2,039 matches
-
brațelor sus și revenire la poziția inițială; T5-6 Îndoirea brațului stâng cu mâna la piept simultan cu ducerea brațului drept lateral șî revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5 - 6, dar mișcarea se execută spre stânga. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele înainte, bastonul de capete apucat: T1-2 Ducerea bastonului vertical cu brațul stâng sus, dreptul jos și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu ducerea brațului drept sus, stângul jos și revenire la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare ca la T1-2 executată cu piciorul drept; T5-6 Rotarea piciorului stâng îndoit spre interior și revenire la poziția inițială; T7-8 Aceeași mișcare ca la T1-2 executată cu piciorul drept; Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, sprijinit pe omoplați: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T7-8 Extensia trunchiului și arcuire. Exercițiul 7 P.I. Stând depărtat, brațele sus, bastonul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
6 P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, sprijinit pe omoplați: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T7-8 Extensia trunchiului și arcuire. Exercițiul 7 P.I. Stând depărtat, brațele sus, bastonul de capete apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea bastonului spre sol cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus cu arcuire; T5-6 Îndoirea trunchiului lateral spre stânga și arcuire; T7-8 Îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și arcuire. Exercițiul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
de capete apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea bastonului spre sol cu arcuire; T3-4 Extensia brațelor sus cu arcuire; T5-6 Îndoirea trunchiului lateral spre stânga și arcuire; T7-8 Îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și arcuire. Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, brațele sus, bastonul de capete apucat: T1-2 Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea bastonului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută cu celălalt picior; T5-6 Fandare laterală pe piciorul stâng simultan cu îndoirea trunchiului lateral
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la poziția inițială; T3-4 Același exercițiu se execută cu celălalt picior; T5-6 Fandare laterală pe piciorul stâng simultan cu îndoirea trunchiului lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială; T7-8 Același exercițiu executat în partea opusă. Exercițiul 9 P.I. Stând depărtat, brațele înainte, bastonul de capete apucat: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațelor spre stânga și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare spre dreapta și revenire la poziția inițială; T5-6 Săritură în stând cu ducerea bastonului sus și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și revenire la poziția inițială. Exercițiul 12 P.I. Stând, mâinile pe șolduri, bastonul așezat orizontal pe sol: T1-2 Săritură înainte-înapoi peste baston; T3-4 Săritură din stând, în stând depărtat; T5-6 Săritură înainte-înapoi peste baston; T7-8 Săritură din stând, în stând depărtat. VI.4 EXERCIȚII CU OBIECTE PORTATIVE Exercițiile cu obiecte alcătuiesc o grupă aparte, ele fiind de diverse tipuri și complexități, date atât de mișcările corporale, cât și de acționarea obiectelor. Obiectele pot fi variate din punct de vedere al dimensiunii
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
ai mișcării; perfecționarea calităților motrice cu accent pe îndemânare, forța diferitelor grupe musculare, mobilitate articulară și elasticitate musculară; prevenirea și corectarea unor deficiențe fizice; inducerea unei stări fizice și psihice bune. Complex de exerciții cu mingi Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat, brațele jos, mingea ținută pe palma dreaptă: T1 Ducerea brațului drept lateral; T2 Ducerea brațului drept sus; T3 Ducerea brațului drept înainte; T4 Ducerea brațului drept jos și trecerea mingii în mâna stângă; T5-8 Idem T1-4. Exercițiul 2 P.I. Stând
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațele lateral; T3-4 Aceeași mișcare cu trecerea mingii în mâna dreaptă; T5-6 Coborârea (ducerea) brațelor jos, trecerea mingii în mâna stângă (prin înapoi) și ducerea brațelor lateral; T7-8 Idem T5-6 cu trecerea mingii în mâna dreaptă. Exercițiul 3 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la piept: T1-2 Întinderea brațelor înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Întinderea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T5-6 Întinderea brațelor lateral spre stânga și revenire la poziția inițială; T7-8 Întinderea brațelor lateral
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și revenire la poziția inițială; T3-4 Întinderea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T5-6 Întinderea brațelor lateral spre stânga și revenire la poziția inițială; T7-8 Întinderea brațelor lateral spre dreapta și revenire la poziția inițială. Exercițiul 4 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini înainte-jos: T1-4 Două rotări de brațe spre înapoi cu mingea în mâna dreaptă; T5-8 Două rotări de brațe spre înapoi cu mingea în mâna stângă. Exercițiul 5 P.I. Stând, brațele înainte, mingea ținută cu ambele
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
mingii pe palma stângă, revenire la poziția inițială; T5-6 Balansul piciorului stâng înapoi simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu celălalt picior. P.I. 5, 7 2, 4, 6, 8 Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 9 P.I. Stând depărtat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
4, 6, 8 Exercițiul 8 P.I. Stând depărtat, mingea ținută cu ambele mâini la ceafă: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga și arcuire; T3-4 Aplecarea trunchiului înainte și arcuire; T5-6 Idem T1-2 spre dreapta; T7-8 Idem T3-4. Exercițiul 9 P.I. Stând depărtat, brațele sus, mingea ținută cu ambele mâini: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Îndoire înainte pe piciorul stâng cu ducerea mingii pe sol și arcuire; T5-6 Idem T1-2; T7-8 Idem T3-4 spre piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat, brațele
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
simultan cu îndoirea piciorului drept; T3 Ducerea brațelor sus și întinderea piciorului drept pe bancă; T4 Ducerea brațelor jos și revenire la poziția inițială. Exercițiul 2 P.I. Așezat depărtat pe banca de gimnastică (longitudinal), picioarele îndoite: T1-2 Ridicare în stând depărtat simultan cu extensia brațelor sus și arcuire; T3-4 Revenire în așezat pe bancă odată cu extensia brațelor lateral și arcuire. Exercițiul 3 P.I. Stând pe un picior, cu fața la bancă, celălalt sprijinit cu vârful pe bancă: T1-4 Rotarea brațelor simultan, în plan
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
sprijin înapoi pe mâini și revenire la poziția inițială; T7-8 Idem T5-6 cu piciorul drept. Exercițiul 10 P.I. Așezat depărtat pe bancă, picioarele îndoite cu tălpile pe sol, brațele sus: T1-2 Extensia brațelor sus cu arcuire; T3-4 Ridicare în stând depărtat, îndoirea trunchiului înainte pe piciorul stâng și arcuire; T5-6 Coborâre în așezat depărtat pe bancă, extensia brațelor sus și arcuire; T7-8 Idem T5-6, pe partea opusă. Exercițiul 11 P.I. Stând pe piciorul stâng (lateral față de bancă), piciorul drept sprijinit cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Exercițiul se execută și pe partea opusă. Exercițiul 12 P.I. Stând pe un picior, celălalt sprijinit pe bancă (cu fața la bancă), mâinile pe șolduri: sărituri de pe un picior pe celălalt. VI.6 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII CIFOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înapoi în sprijin pe vârf simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
stâng înapoi în sprijin pe vârf simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea ducerea coatelor spre înapoi și arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor lateral, extensie și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând pe piciorul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
stâng, piciorul drept sprijinit înainte pe vârf: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus, extensie amplă a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul se execută și cu celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
celălalt picior. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate: T1-2 Extensie amplă a trunchiului cu ducerea mâinilor pe călcâie și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, picioarele depărtate, brațele sus: T1-2 Ducerea piciorului stâng întins lateral în sprijin pe vârf simultan cu îndoire laterală a trunchiului și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
spre stânga, mâna stângă alunecă pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aceeași mișcare se execută și spre dreapta. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile pe sol, mâinile pe umeri: T1-2 Întinderea brațelor sus
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațelor sus în prelungirea trunchiului cu inspir, încercând să se mențină contactul cu solul în zona lombară; T3-4 Revenire la poziția inițială cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. VI.7 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII LORDOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Înclinarea trunchiului înainte cu ducerea brațelor lateral și a genunchiului stâng îndoit la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
și a genunchiului stâng îndoit la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Aplecarea trunchiului și a capului înainte simultan cu ridicarea piciorului stâng îndoit înainte și expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1 - 2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45° odată cu îndoirea trunchiului înainte spre picior și revenire la pozița inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat: T1 Ducerea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45° odată cu îndoirea trunchiului înainte spre picior și revenire la pozița inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat: T1 Ducerea genunchilor îndoiți la piept, mâinile pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Culcat dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1 Îndoirea picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. VI.8 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII SCOLIOTICE “C” CONVEXITATE STÂNGA Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus prin lateral cu inspir și ridicare pe vârfuri; T3-4 Coborârea brațelor prin lateral jos cu expir și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]