1,654 matches
-
4). Timiditatea severă, care are ca efect o evitare semnificativă a interacțiunii sociale, sau anxietatea supărătoare asociată cu situațiile sociale pot fi considerate fobia socială. 1.2. Ce este tulburarea de personalitate evitantă? Persoanele cu tulburare de personalitate evitantă sînt anxioase în aproape toate tipurile de interacțiune socială. Ele se tem nu numai de o evaluare negativă, la care se și așteaptă, dar și de respingere și umilire. Adesea, au sentimentul inferiorității în comparație cu cei din jur, au o stimă de sine
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respingere și umilire. Adesea, au sentimentul inferiorității în comparație cu cei din jur, au o stimă de sine scăzută și evită pe cît posibil interacțiunile sociale. Este interesant faptul că preocuparea principală a oamenilor cu personalitate evitantă nu este aceea că par anxioși. Aceste persoane pot fi mult mai neliniștite cu privire la modul în care se relaționează față de ceilalți și se tem că, într-un fel sau altul, vor fi considerate exagerate sau lipsite de valoare și vor fi respinse. De obicei, problema datează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
predominant instinctivă. Oamenii pot simți frica în mod instinctiv de exemplu, teama de șerpi, de înălțime sau de furtuni. Totuși, pe lîngă aceasta, animalele și oamenii învață să se teamă de situații. Atunci cînd o persoană se simte amenințată, devine anxioasă. Deseori, în mintea ei, această anxietate este asociată cu situația în care s-a manifestat. Reacția de tip luptă sau fugi are rolul de a ne ajuta să scăpăm de situațiile amenințătoare din punct de vedere fizic. Totuși, elementul esențial
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
declanșată de amenințarea percepută. Deși această amenințare poate fi de natură fizică (de exemplu, evitarea la limită a unui accident rutier sau situația de a fi urmărit pe o alee întunecoasă), ea poate avea și un caracter abstract. Putem deveni anxioși atunci cînd percepem amenințarea unui anumit tip de pierdere. În fobiile sociale, amenințarea constă în pierderea aprobării sau acceptării din partea celorlalți sau a statutului social al persoanei. Probabilitatea reală a dezaprobării sau a respingerii poate fi foarte mică. Elementul principal
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
celorlalți sau a statutului social al persoanei. Probabilitatea reală a dezaprobării sau a respingerii poate fi foarte mică. Elementul principal este reprezentat de senzația persoanei respective de a fi amenințată de o evaluare negativă. Într-o oarecare măsură, intensitatea răspunsului anxios depinde de perceperea gradului de probabilitate a consecințelor care par să amenințe persoana respectivă și de cît de catastrofice i se par consecințele respective. Se poate vorbi despre o tulburare anxioasă atunci cînd reacția de tip luptă sau fugi se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o evaluare negativă. Într-o oarecare măsură, intensitatea răspunsului anxios depinde de perceperea gradului de probabilitate a consecințelor care par să amenințe persoana respectivă și de cît de catastrofice i se par consecințele respective. Se poate vorbi despre o tulburare anxioasă atunci cînd reacția de tip luptă sau fugi se declanșează în mod repetat la un prag prea scăzut de periculozitate sau în situații care, de fapt, nu reprezintă un pericol pentru supraviețuire. Reacția de tip luptă sau fugi survine ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
va ajuta să vă liniștiți, ca să puteți gîndi mai clar și să aplicați strategiile de gîndire logică pe care le veți învăța în următoarea etapă a programului. Totodată, se poate dovedi o tehnică utilă de distragere a atenției de la preocupările anxioase; de-a lungul anilor, mulți oameni au descoperit că această metodă este utilă din această perspectivă. Abordarea cea mai potrivită constă în utilizarea tehnicii începînd cu primele semne de anxietate. Tehnica de încetinire a respirației vă va ajuta să atingeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pînă ce vă simțiți mai calm. Uneori, veți observa că simptomele de anxietate revin după scurt timp. Nu este nici o problemă; reluați însă respirația controlată, pînă ce vă liniștiți. Acest lucru se datorează probabil faptului că mai aveți încă preocupări anxioase legate de situație. Pe măsură ce vă veți dezvolta capacitatea de a gîndi rațional, fenomenul se va diminua tot mai mult. Dacă vi se pare greu să faceți acest lucru în situații care generează anxietate, gîndiți-vă la posibilitatea de a lua o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rezolvarea acestora Un număr redus de persoane afirmă că manifestă simptome de anxietate atunci cînd practică pentru prima oară tehnica de control a respirației. Acest lucru se poate întîmpla deoarece, pe parcursul acestui program, conștientizați mai bine momentele în care sînteți anxios, fapt care vă impune să vă confruntați anxietatea, mai degrabă decît să încercați să o evitați. Majoritatea oamenilor descoperă că, dacă perseverează, exercițiile încep să aibă un efect de calmare. Alte persoane susțin că, atunci cînd au început să practice
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aptitudine care poate fi dobîndită după însușirea relaxării musculare progresive; ea reprezintă o strategie care poate fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este utilă în mai multe tulburări anxioase. În secțiunea 8, de la finalul acestui ghid, sînt indicate cîteva sugestii de lecturi pe tema relaxării aplicate. Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Pentru a depăși dificultățile cauzate de fobia socială, este important să cunoașteți tipurile generale de gînduri și de anxietăți care stau la baza acestei tulburări, dar și gîndurile și temerile specifice dumneavoastră. Apoi, veți înțelege tot mai bine de ce sînteți anxios în anumite situații și cum puteți începe să vă depășiți temerile. Aceste gînduri care stau la baza tulburării se numesc cogniții, iar etapa programului în care învățați cum să vă raportați în mod constructiv la ele este cea cognitivă, numită
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
neplăcute sau unele situații pot fi cu adevărat incomode, însă doar ele singure sînt rareori capabile să ne inducă niveluri extreme de anxietate, teamă, depresie, inutilitate, inferioritate, mînie etc. Prin urmare, dacă vi se întîmplă adesea să vă simțiți foarte anxios, mînios sau nefericit, probabil că interpretați evenimentele și situațiile pe care le trăiți într-un mod nerealist, care vă dăunează. Oamenii au tendința de a-și forma anumite modele de gîndire cu privire la diverse tipuri de situații. Unul dintre scopurile terapiei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
așteaptă ca restul oamenilor să le aplice cu privire la ei. Totuși, uneori, persoanele care suferă de fobie socială aplică și în cazul celorlalți aceleași standarde ilogice valabile pentru sine. Astfel, vă dați seama că vă pare rău pentru cineva care pare anxios sau face o greșeală și chiar judecați persoana respectivă, criticînd-o. Puteți considera surprinzător faptul că altora nu le pasă atît de mult precum dumneavoastră ce anume cred alții despre ei și că probabil nu și-ar face extrem de multe griji
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
personale frecvente în fobia socială Opinii frecvente legate de ceea ce gîndesc ceilalți Trebuie să par competent! Ce prost! Persoana aceea pare incompetentă sau proastă! Trebuie să fiu distractiv, ca să nu mă considere un ratat. Dacă își dau seama că sînt anxios, vor crede că sînt un om slab Ce l-a apucat? Dacă nu găsesc nimic de spus, va ieși un dezastru. Se comportă cam ciudat. Nu le voi mai fi simpatic. Nu se poate controla. Cum se leagă toate acestea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ce gîndiți despre o anumită situație. În parte, acest lucru se explică prin faptul că multe dintre gîndurile noastre survin aproape automat, ca reacție la situații des întîlnite. Din acest motiv, ele sînt numite uneori gînduri automate. De asemenea, persoanele anxioase dezvoltă modele fixe de gîndire în cazul situațiilor care le îngrijorează. Iată cîteva trăsături specifice gîndurilor nerealiste obișnuite. Acestea sînt: Automate: pur și simplu apar fără nici un efort din partea dumneavoastră. Distorsionate: nu sînt în acord cu toate datele problemei. Nocive
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ce apar în multe situații. Odată ce le cunoașteți, puteți să presupuneți că acestea vă fac necazuri în situația actuală; prin urmare, acordați-le atenție. Ca să exersați acest prim pas, gîndiți-vă la o situație recentă în care v-ați simțit mai anxios sau mai supărat decît considerați că ar fi trebuit să fiți, în mod logic. Notați în jurnalul dumneavoastră situația care a generat anxietatea, amintiți-vă cum v-ați simțit pe plan emoțional, apoi încercați să stabiliți ce v-ar fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unui jurnal în caietul de exerciții vă poate ajuta să conștientizați gîndurile sau cognițiile pe care le aveți în anumite situații, astfel încît să începeți să observați anumite tipare care se repetă în cadrul gîndurilor ce vă fac să vă simțiți anxios și incomod. Este important să notați în jurnal sau în caietul de lucru și modul în care puneți la îndoială aceste cogniții. 4.4.2. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor În continuare, veți pune la îndoială aceste gînduri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ar interpreta faptele în același mod? Este important să evaluați într-un mod realist presupunerile conform cărora ceilalți s-ar uita într-adevăr la dumneavoastră, ar vorbi despre dumneavoastră sau v-ar judeca acțiunile. Este posibil să fiți atît de anxios, încît să nu interpretați corect ceea ce se întîmplă în jur. Prin urmare, se impune un efort conștient, pentru a interpreta contextul și propriile dumneavoastră acțiuni într-un mod cît mai obiectiv posibil. Care sînt perspectivele alternative? O experiență poate fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
va întîmpla. Gîndire realistă, benefică (gîndire logică) Mi-ar plăcea foarte mult să Aș prefera să nu Voi face tot posibilul ca Dacă lucrurile nu merg așa cum vreau, s-ar putea să fiu dezamăgit, dar nu trebuie să devin foarte anxios sau deprimat. 4.5. Probleme frecvente asociate cu încercarea de a reformula gîndurile negative: rezolvarea acestora Mi se pare că nu mă gîndesc la nimic. Dacă la început vi se pare dificil să vă identificați gîndurile, întrebați-vă: Oare ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
De exemplu, pentru a testa ipoteza conform căreia vă aflați mereu în centrul atenției, plimbați-vă pe o stradă aglomerată. Cînd treceți pe lîngă oameni, încercați să îi priviți în ochi pentru scurt timp. Ce observați? Mă simt în continuare anxios. Acest sentiment este asociat cu problema de mai sus. Deoarece nu sînteți încă pe deplin convins că nu se va întîmpla nimic îngrozitor, nu ați scăpat de anxietate. Totuși, știți că puteți face față situației, în pofida anxietății; vă dați seama
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai multă încredere în acestea; prin urmare, anxietatea se va diminua. Din acest punct de vedere, programul de expunere gradată este extrem de util. Nu vă descurajați dacă observați că unele gînduri tind să revină iar și iar. Dacă ați fost anxios un timp, aceste modele de gîndire au devenit un obicei bine fixat. Pentru a-l elimina, este nevoie de timp. Cu cît apare mai des un anumit gînd, cu atît aveți mai multe șanse să-l puneți la îndoială și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că viața este îngrozitoare, dezastruoasă sau deprimantă. Oamenii care vă fac rău sau se comportă urît sînt răi sau răuvoitori, iar dumneavoastră trebuie să-i învinovățiți, să-i condamnați și să-i pedepsiți. Dacă ceva anume vă determină să fiți anxios, trebuie să vă faceți extrem de multe griji în legătură cu lucrul acela și să fiți foarte supărat din cauza sa. Oamenii și lucrurile ar trebui să se dovedească mai buni decît sînt dacă nu se întîmplă așa, trebuie să considerați acest fapt drept
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Este posibil să gîndiți imediat: O, nu! Nu pot face asta! N-aș ști ce să spun. Ce s-ar întîmpla dacă aș simți că mintea mi s-a golit complet?. Acest gînd vă determină să vă simțiți atît de anxios, încît inventați o scuză ca să evitați să țineți discursul. După aceea, vă simțiți mult mai calm. Puteți gîndi ceva de genul: Uf! Am avut noroc că am scăpat. M-aș fi făcut de rîs. Totuși, pe de altă parte, probabil
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cognitivă sau gîndire logică. Cealaltă problemă esențială asociată cu utilizarea evitării în controlul anxietății constă în faptul că teama pare să se perpetueze adesea sau să se generalizeze de la o situație la alta. De exemplu, puteți începe prin a fi anxios în privința vorbitului la telefon doar atunci cînd o persoană care vă provoacă nervozitate este suficient de aproape încît să audă ce spuneți. Apoi, veți încerca să evitați situația respectivă, însă veți descoperi cu timpul că nu vă simțiți bine cînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
reacția ia sfîrșit. Este adevărat că multe persoane povestesc că au trăit stări de anxietate care păreau să dureze ore întregi. Totuși, în majoritatea cazurilor, intensitatea reacției de tip luptă sau fugi se amplifică și se diminuează, sub influența gîndurilor anxioase recurente privitoare la situație. Rareori anxietatea se menține pentru mult timp la nivelul maxim. Din nou, acest fapt ilustrează necesitatea aplicării active a tehnicilor de gîndire logică în timp ce vă aflați în situația care provoacă anxietate. Dacă gîndurile noastre privitoare la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]