362 matches
-
talpa; poziție defectuoasă a trunchiului (înclinat prea înainte sau prea înapoi); impulsie insuficientă și privirea în pământ. mișcări nesincronizate ale brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor cu cele ale membrelor inferioare; se insistă pe o impulsie completă în articulațiile picioarelor; se va relua contactul cu solul fără a-l atinge cu călcâiul. dozarea se va face în funcție de vârstă, grad de pregătire, condițiile suprafeței de sprijin (înclinată, sol nisipos), nivel de dezvoltare morfofuncțională. 2. Sărituri pe loc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de sărituri (datorită lăsării greutății corpului numai pe un picior, a consistenței solului etc). Trunchiul este la verticală iar brațele au același rol de echilibrare și de a ajuta la avântarea corpului. Aceste sărituri urmăresc însușirea corectă a mecanismului de impulsie, dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de forță-viteză (detentă), rezistență, la nivelul unei membru inferior. Se folosesc foarte mult în lecțiile de educație fizică/ de antrenament care au ca scop principal pregătirea fizică generală, dar și specifică (probele atletice de sărituri). Succesiunea metodică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea mișcărilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Tehnica săriturii în lungime de pe loc cuprinde 4 faze: 40 a) flexia genunchilor și ducerea brațelor înapoi (permite o poziție de încărcare cu energie potențiala pentru următoarea fază). În această poziție umerii se duc ușor înainte odată cu înclinarea trunchiului () b) impulsia în ambele picioare și aruncarea energică a brațelor înainte - faza de desprindere a tălpilor picioarelor de pe sol ; c) zborul - ridicarea și ducerea genunchilor îndoiți înainte sus (la piept), cu ducerea brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sectorul cu nisip; - săritură în lungime de pe loc împotriva unei rezistențe (ex. coardă elastică prinsă după umeri și trunchi, și ținută de un partener sau profesor aflat înapoia executantului. Rezistența va fi relativ ușoară și numai la începutul mișcării de impulsie, după care se va elibera coarda elastică); - săritură în lungime de pe loc cu aterizare ghemuită; - săritură în lungime de pe loc cu aterizare prin „eschivare” (laterală, când centru de greutate va fi orientat spre stânga sau spre dreapta) sau prin translare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lungime de pe loc cu aterizare prin „eschivare” (laterală, când centru de greutate va fi orientat spre stânga sau spre dreapta) sau prin translare (prin împingerea călcâielor înainte, locul lor fiind luat de șezută); Greșeli: lipsa coordonării între balansul brațelor și impulsia picioarelor; balansarea îndelungată a brațelor; impulsie incompletă cu aplecarea exagerată a trunchiului în față; aterizare defectuoasă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului pe spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
eschivare” (laterală, când centru de greutate va fi orientat spre stânga sau spre dreapta) sau prin translare (prin împingerea călcâielor înainte, locul lor fiind luat de șezută); Greșeli: lipsa coordonării între balansul brațelor și impulsia picioarelor; balansarea îndelungată a brațelor; impulsie incompletă cu aplecarea exagerată a trunchiului în față; aterizare defectuoasă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului pe spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu aterizare pe suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pregătire și vârstei executanților. Se va încerca pe cât posibil ca suprafața de lucru să fie cât mai moale. Greșeli: desprinderea prea aproape de obstacol sau prea departe coordonarea deficitară a segmentelor (brațe - picioare); aterizarea rigidă sau înfrânată (aterizare pe călcâi); impulsie incompletă, bazinul jos; aplecarea exagerată a trunchiului înainte, înapoi. Indicații metodice: se vor efectua aterizări cât mai elastice; se va urmări coordonarea brațelor cu picioarele; brațelor vor efectua un avânt mai puternic atunci când înălțimea obstacolelor este mai mare; se urmărește
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și asigurării (chiar ajutorării) corespunzătoare a celor ce execută; 7. PASUL SĂLTAT (P.sl) Aspecte generale Pasul săltat, alături de pasul sărit, reprezintă unele dintre mijloacele (exercițiile) de bază al școlii săriturii din atletism. Pasul săltat are rol în însușirea unei impulsii energice care să ducă la un zbor al C.G.G.(centrului general de greutate) cât mai înalt. Sub diferitele sale forme mai puțin sau mai mult adaptate/modificate, pasul săltat este utilizat în foarte multe ramuri sportive, în diferite combinații de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
braț și picior opus), ajutând la avântarea coapsei libere. Contribuie la educarea detentei, la dezvoltarea forței membrelor inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
anterior, dar realizat pe trambulină semi-elastică; - ridicări ale coapselor la orizontală, cu gamba perpendiculară pe sol, cu atingerea unor obiecte suspendate fie cu coapsele fie cu capul; - pe loc, execuția pasului săltat de 3-5 ori pe un picior, accent pe impulsie completă în articulația gleznei și pe ridicarea brațului opus coapsei ridicate la orizontală; - exercițiu anterior, dar cu execuția alternativă a pasului săltat pe loc; Exerciții din mers - la 4 pași de mers, rularea călcâi, talpă, vârf, concomitent cu ducerea coapsei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alternativ, cu ambele picioare, la 3 pași de mers; - exercițiile 8, 9, 10, dar cu ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări de pași săltați cu alte exerciții din ”școala săriturii” sau ”școala alergării”; - pas săltat pe 30-40 m în pantă (la deal); - 40 m pas săltat pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă se vor efectua numai după ce executanții și- au însușit corect pasul săltat. Ele vor fi efectuate în lecțiile de consolidare și/sau perfecționare. Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; coapsă nu se ridică și menține la un unghi de 90 0 față de trunchi și gamba nu este perpendiculară pe sol; ridicarea brațului și piciorului de aceeași parte, în loc de braț și picior opus; trunchiul este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu de bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de sprijin (fază activă, energică, scurtă ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de sprijin (fază activă, energică, scurtă ca durată), în care cele trei articulații ale membrului inferior se extind (lanțul triple flexii). Impulsia se încheie cu extensia maximă a piciorului de sprijin faza de zbor (nici un segment al corpului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de sprijin (fază activă, energică, scurtă ca durată), în care cele trei articulații ale membrului inferior se extind (lanțul triple flexii). Impulsia se încheie cu extensia maximă a piciorului de sprijin faza de zbor (nici un segment al corpului nu mai este în contact cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
segment al corpului nu mai este în contact cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi - exercițiu anterior, cu accent pe creșterea amplitudinii pasului prin deschiderea cât mai mare la nivelul coapselor; - 20m mers fandat cu mâinile la ceafa sau la spate; - mers fandat - mers fandat cu diferite greutăți legate de picioare (greutatea acestora
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
va crește înălțimea acestora; - din alergare cu joc de gleznă, efectuarea pasului sărit peste linii trasate pe sol; - exercițiu anterior, dar peste câte 2 bastoane /2 gărdulețe așezate la început apropiate, iar apoi din ce în ce mai depărtate . Acest exercițiu urmărește realizarea unei impulsii din ce în ce mai puternice, mărind o deschidere amplă a coapselor celor două membre inferioare și astfel creșterea lungimii pasului sărit; Execuții propriu zise - pas sărit cu fază de zbor cât mai lungă; - pas sărit cu agățarea solului prin acțiunea gambei dinainte spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]