1,901 matches
-
întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare (deci a intensității efortului) la particularitățile individuale din momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu face altceva decât să ridice brusc tonusul musculaturii gambelor, coapselor, spatelui, să tensioneze excesiv de mult structurile ligamentare și articulare și astfel, grăbesc apariția rapidă a oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe efortul aerob înainte ca efectele acestuia să se facă simțite. După cum am amintit la pagina 60 a acestei lucrări, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă între 20% și 40% din cei mai buni timpi ai practicantului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
datorate lipsei de experiență în dozarea efortului. Joggingul pe bandă de alergat poate fi foarte util unui începător, pentru a-l obișnui cu anumite grade de efort, anumite durate și pentru a-l adapta treptat la specificul impus de pragul aerob, caracteristic joggingului; posibilitatea unui grad mai ridicat de siguranță în cazul joggingului pe bandă, în cazurile în care traseele urbane sau cele din afara localității nu sunt abordate cu parteneri sau există anumite riscuri (animale fără stăpâni, trafic, bicicliști, persoane antisociale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
inferioare - gambe, coapse, fese - pentru a menține stabilitatea și echilibrul); Fig. nr. 113, 114 și 115 Practicanți de jogging pe porțiuni de traseu în urcare ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă rampe abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege fie diminuarea tempoului (frecvența cardiacă se va menține ridicată datorită
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
solicitate, se recomandă o ușoară creștere a frecvenței pentru a diminua timpul de contact al tălpilor cu solul și astfel, pentru a diminua „uzura” creată în timpul frânării; pentru a menține intensitatea, tempoul specific alergării tip jogging (menținerea efortului în pragul aerob), tendinței de creștere a vitezei i se va opune un control optim al contactelor cu solul, al frânărilor și al poziționării brațelor și trunchiului; se vor adopta poziții corecte ale trunchiului și brațelor, ținând cont de tendința creșterii oscilațiilor laterale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efectuarea alergării fără cheltuială mare de energie, atunci se recomandă creșterea relaxării fizice și psihice, în vederea pregătirii următoarelor porțiuni din traseu (plate sau în urcare); ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă pante abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege efectuarea alergării pe direcții oblice (în zigzag), cu unghiuri mici
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
forme de activități sportive, el poate deveni „liantul” care să unească, să motiveze și să binedispună „echipa” (familia). Bineînțeles, practicarea joggingului în familie, presupunând cel puțin un membru care să nu dețină același nivel de pregătire fizică și aceleași capacități aerobe, impune respectarea anumitor reguli, cu acceptarea anumitor „compromisuri” din partea membrilor mai activi, mai bine pregătiți fizic, cu mai multă experiență practică sportivă (a se revedea subcapitolul 3.6. pentru exemplele evidențiate, atunci când unul sau mai mulți membrii ai grupului sunt
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de stres fiziologic și psihic la sportivi. Considerăm că printre practicanții activităților sportive sunt extrem de puține persoane care să nu fi ascultat muzică în timp ce alergau, sau cel puțin să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea de muzică în timpul alergării de durată scade semnificativ oboseala mentală și, astfel, durata totală a efortului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea de muzică în timpul alergării de durată scade semnificativ oboseala mentală și, astfel, durata totală a efortului aerob și a joggingului poate fi prelungită. Ascultarea de muzică în timpul efectuării ședințelor de jogging a devenit atât de comună în anumite zone ale lumii sau la anumite categorii de populație, încât marile firme de echipament sportiv și cele specializate pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului de către orice persoană, impune efectuarea, în prealabil, a unui control medical, iar ulterior, la perioade stabilite de timp, controlul să se reia, pentru a avea astfel informații despre starea de sănătate, despre modificările ce apar ca urmare a efortului aerob și chiar și despre eventualele limitări de efort, în anumite situații. Conform medicilor veterinari, același lucru este valabil și pentru partenerul canin de jogging (aspect necesar mai ales atunci când stilul de viața al acestuia este de regulă, unul sedentar); conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu permite chiar acest „răsfăț”, American
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dependente de distanța de alergare și tempoul utilizat), în timp ce la practicanți ai altor ramuri sportive consumul energetic nu depășește 9 calorii/minut. Exemplul nr.6 Specialiști ai Universității din Aquila (Italia), au dat publicității rezultatele unui studiu, conform căruia tipul aerob de efort practicat în timpul sarcinii ar reduce percepția durerii și nivelul de stres în timpul fazei de travaliu (la naștere). Exemplul nr.7 Interacțiunea dintre greutatea corporală și efectele practicării efortului fizic de durată a reprezentat pentru unii specialiști un subiect
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
122 de decese în rândul alergători și 10158 decese în rândul nonalergătorilor. Concluzia studiului: practicarea regulată a joggingului crește speranța de viață cu 6.2 ani pentru bărbați și 5.6 ani pentru femei. 8.4. Cercetări genetice asupra efortului aerob Exemplul nr.17 Universitatea din Londra, în colaborare cu Genomics Laboratory din Louisiana (SUA) și Centrul de Îmbătrânire sănătoasă de la Universitatea din Copenhaga sunt instituțiile care au demarat o vastă cercetare asupra relației dintre genele umane și beneficiile pe care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
instituțiile care au demarat o vastă cercetare asupra relației dintre genele umane și beneficiile pe care exercițiile aerobice (n.n. cum este și joggingul) le oferă populației. Astfel, cercetătorii din aceste centre au descoperit că beneficiile pentru sănătate determinate de efortul aerob sunt determinate de genele noastre și diferă de la un individ la altul. Conform datelor date publicității, exercițiile fizice de tip aerob nu aduc nici un beneficiu semnificativ pentru fitnesul funcțional la aproximativ 20% din populația lumii. Pentru aceste persoane, practicarea regulată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și joggingul) le oferă populației. Astfel, cercetătorii din aceste centre au descoperit că beneficiile pentru sănătate determinate de efortul aerob sunt determinate de genele noastre și diferă de la un individ la altul. Conform datelor date publicității, exercițiile fizice de tip aerob nu aduc nici un beneficiu semnificativ pentru fitnesul funcțional la aproximativ 20% din populația lumii. Pentru aceste persoane, practicarea regulată a joggingului nu influențează pozitiv prevenirea, eliminarea sau diminuarea simptomelor determinate de diabet și bolile de inimă. Pentru a „lupta” în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să adopte alte strategii, cum ar fi dieta. Conform datelor date publicității, prin reprezentantul care a condus studiul (James Timmons Colegiul Veterinar Regal de la Universitatea din Londra), studiul ADN-ului uman ar putea permite elaborarea de tratamente personalizate, prin efort aerob, dieta sau medicamente. Cercetătorii de la instituțiile menționate au supus experimentului lor aproape 500 de persoane, cărora li s-a cerut să execute un program de exerciții aerobice (alergare) de 5 ori pe săptămână, timp de 30 minute. Rezultatele: pentru mulți
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cărora li s-a cerut să execute un program de exerciții aerobice (alergare) de 5 ori pe săptămână, timp de 30 minute. Rezultatele: pentru mulți subiecți, s-a constatat o îmbunătățire a creșterii consumului de oxigen, indicator important al capacității aerobe, dar a existat și un procent de 20% din subiecți, a căror creștere nu a depășit 5% (procent considerat insuficient de specialiști). Administrarea unor cantități de insulină nu a determinat nici o creștere a sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă, în opinia
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Această analiză ar fi relevat că aproximativ 30 de gene din ADN ul uman ar putea prezice creșterea aportului de oxigen. Dintre acestea, 11 gene ar avea un foarte mare asupra capacității unei persoane de a beneficia de efectele exercițiilor aerobe.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
3 și 2/3 din musculatura organismului uman). 2) În funcție de sursele energetice și durata efortului, rezistența este clasificată în: a) Rezistența anaerobă: specifică pentru eforturile cuprinse între 45 secunde și 2 minute (numite și eforturi de durată scurtă); b) Rezistența aerobă: specifică pentru eforturile care depășesc 8 minute (numite și eforturi de lungă durată); c) Rezistența mixtă: specifică pentru eforturile cuprinse între 2 și 6 minute (numite și eforturi de durată medie), în care pe fondul unor procese de tip aerob
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]
-
aerobă: specifică pentru eforturile care depășesc 8 minute (numite și eforturi de lungă durată); c) Rezistența mixtă: specifică pentru eforturile cuprinse între 2 și 6 minute (numite și eforturi de durată medie), în care pe fondul unor procese de tip aerob apar și unele anaerobe, mai ales spre limita inferioară de efort. 3) În funcție de modul în care se combină cu alte calități motrice, rezistența se clasifică în: a) Rezistență în regim de viteză; b) Rezistență în regim de forță; c) Rezistență
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]
-
va putea dezvolta rezistența cu condiția ca pacest proces să fie condus științific; între 7 și 10/11 ani vom pune accentul pe dezvoltarea rezistenței generale, prin eforturi de lungă durată, în tempouri uniforme; între 10 și 12 ani capacitatea aerobă crește progresiv; Importante pentru studenții noștri sunt cerințele care trebuie respectate în procesul de instruire pentru a putea dezvolta rezistența: exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței vor trebui să solicite capacitatea de efort aerob, deoarece copii și adolescenții au o capacitate de
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]
-
tempouri uniforme; între 10 și 12 ani capacitatea aerobă crește progresiv; Importante pentru studenții noștri sunt cerințele care trebuie respectate în procesul de instruire pentru a putea dezvolta rezistența: exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței vor trebui să solicite capacitatea de efort aerob, deoarece copii și adolescenții au o capacitate de efort anaerob redusă; în lecția de educație fizică, se va evita metoda eforturilor repetate care să includă distanțe care solicită glicoliza anaerobă. Forța Literatura de specialitate ne prezintă o serie de definiții
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]
-
3. Calitățile motrice de bază Viteza (viteză de reacție la stimuli vizuali, viteză de execuție în acțiuni motrice singulare, viteză de deplasare pe direcție rectilinie). Îndemânarea (coordonarea acțiunilor motrice realizate individual). Forța (forță dinamică segmentară). Rezistența (rezistență generală la eforturi aerobe). 4. Deprinderi motrice de bază Mers (mers obișnuit cu ținută corectă și coordonare de brațe, mers cu păstrarea direcției către diferite repere; mers în coloană câte unul). Alergare (pasul de alergare, alergare cu păstrarea direcției, alergare în coloană câte unul
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]
-
de bază Viteza (viteză de reacție la stimuli vizuali și auditivi, viteză de execuție cu obiecte portative, viteză de deplasare). Îndemânarea (în acțiuni motrice individuale și pe perechi). Forța (forță dinamică generală și segmentară). Rezistența (rezistență cardio respiratorie la eforturi aerobe). 4. Deprinderi motrice de bază Mers (mers pe vârfuri, pe călcâie, pe părțile inferioare și exterioare a labei piciorului, mers ghemuit). Alergare (alergare cu genunchii sus, alergare cu călcâiele la șezut, alergare cu ocoliri de obstacole, alergare în coloană câte
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]
-
de reacție la stimuli auditivi și tactili; viteza de execuție în acțiuni variate; viteza de deplasare pe 25 m). Îndemânarea (în acțiunile segmentelor corpului; în manevrarea de obiecte). Forța (forță segmentară cu învingerea greutății propriului corp). Rezistența (rezistență la eforturi aerobe; rezistență musculară locală). 4. Deprinderi motrice de bază Mers (mers în coloană câte doi, mers cu pas fandat, mers cu pas adăugat, mers cu diferite poziții ale brațelor). Alergare (alergare cu picioarele înainte, alergare cu pas încrucișat, alergare cu schimbare
Metodica predării fotbalului în gimnaziu by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/1663_a_3119]