345 matches
-
au depășit verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată a capului Înapoi pentru a vedea bara. Mișcarea se termină În stând pe mâini cu toare articulațiile Întinse. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Roată Înapoi În sprijin cu accentuarea mișcării de răsturnare a umerilor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de bară. - Deschiderea articulației coxofemurale prea lent, neblocată (până În extensie), sau prost plasată În timp. Prea târzie nu mai prinde standul pe mâini, prea devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin prost plasată În timp, precum și scoaterea exagerată a capului pe spate ceiace favorizează extensia trunchiului. Este folositor ca gimnastele care au Însușit bine roata liberă În stând pe mâini, să fie stimulate pentru a se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de o Încordare a musculaturii anterioare, cu un discret echer din șold și o redusă Închidere a umerilor, Împingând bara cu brațele În jos, urmate apoi de o ușoară ducere a capului Înapoi pentru a vedea bara și cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, ajungându-se În final În stând pe mâini, având trunchiul, brațele și picioarele complet Întinse (plus o retervă de rotare ce va ușura următoarea mișcare). Subliniem că deschiderea ușorului echer și a articulației umerilor În timpul urcării
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mâini cu ușor echer. Vom pretinde permanent și exigent următoarele:- Elan având trunchiul, umerii și picioarele cât mai Întinse;- Bătaie la sau mai ales după verticala de jos, urmată de ușor echer și Închiderea discretă a umerilor În urcare;- Schimbarea apucării și scoaterea ușoară a capului spre Înapoi, cât mai târziu. După reușita independentă a rotației pe bară, se va introduce o nouă cerință, practic de natură doar psihologică, aceia legată de existența barei de jos. Pentru aceasta se va lega
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de rotație GREȘELI TIPICE- Începerea balansului Înapoi insuficient de Întins.- Echerul anterior bătăii de la verticala de jos, prea devreme sau prea accentuat. - Bătaie insuficientă ca intensitate, prost plasată ca loc, dirijarea vârfurilor picioarelor pe o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau ducerea capului spre Înapoi prea devreme, sau prea accentuat.. - Terminarea elementului În extensie și fără rezervă de rotație. La Însușirea acestei mișcări de bază la paralele, care stimulează puternic gimnastele, se impune a fi folosite
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sus scurt (frânată) cu echer și presiune asupra barei, pentru a parcurge o traectorie cât mai apropiată de bară. Mișcarea poate fi executată și cu picioarele apropiate, mai ales de când distanța dintre bare a crescut foarte mult. METODICA ÎNVĂȚĂRII Apucarea neobișnuită obligă ia exerciții de acomodare anterioare ÎnvăȚÎrii, fapt pentru care se efectuiază câteva zile atârnat de jos, apoi balansur mici, cu rularea palmelor pe bară. În continuare prezentăm o succesiune de exerciții care pot conduce la Însușirea mișcării. - Din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de jos, din stând pe mâini Întins, echer redus Înainte de verticla de jos, bătaie scurtă și blocată Înapoi, terminată cu echer depărtat, rularea palmelor pe bară iar la teinarea Înălțării cădere În groapă. - Același exercițiu cu elan mai accentuat, schimbarea apucării Însprijin, presiune mare pe bară pentru urcarea umerilor și trunchiului deasuprabarei și cu ajutor din lateral, finalizarea mișcării În stând pe mâini. - Același exercițiu la bara pe groapă, cu ajutor de jos regresiv.- În paralel cu perfecționarea giganticii la o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
acest element au o experiență superioară, trecerea la efectuarea ei Între bare cu ajutor de jos nu mai prezintă atâtea dificultăți ca la gigantica Înapoi, care in realitate este mai grea, deși tradiția impune Învățarea ei mai Înainte. GREȘELI TIPICE- Apucare prea largă, Începerea „căderii" În extensie, capul pe spate. - Echerul pentru evitarea barei joase prea devreme sau prea accen tuat (pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
presarea barei În jos pentru amplificarea urcării (acțiune dificilă datorită prizei nefavorabile), frânarea ușoară a vârfurilor picioarelor, concomitent cu Începerea grupării picioarelor spre Înapoi, urmată de părăsirea barei și Închiderea rapidă a trunchiului având capul dus energic Înainte spre picioare, apucarea acestora cu mâinile de sub genunchi, urmate apoi de de gruparea necesară opririi rotației și aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prezentăm varianta bogată a mijloacelor necesare Învățării din care fiecare va utiliza numai cele necesare gimnastelor respective. - La bara de pe groapă, balans amplu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
suplimentară a barei și eliberarea ei la timp (aici intervine frica de lovire a ei cu picoarele), este bine ca o colegă să Împingă pe bara o saltea sau un manșon special pentru protejarea barei, (pregătite anterior alături de locul de apucare), imediat ce gimnasta o părăsește. Se repetă la bara pe groapă, până la obținerea unei bune stabilități independent, apoi se trece la paralele, unde va interveni din nou ajutorul În special la aterizare. Separat este bine să se repete saltul grupat Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
amplificând În plus viteza circulară necesară În partea doua ascensională. După verticala de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției de stând pe mâini, având corpul Întins. METODICA ÎNVĂȚĂRII Fiind o mișcare de mare finețe și precizie, la care
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
depărtarea picioarelor și Închiderea articulației coxofemurale cu ducerea vârfurilor peste bară În timp ce se cade spre Înapoi, trăgând de bară Înapoi și Închizând cât mai ampîu picioarele pe piept, rotare cu ajutor și terminarea mișcării cu ajutor și schimbarea apucării În sprijin și Împingerea barei În jos (În echer depărtat cu umerii cât mai deschiși. - Din Îndreptare, aceiași rotare independent. - Același exercițiu și consecutiv trecerea În sprijin către finele otației, deschiderea șoldului cu bătaie blocată, trecere În stând pe mâini
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
antrenorilor: - Din atârnat răsturnat depărtat echer (bara joasă), poziția de stalder sub bară , presarea picioarelor pe piept de către antrenor, cu răsturnarea vârfurilor picioarelor spre În jos, sub formă de arcuire, apoi menținerea poziției. - Din stând pe bârnă, Îndoirea trunchiului cu apucarea ei dedesubt, picioarele Întinse, coatele cât mai Îndoite. - Anteducții cu Îngreuieri (exerciții descrise la preg. Fizică). - Stând pe mâini din forță cu brațele Întinse și corpul Îndoit. GREȘELI TIPICE - Insuficientă retragere a umerilor la Începutul mișcării. - În cădere, insuficientă Închidere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai aproape de trunchi, palmele rulează continuu pe bară. După depășirea vericalei de jos, unghiul dintre picioare și trunchi) Începe să se deschidă (picioarele se apropie de bară) acțiune care mărește viteza unghiulară și ajută la rotarea gimnastei, care ajungând cu apucarea În sprijin Începe progresiv să deschidă echerul spre stând pe mâini, timp În care brațele efectuează o anteducție (deschiderea articulației umărului) Menționăm că o viteză maximă acumulată la balansul Înainte, completată cu o Închidere cât mai completă a picoareior pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și fără necesități pretențioase la Încălzire. Cea mai frecventă urcare la marile competiții, folosită chiar de gimnaste „de mare calibru", a fost săritura având corpul Întins, cu picioarele depărtate sau apropiate, peste bara inferioară, cu sau fără sprijinul mâinilor și apucarea În atârnat a barei superioare. Acestă urcare se Însușește fără nici o dificultate Într-un timp foarte scurt, chiar de gimnaste de 11 -12 ani. Faptul că elemenmtele ce alcătuiesc exercițiile și coborârile, necesită un timp de pregătire Îndelungat și rezolvarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
coborârilor, contribuie la această situație. Dar pentru o gimnastă „cu pretenții" adaptarea unei urcări, eventual chiar prin transfer de la altă probă, este accesibilă și nu prea greu de realizat (de exepmlu salt grupat Înainte ia bârnă, - salt grupat Înainte cu apucarea barei superioare). Sigur aceasta obligă la o investiție de preocupări și timp pentru a „o lipi" la paralele. Menționăm că se poate folosi ca urcare un element sau o combinație de mare dificultate, risc și tehnicitate, pentru două motive favorabile
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mare aloare, ce poate aduce bonificație, sau obținerea dificultății necesare punctajului maxim. În consecință Începutul exercițiului poate li realizat orintr-un elemente de bază sau o săritură de pe trambulină, urmată de prinderea barei În târnat sau sprijin. Între bătaie și apucarea barei, se pot efectua diferite acțiuni, ai simple sau mai complexe, care dau de obicei și denumirea mișcării respective. Aceste acțiuni pot fi obișnuite, frecvente, sau creații proprii, mai mult sau mai puțin inspirate. Toate acestea trebuie să Îndeplinească o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
schematic, fiind și foarte accesibile, dar insistăm că de foarte mare importanță este coretitudinea Însușirii lor. DESCRIEREA TEHNICĂ Întoarcerea de 1800 din stând pe mâini, se realizează prin Începerea Întoarcerii la nivelul vârfurilor și a șoldurilor, apoi se efectuează schimbarea apucării cu brațul din exteriorul Întoarcerii. Acest procedeu este elementar și se Însușeste În prezent doar pentru autoasigurare, curaj și orientare. El se Învață pe parcursul pregătirii inițiale. VARIANTE-Cu schimbarea apucării În stând pe mâini, În doi timpi. Din stând pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la nivelul vârfurilor și a șoldurilor, apoi se efectuează schimbarea apucării cu brațul din exteriorul Întoarcerii. Acest procedeu este elementar și se Însușeste În prezent doar pentru autoasigurare, curaj și orientare. El se Învață pe parcursul pregătirii inițiale. VARIANTE-Cu schimbarea apucării În stând pe mâini, În doi timpi. Din stând pe mâini, descărcarea brațuiu care va fi ax al Întoarcerii (prin ușoara ducere a picioarelor deasuprai celui din exteriorul Întoarcerii și schimbarea prizei pe noua poziție de sprijin schimbarea greutății pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor, având capul ascuns Între brațe, trunchi și umerii câtmai deschiși pentru a evita orice urmă de extensie, poziție care are numai efecte negative. Trebuie de remarcat faptul că devierea vârfurilor picioarelor, spre partea Întoarcerii este direct proporțională cu lărgimea apucării (la priză și Întoarcere largă, deviere mare și invers). Priza Îngustă favorizează Întoarcerea, o ușurează, ca și poziție foarte Întinsă și Încordată a trunchiului. Întoarcerea Întinsă, Încordată, cu priza Îngustă și mai ales foarte cursivă, chiar rapidă, este cel mai
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sunt corect executate și se cunoaște roata liberă cu 360 grade Întoarcere, practic nu pot apărea greșeli la efectuarea Întoarcerii, decât de ritmul și durata ei prea lungă, sau datorită neconcordanței Între devierea vârfurilor picioarelor pe parcursul Înșurubării și distanța dintre apucarea barei, ceea ce provoacă devierea balansului ce urmează Întoarcerii. Întoarcerile de 1800 si 3600 din gigantica Înainte sau Endo, sunt pentru multe motive mai puțin dificile decât cele anterioare, fapt pentru care nu vom insista asupra lor În mod deosebit. Însușirea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
fară nici o deosebire, iar cea de 3600 este o continuare În același sens a primei jumătați, dar care se termină În apucat de jos. Această Întoarcere necesită o mutare a greutății (cu picioarele), spre sensul ei, mult mai redusă deoarece apucarea barei este mult mai apropiată (Îngustă). Învățarea ambelor procedee se realizează foarte ușor la o bară mică, cu ajutor și cădere Înainte pe saltele suprapuse, apoi trecându-se la bara deasupra gropii, din gigantică progresiv (1800 apoi 3600). CAPITOLUL IX
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
deasupra gropii, din gigantică progresiv (1800 apoi 3600). CAPITOLUL IX. TEHNICA ȘI METODICA TRECERILOR DE PE O BARĂ PE CEALALTĂ 9.1. TRECERI DE PE BARA JOASĂ PE BARA ÎNALTĂ 9.1.1. ROATĂ LIBERĂ CU DESPRINDERE, ZBOR CU PICIOARELE DEPĂRTATE ȘI APUCAREA BAREI DE SUS ÎN ATARNAT. Mișcare de valoare medie dar de dificultate tehnică ridicată, foarte bună pentru legări și combinații specifice probei, din păcate destul de rară, pretinde o roată liberă bună Ți mult curaj. DESCRIEREA TEHNICĂ Din sprijin pe bara
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
DESCRIEREA TEHNICĂ Din sprijin pe bara joasă cu fața la cea Înaltă, elan pentru roată liberă, cu intrarea În acest element normal, apoi apar acțiunile destinate a transformării trecerea În stând pe mâini, În săritură depărtată peste bara joasă și apucarea celei Înalte. Pentru aceasta, În loc de bătaie cu deschiderea articulației coxofemurale și umerilor, pentru trecerea În stând pe mâini, bătaia este ceva mai devreme, foarte scurtă și orientată oblic Înapoi, blocată ușor În echer. Picioarele se depărtează accentuat, iar mâinile după
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de a efectua echerul necesar după prinderea barei. - După impuisie proectarea bazinului Înainte, acțiune care produce rotarea spre Înapoi cu umerii și brațele, gimnasta nemaiputând prinde bara Înaite. 9.1.2. ROATĂ LIBERĂ CU DESPRINDERE, ZBOR CU ÎNTOARCERE 1800 ȘI APUCAREA BAREI DE SUS ÎN ATÂRNAT. DESCRIEREA TEHNICĂ Începutul mișcării inclusiv deschiderea articulației coxofemurale sunt identice variantei anterioare cu picioarele depărtate. Dar În loc de depărtarea picioarelor, sunt menținute apropiate, impulsionează cu mâinile În bara joasă, dar ușor inegal ( brațul din exteriorul viitoarei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]