274 matches
-
bătaie târzie, urcare cu ușor echer și umerii puțin Închiși, spre stând pe mâini pe drumul cel mai scurt, evitat total extensia si capul pe spate, terminarea mișcării cu rezervă de rotație GREȘELI TIPICE- Începerea balansului Înapoi insuficient de Întins.- Echerul anterior bătăii de la verticala de jos, prea devreme sau prea accentuat. - Bătaie insuficientă ca intensitate, prost plasată ca loc, dirijarea vârfurilor picioarelor pe o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau ducerea capului spre Înapoi prea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În rotație Înainte depărtându-se la maximum de axa de rotație, pentru acumularea unei viteze de cădere optime, capul puțin aplecat Înainte. Poziția se menține până la aproximativ verticala de jos, dacă lungimea gimnastei nu necesită evitarea barei joase printr-un echer redus, care este ulterior iar redeschis parțial. La depășirea verticalei sau chiar după, se efectuiază o bătaie spre Înapoi foarte scurtă urmată imediat de o Închidere a articulației coxofemurafe, simultan cu depărtarea picioarelor, astfel apropiindu-se de axa de rotație
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor crește, ajungându-se În stând pe mâini Întins, odată cu apropierea picioarelor, capul nu se duce pe spate, pentru a nu reduce viteza de rotație. De mare importanță este ca bătaia să fie orientată Înapoi În sus scurt (frânată) cu echer și presiune asupra barei, pentru a parcurge o traectorie cât mai apropiată de bară. Mișcarea poate fi executată și cu picioarele apropiate, mai ales de când distanța dintre bare a crescut foarte mult. METODICA ÎNVĂȚĂRII Apucarea neobișnuită obligă ia exerciții
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Din stând pe mâini apucat de jos la bara joasă, corpul Întins, capul Între brațe, Împingere În bară, și cădere Înainte pe brațele antrenorului, apoi pe saltele suprapuse. La bara pe groapă, apucat de jos, din stând pe mâini Întins, echer redus Înainte de verticla de jos, bătaie scurtă și blocată Înapoi, terminată cu echer depărtat, rularea palmelor pe bară iar la teinarea Înălțării cădere În groapă. - Același exercițiu cu elan mai accentuat, schimbarea apucării Însprijin, presiune mare pe bară pentru urcarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Între brațe, Împingere În bară, și cădere Înainte pe brațele antrenorului, apoi pe saltele suprapuse. La bara pe groapă, apucat de jos, din stând pe mâini Întins, echer redus Înainte de verticla de jos, bătaie scurtă și blocată Înapoi, terminată cu echer depărtat, rularea palmelor pe bară iar la teinarea Înălțării cădere În groapă. - Același exercițiu cu elan mai accentuat, schimbarea apucării Însprijin, presiune mare pe bară pentru urcarea umerilor și trunchiului deasuprabarei și cu ajutor din lateral, finalizarea mișcării În stând
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Între bare cu ajutor de jos nu mai prezintă atâtea dificultăți ca la gigantica Înapoi, care in realitate este mai grea, deși tradiția impune Învățarea ei mai Înainte. GREȘELI TIPICE- Apucare prea largă, Începerea „căderii" În extensie, capul pe spate. - Echerul pentru evitarea barei joase prea devreme sau prea accen tuat (pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și mai ales nerularea palmelor din atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ei mai Înainte. GREȘELI TIPICE- Apucare prea largă, Începerea „căderii" În extensie, capul pe spate. - Echerul pentru evitarea barei joase prea devreme sau prea accen tuat (pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și mai ales nerularea palmelor din atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă asupra barei cu brațele, pentru trecere În sprijin.- Deschiderea articulației coxofemurale (echerului) prea devreme, precum și ducerea capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și mai ales nerularea palmelor din atârnat În sprijin. - Presiune insuficientă asupra barei cu brațele, pentru trecere În sprijin.- Deschiderea articulației coxofemurale (echerului) prea devreme, precum și ducerea capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este bine să nu lucrăm În paralel și alte elemente din balans cu priza de jos, care necesită bătaie lungă -largă Înapoi, pentru a nu produce interferențe nedorite
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de concurs ale gimnastelor. Cele Înainte sunt abordate mai prudent, cu unele rezerve, deoarece sunt mult mai pretențioase la capitolul orientare În spațiu și necesită o abilitate specială pentru a efectua aterizări sigure. Până În prezent se folosesc: - Salturi Înapoi, grupat, echer, Întins și cu Întoarceri de diferite grade; - Salturi Înapoi duble grupat, echer și Întins, simple și cu Întoarceri; - Salturi Înainte grupat, echer, Întins - Salturi duble grupat sau cu echer Înainte, simple sau cu Întoarceri. În finalul capitolului de coborâri, vom
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
rezerve, deoarece sunt mult mai pretențioase la capitolul orientare În spațiu și necesită o abilitate specială pentru a efectua aterizări sigure. Până În prezent se folosesc: - Salturi Înapoi, grupat, echer, Întins și cu Întoarceri de diferite grade; - Salturi Înapoi duble grupat, echer și Întins, simple și cu Întoarceri; - Salturi Înainte grupat, echer, Întins - Salturi duble grupat sau cu echer Înainte, simple sau cu Întoarceri. În finalul capitolului de coborâri, vom prezenta și coborârile efectate din sprijin. Subliniem faptul că toate salturile au
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
spațiu și necesită o abilitate specială pentru a efectua aterizări sigure. Până În prezent se folosesc: - Salturi Înapoi, grupat, echer, Întins și cu Întoarceri de diferite grade; - Salturi Înapoi duble grupat, echer și Întins, simple și cu Întoarceri; - Salturi Înainte grupat, echer, Întins - Salturi duble grupat sau cu echer Înainte, simple sau cu Întoarceri. În finalul capitolului de coborâri, vom prezenta și coborârile efectate din sprijin. Subliniem faptul că toate salturile au un mecanism tehnic de bază pentru obținerea Înălțimii și mișcării
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a efectua aterizări sigure. Până În prezent se folosesc: - Salturi Înapoi, grupat, echer, Întins și cu Întoarceri de diferite grade; - Salturi Înapoi duble grupat, echer și Întins, simple și cu Întoarceri; - Salturi Înainte grupat, echer, Întins - Salturi duble grupat sau cu echer Înainte, simple sau cu Întoarceri. În finalul capitolului de coborâri, vom prezenta și coborârile efectate din sprijin. Subliniem faptul că toate salturile au un mecanism tehnic de bază pentru obținerea Înălțimii și mișcării de rotație, cu particularitățile impuse de specificul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și mișcării de rotație, cu particularitățile impuse de specificul variantelor pe care le vom menționa mai jos, pentru Înțelegerea biomecanicii fiecăruia. Prezentăm detaliat pe cele mai reprezentative; - Salt Întins Înapoi și cu Întoarcere 360 grade; - Salt dublu grupat și În echer Înapoi; - Salt grupat și Întins Înainte; - Salt dublu grupat Înainte. Pentru variantele care derivă din cele de mai sus, cuprinzând acțiuni suplimentare, vom prezenta doar particularitățile, pentru a evita repetările. 6.2. FIȘE TEHNICO - METODICE ALE COBORÂRILOR 6.2.1
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
6.2. FIȘE TEHNICO - METODICE ALE COBORÂRILOR 6.2.1. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAPOI DESCRIERE TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, corpui și brațele Întinse, balans Înapoi, Începând căderea de la vârfurile picioarelor. În continuare se schițează un ușor echer, care anterior vericalei de jos se transformă Într-o ușoară extensie (picioarele rămânând În urmă) ceea ce favorizează bătaia cu vârfurile picioarelor Înainte În sus după depășirea verticalei de jos. Acesta bătaie este frânată ulterior, ceiace are ca efect o creștere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
orientare În spațiu, deprinderea de a se rota, de a ateriza, de a părăsi bara cu umerii Întinși, de ceva curaj, adică de principalele premize. Trebuie Însușite doar „diferențele". - Din atârnat le bara superioară repetarea acțiunii de măturare (după un echer și o spargere a lui mai accentuată, la verticală), urmată de o reducere a vitezei vârfurilor picioarelor; - Din același balans și acțiuni, cu o frânare mai puternică a vârfurilor picioarelor, lăsarea barei și cădere pe saltele suprapuse În groapă pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
efect efectuarea saltului prea aproape de bară, suprarotare și risc de lovire a ei cu picioarele; - Grupare lentă, insuficientă, fără ducerea genunchilor peste umeri; - Degrupare În neconcordanță cu viteza de rotație și Înălțimea saltului. 6.2.4. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT ECHER ÎNAPOI Variantă de coborâre mai estetică, mai spectaculoasă și mai dificilă din punct de vedere tehnic, abordată În general de gimnastele care au predispoziție pentru rotații În echer. De regulă urmează În Învățare după utilizarea În competiții a dublului salt
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de rotație și Înălțimea saltului. 6.2.4. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT ECHER ÎNAPOI Variantă de coborâre mai estetică, mai spectaculoasă și mai dificilă din punct de vedere tehnic, abordată În general de gimnastele care au predispoziție pentru rotații În echer. De regulă urmează În Învățare după utilizarea În competiții a dublului salt grupat, pentru a crește valoarea exercițiului, Principala premisă, un dublu salt grupat de mare amplitudine, ușurință si siguranță. Deosebirea tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
după utilizarea În competiții a dublului salt grupat, pentru a crește valoarea exercițiului, Principala premisă, un dublu salt grupat de mare amplitudine, ușurință si siguranță. Deosebirea tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a rotațiilor (În loc de grupare Închiderea În echer a trunchiului), care este mai dificilă, datorită În special rotațiilor mai lente, terminării mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a rotațiilor (În loc de grupare Închiderea În echer a trunchiului), care este mai dificilă, datorită În special rotațiilor mai lente, terminării mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul că gimnastele care Îl abordează, cunosc foarte bine dublul grupat. Transformarea În dublu echer se Începe la groapă, primele Încercări fiind de regulă tatonarea posibilităților, adică
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul că gimnastele care Îl abordează, cunosc foarte bine dublul grupat. Transformarea În dublu echer se Începe la groapă, primele Încercări fiind de regulă tatonarea posibilităților, adică dublu cu o bătaie cât mai puternică și grupare din ce În ce mai redusă, pentru a constata rezerva de rotație. Se trece, dacă testările anterioare au dat rezultate bune, la primele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de regulă tatonarea posibilităților, adică dublu cu o bătaie cât mai puternică și grupare din ce În ce mai redusă, pentru a constata rezerva de rotație. Se trece, dacă testările anterioare au dat rezultate bune, la primele Încercări În care gruparea este Înlocuită cu echerul, Încercări urmărite și ajutate la nevoie, cu remarca de a Închide echerul energic și a-l menține peste durata normală a dublului grupat. In continuare, dacă se constată șanse, Învățarea rămâne o problemă de repetări controlate și de reglajele ce
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și grupare din ce În ce mai redusă, pentru a constata rezerva de rotație. Se trece, dacă testările anterioare au dat rezultate bune, la primele Încercări În care gruparea este Înlocuită cu echerul, Încercări urmărite și ajutate la nevoie, cu remarca de a Închide echerul energic și a-l menține peste durata normală a dublului grupat. In continuare, dacă se constată șanse, Învățarea rămâne o problemă de repetări controlate și de reglajele ce se impun, În funcție de caracterul execuțiilor. Precizăm că această variantă, beneficiază de transferul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
2.6. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT ÎNTINS ÎNAPOI Câteva considerații privind dublu salt Întins Înapoi, coborâre ce devine tot mai frecventă. Mai exigentă privind calitățile psihomotrice (viteză și curaj), este incontestabil ușurată de cunoașterea bună a dublu saltului Înapoi În echer (coborâre) și a saltului dublu Înapoi Întins la sol. DESCRIEREA TEHNICĂ Având În vedere că două salturi Întinse nu beneficiază de creșterea vitezei de rotație obțiuntă prin scurtarea gimnastei (grupare, echer), tehnica trebuie să beneficieze de alte acțiuni ajutătoare, pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ușurată de cunoașterea bună a dublu saltului Înapoi În echer (coborâre) și a saltului dublu Înapoi Întins la sol. DESCRIEREA TEHNICĂ Având În vedere că două salturi Întinse nu beneficiază de creșterea vitezei de rotație obțiuntă prin scurtarea gimnastei (grupare, echer), tehnica trebuie să beneficieze de alte acțiuni ajutătoare, pentru a executa calitativ această coborâre. Aceste acțiuni sunt: - Bătaie sub bară și traectoria picioarelor În urcare mai rotundă, pentru ca la lăsarea barei, gimnasta să aibă o viteză de rotație superioară; - Părăsirea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
dublul grupat, cu merii și coatele Întise, pentru a putea executa primul salt cu picoarele Întinse ără atingerea ei, dar suficient de târziu pentru a nu lungi zborul, a reduce nălțimea și compromite saltul doi; - Începerea primului salt cu discret echer, după care frânându-se ușor icioarele, se presează bazinul și pieptul Înainte, capul pe spate, pentru accelerarea vitezei de rotație (brațele se Îndoaie la piept pentru scurtare și deci același efect. După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]