3,857 matches
-
pe șolduri; sărituri înalte prin întinderea explozivă a genunchilor; sărituri înalte cu genunchii la piept și aterizare elastică de fiecare dată. Greșeli de execuție: împingere din șold, impuls prin întinderea puternică a șoldului. Variante: 1. combinații între sărituri întinse și sărituri cu genunchii la piept; 2. aterizare înaltă sau joasă; 3. aterizare în alternare ușor laterală (dreapta sau stânga), față sau spate. Exercițiul nr. 6 Poziția de plecare: fandare față cu întoarcere 180ș sau fandare laterală pornind din stând; piciorul neîncărcat
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
spate. Exercițiul nr. 6 Poziția de plecare: fandare față cu întoarcere 180ș sau fandare laterală pornind din stând; piciorul neîncărcat rămâne întins. Greșeli de execuție: trunchiul nu este stabil - palmele duse la ceafă. Variante: fandare față cu schimbarea picioarelor prin săritură. Exercițiul nr. 7 Poziția de plecare: stând pe capacul lăzii de gimnastică, vârfurile pe ladă și călcâiele în afară; ridicări și lăsări pe vârfuri până la limita echilibrului, eventul se permite o mână pusă pe perete pentru stabilitate. Variante: toate variantele
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
7 Poziția de plecare: stând pe capacul lăzii de gimnastică, vârfurile pe ladă și călcâiele în afară; ridicări și lăsări pe vârfuri până la limita echilibrului, eventul se permite o mână pusă pe perete pentru stabilitate. Variante: toate variantele cu desprindere (săritură), săritul corzii în toate variantele. Exercițiul nr. 8 Poziția de plecare: cel ce exersează stă în șezând, cu picioarele întinse și este ținut de vârfuri de un partener; din această poziție trage de vârfuri spre tibie și peroneu iar partenerul
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
pe coate. Variante: 1. exercițiul se execută din sprijin pe coate. 2. exercițiul se execută din sprijin pe un singur picior, cel liber (ridicat) se rotește. Exercițiul nr. 23 Descriere: din sprijin culcat față, ghemuire (aducerea genunchilor la piept) prin săritură, urmată de săritură înaltă și întinsă, apoi revenire în sprijin culcat față, etc. Greșeli de execuție: bazinul „atârnă” la sprijinul față pe brațe. Variantă: ghemuirea prin săritură se execută pe un singur picior la săritura întinsă, palmele pe șolduri. Exercițiile
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
1. exercițiul se execută din sprijin pe coate. 2. exercițiul se execută din sprijin pe un singur picior, cel liber (ridicat) se rotește. Exercițiul nr. 23 Descriere: din sprijin culcat față, ghemuire (aducerea genunchilor la piept) prin săritură, urmată de săritură înaltă și întinsă, apoi revenire în sprijin culcat față, etc. Greșeli de execuție: bazinul „atârnă” la sprijinul față pe brațe. Variantă: ghemuirea prin săritură se execută pe un singur picior la săritura întinsă, palmele pe șolduri. Exercițiile nr. 24, 25
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
nr. 23 Descriere: din sprijin culcat față, ghemuire (aducerea genunchilor la piept) prin săritură, urmată de săritură înaltă și întinsă, apoi revenire în sprijin culcat față, etc. Greșeli de execuție: bazinul „atârnă” la sprijinul față pe brațe. Variantă: ghemuirea prin săritură se execută pe un singur picior la săritura întinsă, palmele pe șolduri. Exercițiile nr. 24, 25, 26, 27 Luptă în genunchi: cei doi parteneri stau pe genunchi și față în față pe o saltea; fiecare încearcă să-l „pună pe
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
aducerea genunchilor la piept) prin săritură, urmată de săritură înaltă și întinsă, apoi revenire în sprijin culcat față, etc. Greșeli de execuție: bazinul „atârnă” la sprijinul față pe brațe. Variantă: ghemuirea prin săritură se execută pe un singur picior la săritura întinsă, palmele pe șolduri. Exercițiile nr. 24, 25, 26, 27 Luptă în genunchi: cei doi parteneri stau pe genunchi și față în față pe o saltea; fiecare încearcă să-l „pună pe spate” pe celălalt. Luptă din sprijin față pe
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Mijloace de acționare pentru dezvoltarea forței rapide Calitatea executării exercițiilor capătă o deosebită importanță în cazul antrenamentului specific al forței rapide. Fiecare exercițiu trebuie făcut cu efort 101%, adică în condiții de concurs. Per ședință de antrenament se planifică 30-60 sărituri sau intensități/ forță rapidă la nivel de 5-8 serii cu pauze între serii de cel puțin 3 minute! Formele de efort muscular sunt diverse: concentrice, excentrice și reactive. Condiția cea mai importantă ca antrenamentul forței rapide să fie eficient este
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
concentrice, excentrice și reactive. Condiția cea mai importantă ca antrenamentul forței rapide să fie eficient este aceea a unei bune stări fizice generale. Pregătirea în acest sens se va desfășura succesiv pe perioada întregului an. Exercițiul nr. 28 Descriere: 5-10 sărituri succesive pe ambele picioare, la început cu elan intermediar, apoi fără: se măsoară distanța totală parcursă prin această suită de sărituri; se începe cu serii de câte 5 sărituri. Variantă: sărituri în zigzag fără elan din brațe, palmele pe șolduri
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
fizice generale. Pregătirea în acest sens se va desfășura succesiv pe perioada întregului an. Exercițiul nr. 28 Descriere: 5-10 sărituri succesive pe ambele picioare, la început cu elan intermediar, apoi fără: se măsoară distanța totală parcursă prin această suită de sărituri; se începe cu serii de câte 5 sărituri. Variantă: sărituri în zigzag fără elan din brațe, palmele pe șolduri. Exercițiul nr. 29 Descriere: 4-6 mingi medicinale se așează în cerc (raza de cca. 3 m); o minge se află în
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
desfășura succesiv pe perioada întregului an. Exercițiul nr. 28 Descriere: 5-10 sărituri succesive pe ambele picioare, la început cu elan intermediar, apoi fără: se măsoară distanța totală parcursă prin această suită de sărituri; se începe cu serii de câte 5 sărituri. Variantă: sărituri în zigzag fără elan din brațe, palmele pe șolduri. Exercițiul nr. 29 Descriere: 4-6 mingi medicinale se așează în cerc (raza de cca. 3 m); o minge se află în centru; cel ce exersează pleacă de la mingea din
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
pe perioada întregului an. Exercițiul nr. 28 Descriere: 5-10 sărituri succesive pe ambele picioare, la început cu elan intermediar, apoi fără: se măsoară distanța totală parcursă prin această suită de sărituri; se începe cu serii de câte 5 sărituri. Variantă: sărituri în zigzag fără elan din brațe, palmele pe șolduri. Exercițiul nr. 29 Descriere: 4-6 mingi medicinale se așează în cerc (raza de cca. 3 m); o minge se află în centru; cel ce exersează pleacă de la mingea din centru, aleargă
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
atingerea cu șezuta a mingilor medicinale poate fi înlocuită cu culegerea mingilor de tenis (așezate în cerc în locul mingilor medicinale) aduse și aruncate într-un coș de mingi aflat în centrul cercului (în loc de coș eventual nisip, spre exemplu, groapa de sărituri). Exercițiul nr. 30 Descriere: obstacolele (garduri sau ștachete din plastic) se aranjează astfel încât să alcătuiască un parcurs în care direcția de alergare să se schimbe mereu; obstacolele de pe parcurs pot avea înălțimi diferite; se pot da mai multe sarcini - ori
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
sarcini - ori trecerea cât mai rapidă peste obstacole, ori obstacolele transversale să fie sărite fiecare de 2 ori, etc., etc.; se va măsura timpul în care este încheiat parcursul (acesta va trebui să fie între 8 și 15 secunde). Variantă: sărituri cu urmărire (doi parteneri unul după celălalt); ordinea trecerii obstacolelor este sarcina celui din față. Mijloace de acționare pentru dezvoltarea vitezei Pentru a îmbunătăți viteza, este necesar ca stereotipurile dinamice, respectiv complexele motrice însușite să se deruleze cu precizie tehnică
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ergometrică pentru a avea posibilitatea înregistrării rotirilor și pentru a regla încărcătura (rezistența la pedale). Exercițiul nr. 36 Ștafetă Linia de start și punctul de schimb trebuie marcate clar. Variante: 1. Predarea ștafetei prin: atingere cu mâna, predarea de obiecte, săritura caprei, etc. 2. Deplasare prin: alergare, prin sărituri pe un picior sau pe ambele picioare, cu sarcini privind obiectele folosite drept ștafetă (mingea în dribling, purtarea în echilibru a bastonului, folosirea unor baloane cu care elevii au de îndeplinit anumite
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
pentru a regla încărcătura (rezistența la pedale). Exercițiul nr. 36 Ștafetă Linia de start și punctul de schimb trebuie marcate clar. Variante: 1. Predarea ștafetei prin: atingere cu mâna, predarea de obiecte, săritura caprei, etc. 2. Deplasare prin: alergare, prin sărituri pe un picior sau pe ambele picioare, cu sarcini privind obiectele folosite drept ștafetă (mingea în dribling, purtarea în echilibru a bastonului, folosirea unor baloane cu care elevii au de îndeplinit anumite sarcini, etc.). Traseele de ștafetă: cu obstacole, slalom
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
peste bănci de gimnastică (6-8 bănci așezate una după alta pe lat, la intervale de 2-5 m), respectiv cu ture libere de alergare. Posibilități de exersare Alergare peste bănci, cu sau fără pas intermediar, alergare în slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi (covorașe). Mijloace de acționare pentru îmbunătățirea mobilității În cazul schiului alpin de performanță, antrenamentul mobilității se concentrează pe
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
de 2-5 m), respectiv cu ture libere de alergare. Posibilități de exersare Alergare peste bănci, cu sau fără pas intermediar, alergare în slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi (covorașe). Mijloace de acționare pentru îmbunătățirea mobilității În cazul schiului alpin de performanță, antrenamentul mobilității se concentrează pe formarea și dezvoltarea echilibrată a tuturor funcțiunilor de elasticitate. Trebuie alese și preferate acele
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
două bănci, cei doi parteneri trebuind să treacă unul pe lângă celălalt, mers în echilibru cu menținerea în dribling a unei mingi sau a mai multor mingi, mers în echilibru și pase de mingi cu un partener, mers în echilibru și săritură peste coardă, mers în echilibru cu ochii legați, etc. Exercițiul nr. 50 Execuție: suprafața moale pentru aterizare trebuie asigurată în față și lateral cu saltele; toate mișcările sau complexele motrice trebuie executate exact (la indicațiile și corecturile antrenorului) La început
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
aterizare trebuie asigurată în față și lateral cu saltele; toate mișcările sau complexele motrice trebuie executate exact (la indicațiile și corecturile antrenorului) La început se face acomodarea cu minitrambulina elastică, respectiv cu efectul acesteia de propulsie și de aruncare prin sărituri ușoare precedate de un elan scurt. Etapa a doua este aceea a salturilor de ținută, respectiv sărituri închise sau deschise, cu brațele în lateral (musculatura pieptului și a feselor încordată). Urmează apoi salturi cu răsucire în jurul axei longitudinale a corpului
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
la indicațiile și corecturile antrenorului) La început se face acomodarea cu minitrambulina elastică, respectiv cu efectul acesteia de propulsie și de aruncare prin sărituri ușoare precedate de un elan scurt. Etapa a doua este aceea a salturilor de ținută, respectiv sărituri închise sau deschise, cu brațele în lateral (musculatura pieptului și a feselor încordată). Urmează apoi salturi cu răsucire în jurul axei longitudinale a corpului (în ambele direcții), sărituri în echer și cu tragerea genunchilor la piept, sărituri cu pași de alergare
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
un elan scurt. Etapa a doua este aceea a salturilor de ținută, respectiv sărituri închise sau deschise, cu brațele în lateral (musculatura pieptului și a feselor încordată). Urmează apoi salturi cu răsucire în jurul axei longitudinale a corpului (în ambele direcții), sărituri în echer și cu tragerea genunchilor la piept, sărituri cu pași de alergare în aer, etc. Variante: combinație între două sau trei sarcini; sarcină dată la comandă sau la semn de către antrenor, salturi, „sărituri în apă”, etc. Exercițiul nr. 51
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
salturilor de ținută, respectiv sărituri închise sau deschise, cu brațele în lateral (musculatura pieptului și a feselor încordată). Urmează apoi salturi cu răsucire în jurul axei longitudinale a corpului (în ambele direcții), sărituri în echer și cu tragerea genunchilor la piept, sărituri cu pași de alergare în aer, etc. Variante: combinație între două sau trei sarcini; sarcină dată la comandă sau la semn de către antrenor, salturi, „sărituri în apă”, etc. Exercițiul nr. 51 Execuție: se așează pe podea cercuri de gimnastică de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
longitudinale a corpului (în ambele direcții), sărituri în echer și cu tragerea genunchilor la piept, sărituri cu pași de alergare în aer, etc. Variante: combinație între două sau trei sarcini; sarcină dată la comandă sau la semn de către antrenor, salturi, „sărituri în apă”, etc. Exercițiul nr. 51 Execuție: se așează pe podea cercuri de gimnastică de culori diferite și se stabilesc anumite sarcini; spre exemplu, în cercurile roșii se pășește doar cu piciorul drept, în cele albastre, doar cu piciorul stâng
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
doar cu piciorul stâng iar în celelalte, cu ambele picioare; ideea este cine parcurge traseul mai repede. Variante: 1. cursă de urmărire; 2. sarcini date de către elevi; 3. start fără „inspectarea” traseului (din spatele unei lăzi de gimnastică); 4. „grătar” de sărituri (cu corzi sau frânghii) în loc de cercuri. Exercițiul nr. 52 Execuție: exerciții ușoare din școala gimnasticii, spre exemplu rostogoliri înainte/ înapoi și ridicare în stând pe un picior, roată laterală pe dreapta și pe stânga, sărituri cu răsucire (șurub) pe axa
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]