14,807 matches
-
de îngreuiere (roată, cabluri elastice, centuri, săculețe cu nisip); alergări rapide pe 100 m cu înregistrarea timpului și a numărului de fulee; alergări cu lovirea șezutei, cu înregistrarea numărului de lovituri, a timpului și a distanței; alergări pe loc cu genunchii sus, timp de 6 -8 “, cu realizarea unui număr cât mai mare de pășiri; alergări în pantă cu o înclinație de 20-25°, iar dacă nu există pantă aceasta se poate înlocui foarte bine cu alergarea pe trepte contra cronometru; alergări
ALERGAREA DE VITEZ? by Bogdan Constantin RA?? () [Corola-publishinghouse/Science/83172_a_84497]
-
de ciorapi de mătase, o poșetă sau un pantof sunt obiecte prin care bărbatul abolește trupul femeii: “Ciorapii Daniei! Care-i va cuprinde piciorul întreg! Degetele, pe care n-am putut încă pune mâna, arcul tălpii , călcâiul, gleznele strânse, pulpa, genunchii, genunchii ei...Jocul lor rafinat o dată cu fiecare mișcare... Și mai sus, acolo unde încep secretele!...M- am jucat mult cu cirapii Daniei, îi mângâiam, îi mototoleam, îi lăsam întinși în întregime, ca să construiască piciorul tot, iar mătasea curgea ca o
Adev?r ?i mistificare ?n proza lui Anton Holban by Irina Iosub () [Corola-publishinghouse/Journalistic/84074_a_85399]
-
ciorapi de mătase, o poșetă sau un pantof sunt obiecte prin care bărbatul abolește trupul femeii: “Ciorapii Daniei! Care-i va cuprinde piciorul întreg! Degetele, pe care n-am putut încă pune mâna, arcul tălpii , călcâiul, gleznele strânse, pulpa, genunchii, genunchii ei...Jocul lor rafinat o dată cu fiecare mișcare... Și mai sus, acolo unde încep secretele!...M- am jucat mult cu cirapii Daniei, îi mângâiam, îi mototoleam, îi lăsam întinși în întregime, ca să construiască piciorul tot, iar mătasea curgea ca o apă
Adev?r ?i mistificare ?n proza lui Anton Holban by Irina Iosub () [Corola-publishinghouse/Journalistic/84074_a_85399]
-
adică, bară. Prima terminologie de specialitate apărută în țara noastră s-a intitulat „Terminologia exercițiilor de ordine, libere, cu instrumente și la aparate” și a fost elaborată de Dumitru Ionescu. În terminologia lui apar „pozițiile sau ținerile fundamentale: starea, în genunchi, șederea, atârnarea, rezemarea”. Pentru exercițiile la aparate păstrează termenii din sistemul german. Oficializarea gimnasticii suedeze în învățământ a impus ca și terminologia să exprime conținutul acesteia. Iacob Mihăilă și Ben Nilsen traduc lucrarea lui Thulin „Terminologia gimnasticii suedeze” care ulterior
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și R. Podlaha), care devine oficială. Ea este actuală și stă la baza elaborării lucrărilor din domeniul gimnasticii. Lucrarea este redactată într-o manieră științifică, bine sistematizată și bogat ilustrată, conținând majoritatea termenilor utilizați în domeniu. Este eliminată poziția pe genunchi din rândul celor fundamentale, precum și gerunziul din descrierea poziției fundamentale șezând, denumită așezat. Evoluția ramurilor gimnasticii de performanță este extrem de dinamică. Aproape în fiecare competiție de mare anvergură apar procedee și legări noi. Când procedeul sau legarea nou creată prezintă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
o poziție a corpului stabilită în mod convențional după natura reazemului acestuia față de sol sau aparat. Pozițiile fundamentale sunt: stând, așezat, culcat, sprijin și atârnat. Stând. Poziție ortostatică bipedă și plantigradă cu călcâiele apropiate, vârfurile depărtate (o lungime de talpă), genunchii întinși, pieptul ușor ridicat, brațele jos cu palmele orientate spre coapsă, capul drept, privirea înainte. Așezat. Corpul se sprijină pe șezută, cu picioarele întinse pe sol sau pe un aparat. La unele aparate corpul se sprijină numai cu șezuta și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
jos cu palmele orientate spre coapsă, capul drept, privirea înainte. Așezat. Corpul se sprijină pe șezută, cu picioarele întinse pe sol sau pe un aparat. La unele aparate corpul se sprijină numai cu șezuta și partea superioară a coapsei, cu genunchii întinși sau îndoiți. Culcat. Corpul se găsește în totalitate cu partea dorsală în contact cu suprafața de reazem, axa lui longitudinală fiind paralelă cu această suprafață. Sprijin. Corpul este întins pe verticală, se sprijină pe mâini iar axa umerilor se
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
se execută la comanda "Drepți" și este folosită pentru executarea poziției fundamentale stând în care executantului i se cere atenție. Această poziție se execută cu călcâiele lipite și vârfurile picioarelor depărtate pe linia frontului la o lățime de o talpă, genunchii întinși, pieptul ușor ridicat, palmele cu degetele apropiate și întinse se găsesc la mijlocul coapselor, capul drept, privirea înainte. Musculatura întregului corp intră într-o contracție mai accentuată, ceea ce face ca poziția să fie obositoare, deci nu trebuie să abuzăm în
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
prezentată (a profesorilor). din stând cu spatele la perete (scară fixă), atingerea lui concomitent cu ceafa, omoplații, șezuta, călcâiele și menținerea acestei poziții după distanțarea de perete. același exercițiu cu ridicare pe vârfuri și ducerea brațelor lateral sus fără sau cu îndoirea genunchilor; pe genunchi, spatele drept, înclinarea ușoară a trunchiului înapoi cu menținerea spatelui drept și ridicarea brațelor înainte; culcat dorsal cu brațele sus ținând o minge în mâini, extensia trunchiului (treimea superioară) cu creștetul sprijinit de sol, menținerea poziției 3-4 secunde
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
profesorilor). din stând cu spatele la perete (scară fixă), atingerea lui concomitent cu ceafa, omoplații, șezuta, călcâiele și menținerea acestei poziții după distanțarea de perete. același exercițiu cu ridicare pe vârfuri și ducerea brațelor lateral sus fără sau cu îndoirea genunchilor; pe genunchi, spatele drept, înclinarea ușoară a trunchiului înapoi cu menținerea spatelui drept și ridicarea brațelor înainte; culcat dorsal cu brațele sus ținând o minge în mâini, extensia trunchiului (treimea superioară) cu creștetul sprijinit de sol, menținerea poziției 3-4 secunde; exerciții cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
executarea lentă a exercițiului, în doi timpi mișcarea. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri, trunchiul aplecat: răsuciri ale capului spre dreapta și spre stânga. c) Din aceeași poziție: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. d) Pe genunchi depărtat, mâinile pe șolduri capul sprijinit pe sol: aplecări ale capului înainte și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului înainte și înapoi. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pe șolduri: răsuciri ale capuluispre stânga și spre dreapta. d) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. Toate aceste exerciții se pot combina între ele. Pozițiile inițiale pot fi din stând, pe genunchi, așezat, culcat, ele ușurând sau îngreuind execuția. 5.7.2. Exerciții pentru brațe și centura scapulară Dezvoltarea forței și mobilității membrelor superioare este foarte importantă deoarece aceste părți ale corpului sunt foarte solicitate atât în activitatea sportivă dar mai ales
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sunt: duceri, balansări, îndoiri, întinderi, răsuciri, ridicări, coborâri și rotări. Exerciții de forță Toate exercițiile pentru dezvoltare fizică pentru brațe executate în ritm lent și cu încordarea musculaturii pot deveni și exerciții de forță. Modele operaționale: a) Din stând pe genunchi sau așezat cu brațele înainte, închiderea și deschiderea pumnilor. b) Din stând sau așezat cu brațele înainte, îndoirea degetelor în val începând alternativ dinspre police, apoi dinspre degetul mic. c) Din aceeași poziție depărtarea și apropierea degetelor. d) Din stând
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
e) Din stând depărtat cu brațele înainte: îndoiri ale brațelor cu ducerea mâinilor la piept alternând cu întinderea lor lateral și înainte. f) Din stând depărtat: ridicări ale brațelor sus în ritm lent și coborârea lor. g) Din sprijin pe genunchi cu gambele încrucișate: îndoiri și întinderi ale brațelor. h) Din sprijin culcat facial: îndoiri și întinderi de brațe (flotări); i) Din sprijin culcat facial: îndoiri alternative ale brațelor; j) Din sprijin culcat dorsal: flotări; k) Din sprijin culcat facial: fotări
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
picioarelor. Este și mai eficient cu menținerea poziției 4-6 secunde. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu ducerea brațelor înapoi; b) Din stând: îndoiri ale trunchiului înainte cu apucarea gleznelor și menținere; c) Pe un genunchi cu celălalt sprijinit îndoit înainte; brațele sus: așezarea pe călcâi cu îndoirea trunchiului înainte, întinderea piciorului dinainte și ducerea brațelor înapoi. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat: îndoirea relaxată a trunchiului înainte; b) Același exercițiu din stând cu brațele
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
răsucirii. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat: îndoiri ale trunchiului lateral cu alunecarea palmei pe coapsă; b) Din stând depărtat cu mâinile pe umări: îndoiri laterale ale trunchiului cu întinderea brațelor sus și ușoare arcuiri. c) Pe un genunchi cu celălalt picior sprijinit lateral, brațele lateral: Îndoirea trunchiului spre piciorul întins cu alunecarea brațului pe același picior și ridicarea celuilalt braț sus; d) Sprijin pe genunchi: Răsucirea trunchiului cu ducerea brațului de aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
laterale ale trunchiului cu întinderea brațelor sus și ușoare arcuiri. c) Pe un genunchi cu celălalt picior sprijinit lateral, brațele lateral: Îndoirea trunchiului spre piciorul întins cu alunecarea brațului pe același picior și ridicarea celuilalt braț sus; d) Sprijin pe genunchi: Răsucirea trunchiului cu ducerea brațului de aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a) Stând depărtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit; b) Stând depărtat: balansări libere de trunchi în plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri sau din pe genunchi cu sprijin diferite mișcări din bazin: circumducții, desenarea cifrelor 3 și 8, mișcări de lateralitate, anteducții și retroducții; c) Din sprijin culcat facial: ridicări ale bazinului cu trecerea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri sau din pe genunchi cu sprijin diferite mișcări din bazin: circumducții, desenarea cifrelor 3 și 8, mișcări de lateralitate, anteducții și retroducții; c) Din sprijin culcat facial: ridicări ale bazinului cu trecerea pe genunchi și revenire; d) Din sprijin așezat cu picioarele încrucișate, ridicarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri sau din pe genunchi cu sprijin diferite mișcări din bazin: circumducții, desenarea cifrelor 3 și 8, mișcări de lateralitate, anteducții și retroducții; c) Din sprijin culcat facial: ridicări ale bazinului cu trecerea pe genunchi și revenire; d) Din sprijin așezat cu picioarele încrucișate, ridicarea bazinului, extensia trunchiului și revenire; e) Din sprijin așezat cu picioarele depărtate: ridicări ale bazinului. 5.7.4. Exerciții pentru picioare Dezvoltarea musculaturii picioarelor și a mobilității articulațiilor gleznelor și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pe un picior și ambele picioare; c) Din diferite poziții: mențineri ale piciorului liber pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri succesive înainte, lateral și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale șezutei cu întinderea genunchilor ajungând în sprijin pe vârful întors al picioarelor; d) Balansări de picioare pe toate direcțiile; e) Fandări
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
c) Din diferite poziții: mențineri ale piciorului liber pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri succesive înainte, lateral și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale șezutei cu întinderea genunchilor ajungând în sprijin pe vârful întors al picioarelor; d) Balansări de picioare pe toate direcțiile; e) Fandări mari cu ușoare arcuiri pe toate
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri succesive înainte, lateral și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale șezutei cu întinderea genunchilor ajungând în sprijin pe vârful întors al picioarelor; d) Balansări de picioare pe toate direcțiile; e) Fandări mari cu ușoare arcuiri pe toate direcțiile; f) Din fandare laterală joasă, schimbări ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Executarea celor 5 poziții din baletul clasic; b) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat ridicări ale genunchilor de pe sol și menținere; c) Sprijin pe genunchi pe călcâie așezat: ridicări ale șezutei cu întinderea genunchilor ajungând în sprijin pe vârful întors al picioarelor; d) Balansări de picioare pe toate direcțiile; e) Fandări mari cu ușoare arcuiri pe toate direcțiile; f) Din fandare laterală joasă, schimbări ale greutății de pe un picior pe celălalt fără ridicarea bazinului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
picioare pe toate direcțiile; e) Fandări mari cu ușoare arcuiri pe toate direcțiile; f) Din fandare laterală joasă, schimbări ale greutății de pe un picior pe celălalt fără ridicarea bazinului; g) Așezat cu picioarele încrucișate sau îndoite talpă în talpă: apăsarea genunchilor spre exterior cu ușoare arcuiri; h) Sfori înainte sau laterale cu menținere 15 20 secunde; i) Stând depărtat sau așezat cu picioarele apropiate sau depărtate: îndoiri ale trunchiului și îndoiri răsucite ale acestuia cu arcuire. Menținerea pozițiilor. Exerciții de relaxare
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]