3,063 matches
-
activitățile sportive, dar în special joggingul, a fost pusă, de 40 de ani, pe seama efectelor generate de endorfine și sistemului de receptori opioizi. Cercetările științifice ale ultimilor ani au adus în centrul atenției descoperirea sistemului reglator endocanabionid 7 (grup de lipide neuromodulatoare și receptorii lor din creier, care sunt 7 http://en.wikipedia.org/wiki/Endocannabinoid sy stem (accesat 2011) Dan Iulian Alexe 34 implicate într-o varietate de procese fiziologice, printre care și senzația de durere, stările de spirit, memorie; aceste
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
neuromodulatoare și receptorii lor din creier, care sunt 7 http://en.wikipedia.org/wiki/Endocannabinoid sy stem (accesat 2011) Dan Iulian Alexe 34 implicate într-o varietate de procese fiziologice, printre care și senzația de durere, stările de spirit, memorie; aceste lipide mediază / mijlocește / facilitează efectele psihice active ale canabisului). Acest sistem endocanabionid include un complex de receptori specializați, care activează alți receptori receptivi la efectele canabionidelor, specializați pe activitatea cerebrală și a sistemului imunitar (denumiți CB1 și CB2). Dorind să explice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
doar să amintim pe scurt următoarele: practicarea efortului aerob prin solicitări neuromusculare și respiratorii specifice, ca în jogging, poate fi un mijloc foarte eficient de prevenire a afecțiunilor funcției circulatorii (diminuarea riscului de infarct miocardic, diminuarea sau combaterea acumulării de lipide la nivelul arterelor, scăderea sau menținerea în valori normale a anumitor substanțe din sânge - trigliceride, colesterol etc.); joggingul duce la diminuarea țesutului adipos în exces, din organism, stimulând controlul greutății corporale în limitele care să nu afecteze integritatea biologică a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
proceselor biochimice care transformă un compus organic într-unul mai simplu, cu eliberare de energie chimică. Conform fiziologilor și biochimiștilor, la nivelul ciclului Krebs se întâlnesc atât compuși din descompunerea glucidelor, cât și compuși rezultați din degradarea proteinelor și a lipidelor. Ciclul Krebs este, în opinia specialiștilor, un mecanism biochimic adaptativ, prin care un principiu alimentar poate să se transforme în altul, pe calea unor reacții reversibile, cu produși intermediari comuni. Astfel, în ciclul Krebs pot apărea sau dispărea cantități apreciabile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este, în opinia specialiștilor, un mecanism biochimic adaptativ, prin care un principiu alimentar poate să se transforme în altul, pe calea unor reacții reversibile, cu produși intermediari comuni. Astfel, în ciclul Krebs pot apărea sau dispărea cantități apreciabile de glucide, lipide sau proteine. Ciclul Krebs este esența metabolismului intermediar, la nivelul său intervenind în principal acidul piruvic din degradarea zaharurilor, care este un acid cetonic simplu si care este degradat in produși finiți (CO2 si H2O). În diferite reacții intervine însa
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fi vizibilă după efectuarea eforturilor de durată). Procesele aerobe, ca principale asiguratoare de energie pentru desfășurarea optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește intensitate de alergare, peste pragul specific (130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul aerob nu ar mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prin alergarea în apă adâncă, asupra organismului „lucrează” hidromasajul (masaj generat de mișcările segmentelor corporale sub presiunea hidrostatică a apei), cu efecte de stimulare a circulației sangvine, ceea ce duce la eliminarea tensiunilor musculare, la eliminarea toxinelor acumulate și la arderea lipidelor în exces, ca urmare a creșterii proceselor de oxidare și a drenajului limfatic. Conform datelor evidențiate de studiile și cercetările specifice, care au avut ca obiectiv central determinare consumului energetic realizat în mediu acvatic, o persoană care practică joggingul acvatic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
superioare a acestor zone în efortul fizic se pot forma noi celule cerebrale) sau a anumitor glande (hipotalamus cu rol în termoreglare; hipofiză cu rol în eliberare hormonilor de creștere foarte importanți în protecția celulelor musculare în efort prin includerea lipidelor în oxidarea din timpul efortului); îmbunătățesc excreția la nivelul pielii, participând astfel la realizarea unei termoreglări mai eficiente; cresc capacitatea de autoreglare a stărilor psihice și fizice (creșterea nivelului de relaxare fizică și psihică); îmbunătățesc relațiile sociale (este cunoscut faptul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
90 120 minute după, pentru a permite digestiei să se desfășoare optim. Conform unor specialiști, procesul de asimilație a alimentelor determină creșterea termogenezei și prin aceasta produce un cost energetic suplimentar. Consumul energetic suplimentar variază în funcție de macro nutrimentul ingerat (glucide, lipide sau proteine Cordun, M., 2011). dacă joggingul este programat la o oră fixă și nu se mai poate modifica (motive diverse), dar senzația de foame există, se recomandă ingestia anumitor fructe (o cantitate mică), știut fiind faptul că acestea părăsesc
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicarea joggingului să fie aleasă astfel încât ea să asigure protecție în condiții de schimbare bruscă a temperaturii exterioare. De asemenea, hainele folosite ar trebui să fie moi, fără cusături sau muchii care să irite pilea (unele piese de îmbrăcăminte stau lipide de corp), iar mărimea lor să permită mișcări lejere, fără senzații de sufocare, înghesuire sau să fie prea largi, îngreuind astfel mișcările în timpul alergării. Ele ar trebui să permită o ventilație foarte bună pentru eliminarea umidității și transpirației de la interior
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu permite chiar acest „răsfăț”, American College of Sport Medicine introducea, în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
neapărat prin alergare continuă 30 de minute, dar efortul depus cu intensitatea amintită să ducă la un consum energetic echivalent cu consumul energetic al unei ședințe de jogging de 30 de minute. Plecând de la relația dintre efort consumul energetic - hrană lipide tensiune arterială, Journal of Physical Activity and Health a publicat, în 2006, un studiu conform căruia conceptul de "activitate fizica cumulată" ar avea efecte asupra reglării nivelului de lipide din sânge. Astfel, s-ar fi demonstrat științific faptul că, acumulând
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
30 de minute. Plecând de la relația dintre efort consumul energetic - hrană lipide tensiune arterială, Journal of Physical Activity and Health a publicat, în 2006, un studiu conform căruia conceptul de "activitate fizica cumulată" ar avea efecte asupra reglării nivelului de lipide din sânge. Astfel, s-ar fi demonstrat științific faptul că, acumulând mai multe reprize scurte de efort (de 5-7 minute) de-a lungul zilei, se poate obține o reducere a concentrației de trigliceride în ziua următoare, atât timp cât durata totală a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de a transforma peroxidul de hidrogen (H2O2) în apă și oxigen (H2O + O2). Una din acțiunile nefaste ale peroxidului de hidrogen este rolul foarte important pe care îl joacă în peroxidarea lipidică. Or, majoritatea membranelor celulelor noastre sunt formate din lipide. Peroxidarea lipidică va afecta aceste membrane. Iată deci o poartă deschisă către diferite probleme, între care sindromul de oboseală cronică, cancerul la ficat, unele boli genetice și, bineînțeles, îmbătrânirea accelerată și prematură. În fine, enzima glutation peroxidază (GPX) și glutationul
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
în lanț. El poate să contribuie la diferite leziuni celulare. Etapa inițială Radicalul hidroxil (OH0) care deviază de la calea normală (ce ar fi trebuit să-l neutralizeze) atacă un element din organism reprezentat de simbolul RH, cum ar fi o lipidă (grăsime), o proteină sau un element al ADN-ului. Această întâlnire este începutul unei cascade de reacții cu radicali: OH0 + RH → H2O + R0 Etapa 2 Molecula care a fost oxigenată reacționează apoi ușor cu oxigenul (O2) pentru a forma un
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
reacții cu radicali: OH0 + RH → H2O + R0 Etapa 2 Molecula care a fost oxigenată reacționează apoi ușor cu oxigenul (O2) pentru a forma un radical peroxil, după următoarea reacție: Ro + O2 → ROO0 Etapa 3 Radicalul peroxil poate reacționa cu o lipidă sau o proteină sănătoasă ori cu un alt radical liber pentru a forma un radical hidroperoxil, conform reacției: ROO0 + R’H → R’o + ROOH Apoi, din nou: R’o + O2 → R’OO0 etc. Etapele 2 și 3 depind de prezența
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
al lui Ahile: slăbiciunea sa vine de la acizii grași nesaturați care formează structura membranelor și care sunt foarte vulnerabili la atacul radicalilor liberi. Atacarea membranelor celulare de către radicalii liberi reprezintă ceea ce numim în jargonul științific „peroxidare lipidică” sau „lipidoperoxidare”. Peroxidarea lipidelor membranare este doar un exemplu al modului în care reacția cu oxigenul poate genera radicali liberi. În orice moment, în corp se produc miliarde de alte reacții cu oxigenul. Nu este de mirare deci că unele se dereglează și provoacă
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
o sursă internă (enzime, proteine și alți metaboliți); în al doilea rând, există două niveluri de acțiune sau linii de apărare ale antioxidanților: mediul apos (pe bază de apă), ca în cazul celulei, ca și mediul grăsos (pe bază de lipide), ca în cazul membranelor. Această dublă structură defensivă permite protejarea eficient a diferitelor țesuturi ale corpului uman care au la rândul lor o structură schematică pe trei niveluri: primul nivel este interiorul celulei. Grație funcționării a miliarde de celule, producem
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
în celălalt sens, precum și cu alți antioxidanți, cum ar fi bioflavonoidele și sistemul antioxidant enzimatic (glutation, SOD etc.)8. Dacă, din nefericire, aceste două linii de apărare sunt depășite, nimic nu-i mai oprește pe radicalii liberi să afecteze o lipidă, o proteină sau un nucleotid din codul nostru genetic. Principalele două surse de antioxidanți Așa cum tocmai am văzut organismul nostru posedă diferite niveluri de acțiune antioxidantă pentru a ne păstra integritatea fizică și a încetini efectele negative ale îmbătrânirii. Știți
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
un radical ascorbil foarte stabil care nu mai este toxic. La rîndul ei, vitamina E, care este greu solubilă în apă, dar ușor solubilă în grăsimi (putere liposolubilă), acționează mai ales la nivelul membranelor care sunt constituite în principal din lipide (grăsimi). Atunci când captează un radical liber, vitamina E devine un radical tocoferil foarte stabil și inofensiv. Vitamina E și mamiferele (cu excepția omului) Oamenii sunt aproape singurele mamifere care nu-și produc singure vitamina C. Se crede că este vorba de
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
și 5.2. trebuie înțelese din această perspectivă. Figura 5.2. Primul atac și dezvoltarea arteriosclerozei* Arteră sănătoasă Epiteliu Rolul GSH-ului pe măsură ce boala avansează (tunică externă) Mezoteliu (perete muscular) Endoteliu (perete intern) Grăsimi în circulație depuse pe peretele intern Lipide în circulație Depozite de grăsime Reduce colesterolul în circulație (colesterol și alte grăsimi) Primul atac al inflamației Agenți inflamatori (citokine în circulație, prostaglandine) Reacție inflamatorie Peroxidarea lipidelor Leziune a endoteliului Reduce peroxidarea lipidelor; reduce efectele inflamatorii Formarea trombozei Agenți de
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
Mezoteliu (perete muscular) Endoteliu (perete intern) Grăsimi în circulație depuse pe peretele intern Lipide în circulație Depozite de grăsime Reduce colesterolul în circulație (colesterol și alte grăsimi) Primul atac al inflamației Agenți inflamatori (citokine în circulație, prostaglandine) Reacție inflamatorie Peroxidarea lipidelor Leziune a endoteliului Reduce peroxidarea lipidelor; reduce efectele inflamatorii Formarea trombozei Agenți de coagulare Stabilizează plachetele (plachete în circulație) Aglomerare a plachetelor (coagulare, compactare) Formarea plăcilor. Arterioscleroza Placă arteriosclerotică Calciu Îngustare severă Cicatrizare, atragerea și mai multor grăsimi și aglomerare
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
Grăsimi în circulație depuse pe peretele intern Lipide în circulație Depozite de grăsime Reduce colesterolul în circulație (colesterol și alte grăsimi) Primul atac al inflamației Agenți inflamatori (citokine în circulație, prostaglandine) Reacție inflamatorie Peroxidarea lipidelor Leziune a endoteliului Reduce peroxidarea lipidelor; reduce efectele inflamatorii Formarea trombozei Agenți de coagulare Stabilizează plachetele (plachete în circulație) Aglomerare a plachetelor (coagulare, compactare) Formarea plăcilor. Arterioscleroza Placă arteriosclerotică Calciu Îngustare severă Cicatrizare, atragerea și mai multor grăsimi și aglomerare Protejează endoteliul împotriva oxidării continue provocate
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
gătiți doar puțin la aburi, legumele crucifere sau, și mai bine, să le consumați crude. Nutraceuticele Propus pentru prima oară în 1985, de către doctorul Stephen L. Defelice, termenul „nutraceutic” desemnează un produs care, pe lângă elementele sale nutritive cunoscute (proteine, glucide, lipide, vitamine și minerale), conține și fitoelemente (de la grecescul phyton, care înseamnă „plantă”) cu proprietăți nutraceutice. Complementele alimentare sunt nutraceutice. Nutraceuticele, datorită componentelor fiziologice active, oferă o acțiune curativă și preventivă fără efectele secundare ale medicamentelor de sinteză, fabricate industrial. Apariția
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]