319 matches
-
de jos, apucat de una mai Înaltă (4-6), Îndoirea trunchiului și lăsarea șezutei cât mai jos, brațele Întinse, ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai prin retraducții. Serii progresive prin scăderea Înălțimii trambulinei. Săritură În atârnat echer, balans Înainte, Întinderea din coxofemural și umeri și ridicarea vârfurilor picioarelor la bară. Din atârnat echer, ajutat de partener de vârfurile picioarelor, balans Înainte - Înapoi și prin apăsare asupra barei (retroducție), trecere În sprijin,(serii) Îndreptare cu ajutor acordat de antrenor pe tot parcursul mișcării, În măsura necesară, dirijând corect traectoria segmentelor Repetarea Îndreptării cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor pe piept(depărtarea maximă de bară), concomitent cu deschiderea maximă a articulației umărului, pendulare Înapoi, urmată de revenirea În sprijin prin reapropierea picioarelor de bară, Îndreptarea trunchiului și retroducția puternică asupra barei pentru revenirea În sprijin. - Balans Înainte din atârnat, Întinderea accentuată a șoldului și umerilor și Închiderea foarte rapidă a picioarelor pe piept pentru introducerea picioarelor printre mâini Întinse. Se va cere gimnastei să ducă picioarele pe piept, nu sub bară, ceia ce subliniază amplitudinea maximă necesară. - Urmează legarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni care reduc, apoi opresc mișcarea care se termină În sprijin având coprul Încordat cu privirea Înainte pentru orientare. METODICA ÎNVĂȚĂRII- Fiind foarte simplă ca tehnică, mișcarea se Învață ușor cu mare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
se evită lovirea barei cu bazinul și În același timp se perfecționează și roata. - Ca exercițiu de pregătire fizică potrivit, este recomandată răsturnarea Înapoi În sprijin din forță cu picioarele și corpul cât mai Întins. 5.1.4. BALANS ÎN ATÂRNAT DE BARA ÎNALTĂ DESCIRREA TEHNICĂ Mișcare de foarte mare importanță tehnică și metodică, Însușirea ei corectă fiind prima condiție pentru Învățarea mișcărilor de mare amplitudine, dificultate și spectaculozitate. Din păcate În gimnastica feminină nu i se acordă Însemnătatea pe care
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și cea folosită la bara fixă a băieților, cu sublinierea că Începutul (luarea elanului) este diferită datorită specificului aparatului. La paralele inegale balansul Începe cel mai frecvent fie din stând pe bara joasă apucat de bara superioră și lansarea În atârnat, din sprijin Înainte de bara Înaltă, sau din stând pe mâini pe aceasta. Frecvent apucarea barei poate fi de sus sau de jos, iar distanța Între palme este lățimea umerilor. Poziția de atârnat prezintă următoarele caracteristici: Indiferent de apucare, brațele, umerii
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
joasă apucat de bara superioră și lansarea În atârnat, din sprijin Înainte de bara Înaltă, sau din stând pe mâini pe aceasta. Frecvent apucarea barei poate fi de sus sau de jos, iar distanța Între palme este lățimea umerilor. Poziția de atârnat prezintă următoarele caracteristici: Indiferent de apucare, brațele, umerii și corpul sunt complet Întinse, capul În poziție normală, greutatea este susținută numai de flexorii palmelor, gravitatea Întinzând toate articulațiile, doar vârfurile picioarelor sunt Întinse, Încordate și lipite pentru estetică si control
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
exercitarea presiunii cu mâinile asupra barei. Această variantă are mare aplicabilitate la executarea tuturor salturilor Înainte, care vor fi Învățate mai târziu, operând bineînȚeles micile adaptări la necesitățile specifice care se impun. METODICA ÎNVĂȚĂRII Se Începe prin repetarea poziției de atârnat care va fi controlată de antrenor și corectată, prin tracțiuni În jos din zona bazinului, apoi cu legănări succesive cu amplitudine redusă. Se repetă cu multă atenție toate acțiunile separat, pentru a reuși să fie plasate la locul lor și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată a capului Înapoi pentru a vedea bara. Mișcarea se termină În stând pe mâini cu toare articulațiile Întinse. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Roată Înapoi În sprijin cu accentuarea mișcării de răsturnare a umerilor Înapoi (pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai Întins. - Pe bara joasă, roată Înapoi din balans cu amplitudine crescută, umerii mai retrași decăt normal, răsturnarea lor rapidă Înapoi având trunchiul În echer, rotare În jurul barei cu ajutor, fără atingerea ei, și trecere În stând. - Pe bara joasă atârnat răsturnat cu ușor echer. Cu ajutor la umeri și picioare, gimnasta deschide rapid și blocat articulația coxofemuraiă, trecând În stând pe mâini. - Roată liberă cu ajutor din lateral (eventual antrenorul În poziție Înaltă pentru a putea conduce mișcarea În Întregime
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Deschiderea articulației coxofemurale prea lent, neblocată (până În extensie), sau prost plasată În timp. Prea târzie nu mai prinde standul pe mâini, prea devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin prost plasată În timp, precum și scoaterea exagerată a capului pe spate ceiace favorizează extensia trunchiului. Este folositor ca gimnastele care au Însușit bine roata liberă În stând pe mâini, să fie stimulate pentru a se orienta În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mâini „ se Începe" Înainte de a Însuși foarte bine Îndreptarea În stând pe mâini și gigantica poate și trebuie abordată În formele ei inițiale, Înainte de a ști roata liberă În stând pe mâini, dar nu Înainte de a executa corect balansul În atârnat la bara Înaltă, cu acțiunile specifice. Această condiție este indispensabilă la Învățarea unei gigantici la parametrii pretinși de gimnastica actuală. Principala mișcare ce a revoluționat paralelul după criza de varietate. spectaculozitate și conservatorism privind calitățile vechiului aparat, a parcurs din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Încordare a musculaturii anterioare, cu un discret echer din șold și o redusă Închidere a umerilor, Împingând bara cu brațele În jos, urmate apoi de o ușoară ducere a capului Înapoi pentru a vedea bara și cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, ajungându-se În final În stând pe mâini, având trunchiul, brațele și picioarele complet Întinse (plus o retervă de rotare ce va ușura următoarea mișcare). Subliniem că deschiderea ușorului echer și a articulației umerilor În timpul urcării se va
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
acțiunilor respective, după care se va trece imediat la fazele superioare pentru apropierea de mișcarea integrală. Succesiunea care urmează nu este obligatorie pentru orice gimnastă, dar cuprinde mijloacele necesare pentru o gimnastă cu Înzestrare minimă. - Însușirea corectă a balansului din atârnat la bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
bara Înaltă (cu efectuarea corespunzătoare a bătăii la verticală și mai ales puțin după aceasta) - Același exercițiu „căderea" fiind finalizată pe saltele moi suprapuse. Se va urmări menținerea umerilor și trunchiului Întins. Din sprijin pe bara medie, balans Înapoi În atârnat Întins, „frânarea" picioarelor anterior verticalei, bătaie spre sus Înainte și urcare cu trunchiul În echer accentuat. - Același exercițiu cu amplitudine progresivă și ușoară deschidere a echerului (antrenorul protejând În comtinuare gimnasta Împotriva eventualei loviri de bară} - Același exercițiu cu elan
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
GREȘELI TIPICE- Începerea balansului Înapoi insuficient de Întins.- Echerul anterior bătăii de la verticala de jos, prea devreme sau prea accentuat. - Bătaie insuficientă ca intensitate, prost plasată ca loc, dirijarea vârfurilor picioarelor pe o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau ducerea capului spre Înapoi prea devreme, sau prea accentuat.. - Terminarea elementului În extensie și fără rezervă de rotație. La Însușirea acestei mișcări de bază la paralele, care stimulează puternic gimnastele, se impune a fi folosite groapa cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
depărtarea picioarelor, astfel apropiindu-se de axa de rotație ceiace mărește viteza ascensională, pe o traectorie mai apropiată de bară. In tot acest timp palmele rulează pe bară continuu fără a o strânge excesiv. Acesta Înălțare facilitează schimbarea prizei din atârnat În sprijin. Concomitent cu exercitare unei presiuni cu brațele asupra barei În jos și Înapoi. Aceste acțiuni duc gimnasta spre stând'pe mâini, picioarele rămânând puțin În urmă. In ultima fază viteza trunchiului se reduce, cea a picioarelor crește, ajungându
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
extensie, capul pe spate. - Echerul pentru evitarea barei joase prea devreme sau prea accen tuat (pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și mai ales nerularea palmelor din atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă asupra barei cu brațele, pentru trecere În sprijin.- Deschiderea articulației coxofemurale (echerului) prea devreme, precum și ducerea capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este bine să nu lucrăm În paralel și alte elemente din balans
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
știe să execute bine salt Înapoi grupat, deci dispune de orientare În spațiu, deprinderea de a se rota, de a ateriza, de a părăsi bara cu umerii Întinși, de ceva curaj, adică de principalele premize. Trebuie Însușite doar „diferențele". - Din atârnat le bara superioară repetarea acțiunii de măturare (după un echer și o spargere a lui mai accentuată, la verticală), urmată de o reducere a vitezei vârfurilor picioarelor; - Din același balans și acțiuni, cu o frânare mai puternică a vârfurilor picioarelor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
coborâre spectaculoasă și pretabilă la noi complicări tehnica foarte simplă, mai ales pentru gimnastele care au un nivel anterior de pregătire, poate și trebuie să contribuie prin unele componente la Învățarea saltului Înainte cu reapucarea barei (Yager). DESCRIEREA TEHNICĂ Din atârnat apucat de jos și balans amplu Înapoi, având anterior atingerii verticalei un redus echer, la sau chiar după depășirea acesteia, bătaie energică Înapoi si În sus cu picioarele până În extensie, cu rularea palmelor pe bară umerii Întinși, presarea barei În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
părăsirea barei umerii și brațele complet Întinse; - momentul de părăsire al barei În relație cu momentul bătăii și cu intensitatea ei; - menținerea Întinsă și Încordată a corpului pe toată durata saltului. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Repetarea pentru perfecționare a balansului Înapoi din atârnat pucat de jos, cu efectuarea bătăii intense la vericala de jos; - La bara pe groapă, din același balans amplu, părăsirea barei ceva ai devreme și efectuarea saltului Înainte, ia Început cu ajutor și aterizare În uicat dorsal pe bureți, apoi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
plus viteza circulară necesară În partea doua ascensională. După verticala de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției de stând pe mâini, având corpul Întins. METODICA ÎNVĂȚĂRII Fiind o mișcare de mare finețe și precizie, la care participă Întro-o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pe bară, roată Înapoi cu ajutor. - Același exercițiu, dar În faza de urcare, vârfurile alunecă ușor peste bară, mișcarea terminâmdu-se În sprijin (cu ajutor). - Din stând pe un cub de burete sau capac de ladă, apucat bara joasă, săritură În atârnat cu Închiderea picioarelor depărtate pe piept (cât mai departe de bară) și cu ajutor, roată Înapoi În sprijin depărtat cu picioarele peste bară. - Din sprijin sau din Îndreptare, balans Înapoi, depărtarea picioarelor și Închiderea articulației coxofemurale cu ducerea vârfurilor peste
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În paralel cu formele intermediare de exersare spre tehnica normală a mișcării, este necesar să fie folosite exerciții speciale, destinate a ajuta pe diverse căi Învățarea acestui element.Prezentăm mai jos câteva, pentru a stimula activitatea și gândirea antrenorilor: - Din atârnat răsturnat depărtat echer (bara joasă), poziția de stalder sub bară , presarea picioarelor pe piept de către antrenor, cu răsturnarea vârfurilor picioarelor spre În jos, sub formă de arcuire, apoi menținerea poziției. - Din stând pe bârnă, Îndoirea trunchiului cu apucarea ei dedesubt
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]