3,805 matches
-
capacități fizice (motorii)”. Aceste concepte În unele privințe corespund, dar nu sunt identice. În forma cea mai generală, abilitățile motorii pot fi Înțelese ca și caracteristici individuale, care determină nivelul capacităților de mișcare umană (V. I. Lyah, 1996). Bazele abilităților motorii ale omului alcătuiesc calitățile fizice, iar forma de manifestare - deprinderile și abilitățile motrice (J. K. Holodov, V. S. Cuznețov, 2003). Fiecare om se deosebește prin abilitățile motorii individuale. La baza unei astfel de dezvoltări a abilităților stă o ierarhie a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care determină nivelul capacităților de mișcare umană (V. I. Lyah, 1996). Bazele abilităților motorii ale omului alcătuiesc calitățile fizice, iar forma de manifestare - deprinderile și abilitățile motrice (J. K. Holodov, V. S. Cuznețov, 2003). Fiecare om se deosebește prin abilitățile motorii individuale. La baza unei astfel de dezvoltări a abilităților stă o ierarhie a diferitelor aptitudini moștenite (ereditare) anatomic-fiziologic: aptitudinile anatomic morfologic ale creierului și ale sistemului nervos: proprietățile proceselor nervoase - puterea de concentrare, mobilitatea, echilibrul, structura cortexului cerebral, gradul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de oxigen, indicatorii circulației periferice și altele; biologice: trăsăturile biologice de oxidare, reglarea endocrină, metabolismul, energia contracțiilor musculare etc.; corporale: lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, greutatea musculară și a țesutului adipos etc.; cromozomiale - particularități genetice. La dezvoltarea abilităților motorii contribuie de asemenea, aptitudinile psihodinamice (proprietățile proceselor psihologice, temperament, caracter, particularitățile reglării și autoreglării stării psihice etc.). Abilitățile se aplică și se dezvoltă În procesul de realizare a activității, ca urmare a acțiunilor comune de către factorii ereditari și de mediu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de metodele de educație și formare (Învățare) etc., dar aceasta nu Înseamnă că sunt Încorporate În acele abilități. Este suficient să perfecționăm metodele de educație și formare pentru ca limitele de dezvoltare ale abilităților să se extindă instantaneu. Pentru dezvoltarea abilităților motorii este necesar crearea unor condiții de activitate, folosind exerciții fizice specifice pentru viteză, forță etc. În acest caz, efectul de antrenare a acestor abilități, de asemenea, depinde de rata reacției individuale la efortul extern. Specialistul În fitness (instructorul) trebuie să
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
viteză, forță etc. În acest caz, efectul de antrenare a acestor abilități, de asemenea, depinde de rata reacției individuale la efortul extern. Specialistul În fitness (instructorul) trebuie să știe bine mijloacele de bază și metodele de dezvoltare ale diferitelor abilități motorii, precum și modalitățile de organizare a activităților. În acest caz, el va fi capabil de a selecta cu precizie combinația optimă a mijloacelor, formelor, metodelor de tonifiere și de perfecționare În funcție de particularitățile individuale și specifice ale executantului. VI. 1. FORȚA Menținerea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În acest efort se numește puterea musculaturii. FORȚA musculară - abilitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau pentru a rezista prin efort muscular (tensiune). Capacitatea de forță - un complex de diferite manifestări ale unei persoane Într-o activitate specifică motorie, care se bazează pe conceptul „forță”. În procesul de execuție a acțiunilor motrice, mușchii pot să-și manifeste forța În regimuri diferite: cu micșorarea lungimii sale (regim miometric sau de contracție: Împingerea halterei din poziția culcat pe banca orizontală cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Forța relativă este estimată prin raportul dintre valoarea forței absolute la greutatea propriului corp. Acest indicator este util pentru compararea nivelului de dezvoltare a forței la persoane cu greutate diferită. Forța relativă are o Însemnătate hotărâtoare și În timpul executării acțiunilor motorii, care sunt asociate cu mișcarea propriului corp În spațiu. Cu cât este mai mare forța pe 1 kg de greutate proprie corporală, cu atât este mai ușor să-l mișcăm În spațiu sau să menținem o poziție oarecare („cruce”, cu privire la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cu exactitate efortul muscular de diferite valori În condiții de situații neprevăzute și regimuri mixte de lucru muscular” (T. G. Fomicenko, 1998). VI. 2. VITEZA Capacitatea de viteză presupune un complex de proprietăți funcționale ale omului, care asigură executarea acțiunilor motorii În condițiile unui efort minim Într-o perioadă scurtă de timp (Iu. F. Kuramșin, 2003). Se disting forme elementare și complexe de manifestare a capacităților de viteză. Formele elementare includ: viteza de reacție; viteza de execuție; viteza explozivă; viteza de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
efort minim Într-o perioadă scurtă de timp (Iu. F. Kuramșin, 2003). Se disting forme elementare și complexe de manifestare a capacităților de viteză. Formele elementare includ: viteza de reacție; viteza de execuție; viteza explozivă; viteza de repetiție. Toate reacțiile motorii efectuate de către om se pot Împărți În două grupe: simple (răspuns cu o mișcare cunoscută din timp la un semnal cunoscut din timp: startul În atletism) și complexe (reacția de „alegere” din câteva acțiuni posibile este doar una, situații Întâlnite
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sunt reacții asupra unui obiect În mișcare (pucul, mingea, etc.). Intervalul de timp necesar executării exercițiului unic, de asemenea caracterizează capacitățile de viteză. Frecvența (tempoul) mișcărilor determină numărul de mișcări Într-o unitate de timp. În diferite tipuri de activități motorii formele elementare de manifestare a capacităților de viteză sunt prezente În combinații diferite și În totalitate cu alte calități fizice și tehnici de acțiune. În acest caz, are loc o manifestare a capacităților de viteză În regimul altor calități. Acestea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sunt prezente În combinații diferite și În totalitate cu alte calități fizice și tehnici de acțiune. În acest caz, are loc o manifestare a capacităților de viteză În regimul altor calități. Acestea includ (B. A. Așmarin, 1990): rapiditatea executării acțiunilor motorii complexe; capacitatea de a obține viteza maximă de start (accelerarea de start); capacitatea de a menține o viteză maximă pe termen lung (distanță); posibilitatea de a se comuta rapid de la o acțiune la alta. Nivelul de dezvoltare și manifestare a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o temperatură cuprinsă Între +20 +22 ș С. La o temperatură de +16 ș С viteza se micșorează cu 6-9 % (Iu. F. Kuramșin, 2003). VI. 3. COORDONAREA Coordonarea - abilitatea unei persoane de a controla eficient mișcările segmentelor În soluționarea sarcinilor motorii specifice. Capacitățile de coordonare ale oamenilor sunt variate și specifice. Dar, ele se pot diferenția În grupuri distincte pe specificul de manifestare, criterii de evaluare și factorii care le determină. Conform rezultatelor unor studii speciale (V. I. Lyah, 1989; V.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
relația lor, caracterizează stabilitatea statică și dinamică a omului (L. D. Nazarenco, 2000). Simțul ritmului determină capacitatea de a recrea parametrii de mișcare spațială, temporală, de putere, forță-viteză și spațio-temporali (E. P. Ilin, 2003). El determină În mare măsură eficiența acțiunilor motorii variate. Eficiența de dezvoltare a simțului ritmic depinde de mobilizarea proceselor psihice. Acest lucru poate fi facilitat de antrenamentul ideomotor, care permite prin intermediul redării imaginare a percepțiilor de sunet, vizuale, tactile și proprioceptive de a asimila mai bine ritmul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mai bine ritmul de mișcări raționale după indicatorii de direcție, amplitudine și viteză. Capacitatea de orientare În spațiu este determinată de posibilitatea de a evalua rapid situația În funcție de condițiile spațiale și reacția la mișcările raționale, pentru a asigura efectuarea sarcinilor motorii (M. M. Bulatova, 2003). Pentru perfecționarea capacității de orientare În spațiu o importanță mare o are antrenarea atenției Întâmplătoare. Ea constă În consolidarea capacității de a evidenția din varietatea de stimuli, pe acei care sunt importanți pentru orientarea Într-o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dezvoltare a rezistenței În regim de viteză este timpul În care se menține viteza dată sau ritmul de mișcare. Rezistența În regim de forță reflectă capacitatea de execuție Îndelungată a unui efort de forță fără a reduce eficacitatea ei. Activitatea motorie poate fi aciclică, ciclică sau mixtă. Unul dintre criteriile după care se poate judeca despre dezvoltarea rezistenței În regim de forță este numărul de repetări al unui exercițiu de control, care se execută „până la refuz” cu greutăți Între 30-75 % din
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rezistenței În regim de forță este numărul de repetări al unui exercițiu de control, care se execută „până la refuz” cu greutăți Între 30-75 % din posibilitățile maxime. Rezistența specială este capacitatea de a efectua un efort de durată În cadrul unor activități motorii specifice (rezistența la sărituri, rezistența de joc, rezistența anaerobă etc.). Factorii principali care predetermină manifestarea rezistenței sunt: structura musculară; coordonarea intramusculară și intermusculară; performanța aparatului cardiovascular, sistemul respirator și nervos; rezervele de materiale energetice În organism; nivelul de dezvoltare a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
anaerobă etc.). Factorii principali care predetermină manifestarea rezistenței sunt: structura musculară; coordonarea intramusculară și intermusculară; performanța aparatului cardiovascular, sistemul respirator și nervos; rezervele de materiale energetice În organism; nivelul de dezvoltare a altor calități fizice; eficiența execuției tehnice În cadrul activității motorii (V. M. Zațiorschii, 1970). VI. 5. MOBILITATEA Mobilitatea - este capacitatea de a efectua mișcări ample la nivelul articulațiilor. O mobilitate bună permite un grad mare de libertate a mișcărilor la nivelul articulațiilor, viteză optimă de execuție, mișcări economice, contribuie la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
statică prin poziții (J. K. Holodov, V. S. Kuznețov, 2003). Se evidențiază și mobilitatea generală și specială. Cea generală este caracterizată de o mobilitate ridicată (amplitudinea mișcărilor) În toate articulațiile, mobilitatea specială - amplitudinea mișcărilor care corespunde tehnicii corecte specifică activității motorii. Manifestarea mobilității depinde de un șir de factori. Principalul factor care contribuie la mobilitatea articulațiilor este factorul anatomic (M. F. Ivanițkii, 1969; V. L. Utkin, 1989). Limitatorii mișcărilor sunt oasele. Forma oaselor determină În mare măsură direcția și amploarea mișcărilor În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
carne, dar mai sunt și alte vitamine și minerale. Există totuși o soluție de a asigura necesarul de vitamine și minerale - consumul suplimentelor minerale. VIII. 1. Bazele psiho-pedagogice ale profesiei de instructor În fitness Activitatea - reprezintă totalitatea acțiunilor psihice și motorii ale omului reglate de conștient, determinate de motive sociale semnificative. Conceptul de activitate este introdus și argumentat de psihologii bine cunoscuți lumii științifice S. L. Rubinstein, L. S. Vygotsky, A. N. Leontiev. Activitatea bine Îndeplinită este determinată de un complex de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de motive sociale semnificative. Conceptul de activitate este introdus și argumentat de psihologii bine cunoscuți lumii științifice S. L. Rubinstein, L. S. Vygotsky, A. N. Leontiev. Activitatea bine Îndeplinită este determinată de un complex de aptitudini, dintre care se evidențiază cele motorii, mentale, abilități senzoriale și comportamentale. În acest sens pe lângă componenta motivațională În activitate se desprind aptitudini perceptive asociate cu senzații și percepții; mnemonice determinând o memorare și redare a informațiilor; de raționament presupunând procesul de soluționare care apare În cursul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
literatura științifico-metodică. Astfel, orice activitate profesională constă dintr-un set de activități specifice: gnostice, de dezvoltare, de proiectare, organizaționale, comunicative (N. V. Kuzimina, 1970). La această enumerare O. V. Petunin (1980), și I. P. Iliin (2000) adaugă componentul specific pentru activitatea sportivă - motorie. Activitatea de cunoaștere a instructorului implică cunoașterea: analiza conținutului și metodelor aplicare În activitate; studierea posibilităților și abilităților practicanților, vârstă, caracteristicile individuale; rezultatele propriilor sale activități; studierea eficienței diferitelor forme de organizare a lecțiilor și a metodelor de repetare; de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tonifiere-antrenare și oferirea explicațiilor concise și clare; aplicarea abordării individuale pentru fiecare executant. Activitatea comunicativă a instructorului de fitness se exprimă În comunicarea lui cu membrii grupului; organizarea relațiilor reciproce Între ei; stabilirea și menținerea contactelor; schimbul de informații. Activitatea motorie este determinată de dezvoltarea multilaterală (deplină) a abilităților fizice ale instructorului, ceea ce Îl duce la posibilități profesionale, care facilitează formarea autorității. Fiecare persoană posedă una dintre componentele enumerate sau dimpotrivă nu se manifestă pe deplin. Cu toate acestea, structura activității
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
individual - Înseamnă a găsi modalități potrivite, raționale de acțiune care conduc la executarea cu succes a activităților, descoperirea mai mare a personalității creatoare. VIII.2. Repere psiho-pedagogice ale personalității expertului În fitness Dintre toți factorii care influențează inițierea În activitatea motorie și de a transforma aceste exerciții ca o parte integrantă a vieții sale, cel mai important factor este personalitatea specialistului - profesionist În domeniul fitness-ului. Caracteristica esențială a personalității specialistului și principalele sale caracteristici sunt definite după cum urmează (V. G.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sinteza informațiilor obținute. Aceasta oferă Întregii activități a specialistului un caracter creativ. Cunoștințele speciale se Împart În teoretice, practice și metodice. Cunoștințele teoretice privesc apariția și evoluția domeniului culturii fizice, legitățile de funcționare a corpului uman, aspectele biomecanice a acțiunilor motorii, principiile de Învățare etc. Cunoștințele practice ale specialistului În fitness se referă la particularitățile tehnicii de execuție a unui anumit exercițiu. Cunoștințele metodice se referă la tehnologiile (metodica exercițiilor, algoritmizare, forme de organizare etc.) de Învățare ale executanților pentru a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
efectua exerciții fizice. Abilitățile se caracterizează prin cunoașterea metodelor practice de aplicare a acțiunilor individuale sau, În general, deprinderilor specifice regulilor și scopului activității (E. P. Iliin, 2000). Abilitățile specialistului În domeniul fitnessului sunt Împărțite În constructive, organizatorice, comunicative, gnostice și motorii. Abilitățile constructive se manifestă prin proiectarea și planificarea activităților, capacitatea de a selecta și de a realiza complexe de exerciții, de a realiza o planificare obiectivă și actuală; abilitatea de a planifica achiziționarea de noi echipamente (aparate, dispozitive); abilitatea de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]