2,236 matches
-
posibil, exersați în aer liber, de preferință desculț sau încălțat numai cu șosete sau cu pantofi de piele. Oferiți-vă o expunere maximă la elementul ionizant din aer, apă și lumina solară, dar evitați să vă expuneți la vânturi reci. Exersarea în zone cu o vegetație abundentă este foarte benefică, deoarece plantele îmbogățesc aerul cu oxigen și secretă propria varietate de qi. Acesta este motivul pentru care chinezii din mediul urban preferă să exerseze în parcuri. Atunci când sunteți în interior, practicați
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
ale Elixirelor și în Orbita Microscopică prin care acestea sunt unite, Marele Tur Ceresc trimite energia cu viteză prin canalele din Orbita Macrocosmică, inclusiv prin picioare, brațe și prin toate organele interne, oferindu-i întregului organism un program complet de „exersare a qi-ului”. Iarna, această serie de exerciții constituie o modalitate excelentă de încălzire a organelor, a mușchilor și a sistemelor energetice, chiar și pe cea mai rece vreme. Turul armonizează corpul, respirația și mintea și coordonează mișcările membrelor cu ritmurile
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
locomotor; exerciții cu caracter de forță și aerobic; alimentație corectă; reacția normală În cazul suprasolicitării fizice, datorate formării capacității de a trece peste momentele de tensiune; norme sănătoase de comportament; activități dinamice diferite; confortul emoțional și altele. Fitnessul muscular presupune exersarea unui program de 4-5 ori pe săptămână. Fitnessul competițional se clasifică ca fiind una din cea mai Înaltă treaptă a activității fizice, Îndreptată spre dezvoltarea posibilităților de mișcare și capacităților fizice pentru atingerea performanțelor fizice. În ultimul timp s-a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se poate manifesta În diferite forme și cu scopuri diferite. Odihna activă presupune necesitatea realizării În timp scurt a odihnei, 5 15 minute În procesul muncii (pauza fizică, minutele fizice, odihna activă În pauza de prânz). Aceasta se referă la exersarea după sfârșitul zilei de muncă, la sfârșitul săptămânii, În weekend și de sărbători. Diversificarea tipului de activitate. Aceasta poate fi reprezentată ca schimbul odihnei cu altă activitate (de exemplu, activitate motorie - gimnastica de dimineață), trecerea de la gândire la mișcare (exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și-au pierdut persoanele apropiate și au rămas În singurătate. Multe tipuri de activitate fizică oferă numeroase satisfacții emoționale, În primul rând toate cele legate de jocuri (cu mingea, baloanele și altele). Starea lor emoțională mare este un stimul pentru exersare. Ele sunt practicate constant, spontan, din inițiativa jucătorilor, la fel și În grupe, secții, echipe. O altă sarcină activității fizice este dezvoltarea capacităților fizice individuale necesare. Unii - „acumulează” forță, alții Își dezvoltă mobilitatea, rezistența și așa mai departe. În concluzie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În cadrul acestui concept se folosește pe larg gimnastica medicală, mersul dozat, alergarea, plimbările și altele. Sunt clasificate regimurile de mișcare: de menținere, de tonifiere, de antrenare, sunt folosite diferite forme de organizare a colectivului: frontal, individual, pe perechi, În grup. Exersarea pe grupe de vârstă are un caracter de tonifiere totală pentru oamenii ce nu au dereglări majore În sănătate și are un caracter special bine precizat În concordanță cu specificul bolilor. Mijloacele de bază sunt dozate după efectul exercițiilor gimnasticii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
un caracter de tonifiere generală dar și o direcție specială, care vizează cele mai slabe funcții și sisteme ale organismului. De exemplu, În cazul disfuncțiilor cardiovasculare și respiratorii, se recomandă utilizarea rațională a exercițiilor fizice cu caracter aerobic. În cazul exersării individuale, fără supraveghere medicală, frecvența cardiacă În timpul efortului nu trebuie să depășească 130 b/min., la persoanele cu vârsta sub 50 de ani și 120 b./min. pentru cele care au depășit 50 de ani (N. M. Amosov, I. V.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rezultatelor operaționale și finale și introducerea ajustărilor necesare. Astfel, orice activitate de tonifiere atinge toate cele patru domenii (funcționale, fizice, mentale, intelectuale) În calitate de sistem unitar de influențe. Cu toate acestea, tonifierea fizică trebuie privită nu numai ca un proces de exersare, de Îmbunătățire a corporalității, cât ca sistem socio-educativ, care formează practicantului o atitudine conștientă de practicare a exercițiilor fizice, educarea moraletică a lor, nevoia stilului de viață sănătos și construirea adecvată a conținutului programului. Această activitate solicită În mod regulat
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dar și de interesul și dorința de a practica un anume tip de exerciții și al conformității pentru conținut la anumite grupe. Pentru a face acest lucru este importantă organizarea corectă a lecțiilor, care se exprimă prin crearea condițiilor de exersare, selecția fondurilor, existența orelor de evaluare. Influențarea complexă presupune posibilitatea influenței simultane asupra: domeniului psiho fizic, sistemelor funcționale, abilităților motorii și inteligenței. Combinația abilă a factorilor de influență, alegerea celor mai bune opțiuni de conexiune și variația continuă și corespunzătoare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
musculare. Prin urmare, dacă o persoană efectuează regulat un program de exerciții fizice și are mușchii antrenați, atunci se poate vorbi că aceasta are un nivel mai eficient de funcționare a sistemelor endocrin, cardiovascular, nervos, scheletic și altele. În consecință, exersarea rațională cu orientare spre tonifiere trebuie să rezolve În mod eficient problema creșterii forței și a rezistenței la toate grupele musculare fără să lase „verigi slabe”. Îmbunătățirea stării sistemului digestiv. Printre sistemele În cadrul cărora o Încălcare a regimului alimentar duce
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de antrenament și introducerea corectărilor. Controlul stării fizice se face cu ajutorul: măsurătorilor antropometrice, a tehnicilor de testare a indicilor fizici și fiziologici. III.4.1. Măsurători antropometrice Măsurătorile se realizează cu scopul determinării conținutului corpului și dinamica lui În procesul exersării. Un astfel de control este condiționat de două principii de bază: 1. reducerea țesutului adipos, Îmbunătățirea formei externe și armonizarea proporțiilor corpului, este unul din stimulii principali al practicării fitnessului. 2. dinamica greutății și compoziția corpului, corespunzătoare cu particularitățile alimentației
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cu particularitățile alimentației și a antrenamentului fizic, este criteriul principal al eficacității și orientării lecțiilor pentru un anumit individ. Astfel, creșterea masei musculare și nivelul țesutului adipos sunt indicatorii predominanți ai motivației practicării fitnessului, al obiectivelor practicării diferitelor forme de exersare a exercițiului fizic. Reducerea țesutului adipos și menținerea sau creșterea nesemnificativă a masei musculare - este cel mai dorit rezultat al unui antrenament practicat de femei! Există diferite scheme de măsurare, dar toate includ o anumită Înălțime și greutate corporală, circumferințe
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
frecvenței cardiace este individuală, cu toate acestea se poate considera că frecvența cardiacă de 120 130 băt/min este zona de antrenament pentru Începători. La oamenii vârstnici slăbiți sau oameni simpli care au devieri În activitatea sistemului cardiovasculare, pulsul În timpul exersării nu trebuie să depășească 120 băt/min. Antrenamentul cu o frecvență cardiacă de 130 140 băt/min asigură dezvoltarea rezistenței generale la Începători și menținerea ei la cei mai bine pregătiți. Efectul maxim de antrenament pentru dezvoltarea capacităților aerobe și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este de dorit să practice de trei ori pe săptămână În scopul perfecționării și a menținerii capacității motrice ridicate. La maturitate și la persoanele În vârstă, când se atinge un nivel Înalt de stare fizică, pentru menținerea lui este necesară exersarea de două ori pe săptămână. Dozarea efortului după frecvența cardiacă Reglarea efortului În situația unui consum maxim de oxigen sau În condițiile unui efort maxim este destul de greu În condițiile utilizării mijloacelor complexe ale culturii fizice (jocuri sportive, mișcări aciclice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru practicarea fitnessului În funcție de vârstă În figura 4 pe axa verticală este prezentată frecvența cardiacă timp de un minut, pe axa orizontală - vârsta. Linia continuă de sus arată frecvența maximă (superioară) pentru diferite vârste. Pentru determinarea ritmului cardiac sigur pentru exersare, trebuie stabilit locul propriei vârste pe scara orizontală și identificat pe linia continuă de jos valoarea frecvenței cardiace corespunzătoare. Acesta va fi și valoarea optimă necesară pentru susținerea efortului din lecțiile de fitness. După această valoare urmează să ne orientăm
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Între frecvența pulsului și consumul energetic există o dependență directă. Știind frecvența pulsului și durata timpului alocat pentru efectuarea exercițiilor fizice se poate aprecia consumul energetic (tab. 7). Specialiștii consideră că pentru atingerea rezultatelor dorite consumul minim de energie În timpul exersării trebuie să constituie 300-500 kcal. Programele de tonifiere care propun un consum mai mic de calorii devin ineficiente sau aproape ineficiente. Pentru a rămâne sănătos fiecare individ trebuie să consume zilnic (peste metabolismul bazal) pe seama efortului muscular cel puțin 1200-2000
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reprezintă o categorie importantă de Întărire a sănătății și de creșterea a capacității de efort. Una din cele mai importante probleme ale fitness-ului - formarea deprinderilor de bază, influența mijloacelor naturale asupra organismului, la fel și deprinderile practice utilizate În exersarea individuală a exercițiilor fizice. Influența pozitivă a mijloacelor naturale asupra organismului uman se manifestă În combinație cu mișcările (lecțiile cu exerciții fizice În aer liber, sub razele solare, În apă etc.), la fel și sub formă de proceduri speciale (băi
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pe prundiș, iar odată cu sosirea Înghețurilor de toamnă și a zilelor de iarnă - la mersul desculț pe brumă, pe zăpadă. Pielea Înăsprită a tălpii inhibă senzațiile de durere și scade sensibilitatea la frig. După a III IV-a lună de exersare se trece la proceduri de contrast rapide. Sauna se Îmbină cu alergarea desculț pe zăpadă În decursul a 0,5 2 min., după aceasta din nou urmează sauna. Procedurile se repetă de 2-4 ori. Prima ieșire pe zăpadă trebuie să
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În timpul alergării poate fi diferit În funcție de gen (sex), vârstă, stare a sănătății și de pregătirea fizică a practicantului. O singură condiție rămâne aceeași pentru toți - caracterul sistematic și treptat, care asigură adaptarea organismului la creșterea efortului de antrenament. În procesul exersării se urmărește În primul rând frecvența cardiacă. La cei Începători pulsul În medie nu trebuie să depășească 120-130 băt/min, pentru persoanele cu o vârstă medie și sănătoase 130-140 băt/min, iar pentru cei tineri - 150-160 băt/min. În timpul unei
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
datorită lucrului muscular, la cele electrice - de electromotor. Avantajul benzii rulante mecanice constă În simplitate și preț mic, neajunsurile ei se caracterizează prin aceea că efortul se limitează prin gradul de oboseală a celui care o utilizează. Confortul și siguranța exersării la benzile electrice sunt garantate de un sistem special de siguranță. Exercițiile la aceste aparate se realizează Într-un interval mare al intensității. ședințele de lucru la aceste aparate presupun două nivele de intensitate: 1. efortul se realizează Într-un
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dă posibilitatea Îndeplinirii programei de scădere a masei corporale. Exemple de programe de fitness la aparatul R. Fartlek Programele R. Fartlek permit diversificarea nivelului de efort prin intermediul schimbării vitezei de rulare și a unghiului de Înclinare a benzii rulante. Durata exersării este de până la 30 de minute. Marea majoritate a benzilor rulante au cinci programe de lucru. ”Alergarea de cros”, efortul se determină prin schimbul nesemnificativ al vitezei de rulare al benzii și diversificarea ușoară a unghiului de Înclinare. „Efort piramidal
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
energie În unități de timp, timpul de lucru, distanța parcursă, viteza de deplasare. Dacă În timpul antrenamentului pe bicicletă, pulsul crește până la nivelul apropiat de cel periculos pentru zona vârstei date, computerul semnalizează cu semnal sonor și automat reduce intensitatea efortului. Exersarea pe bicicletă este foarte utilă pentru cei ce suferă de boli ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor deoarece solicitarea tendoanelor și a ligamentelor se realizează În axul mușchiului. Determinarea gradului de pregătire fizică a practicantului efortului specific bicicletei se realizează cu ajutorul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pierdut trebuie să se bea jumătate de litru de apă. Înainte de antrenament este recomandat să se consume 300-400 gr. de apă sau băuturi energizante sau care conțin electroliți. În timpul antrenamentului la fiecare 15 minute este necesar consumul câtorva Înghițituri, după exersare 400-500 gr. de apă, băuturi energizante sau mineralizate. Apa nu se bea dintr-o singură Înghițitură, viteza maximă de absorbție a apei nu depășește 0,8 litri pe oră. O persoană are nevoie de 2-3 litri de lichide pe zi
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Circumscriindu-se în sfera mai largă a religiosului, divinația este o practică socială și, în același timp, individuală cu o puternică încărcătură simbolică. Din această perspectivă, ea exprimă încercarea oamenilor de a ajunge la cunoașterea divină prin practici concrete de exersare a unei gândiri simbolice. Astfel, stelele pe cer și traiectoriile pe care ele le urmează nu sunt întâmplătoare; cucuveaua nu cântă pe casă fără nici un motiv; ficatul unui animal sacrificat nu este un simplu organ; așezarea zațului de cafea pe
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
fizice, utilizând sisteme de acționare din disciplinele sportive și din alte activități specifice (dansuri, exerciții pentru deprinderi motrice de bază și aplicative etc.). Este de menționat faptul că această multitudine de exerciții suferă o continuă adaptare și particularizare la condițiile exersării, în funcție de obiectivele urmărite. 2.2. Sportul Sportul este o activitate și totodată un fenomen social, dezvoltat cu precădere în secolul trecut, sub impulsul Jocurilor Olimpice moderne. La fel ca și educația fizică, este subordonat perfecționării dezvoltării fizice și a capacității motrice
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]