2,626 matches
-
calea vieții. Tao teh ching În practică, aspectul fizic al exercițiilor taoiste are o abordare complet opusă celei a formelor occidentale. Exercițiile taoiste destind, întind și relaxează corpul; exercițiile occidentale strâng, comprimă și tensionează corpul. Exercițiile taoiste sunt lente și ritmice; formele occidentale sunt rapide și neregulate. Regimurile taoiste acumulează și stochează energie vitală, producându-vă o senzație de împrospătare; exercițiile occidentale, cum ar fi alergatul, ridicarea greutăților și sporturile în echipă vă secătuiesc de energie și vă lasă „frânt”. Toate
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
a venit din India în China în secolului V e.n. În afară de textele sacre budiste, Bodhidharma a introdus și yoga și respirația pranayama în China. Amestecul care a rezultat din combinarea formelor animale chineze indigene de dao-yin cu yoga și respirația ritmică aduse din India de Bodhidharma a dat naștere artelor marțiale chineze, așa cum le cunoaștem astăzi. Inseparabilitatea celor Trei Comori este cheia care unește artele medicale, marțiale și meditative în tradiția taoistă. Toate cele trei aspecte se susțin și se completează
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
și șoldurile. Realizați 30-50 de răsuciri la fiecare set. Indicații: genunchii vor fi îndoiți, brațele libere, coloana și gâtul drepte. Capul urmează trunchiul suficient de departe în fiecare direcție pentru a putea vedea direct în spate. Realizați exercițiul lin și ritmic. Beneficii: este posibil să auziți pocnituri de-a lungul coloanei în timpul primelor câtorva răsuciri. Acesta este sunetul pe care îl fac vertebrele dumneavoastră atunci când se realiniază în poziția adecvată. Vertebrele spinale își pierd în mod frecvent alinierea pe parcursul zilei, mai
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
un masaj extrem de stimulant organelor abdominale. Figura 4.1 Răsucirea coloanei și a trunchiului. A și B ilustrează extinderea finală a răsucirii în cele două direcții Acest exercițiu este benefic în special dimineața devreme, imediat ce v-ați trezit, deoarece cuplul ritmic puternic forțează sângele acumulat în organele abdominale să iasă și să circule în sus spre brațe și cap și în jos spre picioare, fără a necesita vreun efort suplimentar din partea inimii. De aceea, exercițiul este o bună metodă preventivă împotriva
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
îndreptați” în jos spre pământ, cu antebrațele încrucișate, legănându-vă ușor în sus și în jos. Țineți capul și gâtul libere, atârnând în jos. Fiecare aplecare ar trebui să întindă coloana vertebrală și picioarele până la limită. Realizați aproximativ douăsprezece aplecări ritmice în acest fel, apoi întoarceți-vă trunchiul ușor spre dreapta și repetați, apoi întoarceți-vă la stânga, după care reveniți în poziția centrală. Figura 4.3 Aplecarea în față Beneficii: aceasta este o modalitate rapidă de a întinde vertebrele spinale și
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
înainte de aceasta. Exercițiile pentru logevitate au acest nume deoarece stimulează longevitatea prin prelungirea duratei de viață funcțională a diferitelor organe, glande, articulații, mușchi și a altor părți ale corpului. Majoritatea combină mișcările mobile de destindere și întindere cu respirația diafragmatică ritmică, dar unele presupun apăsarea unor puncte vitale pentru a stimula fluxul de energie către diferite părți ale corpului. Exercițiile pentru longevitate sincronizează corpul și respirația, esența și energia, sub îndrumarea minții. Pot fi practicate în orice moment, în orice loc
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
câteva ori (figura 3.1). Beneficii: presiunea exercitată în acest punct eliberează căile nazale blocate și ajută la echilibrarea fluxului de aer dintre nara dreaptă și cea stângă. Figura 4.17. Apăsarea punctului de pe buza superioară Apăsarea urechilor și bătăile ritmice pe cutia craniană Tehnică: practicați stând în picioare sau șezând. Apăsați palmele ușor pe urechi, apoi îndepărtați-le brusc (figura 4.18). Repetați de trei-patru ori. Apoi, apăsați palmele pe urechi și puneți degetele arătător și mijlociu la ceafă, în
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
lui Eustachio și în canalele auditive. Îndepărtează zumzetul din urechi și ameliorează anumite tipuri de dureri de cap. Ajută la prevenirea leșinurilor și a amețelilor. Elimină qi-ul stagnant din punctul Perna de Jad. Figura 4.18. Apăsarea urechilor și bătăile ritmice pe cutia craniană: (stânga) degetele arătătoare încrucișate peste degetele mijlocii, gata să pocnească; (dreapta) degetele arătătoare pocnite peste cap pentru „a bate darabana pe cutia craniană” Scrâșnitul din dinți și din gingii Tehnică: șezând, stând în picioare sau întinși în
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
diafragma urogenitală și ajută la „adâncirea” energiei până în sediul său central din abdomenul inferior. Relaxarea totală Pentru persoanele într-adevăr „rigide”, cărora li se pare, practic, imposibil să-și relaxeze corpul și mintea doar cu ajutorul respirațiilor profunde și al exercițiilor ritmice, există două posturi al căror scop unic este acela de a induce relaxarea totală a corpului și a minții, permițând tuturor mușchilor să se destindă asemenea unor arcuri destensionate. Aceste posturi pot fi practicate în orice moment din zi și
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
să vă pregătiți pentru orice activitate atletică energică efectuând un set de încălzire urmat de câteva minute de respirație profundă pentru a reechilibra energia și a calma inima. Dar, dacă vine vorba să alegeți între sporturi energice „dure” și exerciții ritmice „ușoare”, acestea din urmă reprezintă întotdeauna alegerea optimă, deoarece are beneficii pentru organele interne, reglează inima, adâncesc respirația și stimulează circulația sângelui și a energiei. Practica pe termen lung a sporturilor de teren fără beneficiile exercițiilor de destindere, a întinderilor
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
și organele și glandele pe care le influențează acele puncte. Respirația și exercițiile conexe În terapia taoistă, qi-ul este considerat ca fiind un „medicament”. Cultivând qi-ul printr-o respirație corectă și prin deplasarea acestuia prin corp și minte cu ajutorul exercițiilor ritmice ușoare, pacientul se vindecă singur, prin generarea energiei de care corpul are nevoie pentru a se vindeca. Pacienții care fac terapie prin respirație sunt sfătuiți să petreacă o oră sau două în fiecare zi „stând nemișcați și nefăcând nimic” în timp ce
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
cerebrospinale sunt alcătuite din aceleași ingrediente de bază, așadar păstrarea spermei hrănește creierul aducându-i mai multe elemente nutritive esențiale. Femeile realizează acest lucru în mod natural, deoarece își rețin secrețiile sexuale în timpul actului sexual. În cazul bărbaților masajul profund ritmic al prostatei, care are loc în timpul respirației profunde, facilitează absorbirea elementelor esențiale din sperma reținută și trecerea lor în fluxul sangvin, iar la femei, respirația profundă are același scop pentru secrețiile reținute în vagin. Atât la bărbați, cât și la
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
în mediul cald și umed al vaginului în timpul actului sexual, acestea vin în contact direct cu pielea sensibilă și subțire ca o foaie a penisului irigat de sânge al bărbatului. Căldura corporală deschide larg porii acestei pieli întinse, iar frecarea ritmică dintre vagin și penis determină absorbirea de către bărbat a „esenței” feminine în cantități semnificative din punct de vedere biochimic. De fapt, mai puțin decât un vârf de ac dintr-un hormon esențial este suficient pentru a determina efecte fiziologice profunde
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
rapidă a bătăilor inimii și vă veți da seama de importanța menținerii pulsului la un nivel normal în timpul contactului sexual. Din moment ce respirația controlează bătăile inimii, primul și cel mai important exercițiu pentru dezvoltarea controlului ejaculării este respirația abdominală profundă și ritmică, realizată în același mod ca și în timpul exercițiilor de respirație. Nu este necesară aplicarea blocării abdominale și a celei de la nivelul gâtului la fiecare respirație din timpul contactului sexual, dar blocarea anală trebuie aplicată în mod frecvent. Fiecare aplicare a
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
menționează frecvent diferite modele de înfigere cum ar fi „trei superficiale, una profundă”, „șase superficiale, două profunde” și așa mai departe, dar cea care este recomandată cel mai des e „nouă superficiale, una profundă”. În afară de faptul că oferă un echilibru ritmic înfigerilor superficiale, oferindu-i femeii o schimbare bruscă de ritm, înfigerile profunde sunt foarte eficiente pentru „pomparea” ce ajută la mărirea completă a penisului atunci când bărbatul își pierde o parte din erecție prin aplicarea tehnicilor de control al ejaculării. Înfigerile
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
învață să-și adapteze încheietura pentru joc. Același principiu se aplică și în cazul controlului ejaculării: este ca și cum am învăța un nou sport și, în acest caz, punctul anatomic asupra căruia ne concentrăm activitatea e regiunea sacrală. Contractarea și relaxarea ritmice ale sfincterului anal introdusă ca exercițiu pentru vitalitate în capitolul 4 pot fi practicate în orice moment, în orice loc, în orice poziție. Fiți atent să contractați atât sfincterele externe cât și cele interne și să mențineți contracția timp de
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
realității istorice, aflăm că Hua Tuo, marele medic taoist din dinastia Han, a fost executat pentru acuzații false de despotul Tsao-tsao, puțin după aniversarea a 100 de ani. Hua Tuo și-a atribuit sănătatea și longevitatea, în primul rând, gimnasticii ritmice dao-yin și exercițiilor de respirație pe care le-a practicat și le-a prescris cu atât entuziam. La aproximativ un secol după Hua Tuo, analele ulterioare ale dinastiei Han prezintă cazul unui adept numit Leng Shou-kang, care a trăit peste
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
controlul energiei interne. Respirația profundă oferă două beneficii majore simultan: în partea de sus, în fosele nazale, cap și plămâni, respirația profundă extrage energia vitală ionică negativă din aer și o împinge în sistemul energetic uman; jos, în abdomen, respirația ritmică adâncă oferă organelor vitale și glandelor un masaj terapeutic complet, regulează bătăile inimii și accelerează circulația sangvină. Toate școlile de taoism, budism și hinduism, fără excepție, accentuează importanța respirației corecte în favoarea sănătății și longevității, ca și a progresului spiritual, dar
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
succesului în meditație este o senzație de căldură în regiunea buricului sau „Câmpul Elixirului” inferior. Acesta este sălașul vitalității, unde energia se adună în mod natural când corpul stă nemișcat și mintea e calmă, iar respirația este adâncă, lentă și ritmică. Alte semne ale succesului sunt fiorii pe șira spinării, o senzație de gâdilire la picioare, mâini și/sau zona genitală și valuri de căldură trecând ca apa pe suprafața corpului. Aceste semne indică faptul că energia vitală a început să
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
organele abdominale; respirația profundă rară crește presiunea oxigenului și parțial și a dioxidului de carbon În sânge. Acest lucru ne permite creșterea concentrației maxime a ambelor gaze, care ajută la relaxarea musculaturii netede vasculare și Îmbunătățește troficitatea țesuturilor; respirația profundă ritmică echilibrează procesele mentale. Baza pregătirii psiho-fiziologice o reprezintă provocarea reacției autonome necesare În menținerea atenției asupra unei grupe musculare sau pe zone active a corpului la un moment dat. Această deprindere este baza oricărui antrenament psihoreglator. De exemplu, concentrarea atenției
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
intense, pe fondul posibilei reduceri de resurse ale sistemului hormonal, cresc riscul supratensiunii, bolilor și leziunilor (accidentărilor). Dacă Încercăm din exercițiile de tip mixt să construim sistemul anabolic, atunci va trebui să renunțăm la bazele metodice ale exercițiilor de tip ritmic de modelare - o combinație Între un exercițiu de antrenament aerob și de forță, Întinderea se execută după metodica stretching ului de relaxare. Pentru a minimiza efectul traumatic al lucrului excentric muscular, exercițiile de forță intensive trebuie să fie Înlocuite cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
practicantului. II.5.1. Clasificarea bioritmurilor Ritmurile, definite de „ceasul” intern sau conducătorii ritmului sunt reglate de factorii externi. Majoritatea ritmurilor biologice sunt mixte, ele sunt parțial endogene și parțial exogene. În multe cazuri, principalul factor extern care reglează activitatea ritmică utilizează durata zilei luminoase. Acesta este singurul factor care poate fi indicatorul fiabil de timp și este folosit pentru setarea „ceasului”. Natura specifică a „ceasului” rămâne neschimbată, dar nu există nici o Îndoială, că aici acționează mecanismul fiziologic care poate implica
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la normal. Dacă frecvența respiratorie nu se normalizează trebuie făcută o pauză, iar după restabilirea respirației trebuie efectuate exerciții cu o intensitate mai mică. În cazul unei stări funcționale bune, plămânii lucrează mult mai eficient, respirația este mai profundă și ritmică. Capacitatea vitală a plămânilor. Capacitatea vitală a plămânilor este egală cu volumul maxim de aer pe care Îl poate expira un individ după un inspir profund. În medie capacitatea vitală a plămânilor la oamenii sănătoși variază: la bărbați de la 3000
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este următoarea: expir (pe buzele ușor Îngustate spre centru și strânse cu un efort ușor) - pauza (până la dorința naturală de a inspira) - inspir pe nas. În metodica de asimilare a respirației cu trei faze se disting exercițiile pentru antrenarea expirației ritmice și rezonanța adâncă a sunetelor consoanelor (de exemplu, expirare cu sunetul „pfff” sau „ccc”, „zzz”, „jjj”). Aceeași pe sunetele consoanelor: „Mâ-â-Mo”, MomămaMu” etc.). Se folosesc exerciții de dicție cu text, plus antrenarea respirației și a mișcărilor. Pentru exercițiile În mișcare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În conformitate cu obiectivele și tipurile de activități. În general, la antrenamentul de tonifiere acompanierea muzicală se utilizează ca un mijloc de motivare a practicanților. Efectul stimulator al muzicii În timpul executării exercițiilor fizice are loc sub influența ritmului muzical și al accentelor ritmice ale instrumentelor de percuție. Apare un fel de control propriu receptiv după executarea mișcărilor. Muzica Înlocuiește instructorul de la numărare, ceea ce crește posibilitatea lui de a oferi executanților orice observații metodice sau sugestii. În acest sens, la Începutul lucrului cu o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]