optimă, de regulă dimineața sau după-amiaza târziu; se va evita orele cuprinse între 10.00 și 17.00 datorită nivelului crescut de radiații solare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau după-amiaza târziu; se va evita orele cuprinse între 10.00 și 17.00 datorită nivelului crescut de radiații solare și a temperaturii foarte ridicate, care va determina transpirație în exces și astfel o pierdere mare de minerale și apă; - Jogging pe plajă (beneficii climat marin) suprafața de alergare să fie potrivită ca și consistență (pentru prevenirea micilor traumatisme, gen entorse sau răni provocate de scoici, se va evita alergarea pe nisip prea moale sau alergarea fără pantofi sport; se evita
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se evita alergarea prin apa de la malul mării deoarece nu oferă suficiente condiții de vizibilitate și poate determina accidentări; temperatura și gradul de umiditate reprezintă, de asemenea, doi factori importanți în alegerea orei și sezonului în care să se practice joggingul la mare (iarna, uneori chiar și primăvara și toamna, condițiile de alergare de la malul mării nu sunt tocmai propice pentru alergare, referindu-ne aici la efectele asupra funcției respiratorii). Practicarea joggingului la mare poate fi analizată și din punct de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alegerea orei și sezonului în care să se practice joggingul la mare (iarna, uneori chiar și primăvara și toamna, condițiile de alergare de la malul mării nu sunt tocmai propice pentru alergare, referindu-ne aici la efectele asupra funcției respiratorii). Practicarea joggingului la mare poate fi analizată și din punct de vedere al locației față de malul mării: mai aproape, atunci când se aleargă pe nisip, sau mai departe de malul mării, atunci când se aleargă pe faleză sau trasee din parcuri, străzi din apropiere
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
picioarele se cufundă cu fiecare pas, îngreunând înaintarea și crescând consumul energetic, accentuând astfel apariția precoce a oboselii, fie nisipul este ud sau cu resturi de scoici, murdărind sau afectând pantofii sport. Ca sfat general recomandat de specialiști, alegerea practicării joggingului la nivelul mării impune și: folosirea cremelor de protecție solară, cu factor ridicat de protecție, pentru a preveni insolațiile și arsurile solare; efectuarea unor exerciții optime de elasticitate musculare și mobilitate pentru pregătirea musculaturii, ligamentelor și articulațiilor, mai solicitate decât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu factor ridicat de protecție, pentru a preveni insolațiile și arsurile solare; efectuarea unor exerciții optime de elasticitate musculare și mobilitate pentru pregătirea musculaturii, ligamentelor și articulațiilor, mai solicitate decât în alergarea pe alte suprafețe; hidratarea constantă și corectă. D. Joggingul în zone deluroase sau montane Jogging-ul la munte sau în zone deluroase implică mai multe precauții și mai multă grijă, decât cel practicat la mare sau la șes (mediu urban), datorită complexității traseelor de alergat, a aclimatizării la altitudine
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a preveni insolațiile și arsurile solare; efectuarea unor exerciții optime de elasticitate musculare și mobilitate pentru pregătirea musculaturii, ligamentelor și articulațiilor, mai solicitate decât în alergarea pe alte suprafețe; hidratarea constantă și corectă. D. Joggingul în zone deluroase sau montane Jogging-ul la munte sau în zone deluroase implică mai multe precauții și mai multă grijă, decât cel practicat la mare sau la șes (mediu urban), datorită complexității traseelor de alergat, a aclimatizării la altitudine, a terenului variat, a proiectării traseului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
multă grijă, decât cel practicat la mare sau la șes (mediu urban), datorită complexității traseelor de alergat, a aclimatizării la altitudine, a terenului variat, a proiectării traseului astfel încât să evite locuri periculoase, abrupte, necunoscute etc. Abordăm acest aspect al practicării joggingului din minim două aspecte principale: D1. al suprafețelor pe care se aleargă; D2. al modificărilor biologice datorate altitudinii; - Jogging la munte D1. Practicarea joggingului în zonele deluroase și montane implică efectuarea alergării pe teren variat, fapt ce determină o ajustare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la altitudine, a terenului variat, a proiectării traseului astfel încât să evite locuri periculoase, abrupte, necunoscute etc. Abordăm acest aspect al practicării joggingului din minim două aspecte principale: D1. al suprafețelor pe care se aleargă; D2. al modificărilor biologice datorate altitudinii; - Jogging la munte D1. Practicarea joggingului în zonele deluroase și montane implică efectuarea alergării pe teren variat, fapt ce determină o ajustare permanentă a tehnicii de alergare la condițiile oferite de suprafețe ca și consistență (pământ, iarbă, pietriș etc.) sau înclinație
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a proiectării traseului astfel încât să evite locuri periculoase, abrupte, necunoscute etc. Abordăm acest aspect al practicării joggingului din minim două aspecte principale: D1. al suprafețelor pe care se aleargă; D2. al modificărilor biologice datorate altitudinii; - Jogging la munte D1. Practicarea joggingului în zonele deluroase și montane implică efectuarea alergării pe teren variat, fapt ce determină o ajustare permanentă a tehnicii de alergare la condițiile oferite de suprafețe ca și consistență (pământ, iarbă, pietriș etc.) sau înclinație (pantă, rampă, teren plat - a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o ajustare permanentă a tehnicii de alergare la condițiile oferite de suprafețe ca și consistență (pământ, iarbă, pietriș etc.) sau înclinație (pantă, rampă, teren plat - a de vedea subcapitolul 5.2). Datorită faptului că diferă consistența solului sau înclinația acestuia, joggingul montan impune ca practicantul să-și stabilească anterior traseul de alergat pentru a evita zonele periculoase sau pentru a include acele pante sau rampe cu grad de dificultate corespunzător nivelului de pregătire și experienței de alergare. Datorită solicitărilor mai complexe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
implică denivelări, pietriș, obstacole, pante sau rampe prea înclinate pentru a nu cheltui energie în exces și pentru a-și menține stare generală optimă pentru finalizarea traseului sau duratei de alergare propuse. Datorită situațiilor neprevăzute care pot apărea în efectuarea joggingului montan sau a celui în zone deluroase (de regulă, aflate în afara localității), literatura de specialitate recomandă practicarea alergărilor în grup, a joggingului colectiv. Dacă totuși se practică jogging individual, alergătorilor li se indică luarea anumitor măsuri: alegerea traseului se va
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
generală optimă pentru finalizarea traseului sau duratei de alergare propuse. Datorită situațiilor neprevăzute care pot apărea în efectuarea joggingului montan sau a celui în zone deluroase (de regulă, aflate în afara localității), literatura de specialitate recomandă practicarea alergărilor în grup, a joggingului colectiv. Dacă totuși se practică jogging individual, alergătorilor li se indică luarea anumitor măsuri: alegerea traseului se va face în funcție de nivelul propriu de pregătire (chiar dacă în același timp alți practicanți aleargă pe trasee mai complicate și există tendința de a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
duratei de alergare propuse. Datorită situațiilor neprevăzute care pot apărea în efectuarea joggingului montan sau a celui în zone deluroase (de regulă, aflate în afara localității), literatura de specialitate recomandă practicarea alergărilor în grup, a joggingului colectiv. Dacă totuși se practică jogging individual, alergătorilor li se indică luarea anumitor măsuri: alegerea traseului se va face în funcție de nivelul propriu de pregătire (chiar dacă în același timp alți practicanți aleargă pe trasee mai complicate și există tendința de a atrage și începătorul pe acele trasee
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alegerea traseului se va face în funcție de existența posibilităților de semnalizare (semnal telefon, vizibilitate, trasee circulate și marcate corespunzător etc.) pentru a putea reacționa adecvat în situații care impun acest lucru (eventuale accidentări, fenomene meteo neprevăzute, acordare ajutor altor practicanți de jogging aflați în situații delicate etc.); alegerea traseului se va face în funcție de nivelul de cunoaștere al zonei în care se află traseul (practicantul de jogging va trebui să dețină un rucsac mic în care să pună o hartă, un telefon mobil
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în situații care impun acest lucru (eventuale accidentări, fenomene meteo neprevăzute, acordare ajutor altor practicanți de jogging aflați în situații delicate etc.); alegerea traseului se va face în funcție de nivelul de cunoaștere al zonei în care se află traseul (practicantul de jogging va trebui să dețină un rucsac mic în care să pună o hartă, un telefon mobil, un recipient cu apă); alegerea traseului se va face în funcție de anotimp, ora din zi și condițiile meteo (știind fiind faptul că la anumite ore
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai ales în apropierea apelor, ceața este prezentă și astfel vizibilitatea este diminuată; dimineața și seara, traseele pe iarbă sau pământ sunt mai alunecoase datorită umidității brumei, mai ales în perioadele de tranziție de la și spre anotimpul rece). D2. Practicarea joggingului în zone montane cu o anumită altitudine implică cunoașterea unor modificări care pot apărea asupra anumitor funcții ale organismului. Aceste modificări sunt legate de ceea ce specialiștii numesc procesul de aclimatizare, care poate avea efecte mai intense sau mai puțin intense
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
un jogger din mediul urban sau rural de la o altitudine joasă (0 m - 400 m) sau medie (400m - 600m) ajunge în zone montane și își desfășoară chiar și temporar activitatea acolo, dorind ca în timpul liber să-și continue și practicarea joggingului. Studiile și cercetările din domeniul fiziologiei umane și al biochimiei efortului fizic au evidențiat și argumentat apariția unor procese de adaptare specifică a organismului atunci când acesta este supus efortului la un anumit tip de altitudine. Fără a insista în detalii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a organismului atunci când acesta este supus efortului la un anumit tip de altitudine. Fără a insista în detalii pe acest subiect (doritorii pot afla mai multe din studierea aprofundată a acestuia), evidențiem doar următoarele aspecte pe care un practicant de jogging ar trebui să le cunoască atunci când își desfășoară programul de alergare în zone montane: între 600-1200m altitudinea are un efect de refacere și nu produce modificări fiziologice evidente și constante; peste 1200m (unii specialiști susțin peste 1500m), altitudinea are efect
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
numărului de globule roșii (hematii) și a volumului sanguin, în final producându-se reglarea și stabilizarea frecvenței cardiace și a toleranței la efort; pentru obținerea acelor modificări interne vizate pentru creșterea capacității de efort, practicarea alergărilor la altitudine în vederea efectuării joggingului competițional impune efectuare anumitor stagii de câteva săptămâni (specialiștii indicând stagii de minim 21 de zile); conform opiniei exprimate de Drăgan, I., și colaboratorii (1989, 2002), după un stagiu de 3 - 4 săptămâni, modificările 16 Avramescu, E., T., & colab. (2006
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ale efectelor date de pregătirea la altitudine se pot constata după 7-10 zile (depășind cele mai înalte valori obținute în ultimele zile la altitudine) și durează aproximativ cât toată perioada curei de 3 - 4 săptămâni. Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare în zonele montane să se facă numai după ce aceștia și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest lucru se poate face la altitudini mai joase sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest lucru se poate face la altitudini mai joase sau la altitudine mai mare, dar pe trasee mai puțin solicitante). Avantajul clar al practicării joggingului montan este dat de minim trei aspecte: existența traseelor variate, lipsite de monotonie; existența peisajelor mai mult decât frumoase care pot fi vizualizate în timpul alergării, stimulând senzația de a suporta mai ușor efortul; existența aerului curat, nepoluat; modificările care au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]