14,807 matches
-
cele peste bancă folosesc aparatul ca obstacol. Exercițiile la bancă presupun situarea executantului lângă bancă și folosirea aparatului pentru sprijinirea unor segmente ale corpului în timpul exercițiului. În cadrul exercițiilor pe bancă punctul de sprijin al corpului este ridicat (poziții: stând, pe genunchi, așezat, culcat) iar cele cu banca presupun ridicarea aparatului. Indicații metodice: Selecționarea exercițiilor se va face în așa fel încât să se angreneze în efort alternativ grupele musculare în raport cu masa lor. Se va alterna caracterul activității musculare: de încordare, întindere
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
2. Exerciții pentru educarea echilibrului dinamic: Modele operaționale: a) Variante de mers: obișnuit; pe vârfuri; ghemuit; mers cu pas mare; mers lateral cu pași adăugați; mers cu pași încrucișați; mers cu spatele; mers cu ochii închiși; mers în sprijin pe genunchi; mers pe perechi față-n față de mâini apucat, etc. b) Variante de alergare: alergare obișnuită alergare cu pași mari. c) Deplasare prin sărituri: sărituri pe 2 picioare; sărituri într-un picior d) Echilibru cu transport de greutăți: transport de obiecte
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mingi de cauciuc, medicinale, etc.); transportul unui partener; transportul unui obiect pe cap; transport de obiecte în spate; transportul unei mingi prin rulare, etc. e) Treceri peste obstacole în echilibru treceri peste mingi, măciuci; treceri peste un executant așezat pe genunchi, ghemuit sau culcat transversal; treceri prin cercuri verticale; treceri de pe un aparat pe altul. f) Echilibru pe două aparate alăturate: mers în depărtat pe cele două aparate; mers în sprijin ghemuit; treceri de pe un aparat pe celălalt în mers obișnuit
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
endoze, cifoze, etc.) Dintre procedeele de târâre amintim: 1. Târâre pe brațe și picioare (în patru labe) cu braț și picior opus (mersul ursului); cu braț și picior de aceeași parte; pe brațe și cu un picior. 2. Târâre pe genunchi numai pe genunchi; în sprijin pe genunchi - cu braț și picior opus cu braț și picior de aceeași parte pe antebrațe și genunchi. 3. Târâre în așezat în sprijin așezat cu braț și picior opus; în sprijin așezat prin săltări
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Dintre procedeele de târâre amintim: 1. Târâre pe brațe și picioare (în patru labe) cu braț și picior opus (mersul ursului); cu braț și picior de aceeași parte; pe brațe și cu un picior. 2. Târâre pe genunchi numai pe genunchi; în sprijin pe genunchi - cu braț și picior opus cu braț și picior de aceeași parte pe antebrațe și genunchi. 3. Târâre în așezat în sprijin așezat cu braț și picior opus; în sprijin așezat prin săltări; în așezat cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
amintim: 1. Târâre pe brațe și picioare (în patru labe) cu braț și picior opus (mersul ursului); cu braț și picior de aceeași parte; pe brațe și cu un picior. 2. Târâre pe genunchi numai pe genunchi; în sprijin pe genunchi - cu braț și picior opus cu braț și picior de aceeași parte pe antebrațe și genunchi. 3. Târâre în așezat în sprijin așezat cu braț și picior opus; în sprijin așezat prin săltări; în așezat cu brațele în diferite poziții
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ursului); cu braț și picior de aceeași parte; pe brațe și cu un picior. 2. Târâre pe genunchi numai pe genunchi; în sprijin pe genunchi - cu braț și picior opus cu braț și picior de aceeași parte pe antebrațe și genunchi. 3. Târâre în așezat în sprijin așezat cu braț și picior opus; în sprijin așezat prin săltări; în așezat cu brațele în diferite poziții, numai cu picioarele. 4. Târâre în culcat facial (joasă) cu braț și picior opus; cu braț
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sau partener, cu împingere sau tracțiune 8. Târâre pe sub obstacole, cu ocoliri de obstacole. În afara târârii pe sol (saltele sau covor), unele procedee se pot executa și la banca de gimnastică cu apucarea marginii. Exemple: a) târâre în sprijin pe genunchi, în așezat; b) târâre din culcat facial cu tracțiune simultană sau succesivă; c) târâre din culcat dorsal cu brațele sus, cu tracțiune simultană sau succesivă, cu picioarele ridicate întinse sau îndoite d) variante de târâre cu transport de greutăți. Indicații
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Cățărare la banca de gimnastică 1. Cățărare la banca de gimnastică oblică (un capăt agățat de scara fixă) a) în sprijin mixt: cu brațele și picioarele; în sprijin ghemuit cu fața sau cu spatele spre scara fixă; în sprijin pe genunchi; prin săltări de pe brațe pe picioare și invers (săritura iepurelui) b) în atârnat mixt (capătul de jos al băncii sprijinit pe 2-3 cutii de ladă); 2. Cățărare la banca de gimnastică orizontală, așezată pe două lăzi în atârnat mixt; în
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
prin întinderea lor simultan cu îndoirea brațelor și tracțiune. Iar la timpul 3 întinderea alternativă a brațelor și apucarea frânghiei; cățărare în doi timpi: din atârnat cu un braț întins, celălalt îndoit la nivelul pieptului, la timpul 1 se ridică genunchii și se apucă frânghia încrucișat. La timpul 2 împingere cu picioarele prin întinderea lor simultan cu îndoire și tracțiune a brațului întins și întinderea brațului îndoit cu apucarea frânghiei; cățărare cu mâinile pe frânghie iar cu picioarele pe perete sau
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu corpul întins sau echer, apropiat sau depărtat. c) Cățărare cu opriri și înfășurarea frânghiei în jurul unei coapse (în buclă sau spirală)sau în jurul ambelor coapse, în opt. 2. Cățărare la frânghie oblică sau orizontală din atârnat cu agățare la genunchi sau la un genunchi; din atârnat întins sau echer deplasare înainte înapoi sau lateral. 3. Cățărare la două frânghii alăturate cu mâinile pe o frânghie și cu picioarele pe cealaltă; cu trecere de pe o frânghie pe cealaltă; numai cu brațele
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
echer, apropiat sau depărtat. c) Cățărare cu opriri și înfășurarea frânghiei în jurul unei coapse (în buclă sau spirală)sau în jurul ambelor coapse, în opt. 2. Cățărare la frânghie oblică sau orizontală din atârnat cu agățare la genunchi sau la un genunchi; din atârnat întins sau echer deplasare înainte înapoi sau lateral. 3. Cățărare la două frânghii alăturate cu mâinile pe o frânghie și cu picioarele pe cealaltă; cu trecere de pe o frânghie pe cealaltă; numai cu brațele; cu mâinile pe frânghii
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
picior pe celălalt prin intermediul fazei de zbor. Ea influențează în mod serios aparatul cardiovascular și respirator. Ca și variantele de mers cele de alergare pot fi utilizate pentru influențarea calităților motrice. Dintre variantele cu caracter de forță enumerăm: alergare cu genunchii sus, alergare cu pendularea gambei înapoi, alergare cu picioarele întinse înainte sau înapoi, alergare cu transport de greutăți, alergare cu urcare a unei pante, etc. Alergarea pe suprafețe înguste și înalte contribuie la educarea echilibrului dinamic. Sprinturile, alergarea cu urmărirea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
face cu mingi mici (de oină sau cauciuc), mingi de handbal, baschet, mingi medicinale, bastoane, cercuri, măciuci, pietre, bulgări de zăpadă. Aruncările se pot realiza prin azvârlire, împingere și lansare, cu una și două mâini, din diferite poziții: stând, pe genunchi, așezat. Se pot efectua de pe loc și din deplasare. De asemenea pot fi la distanță, la partener sau perete, la țintă fixă sau mobilă. Prinderea se poate realiza cu o mână sau două mâini, de jos, din lateral, de sus
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
2. Poziții de echilibru și forță stând pe omoplați; stând pe antebrațe; stând pe cap: din forță; din balans. stând pe mâini: din forță; din balans. stând pe o mână cumpăna: pe un picior: facială; costală; dorsală; asimetrică. pe un genunchi: cu sprijinul mâinilor; fără sprijinul mâinilor. pe mâini (planșa): liberă; pe antebrațe; pe un braț. Prima subgrupă de elemente statice solicită o foarte bună mobilitate/suplețe. Cele trei tipuri de sfoară pretind mobilitate în articulațiile coxo femurale și o bună
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
răsturnări și salturi. 7.2.1. Rulări Rularea este o mișcare de semirotație executată pe spate, pe abdomen sau lateral în care contactul cu solul se ia în mod succesiv. Rulările pe abdomen se pot executa din diferite poziții: de pe genunchi, din culcat facial: leagănul, coșulețul, din stând pe mâini. Rulările pe spate se execută cu corpul grupat (din așezat sprijin ghemuit), iar rulările laterale cu corpul întins (din culcat). Rulările sunt cele mai simple elemente dinamice. Ele se folosesc ca
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
contact cu solul în mod succesiv. Marea varietate a procedeelor este determinată de direcția în care se execută rostogolirile, de poziția segmentelor corpului, precum și de pozițiile inițiale sau finale. Rostogolirile se pot sistematiza astfel: a) cu ghemuire: înainte din: pe genunchi; sprijin ghemuit; sprijin ghemuit pe un picior; sprijin stând; stând pe cap; stând pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
inițiale sau finale. Rostogolirile se pot sistematiza astfel: a) cu ghemuire: înainte din: pe genunchi; sprijin ghemuit; sprijin ghemuit pe un picior; sprijin stând; stând pe cap; stând pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin ghemuit; sprijin stând depărtat; stând pe mâini. înapoi din: sprijin ghemuit; stând; stând depărtat. c) cu picioarele întinse: înainte; înapoi. d) cu corpul întins: laterală cilindru
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Rostogolirile se pot sistematiza astfel: a) cu ghemuire: înainte din: pe genunchi; sprijin ghemuit; sprijin ghemuit pe un picior; sprijin stând; stând pe cap; stând pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin ghemuit; sprijin stând depărtat; stând pe mâini. înapoi din: sprijin ghemuit; stând; stând depărtat. c) cu picioarele întinse: înainte; înapoi. d) cu corpul întins: laterală cilindru: înainte; înapoi. Rostogolirile
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
care măresc interesul executanților prin atractivitatea lor. Calitatea săriturilor depinde de executarea unei bătăi corecte care să angreneze la maximum elasticitatea trambulinei. În acest sens pasul sărit se execută cât mai înalt, contactul cu trambulina se face pe pingea, cu genunchii întinși și corpul la verticală pe partea cea mai elastică a trambulinei iar brațele se balansează energic prin înainte sus. La trambulina plasă confecționată ca și plasa elastică bătaia se efectuează pe toată talpa. Pentru însușirea bătăii se efectuează o
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
serie de exerciții: bătăi succesive pe trambulină cu fața și cu spatele la saltea; același exercițiu cu ridicarea picioarelor îndoite după două trei sărituri pe loc; trei-patru sărituri pe loc urmate de aterizare pe saltea; sărituri succesive pe loc urmate de îndoirea genunchilor, ridicarea picioarelor în echer apropiat sau depărtat, întoarcere 90O - 360O, etc; Pentru obținerea unui zbor înalt se plasează în fața trambulinei diferite obstacole șeste care executantul trebuie să sară. Se poate trece apoi la executarea răsturnării înapoi, diferitelor variante de salturi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
prin înainte sus ajutând înălțarea. Desprinderea se execută pe verticală iar echilibrul corpului în aer liber este menținut prin mișcarea brațelor. Aterizarea se realizează cu spatele încordat pentru a se evita forțarea coloanei vertebrale. Ea se poate realiza și pe genunchi, pe spate, pe abdomen, în așezat. Săriturile se efectuează pe mijlocul plasei, unde elasticitatea este maximă. Lucrul la plasa elastică necesită luarea de măsuri pentru prevenirea accidentelor. În acest sens se vor așeza saltele pe ramă și se vor asigura
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
săritură cu sprijin pe ramă și rostogolire înainte sau lateral, pentru protejarea cauciucurilor; asigurarea este obligatorie indiferent de nivelul de pregătire al executanților. Primele exerciții la plasa elastică constau în sărituri drepte cu aterizare pe picioare apoi cu aterizări pe genunchi, în așezat, pe abdomen, etc și revenire în stând. Se vor efectua apoi: sărituri cu grupare, în echer, cu picioarele depărtat, cu întoarceri 180O, etc; sărituri succesive în stând pe mâini și revenire în stând; salt grupat înainte, înapoi, etc
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ATERIZAREA este faza în care tălpile iau contact cu salteaua. Efortul depus de membrele inferioare și întregul corp este direct proporțional cu viteza zborului. Contactul cu solul se ia pe vârfuri, apoi pe toată talpa, cu picioarele apropiate. Articulațiile gleznelor, genunchilor și coxo-femurale se îndoaie ușor, trunchiul este aproape de verticală, brațele lateral-sus sau lateral, capul drept, privirea înainte. Amortizarea căderii de la înălțime se realizează prin mișcarea de resort a articulațiilor și prin comprimarea saltelelor. Aterizarea trebuie să fie sigură, elastică și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ele reprezentau un dar al premierului. Credeam că erau trimise de vreo fabrică oarecare de pâine sau de vreo responsabilă de chioșc mai curajoasă, care n-a ținut cont de interdicția de a se apropia de „hoarda dezlănțuită”, așezată în genunchi, pe asfaltul din piață, în speranța că liderul național se va coborî până la ea. La ajungerea mea acolo, așteptarea aceasta, apăsătoare de ambele părți, se terminase. De pe acoperișul palatului căzuse o petardă, izbise în pântec un tânăr și declanșase astfel
Crimă și moralitate. Eseuri și publicistică by Ileana Mălăncioiu () [Corola-publishinghouse/Journalistic/1914_a_3239]