2,516 matches
-
mușchii membrelor inferioare și ai spatelui, se intensifică activitatea sistemului cardiovascular și respirator. Acțiunea de tonifiere a mersului constă În creșterea capacității de contracție a miocardului, mărirea volumului diastolic a inimii și a circulației de retur a sângelui venos. În funcție de tempo și tipul de mers consumul energetic crește de la 3-8 până la 10-12 ori. În stare de repaus omul consumă energie În medie 1,5 kcal/min. În timpul mersului cu o viteză de 5-6 km/h omul cu o greutate de 54
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
h omul cu o greutate de 54 kg consumă 4,2 kcal/min, cel de 72 kg - 5 kcal/min, iar cel de 90 kg - 6,1 kcal/min. Cu alte cuvinte, consumul de energie crește de 3-4 ori În funcție de tempo și greutatea persoanei. În funcție de viteza de deplasare se deosebesc următoarele tipuri de mers: mersul lent (până la 70 pași/min). Este În general recomandat celor bolnavi, cei care se recuperează după infarct de miocard sau cei ce suferă de afecțiuni cardiace
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se deosebesc următoarele tipuri de mers: mersul lent (până la 70 pași/min). Este În general recomandat celor bolnavi, cei care se recuperează după infarct de miocard sau cei ce suferă de afecțiuni cardiace avansate; mers cu viteză medie Într un tempo de 71-90 pași/min (3-4 km/h). Este recomandat În general celor bolnavi de boli cardiovasculare, efectul de antrenare pentru cei sănătoși este scăzut; mersul rapid Într un tempo de 91-110 pași/min (4-5 km/h), are efect de antrenare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
suferă de afecțiuni cardiace avansate; mers cu viteză medie Într un tempo de 71-90 pași/min (3-4 km/h). Este recomandat În general celor bolnavi de boli cardiovasculare, efectul de antrenare pentru cei sănătoși este scăzut; mersul rapid Într un tempo de 91-110 pași/min (4-5 km/h), are efect de antrenare la persoanele sănătoase; mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
recomandat În general celor bolnavi de boli cardiovasculare, efectul de antrenare pentru cei sănătoși este scăzut; mersul rapid Într un tempo de 91-110 pași/min (4-5 km/h), are efect de antrenare la persoanele sănătoase; mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele sănătoase pot să reziste acestui tempo pe o perioadă mare de timp. Efectul de antrenare este determinat de frecvența pulsului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
km/h), are efect de antrenare la persoanele sănătoase; mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele sănătoase pot să reziste acestui tempo pe o perioadă mare de timp. Efectul de antrenare este determinat de frecvența pulsului. Frecvența cardiacă În timpul mersului, necesară pentru influențarea efectivă asupra sistemului cardiovascular, trebuie să fie În limitele a 65-85 % de la frecvența cardiacă maximă pentru fiecare vârstă (tab
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În jur de 1,5 km, urmând să fie mărită la fiecare două lecții cu 300-400 m, crescând până la 4,5-5,5 km. De la Început se poate deplasa pe teren plat, mai apoi pe teren denivelat. Trebuie Început Într-un tempo lent, ca mai departe, În lipsa senzațiilor de ”strângere” la nivelul cutiei toracice, a durerilor În regiunea inimii, a creșterii frecvenței cardiace, a amețelilor și a altor simptome, se trece la un tempo mediu și rapid. Durata primelor lecții este În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
apoi pe teren denivelat. Trebuie Început Într-un tempo lent, ca mai departe, În lipsa senzațiilor de ”strângere” la nivelul cutiei toracice, a durerilor În regiunea inimii, a creșterii frecvenței cardiace, a amețelilor și a altor simptome, se trece la un tempo mediu și rapid. Durata primelor lecții este În medie de 25 min., urmând să crească până la 60 de minute. Numărul de ședințe pe săptămână este de 4-5. Stabilirea condiției fizice a practicantului mersului de tonifiere și a gradului de pregătire
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a mușchilor mari) În combinație cu respirația profundă ușurează reîntoarcerea sângelui venos, ceea ce duce la creșterea volumului sistolic de sânge În timpul Înotului. Activitatea scăzută a inimii În mediul acvatic face posibilă acordarea unei perioade mari de timp Înotului, Într-un tempo liniștit chiar și pentru oamenii cu vârste Înaintate. Înotul este un mijloc efectiv de dezvoltare a musculaturii respiratorii. În timpul Înotului respirația este profundă și În concordanță cu ritmul mișcării. Aparatul respirator lucrează cu o tensiune mare, Înfruntând la inspirație presiunea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
au posibilitatea de reglare individuală a intensității. Exercițiile se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu caracter de programare a componentelor antrenamentului de bază (durata fazelor active, schimbarea tempoului, Întreruperi de odihnă activă). Pentru ridicarea nivelului emoțional În timpul lecțiilor se poate utiliza un monitor cu imagini proiectate a terenului ce urmează a fi parcurs: deplasarea În pantă, deplasarea pe câmpie, Întoarceri, coborâri. Imaginile de pe ecran sunt acompaniate de muzică
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a funcționării optime a sistemelor circulator și respirator. Autorul recomandă echivalarea exercițiilor ciclice În puncte analogice și aproximarea În kilocalorii. Cu toate acestea, punctul reflectă volumul intensității de lucru. Punctele se numără numai după exercițiu, care se execută Într-un tempo destul de ridicat, deoarece efectul de antrenare se atinge În timpul efortului fizic cu frecvența cardiacă mai mare de 110 băt/min. În funcție de frecvența cardiacă este diferită și durata lecțiilor zilnice. Pe baza cercetărilor proprii K. Cooper propune, pentru atingerea normei minime
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
minut după formula dată: (Numărul de etaje timp de 4 min.) × 3,5 × 3/4 kg./min. pe 1 kg greutate , 4 min. 3,5 м - Înălțimea medie a etajului, 3/4 - de coborâre. Trebuie să se Înceapă cu un tempo lent: 60 de trepte timp de 1 min. (timp de 4 min. se pot urca și coborî 9 etaje). Dacă frecvența cardiacă atinge 150 băt/min., atunci acesta este pragul necesar - 10.7 kgm/min. sau 25 cm³/min/kg
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
frecvența cardiacă atinge 150 băt/min., atunci acesta este pragul necesar - 10.7 kgm/min. sau 25 cm³/min/kg. Dacă pulsul nu a atins valoarea maximă, atunci după 5 min. de odihnă urcările și coborârile se vor repeta Întrun tempo mai ridicat, În decursul acelorași 4 min. Sistemul „Contrax - 2” Sistemul complex „Contrax-2” este orientat asupra evaluării preliminare a stării fizice În scopul programării ședințelor de fitness. Acesta include enumerarea indicilor medicali și a testelor pedagogice, ce permit evaluarea destul de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
zgomotos; Înclinări laterale sau Înainte și Înapoi ale capului cu inspir pe fiecare timp; cuprinderea umerilor: din stând cu brațele lateral, cu o mișcare de Încrucișare, apucarea strânsă cu mâna dreaptă umărul stâng, iar stânga - umărul drept (repetarea Într-un tempo a mersului de plimbare); aplecări Înainte, cu un tempo precizat. La fiecare aplecare se realizează un inspir; 101 FITNESS - teorie și metodică 102 răsuciri ale trunchiului spre stânga și spre dreapta (la fiecare răsucire „se inspiră profund”); aplecări și extensii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cu inspir pe fiecare timp; cuprinderea umerilor: din stând cu brațele lateral, cu o mișcare de Încrucișare, apucarea strânsă cu mâna dreaptă umărul stâng, iar stânga - umărul drept (repetarea Într-un tempo a mersului de plimbare); aplecări Înainte, cu un tempo precizat. La fiecare aplecare se realizează un inspir; 101 FITNESS - teorie și metodică 102 răsuciri ale trunchiului spre stânga și spre dreapta (la fiecare răsucire „se inspiră profund”); aplecări și extensii. La extensie mâinile cuprind umerii (la aplecare se realizează
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ale filosofiei dao, a doua, apărută În mănăstirile din Ceani (dzenschi), cu canoanele filosofiei budiste. Condiția cea mai importantă În timpul Învățării Wu Shu este gradația, iar la asimilarea exercițiilor forma și consecutivitatea strictă a executării lor - de la Început Într-un tempo foarte lent cu accelerarea treptată până la „superviteze”. De WuShu este strâns legat puterea „Chi”. Aceasta se evidențiază ca și subsistem individual WuShu și reprezintă un mod de Întărire al sănătății prin aplicarea moderată a puterii „chi”, adică puterea sufletului de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
corporale de bază a stilului IAN a școlii TAI CHI și au fost alcătuite complexe, ce au primit denumirea În conformitate cu numărul de fragmente/forme: „24”, „48”, „68”, „88”, „108”. Executarea lor se caracterizează prin următoarele caracteristici: mișcări line și rotunjite; tempo lent de execuție; mișcări neîntrerupte și egale, ca și cum s-ar transforma din una În alta, cu lipsa mișcărilor de amplitudine maximă; precizia mișcărilor și a pozițiilor; poziția dreaptă, În principal verticală a toracelui și a capului; picioarele puțin Îndoite cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sensului intern, ce presupune armonizarea stării fizice cu cea psihică. În cadrul acestei etape se poate trece la următoarea formă, mult mai complexă. În timpul Învățării În grup la prima etapă se folosește muzica, dar pe parcurs complexul se execută Într-un tempo individual. Unui astfel de sistem de Învățare Îi corespunde și alte forme de tai chi - „48” - „108”. Efectul de la lecțiile complexului „24” constă În stimularea activității sistemului cardiovascular și respirator, reducerea și preîntâmpinarea (profilaxia) bolilor cardiovasculare, tulburărilor nervoase, a ulcerului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
directe urmărește crearea la executant a unei idei corecte despre tehnica de executare a mișcării (exerciții). Demonstrația/prezentarea directă trebuie să respecte condițiile optime pentru observare: distanța optimă Între instructor și executant, planul mișcărilor de bază, repetarea demonstrativă Într-un tempo diferit și planuri diferite. Metoda vizualizării indirect a fost concepută pentru a crea oportunități suplimentare de percepere a acțiunilor motorii efectuate cu ajutorul imaginii obiective prin mijloace vizuale, programele de fitness În format video, folosirea diferitor mulaje (modele ale corpului uman
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
uman) și altele. Metoda perceperii acțiunii motorii este orientată spre organizarea percepției semnalelor de la mușchii aflați În lucru, ligamentele sau diferite părți ale corpului. Acest grup de metode presupune următoarele momente: ajutorul instructorului În timpul executării mișcării; executarea exercițiilor Într-un tempo lent; fixarea poziției corpului și a părților sale În momente separate ale acțiunii motrice; utilizarea dispozitivelor de formare speciale care permit perceperea poziției corpului În diferite momente de executare a mișcărilor. Metoda informației rapide are ca obiectiv recepționarea informațiilor În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
speciale care permit perceperea poziției corpului În diferite momente de executare a mișcărilor. Metoda informației rapide are ca obiectiv recepționarea informațiilor În cel mai scurt timp În momentul executării acțiunilor motrice În scopul corectării lor imediate pentru conservarea parametrilor stabiliți (tempo, ritm, efort, amplitudine, etc.) cu ajutorul diverselor dispozitive de formare (bicicleta ergonomică, benzile de alergare, ergometre și altele), dotate cu calculatoare integrate care arată ritmul cardiac, viteza, timpul, distanța, consumul de calorii etc. În prezent pentru a caracteriza posibilitățile de mișcare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
doar una, situații Întâlnite În jocurile sportive, lupte etc.). În unele sporturi astfel de reacții concomitent sunt reacții asupra unui obiect În mișcare (pucul, mingea, etc.). Intervalul de timp necesar executării exercițiului unic, de asemenea caracterizează capacitățile de viteză. Frecvența (tempoul) mișcărilor determină numărul de mișcări Într-o unitate de timp. În diferite tipuri de activități motorii formele elementare de manifestare a capacităților de viteză sunt prezente În combinații diferite și În totalitate cu alte calități fizice și tehnici de acțiune
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
să fie reținut și calm În situații ce stimulează emoții intense; răbdător, conectat la lecții; să-și exprime gândurile clar, comunicarea trebuie să fie sinceră, obiectivă, fără sentimente (implicații psihologice). Mobilitate ridicată a proceselor nervoase. Este necesar să posede un tempo ridicat de execuție a activităților; să se comute rapid de la un tip de activitate la alta; să fie capabil de a schimba dinamica lucrului lecțiilor și să impulsioneze; să se adapteze rapid la noile circumstanțe, să stabilească contacte cu persoanele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
nervos. Caracteristicile sale de bază sunt: plan scurt și concis, lecții conturate schematic; viteza și claritatea organizării grupelor la Începutul lecțiilor; cerințe active de executare a tuturor indicațiilor; caracter creativ și divers de conducere a lecțiilor, capacitatea de a improviza; tempo ridicat și inegal de conducere a lecțiilor; viteza de rezolvare a diferitelor sarcini pedagogice În timpul lecțiilor; folosirea tehnicilor variate de Învățare și metode de influențare pedagogică; comunicare de mare intensitate, de natură cazuală și promptă; utilizarea formelor diferite și a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
unor execuții tehnice, respectiv estetica impresiilor provocate spectatorilor, caracterizată prin elemente cu ar fi frumosul, armonia, eroismul etc. Un rol deosebit de important în educația estetică a individului îl deține efectuarea exercițiilor pe fond muzical, cu contribuții remarcabile privind educarea ritmului, tempo-ului, armoniei, grației etc. Cunoașterea creațiilor artistice, mai ales a celor care au ca sursă de inspirație diferite aspecte specifice domeniului nostru îmbogățesc, de asemenea, latura estetică a educației sportivilor. Gustul pentru frumos mai este educat și prin efectuarea unor
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]